Nếu bạn quen nằm ngửa khi ngủ vào ban đêm, bạn sẽ khó có thể ngủ thoải mái. Nhiều chuyên gia về giấc ngủ không khuyên bạn nên nằm ngửa khi ngủ, đặc biệt nếu bạn dễ thức dậy hoặc thường ngáy. Tuy nhiên, nếu đó là tư thế ngủ của bạn, bạn vẫn có thể tạo ra một giấc ngủ thoải mái vào ban đêm bằng cách điều chỉnh môi trường trên giường và thói quen ngủ của mình.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Điều chỉnh Môi trường Giường ngủ
Bước 1. Kê cao đầu bằng một chiếc gối
Sử dụng một hoặc hai chiếc gối để kê cao đầu 10 cm sẽ giúp bạn thở thoải mái hơn khi ngủ. Bạn cũng có thể cân nhắc mua một chiếc gối được thiết kế đặc biệt để giữ cho cơ cổ của bạn được thư giãn, để bạn có thể ngủ ngon hơn.
Bạn có thể muốn thử ngủ trên một hoặc hai chiếc gối trong vài đêm để biết mình cần bao nhiêu chiếc gối để có một giấc ngủ thoải mái. Bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng một chiếc gối chỉnh hình phù hợp với cổ và đầu của mình, có thể hỗ trợ tốt khi ngủ. Gối xốp hơi cao cũng có thể nâng đỡ đầu và giúp bạn thở thoải mái khi nằm ngửa khi ngủ
Bước 2. Ngủ với một chiếc gối dưới đầu gối của bạn
Nằm ngửa khi ngủ có thể gây áp lực lên cột sống và phần lưng dưới của bạn. Đặt một hoặc hai chiếc gối dưới đầu gối của bạn trước khi đi ngủ để hỗ trợ tốt cho cột sống và giảm căng thẳng cho lưng dưới.
Bước 3. Đảm bảo nệm thoải mái và có thể nâng đỡ cơ thể
Khi bạn nằm ngửa khi ngủ, một tấm nệm hỗ trợ tốt cho cơ thể, bao gồm cả việc hỗ trợ phần lưng dưới là rất quan trọng. Trong nệm lò xo, sự hỗ trợ được cung cấp bởi các cuộn dây hoặc lò xo ở bên trong nệm. Các loại đệm lò xo khác nhau có số lượng và cách sắp xếp các cuộn dây khác nhau. Tương tự, độ dày của nệm sẽ khác nhau, tức là từ khoảng 18 cm đến 45 cm. Bạn nên thử nệm trước khi mua để đảm bảo nệm thoải mái và có thể nâng đỡ cơ thể của bạn.
- Đôi khi, một tấm nệm không quá cứng tạo cảm giác thoải mái hơn, vì vai và hông của bạn sẽ hơi bị vùi vào nệm. Nếu bạn gặp vấn đề hoặc đau ở lưng dưới, hãy cân nhắc sử dụng một tấm nệm cứng hơn có lớp đệm để hỗ trợ.
- Kiểm tra nệm bạn đang có để đảm bảo rằng nó không phẳng hoàn toàn hoặc có thể gây khó chịu. Nếu nệm bị phẳng, có thể đã đến lúc bạn nên mua một tấm nệm mới. Mặc dù bạn có thể lót một tấm ván dưới đệm để giảm độ xì hơi của nó, nhưng điều này chỉ là tạm thời và cuối cùng bạn sẽ phải mua một tấm đệm mới nếu muốn có một giấc ngủ ngon.
Bước 4. Mua máy tạo độ ẩm
Không khí khô có thể gây kích ứng mũi và cổ họng, có thể dẫn đến tắc nghẽn và ngáy vào ban đêm. Để giữ cho môi trường giường thoải mái và ẩm ướt, hãy bật máy tạo độ ẩm khi ngủ. Bạn có thể mua máy tạo độ ẩm ở cửa hàng đồ kim khí.
Phương pháp 2/2: Điều chỉnh thói quen ngủ
Bước 1. Tránh ăn hoặc uống rượu vài giờ trước khi đi ngủ
Rượu được biết là nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ. Tương tự như vậy, ăn một lượng lớn ngay trước khi đi ngủ có thể dẫn đến giấc ngủ không yên, dẫn đến ngáy và liên tục di chuyển hoặc di chuyển trên giường.
Cố gắng chỉ uống nước vài giờ trước khi đi ngủ và ăn tối vài giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ đảm bảo rằng cơ thể bạn đã tiêu hóa xong thức ăn và sẵn sàng cho một đêm ngon giấc
Bước 2. Thư giãn trước khi đi ngủ
Để chuẩn bị cho giờ đi ngủ, hãy thực hiện các hoạt động thư giãn như tắm thư giãn, đọc sách hoặc trò chuyện ngẫu nhiên với đối tác của bạn. Thư giãn trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và cảm thấy thoải mái khi ngủ.
Bạn cũng có thể muốn uống một thức uống ấm trước khi đi ngủ, chẳng hạn như trà thảo mộc. Tránh đồ uống có chứa caffeine, vì chúng sẽ khiến bạn thức cả đêm
Bước 3. Cân nhắc lăn qua một bên trước khi ngủ
Ngay cả khi bạn bắt đầu một đêm ngủ khi nằm ngửa, bạn có thể muốn lăn sang một bên khi ngủ hoặc khi thức dậy vào nửa đêm. Nằm ngửa khi ngủ có thể gây ngủ ngáy và ngủ không yên giấc. Nếu có thể, hãy cố gắng lăn sang một bên để cơ thể thoải mái hơn và có thể tiếp tục ngủ ngon suốt đêm.
