Hầu như tất cả mọi người đôi khi bị táo bón, cho dù khó hoặc hơn hai ngày mà không đi tiêu. Thay đổi chế độ ăn uống hoặc sử dụng thuốc không kê đơn thường giải quyết được vấn đề trong vòng vài ngày. Nhưng nếu không, hoặc bạn cảm thấy các triệu chứng đau, hãy đến gặp bác sĩ.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Thay đổi chế độ ăn uống
Bước 1. Uống nhiều nước
Uống ít nhất 8 ly chất lỏng không chứa caffeine mỗi ngày miễn là bạn bị táo bón. Mất nước là nguyên nhân phổ biến của táo bón, và có thể khiến bệnh trở nên tồi tệ hơn nếu bạn tiếp tục uống ít nước.
Sau khi tần suất đi tiêu trở lại bình thường, ít nhất ba lần một tuần, có thể đi tiêu phân thoải mái, bạn có thể ngừng đếm lượng nước của mình. Chỉ cần uống đủ nước cho đến khi nước tiểu có màu trong hoặc vàng nhạt và uống bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát
Bước 2. Tăng lượng chất xơ của bạn dần dần
Chất xơ là thành phần quan trọng nhất trong chế độ ăn uống để cải thiện sức khỏe đường tiêu hóa. Người lớn nên tiêu thụ 20-35 gam chất xơ mỗi ngày. Tăng lượng chất xơ của bạn lên dần dần để tránh đầy hơi và đầy hơi. Nhận chất xơ từ nhiều nguồn thực phẩm lành mạnh, chẳng hạn như:
- Bánh mì và ngũ cốc: 100% ngũ cốc nguyên cám (9 g mỗi cốc / 80 ml), lúa mì vụn (3,5 g mỗi cốc / 120 ml), bánh nướng xốp cám yến mạch (3 g)
- Các loại hạt: 6–10g mỗi cốc / 120ml nấu chín, tùy loại
- Trái cây: lê (5,5 g cả vỏ), quả mâm xôi (4 g mỗi cốc / 120 ml), hoặc mận luộc (3,8 g mỗi cốc / 120 ml)
- Rau: khoai tây hoặc khoai lang (3–4 g, rang cả vỏ), đậu Hà Lan nấu chín (4 g mỗi cốc / 120 ml), hoặc rau lá xanh nấu chín (3 g mỗi cốc / 120 ml).
Bước 3. Giảm lượng thức ăn ít chất xơ
Tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống sẽ không mang lại nhiều lợi ích như khi bạn đưa nó vào toàn bộ chế độ ăn uống của mình. Thịt, pho mát và các sản phẩm đã qua chế biến chứa rất ít hoặc không có chất xơ, và một phần lớn có thể gây ra phân khô. Ăn những thực phẩm này thành nhiều phần nhỏ miễn là bạn bị táo bón, và cố gắng thay thế chúng bằng thực phẩm có chất xơ trong bữa ăn hàng ngày của bạn.
Bước 4. Tránh sữa
Cố gắng ngừng tiêu thụ sữa và các sản phẩm từ sữa khác trong vài ngày để cảm nhận được những lợi ích. Nhiều người gặp khó khăn trong việc tiêu hóa đường lactose, và kết quả là khí tích tụ và xảy ra táo bón.
Hầu hết những người không dung nạp lactose vẫn có thể ăn sữa chua probiotic và pho mát cứng
Bước 5. Tránh các thức ăn khác có thể gây táo bón
Các loại thực phẩm sau đây thường có thể ăn được với số lượng ít. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ với số lượng lớn, nó có thể gây táo bón:
- Thịt mỡ
- Trứng
- Món tráng miệng béo và có đường
- Thực phẩm chế biến (thường ít chất xơ)
Bước 6. Cân nhắc việc bổ sung magiê
Bằng chứng hỗ trợ là không nhiều, nhưng nhiều bác sĩ và bệnh nhân báo cáo rằng bổ sung magiê khá có lợi. Uống không quá 350 mg magiê trong viên nén, hoặc 110 mg cho trẻ em từ 4 đến 8 tuổi.
- Cám lúa mì chứa magiê và chất xơ, làm cho nó trở thành một lựa chọn ăn kiêng tuyệt vời.
- Magiê có thể gây nguy hiểm cho những người có vấn đề về thận.
Bước 7. Hãy cẩn thận sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà
Trong hầu hết mọi trường hợp, chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống là đủ để điều trị táo bón và ngăn bệnh tái phát. Thực phẩm chức năng (trừ chất bổ sung chất xơ) và các biện pháp điều trị tại nhà hiếm khi cần thiết và có thể không phù hợp nếu không hỏi ý kiến bác sĩ.
Các biện pháp khắc phục tại nhà phổ biến nhất là dầu khoáng và dầu thầu dầu. Cả hai đều có hiệu quả, nhưng chỉ nên được sử dụng như một biện pháp cuối cùng. Sử dụng quá nhiều cả hai có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin hoặc tổn thương đường tiêu hóa, từ đó làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón. Không sử dụng phương pháp điều trị tại nhà này nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu, thuốc kháng sinh, thuốc tim hoặc thuốc xương
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Đi đại tiện ngay nếu cần thiết
Chuyền nước ngay khi bạn cảm thấy nó. Việc trì hoãn đi tiêu sẽ khiến tình trạng táo bón trở nên trầm trọng hơn.
Bước 2. Dành thời gian để đi tiêu
Căng thẳng khi đi tiêu có thể dẫn đến các biến chứng như bệnh trĩ hoặc nứt hậu môn. Cho đường tiêu hóa của bạn thời gian để phân có thể tự thoát ra ngoài.
Cố gắng đi tiêu 15–45 phút sau bữa sáng mỗi ngày. Bạn có thể không đi tiêu mỗi ngày (ngay cả khi bạn có sức khỏe tốt), nhưng những thời điểm như thế này là đủ tốt để thúc đẩy nó
Bước 3. Thử các vị trí ruột khác nhau
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi xổm sẽ giúp đi ngoài dễ dàng và nhanh chóng hơn. Đối với những người cảm thấy khó khăn khi ngồi xổm trên bồn cầu, hãy thử các phương pháp sau:
- Cúi người trong khi dùng tay ôm đùi.
- Hỗ trợ lòng bàn chân bằng thang nhỏ để nâng đầu gối qua hông.
- Đừng rặn, hãy hít thở sâu với miệng của bạn. Cho phép cơ bụng của bạn nở ra, sau đó siết chặt cơ một chút để duy trì chúng. Thư giãn cơ vòng của bạn.
- Lặp lại kỹ thuật thở này không quá ba lần. Nếu phân không ra, hãy đứng dậy ra khỏi nhà vệ sinh hoặc chuẩn bị một thứ gì đó để đọc.
Bước 4. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục có thể kích thích đường tiêu hóa của bạn, ngay cả khi chỉ là 10 phút đi bộ vài lần mỗi ngày. Tập thể dục nhịp điệu như chạy hoặc bơi lội cũng khá hiệu quả.
Chờ một giờ sau bữa ăn lớn trước khi tập thể dục gắng sức (có thể làm tăng nhịp tim của bạn), nếu không quá trình tiêu hóa của bạn sẽ chậm lại
Bước 5. Thử kéo giãn hoặc tập yoga
Cả hai đều là hình thức tập thể dục nhẹ nhàng có thể cải thiện tiêu hóa. Một số người thấy yoga khá hiệu quả, có thể do động tác kéo căng vùng bụng.
Phương pháp 3/3: Sử dụng thuốc nhuận tràng
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có nguy cơ bị các biến chứng
Tham khảo ý kiến bác sĩ là bước đúng đắn trước khi sử dụng thuốc nhuận tràng. Những người mắc các bệnh sau đây luôn phải được tư vấn trước để tránh các biến chứng về sức khỏe:
- Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú
- Trẻ em từ 6 tuổi trở xuống
- Những người đang dùng các loại thuốc khác. (Nếu bạn đang sử dụng thuốc nhuận tràng hoặc dầu khoáng, hãy đợi ít nhất 24 giờ trước khi chuyển sang loại thuốc nhuận tràng khác).
- Những người bị đau bụng dữ dội, co thắt dạ dày, buồn nôn hoặc nôn mửa nên tránh hoàn toàn việc sử dụng thuốc nhuận tràng và đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
Bước 2. Bắt đầu với thuốc nhuận tràng tạo phân
Thuốc nhuận tràng, còn được gọi là thuốc bổ sung chất xơ, có tác dụng tương tự như tăng lượng chất xơ. Không giống như các lựa chọn khác, thuốc nhuận tràng này an toàn để sử dụng hàng ngày, mặc dù có thể mất 2-3 ngày để cảm nhận tác dụng. Thuốc này đôi khi có thể gây đầy hơi và chướng bụng khó chịu, đặc biệt là trong trường hợp táo bón nặng hoặc ở những người thường ít chất xơ. Giảm nguy cơ này bằng cách uống 8-10 cốc nước mỗi ngày, tăng dần số lượng cho đến khi bạn đạt được liều khuyến cáo và tránh uống trước khi đi ngủ.
Một số người bị dị ứng với psyllium, có trong thuốc nhuận tràng tạo phân
Bước 3. Sử dụng thuốc nhuận tràng bôi trơn như một loại thuốc giảm đau tạm thời
Thuốc nhuận tràng rẻ tiền này sẽ bôi trơn phân bằng dầu khoáng hoặc một hợp chất tương tự khác để tạo điều kiện đào thải phân. Thuốc nhuận tràng này thường mất 8 giờ để phát huy tác dụng, nhưng chỉ thích hợp làm thuốc cắt cơn tạm thời. Sử dụng quá nhiều có thể dẫn đến thiếu vitamin.
Nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng thuốc nhuận tràng bôi trơn. Phân trôi qua nhanh hơn có thể làm giảm lượng thuốc được hấp thụ
Bước 4. Thử chất thẩm thấu làm thuốc giảm táo bón nói chung
Loại thuốc nhuận tràng này sẽ giúp phân hấp thụ nhiều nước hơn, giúp đi ngoài dễ dàng hơn. Hiệu quả sẽ được cảm nhận trong vòng hai đến ba ngày. Để có hiệu quả, cũng như để tránh hình thành khí và chuột rút, thuốc nhuận tràng này phải được sử dụng với nhiều nước.
- Người cao tuổi, người mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim hoặc bệnh thận nên được theo dõi thường xuyên để ngăn ngừa mất cân bằng điện giải và mất nước trong khi sử dụng thuốc này.
- Thuốc nhuận tràng muối là một loại thuốc nhuận tràng thẩm thấu.
Bước 5. Sử dụng chất làm mềm phân cho các vấn đề ngắn hạn
Thuốc làm mềm phân (chất làm mềm) thường được kê đơn sau khi sinh con hoặc phẫu thuật, hoặc cho những bệnh nhân phải tránh rặn. Tác dụng yếu nhưng cũng cần nhiều nước và chỉ nên dùng trong vài ngày.
Bước 6. Uống thuốc nhuận tràng kích thích đối với những trường hợp táo bón nặng
Những loại thuốc nhuận tràng này mạnh hơn và có thể không có sẵn nếu không có đơn thuốc. Thuốc này có thể làm dịu chứng táo bón trong vòng 6-12 giờ bằng cách kích thích co bóp cơ ruột. Tùy chọn này nên được sử dụng không thường xuyên, vì sử dụng nhiều lần có thể dẫn đến tổn thương đường ruột và phụ thuộc vào việc bạn đi đại tiện.
- Kiểm tra nhãn thuốc để tìm phenolphthalein, chất có liên quan đến ung thư.
- Thuốc này cũng có thể gây chuột rút và tiêu chảy.
Bước 7. Đến gặp bác sĩ để được kê đơn
Nếu tất cả các loại thuốc nhuận tràng không kê đơn không có tác dụng trong vòng 3 ngày, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Họ có thể đề nghị các phương pháp điều trị hoặc xét nghiệm sau:
- Thuốc nhuận tràng theo toa, chẳng hạn như lubiprostone hoặc linaclotide. Thuốc này có thể thích hợp để sử dụng lâu dài.
- Bệnh cảnh có thể đưa thuốc nhuận tràng trực tiếp đến trung tâm của vấn đề hoặc đi tiêu phân rắn. Mặc dù có thể mua không cần đơn hoặc tự thực hiện tại nhà, nhưng bạn không nên sử dụng liệu pháp này thường xuyên mà vẫn tuân theo lời khuyên của bác sĩ.
- Nếu bác sĩ nghi ngờ một vấn đề nghiêm trọng hơn, bác sĩ có thể đề nghị xét nghiệm máu, phân, chụp X-quang, khám đường tiêu hóa, thụt tháo hoặc nội soi.
Lời khuyên
Uống tất cả các loại thuốc khác 2 giờ trước khi dùng thuốc nhuận tràng, vì thuốc nhuận tràng có thể làm giảm hấp thu thuốc
Cảnh báo
- Bệnh nhân bị phenylketon niệu nên tránh dùng thuốc nhuận tràng có chứa phenylalanin.
- Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu có những thay đổi không giải thích được trong chức năng cơ thể hoặc các vấn đề nghiêm trọng.
