Làm thế nào để tránh sợ hãi vào ban đêm (có hình ảnh)

2024 Tác giả: Jason Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 11:46

Sợ hãi là một phản ứng tự nhiên trong những tình huống nhất định, chẳng hạn như ở một nơi tối tăm vào ban đêm. Nỗi sợ hãi bắt nguồn từ cảm giác sợ hãi bên trong chúng ta, đó là phản ứng tự nhiên của cơ thể chúng ta để “chiến đấu hoặc chạy trốn” (“chiến đấu hoặc chạy trốn”), giúp chúng ta biết rằng chúng ta đang gặp nguy hiểm. Những nguy hiểm này có thể ở dạng đe dọa về thể chất hoặc tâm lý, và thường bị dồn vào chân tường và gây lo lắng. Vấn đề là khi phản ứng sợ hãi tự nhiên này bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta, bao gồm cả thói quen ngủ của chúng ta. Nỗi sợ hãi vào ban đêm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mô hình giấc ngủ và chất lượng cuộc sống nói chung, ở cả trẻ em và người lớn.

Bươc chân

Đối phó với lo âu vào ban đêm

1. Tránh ngủ trưa. Khi bạn đi ngủ quá muộn vào ban đêm, bạn sẽ thức dậy với cảm giác mệt mỏi, tinh thần không sảng khoái và giữa ngày muốn chợp mắt. Tuy nhiên, ngủ trưa quá lâu vào ban ngày có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi vào ban đêm và muốn ngủ, bạn sẽ có ít thời gian và năng lượng hơn để nghĩ về nỗi sợ hãi của mình.

   

   Nếu bạn cảm thấy cần phải chợp mắt vì quá mệt để tiếp tục các hoạt động trong ngày, hãy thử “chợp mắt” nhanh trước bữa trưa. Giấc ngủ ngắn này kéo dài khoảng 15-20 phút và có thể mang lại cho bạn một số lợi ích đáng kinh ngạc, bao gồm tăng cường năng lượng và nhận thức cũng như hiệu suất vận động của bạn. Những giấc ngủ ngắn này là điều mà hầu hết mọi người cần để vượt qua cơn buồn ngủ và lấy lại năng lượng cần thiết để tiếp tục các hoạt động trong ngày

2. Thử kỹ thuật thở sâu. Tập trung vào hơi thở sâu là một hình thức thư giãn để đối phó với căng thẳng. Hít thở sâu, tức là mở rộng phổi và vùng bụng, sẽ khuyến khích sự trao đổi oxy đầy đủ, cũng như sự thay đổi từ carbon dioxide thành oxy tươi đi vào. Hít thở sâu làm chậm nhịp tim và ổn định huyết áp.

   

   Ngồi ở tư thế thoải mái và nhắm mắt lại. Hít thở một hoặc hai hơi để bình tĩnh lại. Hít sâu đếm 5. Giữ trong 5 lần đếm. Sau đó, thở ra, cho hết không khí, đếm 5. Lặp lại nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn

3. Hãy thử thiền. Ngồi thiền là cách giúp bạn cảm thấy thư thái hơn. Một số người nhận thấy thiền định cuối cùng hữu ích để giúp tâm trí trở nên tập trung và bình tĩnh sau một ngày bận rộn. Thiền là một cách giúp bạn nhận thức rõ hơn về môi trường xung quanh và đạt đến mức độ nhận thức và bình tĩnh cao hơn. Đó là lý do tại sao, bạn nên thiền một giờ trước khi đi ngủ.

   

   • Bạn có thể thiền ở bất cứ đâu bạn thích và bao lâu tùy thích. Về cơ bản, thiền định giúp bạn bình tĩnh và bình an, bất kể bất cứ điều gì đang xảy ra xung quanh bạn.
   • Ngồi ở tư thế thoải mái. Tập trung vào hơi thở của bạn. Tập trung vào bản thể của bạn và cho cơ thể nghỉ ngơi, sau đó chú ý đến từng hơi thở của bạn. Cố gắng loại bỏ tâm trí của bạn khỏi bất kỳ tiêu cực hoặc suy nghĩ nào đang khiến bạn căng thẳng, mặc dù đây có thể là phần khó khăn nhất của quá trình. Nếu bạn cảm thấy tâm trí mình đang lang thang khắp nơi, hãy tiếp tục tập trung vào hơi thở.
   • Một số người thấy rằng tập trung vào một đối tượng cụ thể trong phòng là một kỹ thuật hữu ích, ví dụ như vào một ngọn nến. Một kỹ thuật khác cũng hữu ích là tập trung năng lượng và tập trung vào một âm thanh cụ thể được nghe thấy, chẳng hạn như âm thanh "hm".

4. Viết nhật ký. Viết nhật ký có thể giúp bạn hiểu rõ hơn và đối phó với những cảm xúc và nỗi sợ hãi vào ban đêm. Không có nhật ký đúng hay sai; Bạn có thể lập một danh sách hoặc viết một đoạn tường thuật mô tả cảm xúc và cảm xúc của bạn tại thời điểm đó. Nói chung, nhìn lại nội dung suy nghĩ của bạn được phản ánh trên giấy có thể giúp bạn xác định một số hình mẫu quan trọng, mà sau này bạn có thể học cách vượt qua hoặc giải tỏa nỗi sợ hãi của mình.

   

   • Cố gắng ghi nhật ký 10-20 phút hàng ngày về bất cứ điều gì trong đầu bạn. Đừng lo lắng về chính tả hoặc ngữ pháp. Cho phép bản thân xử lý bất cứ thứ gì bạn cần trên giấy.
   • Hãy tự hỏi bản thân một số câu hỏi chính để tìm ra điều gì khiến bạn cảm thấy sợ hãi, chẳng hạn như: Bạn có những nỗi sợ hãi nào về đêm? Cảm giác nào đến vào ban đêm hoặc khi bạn đang cố ngủ? Bạn có tránh một số địa điểm hoặc một số hoạt động nhất định vào ban đêm?
   • Lập danh sách cũng có thể là một phần hữu ích của quá trình ghi nhật ký, đặc biệt nếu bạn thấy rằng lo lắng là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ. Lên danh sách những việc bạn phải làm cho ngày mai, lập danh sách tất cả những điều tích cực trong ngày hôm đó, hoặc lập danh sách những điều bạn mong chờ vào ngày mai.

5. Tắm nước ấm. Tắm giúp bạn dễ ngủ vì nhiệt độ cơ thể tăng lên khi bạn tắm và giảm xuống sau khi bạn tắm xong. Hạ nhiệt độ cơ thể giúp bạn dễ ngủ.

   • Hãy tắm hai giờ trước khi đi ngủ vì nhiệt độ cơ thể trước tiên cần tăng lên và sau đó hạ xuống trở lại, vì vậy bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
   • Để tăng cảm giác êm dịu trong khi tắm nước ấm, hãy thử thêm một số loại dầu tắm khi cần thiết hoặc mùi hương mang lại hiệu quả thư giãn. Cân nhắc sử dụng xà phòng tạo bọt hoặc hương hoa oải hương. Nghiên cứu cho thấy rằng hít mùi hương của hoa oải hương có thể tạo ra hiệu ứng bình tĩnh, mát mẻ và “nhẹ nhõm”.

6. Xem những gì bạn ăn hoặc uống trước khi đi ngủ. Tránh các bữa ăn nặng trước khi bạn đi ngủ. Ngoài ra, tránh tất cả đồ uống có chất kích thích, chẳng hạn như cà phê, nicotin, rượu và đường, trong vòng bốn giờ trước khi đi ngủ. Chất kích thích giữ cho não của bạn hoạt động, điều này có thể khiến bạn khó ngừng lo lắng và tĩnh tâm trước khi đi ngủ.

   

   Mặt khác, ăn nhẹ hai giờ trước khi đi ngủ có thể hữu ích. Đồ ăn nhẹ tốt để giúp ngủ ngon bao gồm chuối và sữa ít béo, hoặc một ít hạnh nhân

7. Bật đèn ngủ. Đèn ngủ không chỉ dành cho trẻ em. Tuy nhiên, bạn nên đặt đèn ngủ ở hành lang hoặc trong phòng tắm, không phải trong phòng ngủ vì ánh sáng trong phòng ngủ có thể làm bạn mất tập trung. Ánh sáng có thể tác động đến giấc ngủ tự nhiên, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.

   

   Bật đèn trong nhà cũng sẽ giúp bạn nhận biết rõ hơn về môi trường xung quanh và giúp giảm bớt nỗi sợ hãi về bóng tối

8. Tận dụng tiếng ồn trắng (tiếng ồn trắng). Tiếng ồn trắng, chẳng hạn như âm thanh của quạt hoặc các âm thanh tĩnh, tự nhiên và đại dương khác, hoặc nhạc cụ, có thể làm dịu và giúp che giấu các âm thanh khác có thể kích động nỗi sợ hãi của bạn.

   

   Bạn thực sự có thể mua một máy tạo tiếng ồn trắng được thiết kế đặc biệt với một bộ âm thanh khác nhau để giúp bạn ngủ ngon. Ngoài ra, có rất nhiều ứng dụng có thể được cài đặt trên điện thoại thông minh, giúp một người ngủ với âm thanh thư giãn và / hoặc tiếng ồn trắng

9. Làm cho ngôi nhà của bạn cảm thấy an toàn. Nếu nỗi sợ hãi ban đêm của bạn là do vấn đề an ninh, chẳng hạn như sợ trộm đột nhập vào nhà bạn, hãy thực hiện các bước để làm cho ngôi nhà của bạn an toàn hơn, chẳng hạn như:

   

   • Khóa cửa sổ của bạn.
   • Che cửa sổ bằng rèm để bạn có chút không gian riêng tư.
   • Nếu có một vật nào đó khiến bạn cảm thấy an toàn, hãy đặt vật đó gần giường để có thể dùng vật đó để bảo vệ bản thân. Tuy nhiên, không đặt một vật có nguy cơ gây tai nạn gần bạn hoặc những người khác, chẳng hạn như súng hoặc dao. Thay vào đó, hãy chọn một vật nặng, chẳng hạn như sách hoặc chặn giấy. Đặt những vật dụng này gần bạn sẽ giúp bạn “yên tâm” hơn, cũng như giảm thiểu mọi rủi ro, nguy hiểm trong ngôi nhà của bạn.

10. Chú ý đến nhiệt độ không khí trong phòng của bạn. Nhiệt độ không khí có thể ảnh hưởng đến mức độ và thời gian bạn ngủ. Nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ giảm xuống trong khi ngủ và trở nên mát hơn một chút chứ không phải ấm hơn. Nhiệt độ phòng có thể hỗ trợ quá trình này và giúp bạn ngủ dễ dàng và ngon giấc hơn. Nhưng nếu căn phòng quá lạnh (hoặc quá ấm), bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn và thức dậy thường xuyên hơn. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu không thể nói nhiệt độ lý tưởng là bao nhiêu vì nhiệt độ thoải mái cho một người không phải lúc nào cũng dễ chịu cho người khác, vì vậy, khuyến nghị thông thường là đảm bảo phòng của bạn ở 18-22 độ C.

    

11. Chuyển hướng sự chú ý của bạn. Một phần lành mạnh của sự phân tâm là một cách tốt để đối phó với nỗi sợ hãi. “Một phần lành mạnh” có nghĩa là bạn có đủ sự phân tâm để thu hút sự chú ý và cảm xúc của mình nhưng không đến mức khiến bạn cảm thấy quá phấn khích hoặc phấn khích và không thể bình tĩnh trước khi đi ngủ.

    

    • Hãy thử đọc một cuốn sách. Trong khi đọc, tránh bất kỳ chủ đề nào quá kích thích hoặc đáng sợ. Đọc một cái gì đó mà bạn quan tâm và có thể khiến bạn bị cuốn hút. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào câu chuyện và / hoặc chủ đề, chứ không phải vào nỗi sợ hãi của bạn.
    • Thử xem truyền hình hoặc sử dụng máy tính, máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh. Bằng chứng về tác động của việc sử dụng công nghệ này đối với các hoạt động của bạn trước khi đi ngủ là khác nhau. Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng việc xem tivi hoặc sử dụng công nghệ trước khi đi ngủ thực sự cản trở những giấc ngủ lành mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn muốn sử dụng công nghệ để đánh lạc hướng bản thân vài giờ trước khi đi ngủ, nó có thể giúp bạn đánh lạc hướng nỗi sợ hãi. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn "rút" tâm trí khỏi cảnh tượng trong một hoặc hai giờ trước khi bạn thực sự muốn ngủ.
    • Nghe nhạc nhẹ nhàng. Âm nhạc sẽ giúp bạn thư giãn, thoải mái và vui vẻ.
    • Hãy thử đếm. Đếm tiến hoặc lùi nhiều nhất có thể để tâm trí tập trung vào điều gì đó khác với nỗi sợ hãi, cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.

12. Cầu nguyện. Một số người thấy rằng cầu nguyện trước khi đi ngủ có thể giúp họ thư giãn và giúp giải tỏa những lo lắng, sợ hãi.

    

13. Suy nghĩ những điều tích cực và hợp lý. Hãy nghĩ về “điều gì đó vui vẻ” trước khi ngủ, chẳng hạn như gia đình, bạn bè, hoạt động yêu thích của bạn, v.v. Hãy nhớ tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn và tất cả những người bạn yêu thương và những người yêu thương bạn, và nhận ra một lần nữa rằng bạn đang được bao bọc bởi tình yêu và sự bảo vệ.

    

    Nó cũng có thể hữu ích để tạm dừng và sử dụng đầu óc logic của bạn. Ví dụ, nếu bạn sống trong một căn hộ, hầu hết những âm thanh đáng sợ có thể chỉ là tiếng nói của những người trong tòa nhà của bạn. Tiếng sàn nhà cót két, tiếng nói chuyện, tiếng đóng cửa, … không phải là những dấu hiệu cho thấy điều tồi tệ sắp xảy ra với bạn. Đây là tất cả những dấu hiệu cho thấy bạn sống được bao quanh bởi những người này, và bạn không đơn độc

14. Yêu cầu hỗ trợ. Đừng ngại yêu cầu hỗ trợ. Đôi khi cảm giác bị cô lập với thế giới vào ban đêm còn khiến bạn sợ hãi hơn.

    

    • Nếu bạn mới bắt đầu trải qua cảm giác cô đơn vì bạn vừa chuyển đến một căn phòng mới, ký túc xá mới hoặc căn hộ mới, có lẽ sự hỗ trợ như bạn bè hoặc người thân ở lại qua đêm với bạn sẽ giúp ích cho bạn.
    • Bạn cũng có thể lưu số điện thoại của một người bạn thường thức khuya, người mà bạn có thể gọi khi bạn thức giấc sau một giấc mơ xấu hoặc không thể ngủ được và cần nói chuyện với ai đó.

Giúp trẻ em đối phó với những cơn ác mộng đáng sợ

1. Nói chuyện với trẻ về nỗi sợ hãi của trẻ. Hãy để trẻ kể cho bạn nghe những gì trẻ sợ hãi vào ban đêm. Tuy nhiên, đừng ép trẻ nói với trẻ nếu trẻ chưa sẵn sàng. Luôn ghi nhớ rằng nỗi sợ hãi của trẻ có thể thay đổi tùy thuộc vào một giai đoạn phát triển cụ thể. Ví dụ, trẻ nhỏ gặp khó khăn hơn trong việc phân biệt các tình huống thực tế với những tình huống chỉ có trong trí tưởng tượng.

   

   • Đừng phản ứng bằng cách gọi nỗi sợ hãi của con bạn là "vô lý" hoặc "ngu ngốc." Thay vào đó, hãy thừa nhận nỗi sợ hãi của con bạn và cùng con vượt qua chúng. Hãy nhớ rằng bạn cũng là một đứa trẻ và có rất nhiều nỗi sợ hãi vô lý!
   • Hãy thử nói về nỗi sợ hãi của con bạn trong ngày, khi không. Thảo luận về những cách anh ấy có thể giảm bớt nỗi sợ hãi trước khi đi ngủ. Ngoài ra, hãy xây dựng sự tự tin của con bạn trong ngày. Đưa ra những nhận xét tích cực về “sự mạnh dạn” và mức độ “trưởng thành” của anh ấy. Mục đích là nếu anh ấy cảm thấy an toàn và tự tin vào ban ngày, thì điều này có thể giúp ích cho anh ấy vào ban đêm.

2. Đừng chấp thuận hoặc xây dựng trên nỗi sợ hãi của con bạn. Một khi bạn biết những điều khiến trẻ sợ hãi, đừng ủng hộ những nỗi sợ đó, dù chỉ là vô tình, bằng những hành động dường như thừa nhận chúng. Ví dụ, nếu con bạn sợ quái vật, đừng giả vờ phun ra bình xịt xua đuổi quái vật hoặc kiểm tra phòng xem quái vật có đang trốn ở một góc nào đó hay không. Những hành động như vậy cho con bạn thấy rằng bạn cũng tin vào sự tồn tại của quái vật.

   

   • Thay vào đó, hãy cân nhắc trò chuyện với con bạn về sự khác biệt giữa trí tưởng tượng và thế giới thực. Ví dụ, nếu trẻ sợ quái vật dưới gầm giường vì đã xem phim Monsters, Inc. Bạn có thể cần nói về điều này nhiều lần, trong khi năng lực trưởng thành về tinh thần của trẻ đang trong quá trình hình thành về mặt logic và khái niệm về nhân quả.
   • Thường xuyên trấn an con bạn rằng con bạn vẫn an toàn. Truyền đạt lại những suy nghĩ này về bảo mật.

3. Chú ý đến những gì con bạn đang chứng kiến / nhìn thấy. Không cho phép con bạn xem các chương trình truyền hình đáng sợ hoặc chơi các trò chơi đáng sợ hoặc các trò chơi video bạo lực. Điều này sẽ làm tăng thêm nỗi sợ hãi cho con bạn trước khi đi ngủ.

   

   Nói chung, bạn nên hạn chế cho trẻ tiếp xúc với tivi và các phương tiện điện tử khác trước khi đi ngủ, vì điều này sẽ khiến trẻ khó đi vào giấc ngủ. Thay vào đó, hãy thử đọc cho anh ấy một câu chuyện (một lần nữa, không phải một câu chuyện đáng sợ!) Hoặc đọc cùng nhau. Nghiên cứu cho thấy rằng những câu chuyện trước khi đi ngủ có thể cải thiện khả năng học tập và phát triển của trẻ, đồng thời giúp xây dựng mối liên kết chặt chẽ giữa trẻ và cha mẹ

4. Tắm cho trẻ bằng nước ấm. Mục đích của việc tắm là giúp bé dễ ngủ vì nhiệt độ cơ thể tăng lên trong khi tắm và sau đó hạ xuống sau khi tắm. Nhiệt độ cơ thể thấp giúp chúng ta dễ ngủ.

   

   Nên tắm khoảng hai giờ trước khi đi ngủ, vì đầu tiên cần có thời gian để nâng cao và sau đó hạ nhiệt độ cơ thể

5. Làm cho phòng của trẻ thoải mái để ngủ. Hãy chắc chắn rằng căn phòng được ngăn nắp trước khi con bạn đi ngủ và sắp xếp các đồ vật nằm rải rác nơi chúng thuộc về. Khi căn phòng tối, ánh nhìn của trẻ có thể tự đánh lừa mình. Đặt những thứ thuộc về nơi chúng thuộc về sẽ giúp con bạn tránh nhìn thấy những thứ kỳ lạ mà chúng không thực sự cần phải nhìn thấy. Một chiếc giường gọn gàng trước khi con bạn bắt đầu trèo vào đó cũng có thể giúp con có thói quen đi ngủ đều đặn.

   

6. Thêm một nét chấm phá mang lại cảm giác thoải mái cho căn phòng. Đặt nhiều gối xung quanh trẻ để trẻ cảm thấy an toàn và thoải mái. Đặt những đồ vật mà con bạn thích gần giường, chẳng hạn như một chiếc chăn yêu thích, thú nhồi bông dễ thương hoặc ảnh gia đình gần giường. Những món đồ này không chỉ giúp bé thoải mái hơn mà còn có thể giúp con bạn yên tâm hơn vì xung quanh mình là những món đồ mà bé thích.

   

7. Bật đèn ngủ. Đèn ngủ có thể được sử dụng để mang lại cho con bạn cảm giác yên bình trong khi ngủ, vì nhiều trẻ sợ bóng tối. Bạn có thể mua đèn ngủ với hình dạng và kích thước vui nhộn. Cân nhắc đưa con bạn đi cùng khi chọn đèn ngủ và giải thích công dụng của nó. Hãy cho anh ấy cơ hội để đóng một vai trò tích cực trong việc vượt qua nỗi sợ hãi của mình.

   

   • Nếu đèn khiến trẻ khó ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của trẻ, bạn nên loại bỏ đèn. Nên sử dụng đèn mờ, miễn là nó không ảnh hưởng đến giấc ngủ của con bạn.
   • Bạn cũng có thể để cửa phòng ngủ của trẻ mở nhẹ hoặc rộng. Để cửa mở sẽ giúp giảm bớt nỗi sợ hãi bị xa cách cha mẹ vào ban đêm.

8. Mang vật nuôi vào phòng. Ôm ấp với thú cưng sẽ khiến mọi người cảm thấy thoải mái hơn. Một con mèo đang trượt giữa hai chân của bạn, một con chó đang thư giãn trên sàn nhà, hoặc thậm chí là âm thanh êm dịu của bộ lọc nước hồ cá hoặc âm thanh bánh xe của chuột lang có thể mang lại cảm giác thoải mái vào ban đêm.

   

9. Ở bên con bạn một lúc. Nếu con bạn sợ và không dám ở một mình trong phòng, bạn nên đi cùng con bên cạnh giường cho đến khi con ngủ. Tuy nhiên, chỉ làm điều này một lần trong một thời gian. Nếu nó trở thành một phần của thói quen trước khi đi ngủ, nó sẽ tạo thành một thói quen xấu và con bạn có thể không thể ngủ được nếu không có bạn.

   

   Nếu con bạn sợ ở một mình, hãy cho con biết rằng bạn sẽ đến thăm con. Bắt đầu thăm con sau 5 phút, sau đó 10 phút, rồi 15 phút, v.v., cho đến khi con ngủ. Chỉ đến thăm trong thời gian ngắn, đừng ở lại đó, vì con bạn sẽ phụ thuộc vào sự hiện diện của bạn

10. Giữ con bạn trên giường. Nếu con bạn thức dậy vào nửa đêm và sợ đi ngủ lại vì sợ hãi, hãy đảm bảo và cho con biết rằng con vẫn an toàn và ổn. Nếu con bạn vào phòng ngủ của bạn vào ban đêm, hãy đưa con trở lại phòng ngủ và trấn an con một lần nữa. Điều quan trọng là không để anh ta ngủ trên giường của bạn. Con bạn cần biết rằng giường của mình an toàn và sẽ không có điều gì xấu xảy ra với trẻ.

    

    Để con bạn trên giường sẽ không làm chúng giảm bớt nỗi sợ hãi mà chỉ hỗ trợ nó, và con bạn sẽ không học cách vượt qua nỗi sợ hãi

11. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu con bạn có chứng sợ hãi dai dẳng. Nếu nỗi sợ hãi về đêm của con bạn vẫn tiếp diễn ngay cả khi đã thử tất cả các phương pháp trên hoặc nếu nỗi sợ hãi bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của trẻ, hãy cân nhắc đưa trẻ đến bác sĩ để bạn có thể nhận được khuyến cáo dựa trên đánh giá tâm lý phù hợp..

    

Cảnh báo

Chấn thương, lo lắng, ám ảnh và các dạng rối loạn tâm thần khác không chỉ đơn thuần là sợ hãi mà còn ăn sâu đến mức khó vượt qua nếu không có sự hỗ trợ của chuyên gia. Nếu bạn cảm thấy tình trạng của mình nhiều hơn nỗi sợ hãi bình thường vào ban đêm và bạn không thể đối phó hoặc ngủ đúng cách, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có thể giúp bạn chẩn đoán nỗi sợ hãi và đưa ra phương pháp điều trị hoặc điều trị thích hợp

1. https://www.psychologistworld.com/stress/fightflight.php
2. Reeve, J. (2001). Hiểu Động lực và Cảm xúc.
3. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-A afraid-of-Sleeping-Alone.html
4. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-A afraid-of-Sleeping-Alone.html
5. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
6. www.webmd.com/balance/features/the-secret-and-surprising-power-of-naps
7. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
8. https://psychcentral.com/lib/relaxation-helps-ease-fears-and-phobias/0001070/2
9. https://www.psychologytoday.com/blog/minding-the-body/201203/four-good-times-day-meditate-and-one-avoid
10. https://www.mentalhealth.org.uk/content/a-to-z-of-mental-health/32776/minduality
11. https://www.health.harvard.edu/blog/minduality-meditation-helps-fight-ins mất ngủ-improves-sleep-201502187726
12. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4552
13. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
14. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
15. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
16. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
17. https://umm.edu/health/medical/altmed/herb/laosystem
18. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
19. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
20. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
21. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
22. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-A afraid-of-Sleeping-Alone.html
23. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
24. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/cant-sleep-adjust-the-tempeosystem?page=2
25. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-A afraid-of-Sleeping-Alone.html
26. https://www.cbsnews.com/news/kids-should-unplug-before-sleep-study-suggests/
27. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-A afraid-of-Sleeping-Alone.html
28. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
29. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
30. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares/page/0/1
31. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
32. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
33. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
34. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
35. https://www.arent.com/fun/entertainment/books/the-brainy-benefits-of-bedtime-stories/
36. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
37. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
38. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
39. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
42. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
43. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
44. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
45. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
46. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/children-and-bedtime-fears-and-nightmares
47. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/

48. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/