Nhìn chung, sự tự tin bị ảnh hưởng bởi nhiều khía cạnh khác nhau, bao gồm cả ngoại hình của bạn. Cảm thấy thiếu ngoại hình có thể dẫn đến căng thẳng, ám ảnh về ngoại hình, dành thời gian liên tục chải chuốt, thực hiện các thủ tục không cần thiết để cải thiện ngoại hình và / hoặc cô lập xã hội (chẳng hạn như ở nhà, tránh bị chụp ảnh, v.v.). Trong những trường hợp nghiêm trọng, một người có thể mắc các vấn đề tâm thần mãn tính như rối loạn chuyển hóa cơ thể và rối loạn ăn uống có hoặc không kèm theo chứng lo âu xã hội. Trong những trường hợp ít nghiêm trọng hơn, lòng tự trọng thấp trong cuộc sống của bạn có thể khiến tâm trạng của bạn xấu đi và làm giảm niềm vui mà bạn cảm thấy khi tham gia các hoạt động hàng ngày. Vì những lý do này và những lý do khác, sự hiểu biết và (nếu cần) cải thiện sự tự tin về ngoại hình của bạn có thể rất quan trọng đối với sức khỏe tâm thần tổng thể của bạn.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Cải thiện sự tự tin của bạn vào ngoại hình
Bước 1. Tìm ra nguyên nhân khiến bạn thiếu tự tin Tìm ra lý do tại sao bạn thiếu tự tin có thể giúp bạn xác định được những cảm giác đó
Bắt đầu một nhật ký về sự tự tin, trong đó bạn ghi lại thời điểm bạn cảm thấy tự tin và khi bạn cảm thấy thiếu tự tin về vẻ ngoài của mình. Sau một hoặc hai tuần, hãy xem lại các ghi chú của bạn và tìm kiếm các hình mẫu trong cảm giác của bạn.
- Bạn có tự tin hơn trong bất kỳ trường hợp nào sau đây không: sau khi dành nhiều thời gian mặc quần áo và chuẩn bị sẵn sàng, nếu bạn ăn mặc theo một phong cách nhất định, dành thời gian cho các nhóm nhỏ hơn, dành thời gian xa một số cá nhân nhất định hoặc dành ít thời gian hơn trên phương tiện truyền thông xã hội? hay quan sát những người nổi tiếng?
- Có những vấn đề "lớn hơn", chẳng hạn như tình trạng việc làm của bạn hoặc các vấn đề cá nhân dường như khiến bạn thiếu tự tin? Một số người biến sự lo lắng này thành nhận thức về bản thân, điều này có vẻ dễ giải quyết hơn những vấn đề cá nhân hoặc công việc "lớn hơn".
- Nếu bạn không tìm thấy bất kỳ hình mẫu nào và không chắc điều gì khiến bạn thiếu tự tin, có thể bạn có thể thử một vài mẹo khác nhau để tìm ra cách phù hợp nhất với mình.
Bước 2. Hiểu nhận thức của bạn về cơ thể của bạn
NS. Vivian Diller có một số kỹ thuật hành vi nhận thức để cải thiện sự tự tin về ngoại hình mà cô gọi là "lòng tự trọng về vẻ đẹp". Những kỹ thuật này tập trung vào việc đánh giá nguồn gốc của sự tự tin của bạn, đặt câu hỏi về những ý kiến tiêu cực về ngoại hình của bạn và tìm cách suy nghĩ về ngoại hình của bạn theo hướng tích cực hơn.
Tập trung vào tư thế ngồi thẳng lưng, ưỡn ngực khi làm theo các bước sau để có được sự tự tin tối đa
Bước 3. Viết ra những thuộc tính tích cực của bạn
Viết ra 3 điều về ngoại hình và 3 điều về tính cách mà bạn thích nhất. Xếp hạng 6 điều này theo thứ tự quan trọng nhất và viết 1 câu về mỗi thứ. Ví dụ, "Tôi giúp đỡ những người khác. Tôi tình nguyện hàng tuần tại một tổ chức địa phương và luôn gọi lại cho bạn bè khi họ cần nói chuyện."
Bước 4. Phân tích các thuộc tính tích cực của bạn
Hãy chú ý đến cách xếp hạng các đặc điểm ngoại hình so với các đặc điểm tính cách của bạn. Hầu hết mọi người đặt các đặc điểm tính cách lên trên các đặc điểm ngoại hình và điều này nhấn mạnh rằng sự tự tin của chúng ta bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi cách chúng ta cảm nhận về tính cách của mình và ý kiến của người khác về chúng ta cũng có thể bị ảnh hưởng bởi tính cách của chúng ta.
Bước 5. Liệt kê các tính năng tốt nhất của bạn
Viết ra 3 đặc điểm ngoại hình mà bạn thấy hấp dẫn nhất bằng cách sử dụng các câu để mô tả từng đặc điểm đó. Ví dụ: "Mái tóc xoăn dài của tôi - đặc biệt là sau khi bước ra khỏi tiệm và tóc tôi trông rất dày và bồng bềnh" hoặc "Vai của tôi rất rộng, đặc biệt là khi bạn trai tôi tựa đầu vào vai tôi để tạo sự thoải mái."
Bài tập này cho thấy rằng mọi người đều có điều gì đó để tự hào. Đặc điểm này có thể được làm nổi bật bởi sự lựa chọn quần áo
Bước 6. Nhìn vào gương
Nhìn mình trong gương và cố gắng xem suy nghĩ nào hiện lên trong đầu bạn. Những từ của ai xuất hiện trong đầu: của bạn hay của người khác? Những từ nào khiến bạn nhớ đến: kẻ bắt nạt, bố mẹ bạn hay bạn bè của bạn?
- Hỏi độ chính xác của các từ trong đầu bạn: Cơ bắp của bạn có thực sự nhỏ hơn hầu hết những người khác không? Hông của bạn có thực sự lớn như vậy không? Bạn có thực sự cao hơn những người khác không? Những điều đó có thực sự quan trọng không?
- Nghĩ về cách bạn sẽ nói chuyện với một người bạn. Điều này khác với cách bạn nói chuyện với chính mình như thế nào và làm thế nào để bạn có thể suy nghĩ tích cực về bản thân thay vì sử dụng ngôn ngữ chỉ trích hoặc tiêu cực thông thường?
- Tìm kiếm những gì bạn thích ở mình trong gương và từ bây giờ, mỗi khi bạn nhìn vào gương, hãy tìm kiếm những thuộc tính này của bản thân thay vì tập trung vào những thuộc tính tiêu cực mà bạn thường tìm kiếm.
Bước 7. Hãy hoài nghi với các phương tiện truyền thông
Hãy nhớ rằng những gì truyền thông giới thiệu về thân hình lý tưởng của bạn được thiết kế để khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân bởi vì cảm giác đó là điều thúc đẩy bạn mua sản phẩm hoặc quần áo mới. Cơ thể được giới truyền thông cho thấy không phải là cơ thể mà hầu hết mọi người đều có và hình ảnh thường được chỉnh sửa bằng phần mềm như Adobe Photoshop. Những người nhận thức được điều này và hiểu biết hơn về truyền thông thường có nhận thức thông minh hơn về cơ thể của họ.
Bước 8. Cố gắng điều hòa tâm trí của bạn
Nếu bạn thấy mình có những suy nghĩ tiêu cực về ngoại hình của mình, hãy dừng những suy nghĩ đó lại và cố gắng điều chỉnh suy nghĩ của bạn thành một điều gì đó tích cực. Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng chiếc mũi của mình quá to, hãy dừng lại và nhắc nhở bản thân rằng bạn có một vẻ ngoài mạnh mẽ và độc đáo. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang thừa cân, hãy nghĩ về những đường cong tuyệt vời của bạn và lên kế hoạch cho một số thay đổi lối sống mà bạn có thể thực hiện.
Bước 9. Viết nhật ký về sự tự tin
Mỗi tối trước khi ngủ, hãy viết ra 3 điều tích cực về bản thân. Sau đó, vào buổi sáng, đọc những gì bạn đã viết và thêm hai điều nữa. Bạn có thể lặp lại những gì đã được nói trước đây. Càng có nhiều suy nghĩ tích cực về bản thân, bạn càng tự tin hơn.
Bước 10. Nhận trợ giúp
Nếu nhận thức tiêu cực về bản thân vẫn tồn tại, bạn có thể cân nhắc lựa chọn gặp bác sĩ trị liệu. Suy nghĩ về ngoại hình của bạn có thể liên quan đến những vấn đề sâu xa hơn mà bạn không biết và tư vấn có thể giúp bạn có được sự tự tin tổng thể khỏe mạnh hơn.
Phương pháp 2/3: Thay đổi phong cách của bạn
Bước 1. Mặc quần áo khiến bạn thoải mái
Nghiên cứu cho thấy quần áo chúng ta mặc có ảnh hưởng đến sự tự tin của chúng ta. Ví dụ, mặc trang phục siêu anh hùng có thể tăng sự tự tin và khiến mọi người cảm thấy mạnh mẽ hơn; những người phụ nữ mặc áo len làm bài kiểm tra toán tốt hơn là mặc áo tắm; và một chiếc áo khoác trắng làm tăng thêm "sự nhanh nhẹn về tinh thần" của một người.
- Tập trung vào việc mặc những bộ quần áo khiến bạn cảm thấy thoải mái, chẳng hạn như một chiếc áo len mềm, đẹp, một chiếc quần jean yêu thích của bạn, một bộ com-lê và cà vạt (hoặc những thứ khác trông chuyên nghiệp).
- Kiểm tra tủ quần áo của bạn và đảm bảo rằng quần áo bạn có phù hợp với phong cách của bạn. Nếu không, có vẻ như bạn nên đi mua sắm! Nếu không thích mua sắm ở nơi công cộng hoặc không biết xu hướng nào, bạn có thể thử dịch vụ chọn quần áo cho bạn và giao đến tận nhà hoặc bạn có thể tìm cửa hàng trực tuyến cung cấp dịch vụ đổi hàng miễn phí.
- Mặc màu sắc mà bạn thích. Bằng cách này, tâm trạng của bạn có thể tốt hơn. Nếu bạn không thể quyết định mình thích màu gì, thì màu tốt để chọn là màu xanh lam vì mọi người thường phản ứng tích cực với màu này.
Bước 2. Mặc quần áo làm nổi bật các đặc điểm cơ thể mà bạn thích
Hãy tìm những bộ quần áo trông bạn đẹp trong gương vì chúng phù hợp với dáng người của bạn hoặc đeo những phụ kiện làm nổi bật những nét đẹp của bạn. Không có kiểu cơ thể hoàn hảo, nhưng có những loại quần áo phù hợp và không phù hợp với các loại cơ thể khác nhau. Quần áo vừa vặn với bạn vì chúng phù hợp với dáng người của bạn sẽ có nhiều khả năng trông bạn đẹp hơn.
- Nếu bạn rất gầy, không nên mặc đồ tối màu, chẳng hạn như màu đen để giảm béo. Hãy thử mặc quần áo màu sáng hơn. Phụ nữ mảnh mai nên cố gắng tạo đường cong trên cơ thể bằng cách đeo thắt lưng bên ngoài một chiếc váy suông. Những người đàn ông gầy nên tránh những bộ quần áo cồng kềnh hoặc rộng thùng thình để khiến cơ thể trông to hơn; mặc quần áo với kích cỡ phù hợp sẽ đẹp hơn.
- Nếu bạn có vai rộng và hông nhỏ, hãy tránh những chiếc khăn có hoa văn (có thể thu hút sự chú ý vào vai của bạn), áo sơ mi làm nổi bật vai và giày trông nhỏ cho dáng người của bạn. Bạn nên mặc quần làm cho phần hông của bạn lớn hơn và đi giày có gót rộng hơn hoặc giày bốt có khóa để mọi người tập trung vào đôi chân của bạn.
- Nếu cơ thể bạn có hình dạng giống quả lê, hãy mặc áo màu sáng hoặc áo có hoa văn, quần tối màu và tránh các đường kẻ ngang, đặc biệt là đối với quần đáy.
- Nếu bạn có thân hình tròn trịa, đừng mặc quá nhiều chất liệu ở phần giữa của bạn. Cũng nên tránh thắt lưng, váy ngắn có chiều dài dưới đầu gối. Hãy thử mặc một cái gì đó có các chi tiết trên đường ngực và dưới hông của bạn.
- Nếu bạn có thân hình cong, hãy thử mặc những bộ quần áo ôm ở eo nhưng có độ bồng bềnh ở phần trên và dưới. Điều này sẽ làm nổi bật các đường cong của bạn và phân tâm khỏi chân một chút.
Bước 3. Mua quần áo có kích cỡ phù hợp hoặc đặt may tại nhà may
Mặc quần áo phù hợp với chiều cao và cân nặng của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về ngoại hình của mình, ngay cả khi quần áo không vừa với kích thước lý tưởng của bạn.
- Đặt mua quần áo được làm đặc biệt cho bạn và vừa vặn. Ví dụ: nếu bạn là một người đàn ông rất cao và gầy, có thể bạn nên đặt mua trực tuyến một chiếc áo có kích thước Trung bình thay vì mua quần áo trong cửa hàng quá rộng và lỏng lẻo trên cơ thể của bạn chỉ vì bạn đang tìm kiếm quần áo vừa vặn với chiều dài.
- Yêu cầu thợ may làm chiếc áo theo chiều dài và chiều rộng của bạn. Những người thợ may cũng biết những thủ thuật như thêm phi tiêu (phần vật liệu gấp nếp để tạo hình dáng quyến rũ) trên quần áo để làm nổi bật những nét tích cực như đường cong.
Bước 4. Tô son đúng màu
Tô son môi tốt không chỉ có nghĩa là chọn đúng màu mà còn duy trì vẻ đẹp của đôi môi như một phần của vẻ ngoài tổng thể bằng cách tẩy tế bào da chết (ví dụ như hỗn hợp muối và dầu hạnh nhân) và thoa son dưỡng môi hai lần một tuần. Đối với son môi, các chuyên gia trang điểm gợi ý sau:
- Tránh son môi bóng vì chúng có xu hướng rẻ tiền
- Chọn một màu sáng theo màu môi của bạn (ví dụ: môi nhạt = màu anh đào, môi tự nhiên = màu nam việt quất, và môi sẫm = màu đỏ tía).
- Chọn màu nude phù hợp với màu da của bạn (chọn màu sáng hơn hoặc tối hơn một chút so với màu da của bạn).
- Tránh son môi có màu xanh lam hoặc đen vì nó sẽ khiến bạn già hơn, cứng rắn hơn và thậm chí là đáng sợ hơn (bạn còn nhớ ma cà rồng không?).
- Không cần sử dụng kem lót, nhưng nếu có, hãy chọn màu phù hợp với môi của bạn chứ không phải son môi.
- Tô son môi cẩn thận sau đó làm mờ viền môi để có hiệu ứng mềm mại hơn.
- Bắt đầu thoa ở giữa sau đó kéo màu ra khóe môi. Lưu ý không thoa trực tiếp lên khóe miệng.
- Tô màu son đậm lên môi dưới sau đó áp hai phần môi vào nhau để thoa nhẹ nhàng hơn
- Thoa son một lần lên môi, sau đó ấn khăn giấy lên môi và thoa lại son để có hiệu quả lâu dài.
Bước 5. Trang điểm theo hình dáng khuôn mặt
Mặc dù trang điểm không dành cho tất cả mọi người, nhưng những người sử dụng trang điểm có thể cải thiện hình ảnh bản thân bằng cách trở nên thành thạo hơn trong cách sử dụng trang điểm để cải thiện sự tự tin về ngoại hình của họ. Cũng giống như quần áo, điều cần nhớ khi trang điểm là phải điều chỉnh nó cho phù hợp với hình dạng của bạn (trong trường hợp này là hình dạng khuôn mặt của bạn) và hướng ánh nhìn của người khác đến những đặc điểm bạn muốn làm nổi bật. Để biết khuôn mặt của bạn trông như thế nào, hãy vén tóc ra sau và nhìn vào chân tóc và cằm của bạn:
- Khuôn mặt hình trái tim (trán rộng và cằm nhọn) nên đánh lạc hướng mọi người khỏi cằm và gò má bằng cách sử dụng màu sắc tinh tế trên mặt và môi.
- Khuôn mặt tròn (phần trán và phần dưới của khuôn mặt có chiều rộng bằng nhau) nên tạo thêm nét bằng cách trang điểm cho má và mắt (ví dụ: dùng bóng mắt khói).
- Khuôn mặt vuông (quai hàm và chân tóc chắc) nên sử dụng màu nhẹ nhàng trên da mặt, môi và mắt để làm dịu các đường nét trên khuôn mặt.
- Khuôn mặt trái xoan (trán và mặt dưới có cùng chiều rộng với hai bên dài hơn) nên đánh má hồng theo chiều ngang và xác định mắt và môi để giảm bớt chiều dài của khuôn mặt.
Bước 6. Tìm một kiểu tóc tốt
Một kiểu tóc đẹp từ một tiệm cắt tóc hoặc tiệm cắt tóc đáng tin cậy có thể khiến bạn tự tin hơn với vẻ ngoài của mình và tạo cho bạn một kiểu tóc phù hợp với xu hướng và phong cách hơn. Cũng giống như trang điểm, chìa khóa để có một kiểu tóc tuyệt vời là làm cho nó phù hợp với hình dạng khuôn mặt của bạn:
- Khuôn mặt hình trái tim nên cố gắng để tóc mái thưa và tóc dài ngang cằm có thể giúp khuôn mặt tròn hơn.
- Khuôn mặt tròn nên để tóc ở giữa hoặc không quá xa trung tâm và chọn kiểu tóc có các lớp tạo khung cho khuôn mặt và giảm thiểu hình dạng tròn của khuôn mặt và tạo ảo giác khuôn mặt được điêu khắc hơn.
- Khuôn mặt vuông nên chọn kiểu tóc có các lớp tạo khung cho khuôn mặt và cắt ở các góc cạnh để nó đánh lạc hướng phần gò má.
- Khuôn mặt trái xoan thật may mắn vì hầu hết các kiểu tóc đều phù hợp với cô ấy vì các kỹ thuật tạo kiểu tóc cho các hình dạng khuôn mặt khác nhằm làm cho khuôn mặt trông trái xoan hơn.
Bước 7. Tiếp tục xuất hiện
Nếu bạn giống một người chăm chút cho vẻ ngoài của mình, thì sự tự tin của bạn sẽ tăng lên và bạn có thể đạt được điều này bằng những mẹo sau:
- Giữ móng tay của bạn gọn gàng (cả bé gái và bé trai đều có thể hưởng lợi từ những mẹo này). Đảm bảo móng tay của bạn sạch sẽ.
- Đánh răng nhiều lần trong ngày, đặc biệt là sau khi ăn những thức ăn có thể làm bẩn răng.
- Mang theo khăn ướt hoặc khăn mặt để loại bỏ lớp trang điểm, kem chống nắng và mồ hôi. Hoặc để làm mới sau một vài giờ mệt mỏi. Ngoài ra, hãy đảm bảo thực hiện kỹ lưỡng da mặt 2 hoặc 3 ngày một lần để giữ cho làn da của bạn sạch sẽ.
- Sử dụng kem dưỡng ẩm chống lão hóa, kem chống nắng và kem che khuyết điểm (để làm đều màu da).
- Dùng ngón tay (chứ không phải cọ) để trang điểm để bạn có thể hiểu rõ hơn mình nên trang điểm bao nhiêu để trông tự nhiên hơn.
- Sử dụng móng tay bấm để nhanh chóng có được vẻ ngoài gọn gàng. Ngay cả với những người trải nghiệm cuộc sống ở thập niên 80, lựa chọn này cũng có thể chấp nhận được!
- Thường xuyên mặc chất khử mùi hoặc chất chống mồ hôi.
- Sử dụng các loại dầu tự nhiên (chẳng hạn như bơ, dừa hoặc hạnh nhân) để giữ ẩm cho cơ thể và tóc của bạn.
Phương pháp 3/3: Cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn
Bước 1. Chọn bạn bè của bạn một cách khôn ngoan
Chú ý đến bạn bè và cảm giác của bạn khi ở bên họ. Hãy vây quanh bạn với những người không chỉ trích hay phán xét bạn vì điều đó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nhận thức về cơ thể của bạn.
Bạn bè có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu về sức khỏe và sức khỏe để bạn tự tin hơn về ngoại hình của mình. Tìm một đối tác để đi đến phòng tập thể dục hoặc một người bạn leo núi
Bước 2. Cười và cười thường xuyên nhất có thể
Mặc dù rất dễ thực hiện, nhưng nụ cười, ngay cả khi bạn phải làm, có thể làm giảm mức độ căng thẳng và khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Thêm vào đó, mọi người sẽ thấy bạn là người dễ gần và đáng tin cậy.
Bước 3. Chấp nhận lời khen
Nếu bạn nhận được lời khen, đừng từ chối, hãy chấp nhận nó! Nếu bạn không chắc mình trông như thế nào, thì việc nhận được một lời khen có vẻ hơi kỳ quặc nên bạn sẽ đáp lại bằng cách từ chối lời khen đó. Ví dụ, nếu ai đó khen chiếc áo sơ mi của bạn, bạn có thể nói với họ đó là chiếc áo cũ bạn đang mặc vì quần áo khác của bạn bị bẩn. Điều này phản ánh sự lo lắng về ngoại hình của bạn và có thể khiến bạn và những người khen bạn cảm thấy khó chịu. Thay vào đó, hãy cố gắng nói lời cảm ơn và chỉ tận hưởng lời khen mà bạn nhận được.
Bước 4. Tập thể dục thường xuyên
Mặc dù tập thể dục không nhất thiết thay đổi ngoại hình của bạn, nhưng nó có thể thay đổi nhận thức của bạn về bản thân, điều này có thể dẫn đến sự tự tin hơn. Một cuộc khảo sát được thực hiện tại Hoa Kỳ về hoạt động thể chất và cơ thể cho thấy những người không hài lòng với hình dạng cơ thể của họ có xu hướng lười vận động, bất kể cân nặng của họ. Những phát hiện này cho thấy rằng hoạt động thể chất có thể giúp nhận thức cơ thể tốt hơn.
Số lượng bài tập bạn làm phải đủ để bạn cảm thấy thành công và nên thực hiện thường xuyên, nhưng nó không nhất thiết phải là một loại bài tập cụ thể trong một khoảng thời gian nhất định
Bước 5. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh
Một số loại thực phẩm, chẳng hạn như thực phẩm giàu carbohydrate và đường, có thể khiến bạn cảm thấy ít năng lượng hơn và ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn. Thực phẩm có thể cải thiện tâm trạng của bạn là thực phẩm ít chất béo và giải phóng năng lượng từ từ. Những thực phẩm này cung cấp năng lượng về lâu dài và không gây nguy cơ tăng cân, đầy hơi,…; Những thực phẩm này cũng có thể làm cho tóc và móng tay của bạn khỏe mạnh và do đó có thể cải thiện vẻ ngoài tổng thể của bạn.
- Tránh thực phẩm có đường, chiên hoặc chế biến quá kỹ.
- Cố gắng ăn thêm các loại hạt và trái cây tươi và rau quả, đặc biệt là các sản phẩm có màu sắc tươi sáng.
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng những gì người khác nghĩ về bạn không quan trọng. Điều quan trọng là bạn, và chỉ bạn nên hãy nghĩ về bản thân.
- Nói to những điều tích cực có thể khiến bạn cảm thấy tự tin hơn.
- Nếu người khác nói những điều có ý nghĩa với bạn, hãy nhớ rằng họ chỉ đang thể hiện mặt tiêu cực của họ và những nhận xét thực sự phản ánh họ nhiều hơn bạn.
- Thành thật với bản thân và tìm kiếm những gì khiến bạn cảm thấy thoải mái và tự tin hơn.
