Thế giới hiện đại chúng ta đang sống ngày nay bị ám ảnh bởi ngoại hình. Ngay từ khi chúng ta còn là những đứa trẻ, xã hội đã truyền đi thông điệp rằng sức hút của mọi người đối với chúng ta và giá trị của chúng ta với tư cách là một con người bằng cách nào đó liên quan đến hình dạng cơ thể của chúng ta. Đối phó với loại thông điệp xã hội này có thể là một thách thức suốt đời, nhưng cảm thấy hài lòng về cơ thể của chính bạn là một bước quan trọng để phát triển các mối quan hệ lành mạnh với bản thân và thế giới xung quanh.
Bươc chân
Phần 1/3: Viết lại tường thuật
Bước 1. Thực hành nói chuyện với bản thân một cách tích cực
Rất dễ dàng phát hiện ra những điều để chỉ trích về cơ thể của bạn, và tất cả mọi người, dù người đó có xinh đẹp đến đâu, cũng có phần cơ thể mà họ không thích nhất. Thay vì tập trung vào điều tiêu cực, hãy thử thách bản thân để tìm ra điều tích cực trong cơ thể.
- Có lẽ bố bạn được thừa hưởng cái cằm, sức mạnh của đôi tay, đôi mắt tinh anh. Những đặc điểm tốt nhất của bạn có thể không phải là thứ mà người khác chú ý, nhưng chúng là dấu ấn của bạn.
- Chúng ta có xu hướng trở thành người chỉ trích tồi tệ nhất của chính mình bằng cách đưa ra những lời chỉ trích vô lý và gay gắt về khuôn mặt, cơ thể và khả năng của chúng ta. Đừng cho phép bản thân nói những điều bạn sẽ không nói với bạn bè.
Bước 2. Viết những câu khẳng định về cơ thể
Khẳng định là những câu nói ngắn gọn mà bạn có thể lặp lại với chính mình (thành tiếng hoặc im lặng) khi bắt đầu nghi ngờ bản thân. Lời khẳng định chỉ nên bao gồm những từ tích cực và phải ngắn gọn, súc tích.
- Hãy thử đứng khỏa thân trước một chiếc gương có kích thước thật và viết ra danh sách những điều bạn thích trên cơ thể mình. Viết dưới dạng một câu lệnh.
- Khi bạn cảm thấy thoải mái với việc khẳng định bộ phận cơ thể mình thích, hãy viết danh sách các bộ phận cơ thể mà bạn ít thích nhất bằng cách viết, “… -tôi”. Ví dụ, nếu bạn không thích lớp da dày ở bắp tay, bạn có thể viết, "Cánh tay của tôi". Sau đó, tìm ít nhất một điều về bộ phận cơ thể mà bạn biết ơn và viết nó bên cạnh từ đó để khẳng định một cách tích cực. Ví dụ, bạn có thể viết, "Cánh tay của tôi rất khỏe và chúng đã làm việc chăm chỉ cho tôi." Bạn cũng có thể viết, "Bụng bầu mang lại cho tôi sức sống và là nơi ấm áp để các con tôi âu yếm."
Bước 3. Giả mạo nó cho đến khi bạn chắc chắn
Khi nói đến sự tự tin, hầu hết mọi người đều coi đó là thử thách cả đời chứ không phải thứ có thể xây dựng trong một sớm một chiều. Tuy nhiên, hành động như thể bạn tự tin ngay cả khi bạn nghi ngờ bản thân có thể mang lại cho bạn những lợi ích tích cực của sự tự tin.
- Ở nhà, hãy dành thời gian cởi quần áo để bình thường hóa mối quan hệ của bạn với cơ thể của chính mình. Nếu bạn cảm thấy có khả năng, bạn thậm chí có thể cân nhắc việc làm mẫu khỏa thân để tăng cường sự tự tin và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn với cơ thể của chính mình.
- Mặc quần áo và trang điểm mà bạn tưởng tượng rằng bạn sẽ mặc nếu bạn tự tin hơn. Sau đó, tập cho mình tư thế tốt hơn bằng cách thẳng vai và nghiêng đầu. Nói to và nhìn thẳng vào mắt người khác. Những người xung quanh sẽ nhận thấy bạn cảm thấy thoải mái và tự tin như thế nào, và họ sẽ đối xử với bạn như một người tự tin.
- Bạn cũng sẽ bắt đầu tin vào điều đó. Quá trình thay đổi nhận thức về bản thân có thể mất nhiều thời gian, nhưng với sự kiên định và kiên nhẫn, nếu bạn hành động như một người tự tin và mọi người đối xử với bạn như một người tự tin, bạn dần dần sẽ quen và bạn sẽ không phải giả vờ nữa. Thay vào đó, sự tự tin sẽ tự thể hiện.
Bước 4. Đừng so sánh bản thân với người khác
So sánh bản thân với người khác, đặc biệt là những người nổi tiếng, có thể làm tổn hại đến sự tự tin và lòng tự trọng của bạn. Chắc chắn có những người có những đặc điểm mà bạn không có và việc so sánh bạn với người đó sẽ không thay đổi được gì. Thay vào đó, nó sẽ chỉ làm tiêu hao năng lượng cảm xúc, lãng phí thời gian và khiến tâm trí bạn trở nên mong manh.
So sánh thực chất là một hình thức phán đoán. Thay vì đánh giá ngoại hình của người khác, hãy xem họ như một con người toàn diện. Hãy cố gắng suy nghĩ tích cực về tính cách của họ, thay vì phán xét vẻ bề ngoài của họ
Bước 5. Dạy trẻ
Ngày nay, hình ảnh cơ thể ngày càng được xây dựng nhiều hơn dựa trên việc tiêu thụ các phương tiện truyền thông và các quá trình xã hội hóa như ở nhà trẻ. Để bảo vệ con bạn khỏi những vấn đề tiêu cực về hình ảnh cơ thể sau này khi lớn lên, bạn phải bắt đầu dạy chúng sớm.
- Hạn chế thời gian xem tivi và khuyến khích con bạn xem các chương trình truyền hình không chỉ có các nhân vật nam và nữ rập khuôn. Tìm kiếm kích thước cơ thể khỏe mạnh và một nhân vật không bị khách quan về giới tính hoặc đánh giá phần lớn bởi ngoại hình.
- Hãy tích cực về cơ thể của bạn trước mặt trẻ em. Không bao giờ chỉ trích cơ thể (trẻ em, bạn hoặc người khác) trước mặt trẻ em. Ngay cả khi bạn đang ăn kiêng hay tập thể dục, hãy đảm bảo rằng bạn giải thích cho trẻ hiểu rằng bạn đang làm việc đó để tốt cho sức khỏe và năng động chứ không phải để trông đẹp hay chỉnh sửa một phần cơ thể mà bạn không thích. Nghiên cứu chỉ ra rằng có mối quan hệ giữa hành vi ăn uống của một người phụ nữ và khả năng con gái cô ấy mắc chứng rối loạn ăn uống và không hài lòng với cơ thể của mình.
Phần 2/3: Tập trung lại tâm trí của bạn
Bước 1. Hãy là một người đẹp từ trong ra ngoài
Thay vì ám ảnh về ngoại hình, hãy cam kết trau dồi vẻ đẹp bên trong của bạn. Vẻ đẹp từ bên trong sẽ không bao giờ nhăn nheo hay chảy xệ, không bao giờ lỗi mốt, và sẽ được ghi nhớ ngay cả khi bạn đã ra đi.
- Hãy nghĩ về những gì bạn đánh giá cao ở bạn bè và trau dồi thái độ đó trong bản thân. Ví dụ, nếu bạn cố gắng trở thành người đáng tin cậy, trung thực, đáng tin cậy, trung thành, biết lắng nghe và tốt bụng, bạn sẽ không chỉ phát triển vẻ đẹp bên trong của mình mà còn thu hút những người như bạn trở thành bạn bè của bạn.
- Chia sẻ một cách hào phóng. Thời gian và nguồn lực của bạn là có giá trị và việc chia sẻ có lợi về mặt tâm lý cho bạn và người thụ hưởng của bạn. Cân nhắc hoạt động tình nguyện, hỗ trợ trẻ em gặp khó khăn hoặc quyên góp đồ chơi và quần áo đã qua sử dụng. Thu thập thức ăn cho những người vô gia cư hoặc dịch vụ cấp cứu cho trẻ sơ sinh trong thành phố của bạn. Gọi cho bệnh viện địa phương của bạn và tìm hiểu cách làm tình nguyện viên trong khu người cao tuổi hoặc khoa trẻ em.
Bước 2. Tìm sở thích và bạn bè mới
Nếu bạn cứ nghĩ về cơ thể của mình, bạn có quá nhiều thời gian rảnh rỗi. Điều đó cũng có nghĩa là bạn bè của bạn cũng bị ám ảnh bởi ngoại hình của họ, điều này có thể góp phần khiến bạn không hài lòng với chính cơ thể của mình.
- Hãy nghĩ về một môn thể thao, nghệ thuật hoặc phong trào xã hội mà bạn đã mong muốn được tham gia từ lâu. Cân nhắc tham gia vào một đội nội bộ địa phương, tham gia một lớp học đan lát hoặc tình nguyện cho một chiến dịch chính trị hoặc tại một trại tạm trú cho động vật.
- Phần thưởng bổ sung của việc tìm kiếm một sở thích hoặc hoạt động để dành thời gian rảnh rỗi là bạn sẽ gặp gỡ những người mới có cùng sở thích với mình và có thể khiến bạn phân tâm khỏi những lần xuất hiện theo sở thích của mình.
Bước 3. Xem xét những điều bạn có thể thay đổi
Cơ thể của bạn phần lớn được xác định bởi DNA và nên được tôn vinh như những khía cạnh độc đáo khiến bạn trở nên độc nhất. Kiểm soát những lĩnh vực bạn có thể thay đổi sẽ khiến bạn cảm thấy tự tin hơn và kiểm soát được tình hình.
- Bài tập. Tuy cơ thể mỗi người đều có hình dáng riêng nhưng bạn có thể định hình và tăng cường sức khỏe để cơ thể khỏe mạnh và có nhiều năng lượng hơn. Ngay cả khi bạn không muốn giảm cân, tập thể dục có những tác động tích cực đến tâm lý như giảm căng thẳng, xây dựng kỷ luật cho bản thân và cải thiện hình ảnh bản thân.
- Ăn tốt. Một chế độ ăn uống cân bằng có thể cải thiện thể chất và sức khỏe cơ thể, tạo ra nhiều năng lượng hơn và cải thiện sự tự tin. Cắt giảm lượng đường và carbohydrate và đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ chất béo tốt và protein có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng, đồng thời cải thiện trí nhớ, cân nặng và sức khỏe tim mạch của bạn.
- Nghỉ ngơi đầy đủ. Nó không chỉ giúp cải thiện chức năng cơ thể mà còn cả trạng thái cảm xúc, điều này có thể giúp bạn bớt phê bình về ngoại hình của mình.
- Tôn trọng chính mình. Cơ thể của bạn là một món quà. Hãy nghĩ về những điều mà cơ thể bạn đã làm cho bạn! Dù là sinh con, leo núi hay thức dậy vào buổi sáng để đón ngày mới, cơ thể bạn đã và đang làm những điều tuyệt vời dành cho bạn.
Phần 3/3: Nhận biết Nguồn gốc của Sự khó chịu
Bước 1. Đặt câu hỏi về nỗi ám ảnh của xã hội về ngoại hình
Để bạn chấp nhận cơ thể của chính mình, trước tiên bạn phải nhận thức được nguồn gốc của sự không hài lòng với cơ thể của chính mình. Sự không hài lòng của bạn không chỉ đến từ cái đầu của bạn. Đó là kết quả của thông điệp xã hội phổ biến mà bạn nhận được khi còn nhỏ.
- Về cơ bản, chúng ta không được sinh ra với cảm giác khó xử về cơ thể của chính mình. Trẻ rất nhỏ có xu hướng không quan tâm đến ngoại hình của mình trừ khi giới truyền thông, người lớn hoặc những đứa trẻ khác khiến chúng chú ý đến ngoại hình của mình.
- Tuy nhiên, khi lên năm tuổi, xã hội đã dạy chúng ta rằng ngoại hình phản ánh giá trị của chúng ta và hầu hết trẻ bắt đầu có dấu hiệu không hài lòng với cơ thể của mình. Thông điệp xã hội này đến từ đâu?
Bước 2. Nhận ra rằng thông điệp được truyền tải bởi các phương tiện truyền thông là vì lợi nhuận
Hệ thống tư bản hoạt động bằng cách đảm bảo rằng bạn có nhu cầu và những nhu cầu đó có thể được đáp ứng bằng cách mua sắm.
- Hãy chú ý đến các sản phẩm được tiếp thị đến công chúng hàng ngày thông qua truyền hình, đài phát thanh, internet và các phương tiện truyền thông báo chí. Bạn không phải là mát mẻ! Mua chất khử mùi này. Quần jean của bạn đã lỗi thời! Mua những chiếc quần jean bó này. Răng của bạn không đều! Bỏ ra vài triệu đô la để sửa nó tại nha sĩ. Thông điệp cơ bản của hầu hết tất cả các quảng cáo là bạn không đủ giỏi. Một người hoàn toàn hài lòng với cơ thể của mình không phải là một người tiêu dùng tốt!
- Trên thực tế, mỗi thông điệp truyền thông thực sự bán một hình ảnh. Những người nổi tiếng và người mẫu rất quyến rũ, quyến rũ và gầy gò, và họ có vẻ như vậy một cách tự nhiên. Trên thực tế, ngoại hình của họ che lấp đi hàng giờ nỗ lực mà họ đã bỏ ra để có được thân hình hoàn hảo đó. Phải mất hàng giờ trong phòng tập thể dục mỗi ngày và đội ngũ trang điểm đầy đủ để duy trì hình ảnh hoàn hảo của họ. Trừ khi bạn cực kỳ giàu có và có thời gian không giới hạn, việc so sánh bản thân với tiêu chuẩn vẻ đẹp phi thực tế đó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy không hài lòng.
- Văn hóa người nổi tiếng đóng một vai trò lớn trong việc duy trì văn hóa tiêu dùng. Tìm các bài báo trên tạp chí và internet khuyến khích bạn đạt được hình ảnh nhất định bằng cách mua một số sản phẩm trang điểm hoặc quần áo nhất định hoặc bằng cách thay đổi cách tập thể dục của bạn.
Bước 3. Hãy quan sát kỹ môi trường xung quanh bạn
Mặc dù phương tiện truyền thông và ảnh hưởng xã hội rộng lớn hơn thực sự có thể ảnh hưởng đến hình ảnh bản thân của bạn, nhưng bạn cũng nên được bao quanh bởi những người có tinh thần tích cực, những người không góp phần khiến bạn khó chịu với cơ thể của chính mình.
- Xem xét những người trong cuộc sống của bạn mà ý kiến của họ là quan trọng nhất đối với bạn. Những người này có liên tục nói về ngoại hình của họ, lo lắng về cân nặng của họ, hoặc sửa chữa tóc hoặc trang điểm của họ không? Bạn có cảm thấy thoải mái và tự tin khi ở bên họ hay bạn cảm thấy mình chưa đủ tốt?
- Còn đối tác của bạn, nếu bạn có? Anh ấy chỉ trích ngoại hình của bạn hay xây dựng sự tự tin và khen ngợi bạn? Những lời chỉ trích từ người mà bạn quan tâm có thể khiến bạn khó xây dựng lòng tự tin và là dấu hiệu của một mối quan hệ đang bị tổn thương về mặt tình cảm. Cân nhắc loại bỏ những mối quan hệ không lành mạnh ra khỏi cuộc sống của bạn hoặc ít nhất hãy nói chuyện với chuyên gia tư vấn để xem liệu mối quan hệ của bạn có đáng được cứu vãn hay không.
- Nếu bạn có một người bạn mà bạn nghĩ có thể có tác động tích cực đến bạn, hãy nhờ họ giúp bạn xây dựng sự tự tin bằng cách không chỉ ra khuyết điểm của bạn (hoặc của cô ấy) và nêu bật những phần mà họ nghĩ là tài sản tốt nhất của bạn. Hãy nhớ rằng tài sản tốt nhất của bạn không nhất thiết phải là bản thân bạn!
Bước 4. Nhận ra rằng cơ thể có các chức năng riêng của nó
Trong khi xã hội muốn chúng ta tập trung vào cơ thể của mình như thể chúng là bộ phận quan trọng nhất của chúng ta, thì sự thật là cuối cùng, tất cả các bộ phận trên cơ thể chúng ta sẽ già đi và yếu đi. Hiện tại, cơ thể đóng vai trò là người trợ giúp chúng ta đạt được các mục tiêu trong cuộc sống.
