Khi bạn muốn ngủ, cơ thể thích nhiệt độ không khí lạnh hơn. Nhiệt độ cơ thể cũng giảm do môi trường ngủ lạnh có thể kích hoạt cơn "buồn ngủ" đến nhanh hơn và giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức. Tuy nhiên, đôi khi môi trường ngủ trở nên quá lạnh do không khí ban đêm bên ngoài quá lạnh, và bạn khó tìm được sự cân bằng giữa quá nóng và quá lạnh. Bằng cách thực hiện một vài điều chỉnh đối với thói quen đi ngủ và môi trường ngủ, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ đủ ấm để bạn có thể đi vào giấc ngủ, mặc dù bên ngoài trời đang lạnh cóng.
Bươc chân
Phần 1/2: Chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ
Bước 1. Tập thể dục nhẹ trước khi ngủ
Tập thể dục sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn trong khi bạn chuẩn bị đi ngủ. Thử các bài tập kéo giãn nhẹ đồng thời hít thở sâu để tăng nhiệt độ cơ thể.
- Đứng hai chân rộng bằng hông. Hít sâu và nâng cao cánh tay của bạn về phía trần nhà. Cuộn vai lại và đẩy xương cụt về phía sàn.
- Khi bạn thở ra, hạ cánh tay của bạn trở lại vị trí ban đầu ở hai bên.
- Khi bạn hít vào, nâng cao cánh tay của bạn về phía trần nhà. Duỗi cánh tay của bạn hết mức có thể về phía trần nhà.
- Khi bạn thở ra, hạ cánh tay xuống. Tiếp tục nâng và hạ cánh tay, hít thở sâu theo từng động tác. Thực hiện liên tục 10-12 nhịp thở.
Bước 2. Uống trà thảo mộc hoặc nước nóng
Đồ uống nóng sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể và mang lại cảm giác ấm áp cho bạn. Chọn các loại trà thảo mộc đã khử caffein để bạn không phải thức đêm. Bạn cũng có thể uống một cốc nước nóng có pha chanh và mật ong để giữ ấm cho cơ thể.
Tránh sô cô la nóng vì caffeine và đường trong hỗn hợp đồ uống này có thể sẽ khiến bạn thức cả đêm
Bước 3. Tắm hoặc tắm bằng nước ấm
Tắm nước ấm hoặc xông hơi nóng trong khi tắm có thể làm ấm cơ thể và giữ ấm cơ thể cho đến khi đi ngủ.
Bước 4. Mặc một chiếc váy ngủ ấm áp nhiều lớp
Mặc váy ngủ nhiều lớp để thân nhiệt không bốc hơi khi ngủ. Len johns dài, sơ mi flannel hay pyjama, áo phông dài tay và áo len đều là những món đồ mà bạn có thể phối đồ để giữ ấm cho bản thân. Mặc nhiều lớp quần áo, thay vì những chiếc váy ngủ quá khổ và cồng kềnh, cho phép bạn cởi nhiều lớp quần áo trong suốt đêm khi bắt đầu nóng lên.
Ngủ trong môi trường mát mẻ hơn một chút đã được chứng minh là giúp một người ngủ ngon và lâu hơn. Đảm bảo nhiệt độ cơ thể không tăng quá cao vì có thể khiến giấc ngủ của bạn trở nên trằn trọc, khó chịu. Mặc nhiều lớp quần áo cho phép bạn điều chỉnh nhiệt độ cơ thể khi bạn ấm lên
Bước 5. Có một số chăn và chăn bông bên cạnh
Tạo không khí ấm áp trên giường bằng nhiều lớp chăn và chăn bông ở cuối giường hoặc trên ghế gần giường. Nếu bạn bị lạnh vào ban đêm, hãy đắp một chiếc chăn hoặc các lớp khác.
Che chân trước khi ngủ để giữ ấm. Bàn chân thường là bộ phận cơ thể bị lạnh đầu tiên
Bước 6. Mua một tấm chăn điện hoặc đệm nệm nóng
Nếu bạn đang sử dụng chăn điện cần điện để sưởi ấm, hãy nhớ rút dây điện trước khi đi ngủ hoặc khi bắt đầu cảm thấy buồn ngủ. Có nguy cơ cháy nếu để chăn được cắm điện qua đêm. Đảm bảo rằng bạn không để cáp điều khiển chăn bị mắc kẹt giữa đệm và giường. Cáp có thể bị hỏng do ma sát, hoặc nhiệt từ điện bên trong cáp sẽ bị giữ lại, tạo ra nguy cơ cháy nổ.
Nếu bạn quyết định sử dụng đệm nóng bằng điện, đừng sử dụng chăn điện. Điều này có thể gây ra hiện tượng quá nhiệt và gây ra nguy cơ hỏa hoạn
Bước 7. Điều chỉnh nhiệt độ trên bộ điều nhiệt
Nếu ngôi nhà hoặc căn hộ của bạn có bộ điều chỉnh nhiệt, hãy kiểm tra để đảm bảo phòng ngủ không được đặt ở nhiệt độ quá thấp vì điều này sẽ khiến phòng lạnh. Nhiệt độ đề nghị cho phòng là khoảng 18 ° C.
Nếu bạn ngủ với đối tác của mình, hãy thỏa thuận nhiệt độ lý tưởng cho căn phòng trước khi đi ngủ. Thử nhiệt độ cao hơn hoặc dưới 18 ° C một vài độ để xác định mức độ thoải mái cho bạn và đối tác của bạn. Điều chỉnh nhiệt độ có thể là chủ quan, đặc biệt là đối với giấc ngủ. Thực hiện một bài kiểm tra với bộ điều nhiệt để tìm ra nhiệt độ thoải mái nhất cho cả hai bạn
Phần 2 của 2: Giữ ấm cả đêm
Bước 1. Sử dụng một chai nước nóng
Mua một chai nước nóng tại hiệu thuốc gần nhà. Hầu hết các chai nước được làm bằng chất lỏng có thể được làm nóng trong lò vi sóng. Bạn cũng có thể sử dụng bình nước nóng truyền thống sử dụng nước sôi. Bạn chỉ cần đun cách thủy trên bếp cho đến khi sôi rồi đổ vào bình nước nóng.
Đặt một chai nước nóng dưới ga trải giường hoặc chăn, gần chân của bạn. Bình sẽ giữ nóng suốt đêm, làm ấm các ngón chân và cơ thể của bạn. Vào buổi sáng, nhiệt độ của bình sữa sẽ lạnh hoặc ấm
Bước 2. Mang tất len vào
Len là một chất liệu tuyệt vời để cách nhiệt và giữ ấm. Bàn chân thường là bộ phận cơ thể đầu tiên bị lạnh và do máu lưu thông kém, có thể khó giữ ấm chỉ bằng một tấm chăn.
- Mua một vài đôi tất len dài và để chúng gần giường của bạn. Bạn có thể mặc nó vào ban đêm khi chân bắt đầu lạnh.
- Bạn có thể cần mua dép đi trong nhà để giữ ấm đôi chân suốt cả ngày. Hãy tìm những đôi dép dày có đế cao su để giữ cho đôi chân của bạn thoải mái và tạo độ bám sàn tốt khi bạn đi lại trong nhà.
Bước 3. Sử dụng nhiệt cơ thể
Một cách khác để giữ ấm khi ngủ là đến gần bạn đời hơn và tận dụng nhiệt cơ thể tự nhiên mà họ tỏa ra. Nếu bạn nuôi thú cưng, hãy cân nhắc để chúng ngủ trên giường, ngay cả khi nó chỉ để giữ ấm cho bạn qua đêm.
Bước 4. Chặn khe hở không khí trong phòng
Khe hở không khí là những khoảng trống giữa cửa ra vào, ô cửa sổ, thậm chí có khi là những khoảng trống trên sàn gỗ, tạo điều kiện cho không khí lạnh tràn vào phòng. Nếu bạn tiếp tục thức dậy vì không khí lạnh trong phòng, hãy kiểm tra các khe hở không khí trong cửa ra vào, cửa sổ hoặc trong các góc phòng của bạn. Chặn các khe hở không khí này bằng một tấm chăn hoặc tấm đệm được cuộn lại. Điều này sẽ giúp ngăn không khí lạnh lưu thông trong phòng khi bạn ngủ.
Bạn cũng có thể treo chăn dài lên cửa ra vào và cửa sổ để ngăn không khí lạnh bên ngoài xâm nhập vào phòng qua những khe hở nhỏ
Bước 5. Dùng ga trải giường hoặc chăn chần bông
Nếu bạn thường xuyên thức giấc vào ban đêm vì lạnh trong phòng, hãy thử trải một vài chiếc chăn lên trên ga trải giường, xen kẽ giữa những chiếc chăn dày và nhẹ để tạo thêm sự ấm áp. Một chiếc chăn lông cừu có khả năng giữ nhiệt tuyệt vời và sẽ giữ ấm cho bạn, giống như một chiếc chăn len.
