Bạn muốn có nhiều thời gian hơn để làm những việc quan trọng nhưng không đủ thời gian trong ngày? Bạn có thể làm việc vào ban đêm, nhưng rất khó để thức và làm việc tập trung vào ban đêm. Xem bước 1 để bắt đầu lập kế hoạch làm việc buổi tối của bạn.
Bươc chân
Phần 1/2: Chuẩn bị tỉnh táo
Bước 1. Ngủ vào ban ngày nếu có thể
Ngủ vào ban ngày nếu bạn biết mình sẽ thức vào ban đêm. Bạn cần đảm bảo rằng mình không ngủ quá lâu và không ngủ trưa quá sát giờ đi ngủ thông thường (cố gắng chợp mắt từ 6 đến 7 tiếng trước giờ đi ngủ thông thường).
- Ngủ trưa trong nửa giờ được coi là tốt để khuyến khích hệ thống của cơ thể. Nếu bạn chợp mắt quá lâu, bạn sẽ ngủ quá sâu và khi thức dậy sẽ cảm thấy chóng mặt hơn. Nếu bạn chợp mắt quá ít, bạn cũng sẽ không được giúp đỡ.
- Ngủ trưa một tiếng rưỡi có thể giúp bù lại giấc ngủ đã mất. Trong khoảng thời gian đó, bạn thường có một chu kỳ ngủ để giúp bạn thoải mái hơn, đặc biệt là khi bạn làm nhiều việc vào ban đêm.
Bước 2. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Ánh sáng ban ngày (và ánh sáng mặt trời) ảnh hưởng đến nhịp sinh học (điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của chúng ta). Vì vậy, hãy dành ít nhất 30 phút ở ngoài trời để đón nắng và ánh sáng vào ban ngày trước khi đi làm vào ban đêm. Hai thứ này (cũng như không khí trong lành) sẽ giúp đổi mới tâm trí.
Bước 3. Uống nhiều nước
Mất nước có thể khiến bạn buồn ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Trước khi màn đêm buông xuống, hãy chiến đấu ngay lập tức bằng cách uống thật nhiều nước. Điều này được coi là quan trọng cần làm, đặc biệt nếu bạn định uống cà phê vì cà phê có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mất nước, khiến bạn buồn ngủ hơn.
Bước 4. Làm việc với bạn bè
Bạn sẽ dễ dàng tỉnh táo hơn nếu có ai đó giúp kích thích não bộ bằng sự hiện diện và trò chuyện của họ. Họ cũng có thể giúp kiểm tra xem bạn có thể thực hiện kế hoạch để tỉnh táo hay không.
Phần 2 của 2: Thức dậy vào ban đêm
Bước 1. Uống đồ uống có chứa caffein
Cà phê và các thức uống có chứa caffein khác có thể cung cấp thêm năng lượng cần thiết để tỉnh táo vào ban đêm, đặc biệt nếu bạn uống cà phê để không quá buồn ngủ trong khoảng thời gian từ 4 đến 8 giờ sáng. Nhiều người không thức dậy vào những giờ này.
- Có thể mất 15 đến 30 phút để cà phê phản ứng, nhưng lợi ích kéo dài trong 3 đến 4 giờ. Nếu bạn định uống một tách cà phê vài giờ một lần, bạn sẽ tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.
- Bạn sẽ thực sự buồn ngủ khi ngừng uống đồ uống có chứa cafein. Đừng bỏ qua lịch uống cà phê thường xuyên của bạn hoặc sử dụng các cách khác để tỉnh táo.
- Nếu bạn không muốn uống đồ uống có caffein, hãy uống nước thật lạnh và ngậm đá viên. Không khí lạnh có thể giúp bạn tỉnh táo và nhận biết.
Bước 2. Làm cho môi trường xung quanh mát mẻ
Cơ thể chọn nhiệt độ ấm để ngủ. Do đó, nhiệt độ môi trường càng ấm thì trẻ càng dễ đi vào giấc ngủ và khó tỉnh táo. Nếu có thể, hãy bật quạt trong phòng hoặc mở cửa sổ.
- Nếu môi trường xung quanh quá nóng và bạn không thể hạ nhiệt, hãy thử tắm nước lạnh. Điều này có thể cung cấp cảnh giác hơn.
- Bạn cũng có thể chườm đầu và cổ tay bằng nước lạnh.
Bước 3. Đứng dậy và di chuyển
Di chuyển và nghỉ ngơi có thể giúp máu lưu thông và giúp bạn không cảm thấy buồn ngủ. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng tập thể dục có thể hiệu quả hơn một số loại thuốc trong việc tăng cường năng lượng và giảm mệt mỏi. Nếu bạn đang dùng thuốc, điều này không có nghĩa là bạn nên ngừng dùng thuốc.
- Hãy tạm dừng màn hình máy tính. Nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính trong nhiều giờ liên tục có thể khiến mắt bạn mệt mỏi, buồn ngủ và rất mệt mỏi. Thư giãn đôi mắt của bạn trong vài phút mỗi giờ bằng cách đóng màn hình hoặc nhìn chằm chằm vào thứ khác một lúc.
- Bài tập. Cố gắng tập thể dục tối thiểu 30 phút. Điều này sẽ làm tăng mức năng lượng của bạn và giúp bạn tỉnh táo. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy đi bộ nhanh hoặc nhảy lên xuống.
Bước 4. Thay đổi công việc
Một công việc đơn điệu (làm đi làm lại một việc) có thể khiến bạn không thể tỉnh táo. Điều này có nghĩa là khi bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy chuyển công việc sang những công việc khó hơn và đòi hỏi sự tập trung cao hơn.
Bước 5. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh
Lượng đường trong máu thấp có thể khiến bạn chóng mặt, buồn ngủ và mệt mỏi vì vậy bạn cần tăng cường năng lượng bằng cách ăn những món ăn nhẹ lành mạnh. Bạn cần ăn những món ăn nhẹ sẽ cung cấp thêm năng lượng để tiêu hóa trong thời gian dài hơn.
- Ăn các loại thực phẩm như sữa chua và granola như trái cây tươi hoặc pindekas với bánh quy ngũ cốc nguyên hạt và cần tây. Bạn cần ăn protein, carbohydrate lành mạnh (như ngũ cốc nguyên hạt) và nhiều trái cây và rau quả.
- Tránh tiêu thụ đường. Mặc dù đường có thể giúp tăng cường năng lượng nhanh chóng, nhưng nó lại tiêu tan rất nhanh khiến bạn mệt mỏi và kiệt sức hơn bao giờ hết.
Bước 6. Giữ đèn sáng
Ánh sáng kích thích chiếu vào mắt có thể làm chậm đồng hồ sinh học của bạn. Ánh sáng tiếp xúc với các thụ thể làm chậm nhịp sinh học do đó thay đổi đồng hồ sinh học để bắt đầu lại nhiều lần. Lưu ý rằng điều này có thể gây ra những thay đổi trong lịch trình ngủ của bạn.
Lời khuyên
- Xác định xem bạn sẽ thức trong bao lâu. Mọi người thường vượt quá giới hạn cho phép họ quá mệt mỏi để hoàn thành công việc của mình vào ban đêm.
- Mở cửa sổ để căn phòng mát mẻ hơn. Mặc dù điều này có thể làm giảm bớt ảnh hưởng của việc tắm nước lạnh, nhưng nó có thể giúp bạn tỉnh táo.
- Hãy chắc chắn rằng những người xung quanh bạn biết bạn định thức trong bao lâu. Đảm bảo rằng chúng ổn với bất kỳ bước nào bạn thực hiện trong hướng dẫn.
- Cố gắng tham gia vào nhiều hoạt động khác nhau. Thay vì ngồi trước màn hình máy tính, hãy tập thể dục hoặc đọc sách.
- Nghe một số bản nhạc lớn trong giây lát. Giữ cơ thể của bạn di chuyển nếu có thể.
- Tắm nước lạnh và ăn kem.
- Phát nhạc metal lớn qua tai nghe.
- Tự véo mình nếu bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ.
- Nếu bạn cảm thấy mình sắp ngủ, hãy nín thở trong giây lát. Nó có thể bơm tim, cải thiện lưu thông máu và cuối cùng là giữ cho não của bạn tỉnh táo. Đừng lạm dụng nó vì nó gây ra căng thẳng!
Cảnh báo
- Hãy chuẩn bị cho hậu quả vào ngày hôm sau. Đừng lên kế hoạch thực hiện việc này vào ngày trước một bài kiểm tra hoặc hoạt động quan trọng trừ khi bạn đã quen với thời lượng ngủ đó.
- Điều này có thể thay đổi vĩnh viễn mô hình giấc ngủ nếu được thực hiện thường xuyên. Bạn sẽ không thể quay lại nếp ngủ cũ trừ khi đặt mục tiêu đi ngủ sớm hơn mỗi ngày. Làm điều này có nguy cơ đến bạn!
- Nếu bạn thức khuya để chuẩn bị cho kỳ thi, hãy nhớ rằng ngủ đủ giấc thực sự có lợi cho kết quả kiểm tra tốt hơn là ép đầu vào tài liệu cả đêm vì bạn không thể lưu giữ được nhiều thông tin.
- Đảm bảo rằng bạn không bị dị ứng với đồ uống có nhiều caffein vì điều này có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
