Cảm giác tự hào và tự tin đến từ lòng tự trọng cao, đó là những điều tích cực mà bạn tin tưởng về bản thân, tài năng và thành công của mình. Lòng tự trọng thấp khiến một người cảm thấy tự ti nên họ không cảm thấy tự hào về bản thân và dễ mắc các chứng rối loạn sức khỏe tâm thần nghiêm trọng. Để cải thiện những kỹ năng khiến bạn cảm thấy tự hào về bản thân, hãy cố gắng vượt qua những suy nghĩ tiêu cực và xây dựng sự tự tin cho bản thân bằng những cách sau đây.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Vượt qua những suy nghĩ tiêu cực
Bước 1. Tìm lý do để biết ơn
So sánh bản thân với người khác là một trong những dạng suy nghĩ tiêu cực phổ biến nhất. Thói quen này khiến bạn không cảm thấy tự hào về bản thân. Nếu bạn bắt đầu so sánh mình với người khác, hãy phá bỏ thói quen này bằng cách nghĩ về những điều bạn biết ơn.
Ví dụ, khi nghĩ về những gì bạn có thể biết ơn, hãy nghĩ về sức khỏe tốt hoặc một người bạn trung thành. Tập trung suy nghĩ của bạn vào những điều tích cực này trong vài phút để suy nghĩ của bạn trở nên tích cực hơn. Hãy nghĩ về lý do tại sao bạn cảm thấy biết ơn vì những điều này
Bước 2. Tránh xa những tác nhân gây suy nghĩ tiêu cực
Đôi khi, thay đổi tâm trạng một chút có thể thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn cảm thấy bị mắc kẹt trong một thói quen tiêu cực, hãy thoát ra và đi nơi khác.
Ví dụ, đi dạo bên ngoài hoặc ngồi trong phòng khác trong nhà một lúc
Bước 3. Hãy nhớ rằng mọi người đều có khuyết điểm
Suy nghĩ tiêu cực thường xuất phát từ niềm tin rằng chỉ bạn mới có sai sót. Hãy nhớ rằng mọi người đều có khuyết điểm, ngay cả khi chúng không thể nhìn thấy được.
Ví dụ: đồng nghiệp của bạn có vẻ như anh ta có tất cả, nhưng có vẻ như anh ta đang trải qua một vấn đề cá nhân nghiêm trọng mà không ai khác biết
Bước 4. Bảo vệ bản thân
Đừng để người khác làm tổn thương, xúc phạm hoặc đe dọa bạn vì không ai nên như vậy. Nếu bạn đang bị bắt nạt hoặc xúc phạm bởi những lời chỉ trích, hãy tranh thủ sự hỗ trợ của giáo viên, cố vấn hoặc người quản lý nhân sự để bạn có thể tự bảo vệ mình.
Biết rằng những người bắt nạt và chỉ trích người khác làm điều này vì họ không thể chấp nhận bản thân mình. Nhận ra rằng ai đó đang xúc phạm bạn vì họ muốn giải quyết nỗi đau khổ hoặc vấn đề của riêng họ cho phép bạn giải quyết nó một cách tốt đẹp. Những lời chỉ trích anh ấy dành cho bạn không hoàn toàn là về bạn, mà vì anh ấy cảm thấy mình kém cỏi
Bước 5. Học cách chấp nhận những lời chỉ trích mang tính xây dựng
Bạn phải tự bảo vệ mình nếu bị coi thường, nhưng hãy cởi mở với những lời chỉ trích mang tính xây dựng. Những lời chỉ trích thường không dễ chịu khi nghe, kể cả những lời chỉ trích mang tính xây dựng. Học cách chấp nhận và phản hồi những lời phê bình mang tính xây dựng là một cách để cải thiện bản thân và nâng cao lòng tự trọng.
- Kiểm soát phản ứng bốc đồng của bạn khi bạn bị chỉ trích. Cảm ơn người đang chỉ trích và cố gắng hiểu những gì họ đang nói. Dành một hoặc hai ngày để đánh giá bằng cách tự hỏi bản thân bạn đã học được gì từ bài phê bình.
- Ví dụ, giáo sư của bạn vừa trả bài luận của bạn với điểm C- khiến bạn thất vọng và có ghi chú "ý tưởng này thật khó hiểu". Thay vì tức giận, hãy đọc lại bài luận của bạn với một tâm trí bình tĩnh. Những ý tưởng bạn truyền đạt trong bài luận sẽ tự giải thích khi bạn viết chúng. Nó vẫn rõ ràng khi bạn đọc lại nó? Cố gắng hiểu những lời chỉ trích được đưa ra, đừng chỉ bác bỏ nó.
Bước 6. Chuyển những suy nghĩ tiêu cực thành những câu hỏi hữu ích
Thói quen tự đánh giá bản thân khiến bạn nghĩ đến những tình huống xấu nhất là một suy nghĩ tiêu cực phi lý. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện bản thân và đạt được thành công bằng cách chuyển những suy nghĩ tiêu cực thành những câu hỏi hữu ích. Nếu bạn vẫn có những suy nghĩ tiêu cực, hãy chuyển chúng thành những câu hỏi giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Ví dụ, nếu bạn nói với chính mình, "Tôi sẽ không thể kiếm được một công việc mới", đừng tiếp tục. Hãy thách thức những suy nghĩ này bởi vì chúng không dựa trên sự thật và đến từ một nguồn không đáng tin cậy, đó là sự lo lắng. Thay vì chấp nhận những suy nghĩ tiêu cực, hãy chuyển chúng thành những câu hỏi, chẳng hạn như “Tôi có thể làm gì để có cơ hội phỏng vấn tốt nhất?”
Bước 7. Tránh những người tiêu cực
Tránh xa những người thích chỉ trích hoặc tiêu cực đối với bạn. Nếu có thể, hãy tránh xa họ và kết bạn với những người tích cực. Có những người tiêu cực khó tránh khỏi, ví dụ như sếp hoặc các thành viên trong gia đình. Trong trường hợp này, bạn cần giữ thái độ tích cực trước hoặc sau khi gặp họ.
Nói những điều tích cực với bản thân. Trước hoặc sau khi gặp một người tiêu cực, bạn nên nhìn vào gương và tự khen mình, chẳng hạn bằng cách tự nói: "Bạn thông minh, đáng tin cậy và là một người chăm chỉ!"
Bước 8. Nhờ chuyên gia trị liệu giúp đỡ
Nếu bạn gặp khó khăn khi đối mặt với những suy nghĩ tiêu cực, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép. Có lẽ bạn cần định hướng để có thể giải quyết mọi việc và cảm thấy hài lòng về bản thân. Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn đối phó với những suy nghĩ tiêu cực và xác định xem bạn có đang bị trầm cảm hay một vấn đề sức khỏe tâm thần khác hay không.
Phương pháp 2/2: Tích cực
Bước 1. Tưởng tượng rằng bạn đã đạt được thành công
Nghĩ về thành công bạn đã có sẽ khiến bạn tự tin hơn. Nhớ lại một khoảnh khắc cụ thể khi bạn cảm thấy tự tin và tự tin. Hoặc, hãy tưởng tượng bạn đã cố gắng đạt được những gì bạn muốn. Lặp lại phương pháp này nếu bạn cần tăng cường sự tự tin của mình.
Cố gắng hình dung thành công của bạn càng chi tiết càng tốt. Bạn trông như thế nào? Ai đã ở đó? Bạn cảm thấy thế nào? bạn nói gì?
Bước 2. Đứng cao và bước đi một cách tự tin
Tư thế ảnh hưởng rất nhiều đến sự tự tin của bản thân. Tập thói quen đứng thẳng và giữ tư thế tốt khi đi bộ. Để duy trì tư thế tốt, hãy tưởng tượng rằng bạn đang cố gắng giữ thăng bằng một vật trên đầu trong khi đi bộ.
Bước 3. Chăm sóc vẻ ngoài của bạn
Cảm xúc nảy sinh vì một ngoại hình nào đó có thể ảnh hưởng đến sự tự tin của bản thân. Do đó, hãy mặc những bộ quần áo khiến bạn cảm thấy tự hào về ngoại hình của mình. Chọn quần áo đúng kích cỡ, theo dáng người và chất lượng tốt.
Trang phục phù hợp với sự kiện. Ví dụ, nếu bạn chuẩn bị đi phỏng vấn xin việc, việc mặc một chiếc váy hay trang phục lịch sự đến văn phòng sẽ khiến bạn tự tin hơn, thay vì chỉ mặc áo phông và quần jean
Bước 4. Viết nhật ký để ghi lại những thành công của bạn
Tập trung vào những điều tốt đẹp bạn đã trải qua khiến bạn cảm thấy tự tin và hạnh phúc hơn. Dành một vài phút mỗi ngày để ghi lại trải nghiệm tốt, chẳng hạn như bằng cách viết ra những thành công gần đây của bạn và những kỹ năng bạn đã sử dụng để vượt qua nghịch cảnh.
Bước 5. Viết ra tất cả những điểm mạnh và thành công của bạn
Phương pháp này giúp bạn nhận ra mọi thứ bạn đã từng hoàn thành, kể cả những việc bạn cho là ít quan trọng hơn. Những người thiếu tự tin có xu hướng tập trung vào thất bại chứ không phải thành công. Vì vậy, bạn cần phải ép buộc bản thân để có thể nhìn thấy điều tích cực thường xuyên nhất có thể.
Hãy nghĩ về lý do tại sao bạn cảm thấy tự hào về thành công đó. Biết lý do tại sao bạn cảm thấy tự hào về những điều nhất định sẽ dẫn đến cảm giác tự hào, bên cạnh thành công của chính nó
Bước 6. Hãy cho chúng tôi biết về thành công của bạn
Chia sẻ những gì bạn đã làm và đáng tự hào là một cách tuyệt vời để thể hiện sự tự tôn và nhận được sự ủng hộ từ người khác. Thỉnh thoảng hãy nói về thành công của bạn để khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn với bản thân và giúp bạn phớt lờ những gì người khác nghĩ về mình.
Ví dụ: tải lên một bức ảnh chụp chính bạn đang nhận giải thưởng vì đạt điểm cao nhất hoặc nói với một người bạn ở phòng tập thể dục rằng bạn có thể chạy xa hơn trong thời gian ngắn hơn
Bước 7. Sử dụng các biểu hiện chúc bạn may mắn để bạn có thể tích cực
Hãy đối xử tốt với bản thân, thay vì luôn đổ lỗi cho bản thân. Ví dụ, để chuẩn bị cho một bài thuyết trình khiến bạn lo lắng, đừng nghĩ, "Tôi chắc chắn sẽ thất bại." Thay vào đó, hãy tự nói với bản thân rằng “Bài thuyết trình này có thể khó, nhưng tôi chắc chắn có thể làm tốt”.
Hãy nhớ rằng trong thời gian này, bạn có thể đang quá khắt khe với bản thân nhiều hơn mức cần thiết. Ví dụ, bạn tự trách mình vì đã mắc lỗi khi thuyết trình, nhưng đồng nghiệp của bạn không quan tâm và thậm chí họ còn không biết
Bước 8. Tha thứ cho bản thân
Học cách tha thứ cho bản thân nếu bạn làm sai điều gì đó. Từ chối tha thứ cho bản thân sẽ cản trở khả năng cảm thấy tự hào về bản thân của bạn. Vì vậy, hãy cố gắng tha thứ cho bản thân càng sớm càng tốt.
Ví dụ, nếu bạn đang tự trách mình, hãy nói với chính mình, “Tôi xin lỗi, nhưng không sao cả. Tôi vẫn thông minh và đáng tin cậy."
Bước 9. Cải thiện khả năng của bạn để đạt được tốt hơn
Để luôn tự hào về bản thân khi mọi thứ không theo ý mình, bạn phải luôn khuyến khích bản thân. Nếu mọi thứ không diễn ra như kế hoạch, hãy cố gắng điều chỉnh kỳ vọng của bạn và thúc đẩy bản thân để bạn có thể đạt được thành tích tốt hơn.
