Trong thời đại ngày nay, việc hài lòng với vẻ ngoài của bản thân dường như là điều không thể. Ngày nay các phương tiện truyền thông tiếp tục lấp đầy chúng tôi với vô số đề xuất. Họ tiếp tục lôi kéo chúng tôi bằng đủ loại kích động như “làn da của bạn trông không giống thế này” hoặc “bạn cần hình dạng cơ thể này”. Yêu thương và tự hào về vẻ ngoài của bạn là một cách chắc chắn để đạt được sự thỏa mãn cá nhân. Bạn sẽ luôn cảm thấy thiếu thốn nếu không thể cảm thấy tự hào về ngoại hình của chính mình. May mắn thay, có những chiến lược bạn có thể học cách yêu và tự hào về vẻ ngoài của mình.
Bươc chân
Phần 1/3: Phát triển sự chấp nhận bản thân
Bước 1. Nhận ra rằng bạn và cơ thể của bạn thật phi thường
Thay vì tập trung vào những thứ bạn không thích, hãy tập trung vào những thứ bạn thích. Nếu nụ cười hoặc hàm răng đẹp của bạn thường được khen ngợi, hãy tận hưởng những đặc điểm tích cực này. Vượt ra ngoài ngoại hình của bạn và tập trung vào những điều tích cực phi vật chất mà bạn có.
Lập danh sách để dán trên gương phòng ngủ của bạn. Điền vào tờ giấy với tất cả những điều tốt đẹp mà bạn thích ở bản thân ngay bây giờ. Bạn có thể bao gồm những điều như "Tôi là một người mạnh mẽ" hoặc "Tôi là một người yêu động vật." Viết ra càng nhiều càng tốt và xem danh sách này thường xuyên như một biện pháp tăng cường tâm trạng
Bước 2. Thường xuyên mỉm cười
Mỉm cười làm cho một người đẹp hơn hoặc đẹp trai hơn. Khi bạn cười, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích về sức khỏe, chẳng hạn như giảm căng thẳng. Bằng cách mỉm cười, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc hơn. Hơn nữa, bạn cũng có thể khiến người khác có vẻ hấp dẫn hơn và truyền đi luồng khí tích cực cho họ.
- Thách thức bản thân mỉm cười thường xuyên nhất có thể, ngay cả khi bạn không cảm thấy thích. Cung cấp cho nó 24 giờ. Thực hành nụ cười của bạn trước gương trong khi mặc quần áo và sẵn sàng cho hoạt động. Hãy mỉm cười khi bạn gặp người lạ trên đường đi học hoặc đi làm.
- Nhìn vào phản ứng bạn nhận được khi bạn cười. Chú ý đến cảm giác của bạn về phản ứng.
Bước 3. Chăm sóc bản thân
Mỗi người đều có sự độc đáo của riêng mình. Bạn không thể thay đổi diện mạo của mình, nhưng bạn có thể thay đổi ảnh hưởng của nó đối với cảm giác của bạn. Chuyển trọng tâm của bạn sang một lối sống lành mạnh. Nếu bạn chăm sóc bản thân tốt, bạn sẽ tự tin hơn và sức khỏe tốt hơn.
- Uống nhiều nước và ăn các thực phẩm lành mạnh như rau, trái cây, protein ít béo, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo.
- Tập thể dục thường xuyên để ngăn ngừa bệnh tật, duy trì (hoặc giảm) cân nặng, chống lo âu và trầm cảm.
- Giảm căng thẳng bằng cách thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích. Hãy dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn.
- Ngủ đủ giấc để cải thiện sự tập trung và khả năng tập trung và tăng cơ hội sống lành mạnh.
- Tránh xa ma túy và rượu. Cả hai chỉ làm hài lòng bạn trong chốc lát. Tuy nhiên, tác động đến cơ thể và tâm trí của bạn sẽ còn lâu dài.
Bước 4. Nói yêu bản thân nhiều lần
Đôi khi, một thực tế bắt đầu bằng một lời nói dối. Thuyết phục bản thân rằng bạn thích vẻ ngoài của mình bằng cách nói đi nói lại những điều tích cực với bản thân. Bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào, bằng tiếng nói và trái tim của bạn. Theo thời gian, những điều được nói ra dần dần trở thành hiện thực.
- Tôi luôn cố gắng hết sức mình
- Tôi vẫn đang phát triển
- Em đẹp vì trên đời này chỉ có một.
- Cơ thể tôi khỏe mạnh. Tâm trí của tôi là tuyệt vời. Trái tim tôi bình an, Tâm hồn tôi bình an.
- Tôi sẽ không có bất kỳ suy nghĩ hay cảm xúc tiêu cực nào.
- Tôi thực sự coi trọng cuộc sống của mình.
Phần 2/3: Vượt qua nguồn gốc của sự thất vọng
Bước 1. Nhận ra rằng bạn đã "đủ"
Có lẽ lý do khiến bạn không thể cảm thấy tự hào về vẻ ngoài của mình là vì bạn đang đặt ra quá nhiều tiêu chuẩn cho ngoại hình của mình. Bạn muốn giảm 20 kg cân nặng. Bạn cần thu hút sự chú ý của một người đặc biệt. Hoặc, bạn muốn mẹ công nhận phong cách ăn mặc của bạn. Điều bạn cần nhận ra là bạn đủ tốt, bất kể bạn trông như thế nào, ai chú ý hay bạn ăn mặc như thế nào.
- Cảm thấy bản thân đủ tốt không phải là điều dễ dàng như bạn tưởng tượng. Tuy nhiên, nếu bạn quyết định tin tưởng và hành động mỗi ngày, theo thời gian, bạn sẽ thực sự tin tưởng hoàn toàn vào chính mình.
- Nếu bạn cảm thấy chưa đủ tốt, hãy lặp lại câu sau như một câu thần chú: "Tôi đủ tốt." Lặp đi lặp lại nhiều lần cho đến khi bạn hoàn toàn tin vào câu đó.
Bước 2. Học cách yêu cơ thể của chính mình
Nó không dễ dàng như bạn nghĩ. Tuy nhiên, khi bạn đã đạt đến mức yêu thương bản thân vì con người mình, thì những thú vui là vô cùng. Giả sử bạn có một vết sẹo trên cằm. Muốn thích vết sẹo? Hãy nghĩ về sự thật rằng vết thương tượng trưng cho việc bạn trở nên mạnh mẽ hơn từ những điều đang cố gắng làm tổn thương bạn. Dưới đây là một số cách để yêu cơ thể của bạn:
- Đứng trước gương và nhìn vào những bộ phận cơ thể mà bạn không thích. Tìm kiếm sự tích cực ở bộ phận đó của cơ thể. Ví dụ, nếu bạn ghét hình dạng chiếc mũi của mình, hãy cố gắng tận hưởng sự thật rằng chiếc mũi của bạn không có mụn đầu đen. Thực hiện hàng ngày cho đến khi bạn yêu phần cơ thể này hơn.
- Thường xuyên xoa dịu cơ thể. Hãy tắm thật lâu và thư giãn. Đi làm móng tay hoặc móng chân. Thử một kiểu tóc mới. Đến spa để mát-xa.
- Mặc quần áo đẹp và thoải mái. Đừng ngại ngùng khi chọn quần áo. Chọn chất liệu, hoa văn và màu sắc phù hợp nhất với bạn. Nếu bạn mặc những bộ quần áo hợp thời trang vừa vặn với mình, bạn sẽ tự động cảm thấy tự tin hơn.
Bước 3. Đừng so sánh
Khi để ý kỹ, bạn của bạn có vẻ đang cao lên và đột nhiên bạn nghĩ "mình lùn quá". Khi bạn mua những bộ quần áo mới đẹp, bạn bỗng cảm thấy bộ quần áo mình đang mặc rất “xấu xí”. Bạn không biết tại sao mình lại cảm thấy như vậy, nhưng có một điều chắc chắn là: sự so sánh sẽ cướp đi hạnh phúc và sự tự tin của bạn. Hãy coi những điều sau đây là lý do tại sao bạn nên dừng thói quen này.
- Không có lợi ích gì từ việc so sánh. Điều này chỉ làm mất đi tinh thần, niềm kiêu hãnh và lòng tự trọng của bạn.
- Điều này sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy mình là kẻ thất bại vì luôn có những người khác giỏi hơn bạn (ví dụ: thông minh hơn, xinh đẹp hơn, cao hơn, v.v.).
- So sánh sẽ chỉ làm mất đi điểm mạnh của cá nhân bạn và cho rằng sở thích, phong cách và trải nghiệm của mọi người phải giống nhau.
- Bạn không bao giờ biết chắc cuộc sống của người khác như thế nào. Bạn chỉ đơn giản là so sánh nhận thức tồi tệ nhất của mình với nhận thức tốt nhất của người khác.
Bước 4. Tránh xa những người chỉ trích
Ý kiến của bạn về bản thân có thể không phải lúc nào cũng được xây dựng dựa trên sự tự tin. Bạn cũng khái niệm hóa bản thân khỏi vô số ý kiến và chỉ trích của người khác. Bạn bè hoặc người thân thường xuyên coi thường hoặc nhận xét về ngoại hình của bạn có thể khiến bạn khó phát triển ý thức về giá trị bản thân. Một trong những yếu tố lớn nhất trong việc liên kết hạnh phúc và sức khỏe cảm xúc là cách người khác đối xử với bạn. Dưới đây là một số cách để đối phó với những người chỉ trích quá nhiều.
- Hạn chế giao tiếp xã hội nếu mối quan hệ của bạn khiến bạn cảm thấy tự ti. Từ chối lời mời tụ tập và dành ít thời gian hơn cho người đó.
- Hãy cẩn thận trong việc lựa chọn nơi để trút bỏ cảm xúc và suy nghĩ của mình. Nếu người đó không đánh giá cao những gì bạn đang nói, đừng chia sẻ điều đó với họ.
Bước 5. Thách thức hình ảnh của giới truyền thông về vẻ đẹp
Nếu bạn xem truyền hình quá nhiều, chăm chú vào mạng xã hội, hoặc đọc tạp chí thời trang và làm đẹp, tầm nhìn của bạn sẽ bị ảnh hưởng bởi hình ảnh người đẹp phi lý đang bị truyền thông "ném đá" tơi bời.
- Những người đàn ông và phụ nữ được giới thiệu bởi các phương tiện truyền thông có thể khiến bạn tự đánh giá và so sánh bản thân mình, mặc dù thực tế là tất cả các ngoại hình đều là giả vì họ đã được chỉnh sửa bằng Photoshop. Sự tự tin của bạn trở thành nạn nhân của sự phán xét và so sánh liên tục.
- Hạn chế tiếp xúc với phương tiện truyền thông để giữ cho cái nhìn của bạn về hình dạng và vẻ đẹp của cơ thể con người là chân thực. Nếu cần, hãy cố gắng thể hiện hình người thật ở mọi hình dạng và kích cỡ.
Bước 6. Loại bỏ chủ nghĩa hoàn hảo
Nếu bạn có xu hướng cầu toàn, tâm lý này sẽ cản trở sự tự tin về ngoại hình của bạn. Bạn sẽ luôn cảm thấy mình thiếu sức sống khi soi gương. Mỗi khi bạn được khen, bạn sẽ không cảm thấy biết ơn hay vui mừng ngay lập tức. Đặt tiêu chuẩn quá cao là hành vi tự hủy hoại bản thân và tự hạnh phúc. Loại bỏ chủ nghĩa hoàn hảo thông qua các bước sau:
- Nếu bạn thấy mình đặt tiêu chuẩn quá cao, hãy thực tế. Nhắc nhở bản thân rằng không ai hoàn hảo và tự nhiên mắc sai lầm. Tự nói với chính mình, "Cố gắng lên!"
- Tiếp xúc với nỗi sợ hãi của bạn. Ví dụ, nếu bạn lo lắng về việc không trang điểm, hãy cam kết làm điều đó. Lúc đầu, đi mà không tô son hoặc dưỡng môi. Sau đó, bỏ qua việc sử dụng kem nền. Cuối cùng, không trang điểm trên khuôn mặt của bạn và để lại với một khuôn mặt tự nhiên, sạch sẽ và tươi tắn. Lặp đi lặp lại câu này nhiều lần, "Bạn đã xinh đẹp như hiện tại rồi." Nỗi sợ hãi của bạn đã trở thành sự thật? Có ai đang cười bạn không?
Phần 3/3: Định nghĩa lại ý nghĩa của vẻ đẹp
Bước 1. Tìm vẻ đẹp của người khác ngoài vẻ ngoài đơn thuần
Khi bạn cố gắng tìm kiếm vẻ đẹp trong chính mình, hãy nhìn thấy vẻ đẹp ở người khác. Đôi khi, bạn có thể nhìn thấy những phẩm chất ở một người nào đó mà họ không thể tự mình nhìn thấy được. Khi bạn nhận ra rằng vẻ đẹp ở khắp mọi nơi, ở tất cả mọi người, bạn sẽ tin rằng vẻ đẹp cũng ở trong bạn.
Vẻ đẹp có nhiều dạng. Chú ý đến vẻ đẹp tinh tế mà bạn nhìn thấy ở người khác. Hãy nghĩ đến những người xung quanh bạn. Tiếng cười, lòng trắc ẩn, niềm đam mê cuộc sống, trí thông minh và sự đoàn kết của họ, không phải tất cả đều là những phẩm chất cao đẹp sao? Người khác có thấy điều tương tự ở bạn không?
Bước 2. Tìm vẻ đẹp trong thiên nhiên
Một cách để xác định lại vẻ đẹp là rời xa chủ nghĩa duy tâm hiện đại ngày nay và hướng đến vẻ đẹp tự nhiên. Thiên nhiên mang đến những vẻ đẹp đa dạng có thể nhìn thấy ở thực vật, sinh vật và cảnh quan thiên nhiên.
Có hàng nghìn, thậm chí hàng triệu hình thức làm đẹp do thiên nhiên ban tặng. Chỉ cần nhìn vào nhiều cảnh quan đã lấy đi hơi thở của tất cả mọi người. Bằng cách nhìn vào tất cả các hình thức của vẻ đẹp tồn tại trong tự nhiên, bạn sẽ hiểu rằng vẻ đẹp không chỉ là thứ có thể nhìn thấy bằng mắt, mà còn là những gì trái tim bạn cảm nhận
Bước 3. Thực hiện các hoạt động khiến bạn cảm thấy xinh đẹp
Khi bạn cố gắng xác định lại vẻ đẹp, bạn có thể nhận thấy nó ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Vì vẻ đẹp là thứ được cảm nhận, nên có nhiều cách để cảm thấy đẹp trong cuộc sống. Ngoại hình chỉ là một phần nhỏ làm nên vẻ đẹp của một con người. Nghĩ về những điều bạn có thể làm để cảm thấy xinh đẹp.
- Cần lưu ý, những hoạt động này không liên quan gì đến hình thức bên ngoài của bạn. Mặc dù những hoạt động này có thể làm đẹp ngoại hình của bạn và của người khác, nhưng các hoạt động ở đây có nghĩa là những hoạt động về cơ thể và tâm hồn có thể tỏa ra vẻ đẹp từ bên trong.
- Ví dụ, hoạt động tình nguyện sẽ khiến bạn cảm thấy mình đã đóng góp tích cực cho xã hội. Nghe nhạc yêu thích và khiêu vũ cũng sẽ làm rạng rỡ vẻ đẹp bên trong của bạn. Cười sẽ khiến bạn trông xinh đẹp. Chơi với trẻ em cũng có thể khiến bạn cảm thấy xinh đẹp. Những hoạt động này sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, cả bên trong và bên ngoài.
