Khi trời nóng nực và không có điều hòa trong phòng bạn ngủ, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ. May mắn thay, có những cách giải nhiệt và giữ mát đủ lâu để bạn đi vào giấc ngủ ngon và sâu giấc.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Chuẩn bị cho giấc ngủ
Bước 1. Đừng tập thể dục vài giờ trước khi ngủ
Nếu bạn tập thể dục, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ tăng lên và nhiệt sẽ lưu lại trong cơ thể bạn. Bằng cách đặt một khoảng cách xa giữa tập thể dục và ngủ, cơ thể sẽ có đủ thời gian để giảm nhiệt độ.
Bạn cũng nên uống nhiều nước để giữ nước cho cơ thể. Bạn cũng có thể đặt một cốc nước cạnh giường
Bước 2. Tránh tiêu thụ các món ăn nặng hoặc thức ăn cay
Ăn một bữa ăn nặng hoặc thức ăn cay trước khi ngủ có thể khiến bạn cảm thấy nóng hơn. Ăn tối nhẹ ít nhất 2-3 giờ trước khi ngủ và tránh thêm gia vị và nước sốt nóng.
Bước 3. Tránh uống nước đá
Uống nước đá không chỉ làm chậm quá trình tiêu hóa mà còn làm chậm quá trình trao đổi chất vì nó làm co mạch máu và làm giảm mức độ hydrat hóa cũng như khả năng tự làm mát của cơ thể. Thay vào đó, hãy uống nước ở nhiệt độ phòng.
Bước 4. Tắm bằng nước âm ấm
Không tắm bằng nước quá lạnh vì có thể gây tác dụng không mong muốn. Nhiệt độ cơ thể thậm chí có thể tăng lên khi phản ứng với nước lạnh này. Thay vào đó, hãy tắm bằng nước không quá lạnh hoặc ấm.
Bạn cũng có thể ngâm tay và chân trong nước ấm. Bàn tay và bàn chân là "bộ tản nhiệt" của cơ thể bạn, hoặc ngâm các bộ phận trên cơ thể có xu hướng cảm thấy nóng. Bằng cách làm mát bằng cách ngâm nó, nhiệt độ cơ thể giảm xuống để bạn cảm thấy mát mẻ
Bước 5. Tìm một nơi mát mẻ và tối để ngủ ở tầng dưới hoặc tầng hầm
Nhiệt tăng lên đến đỉnh. Vì vậy, hãy tìm một nơi gần mặt đất, chẳng hạn như sàn phòng ngủ, hoặc nơi thấp trong nhà, chẳng hạn như tầng hầm hoặc tầng hầm.
Bước 6. Thay chiếc chăn dày cũ bằng một chiếc chăn mỏng hơn
Thay một tấm bảo vệ nệm dày, có tác dụng giữ nhiệt và một tấm chăn hoặc vỏ chăn dày. Sử dụng các vật dụng nhẹ hơn như khăn trải giường bằng vải cotton và chăn bông nhẹ trên giường của bạn.
Chiếu trúc hoặc chiếu trúc cũng rất tốt để ngủ vào những đêm nóng bức. Chiếu này không giữ nhiệt cơ thể và giữ ấm cho bạn. Bạn có thể đặt chiếu tre trên sàn phòng ngủ như một sự thay thế cho giường của bạn
Bước 7. Lưu trữ các tờ giấy và như vậy trong tủ đông
Đặt vỏ gối, ga trải giường và chăn vào ngăn đá 30 phút trước khi bạn đi ngủ. Khi bạn đặt chúng trên giường, chúng nên giữ mát trong vòng 30 - 40 phút là đủ thời gian để đi vào giấc ngủ.
Không để những thứ này bị ướt hoặc ngủ trong chúng ướt hoặc mặc áo thun ướt khi ngủ. Nếu có thứ gì đó ẩm ướt trong phòng bạn đang ngủ hoặc bạn đang mặc đồ ướt, hơi ẩm sẽ bị giữ lại trong phòng khiến bạn khó chịu
Bước 8. Mở cửa sổ
Một giờ trước khi ngủ, hãy mở cửa sổ phòng ngủ để tăng lưu thông không khí và làm mát căn phòng. Tuy nhiên, bạn nên đóng cửa sổ trước khi đi ngủ để phòng không bị nóng do không khí xâm nhập vào ban đêm.
- Trong khi ngủ, nhiệt độ cơ thể giảm xuống mức thấp nhất vào khoảng 3 giờ sáng. 3h sáng, nhiệt độ bên ngoài cũng xuống rất thấp. Nếu bạn ngủ với cửa sổ mở, các cơ quanh cổ và đầu của bạn sẽ tự động thắt lại do nhiệt độ giảm đột ngột để bạn có thể thức giấc.
- Đảm bảo đóng cửa sổ và đóng rèm vào ban ngày để phòng không bị nóng.
Bước 9. Ngủ trong quần áo cotton
Mặc dù bạn có thể muốn cởi quần áo và ngủ trong trang phục tối thiểu để giữ cho bản thân mát mẻ, nhưng ngủ trong trạng thái này có thể khiến bạn cảm thấy ấm hơn vì độ ẩm không thể bay hơi giữa cơ thể và bề mặt bạn đang ngủ. Chọn quần áo ngủ bằng cotton và tránh các loại vải tổng hợp như nylon và lụa vì chúng không cho phép cơ thể thở và khiến bạn cảm thấy nóng hơn.
Bước 10. Lau mặt, tay, chân bằng khăn ẩm
Đặt khăn hoặc khăn ẩm ở đầu giường để làm ướt mặt và cánh tay của bạn suốt đêm. Tuy nhiên, đừng ngủ với khuôn mặt hoặc cánh tay ướt. Sau khi lau người, hãy lau khô người bằng khăn khô trước khi đi ngủ.
Bạn cũng có thể mua các loại khăn đặc biệt làm bằng chất liệu nhanh khô, giữ nước nhưng vẫn khô khi chạm vào. Khăn này có thể làm mát cơ thể mà không làm ướt da
Bước 11. Đặt cổ tay hoặc mặt trong của cánh tay dưới vòi nước lạnh đang chảy trong 30 giây
Trong khu vực này, dòng máu rất gần với bề mặt của cơ thể. Thực hiện động tác này trong 30 giây hoặc 1 phút, máu sẽ hạ nhiệt để toàn bộ cơ thể cảm thấy mát hơn.
Phương pháp 2 trên 2: Giữ cảm giác mát mẻ trên giường
Bước 1. Tạo luồng gió bằng quạt
Mở cửa phòng ngủ và đặt quạt ở góc sao cho nó đối diện với giường.
Không hướng quạt vào mặt, lưng hoặc quá gần cơ thể. Hướng quạt vào mặt có thể làm căng cơ cổ và khiến bạn bị dị ứng hoặc ốm
Bước 2. Làm khăn đá
Trước khi có điều hòa, người ta treo túi đá, khăn đá hoặc túi giữ nhiệt lên quạt để phòng mát hơn.
- Cách làm khăn đá, treo khăn lạnh đựng đá với hai chiếc ghế. Hướng quạt vào một chiếc khăn trên tường hoặc cách bạn đủ xa trong góc phòng.
- Đặt một thùng chứa dưới một chiếc khăn để hứng đá tan.
Bước 3. Lật gối lại
Nếu bạn thức dậy vào ban đêm vì nóng, hãy lật gối lại. Mặt còn lại của gối sẽ có cảm giác mát hơn bên kia do chưa hấp thụ nhiệt cơ thể.
Bước 4. Đặt túi chườm lạnh lên cổ hoặc trán
Bạn có thể mua công cụ này. Kẹp túi chườm lạnh dưới cổ hoặc đặt trên trán, dưới cánh tay, giữa hai bên nách. Bằng cách làm mát phần sau cổ, trán và nách, toàn bộ cơ thể bạn cảm thấy mát hơn.
- Bạn cũng có thể làm những túi đá này tại nhà. Cho ba đến bốn muỗng canh xà phòng rửa bát vào một túi ziplock có nắp đậy. Đặt nó trong tủ đông. Xà phòng sẽ không đóng băng và giữ lạnh lâu hơn so với nước đá và / hoặc túi đá xanh. Khi bạn muốn sử dụng, hãy cho nó vào một chiếc áo gối hoặc quấn nó trong một chiếc khăn và đặt nó quanh cổ hoặc cánh tay của bạn. Những chiếc túi này không chắc chắn vì vậy chúng thoải mái cho hầu hết các bộ phận của cơ thể.
- Bạn cũng có thể làm tất ấm từ gạo. Đặt trong tủ đông và để trong ít nhất hai giờ. Khi đi ngủ, sử dụng túi này như một miếng gạc lạnh. Hãy thử đặt nó dưới gối của bạn để cảm thấy thoải mái và mát mẻ khi bạn lật nó lại.
Bước 5. Xịt lên mặt và cổ bằng bình xịt
Nếu bạn thức dậy vào ban đêm vì nóng, hãy lấy một chai xịt và đổ đầy nước lạnh vào. Làm ướt mặt và cổ để làm mát cơ thể.
Lời khuyên
- Mặt nạ ngủ có thể hữu ích nếu bạn muốn ngủ lâu hơn và nếu ánh sáng tiếp tục vào phòng ngay cả khi rèm đã đóng.
- Mua nút tai nếu bạn sống trong một thành phố đông đúc, nơi giao thông vẫn đông đúc vào ban đêm. Tiếng ồn cộng với hơi nóng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
- Cho thú cưng ăn trước khi bạn đi ngủ với chế độ ăn giàu protein để chúng không đánh thức bạn đói vào ban đêm hoặc lúc bình minh.
- Ngủ mà không có chăn.
- Mua một chiếc gối làm mát và dang rộng chân và tay. Nếu bạn đến quá gần, phần cơ thể này có thể thu hút nhiệt. Mua rèm cửa để ngăn tiếng ồn và nhiệt.
