Khi sự phụ thuộc của chúng ta vào mạng xã hội ngày càng tăng và chúng ta coi cuộc sống chỉ là những thứ đắt tiền (ví dụ như một chiếc túi xinh xắn hay một chiếc xe hơi sang trọng) và vẻ ngoài phải hoàn hảo, đôi khi chúng ta càng ngày càng thấy khó yêu bản thân mình hơn. Chúng tôi cảm thấy tự ti với bản thân và những gì chúng tôi có thể thể hiện. Chúng tôi cũng khó nhận ra rằng chúng tôi thực sự không khác gì những người khác. Tuy nhiên, cảm giác thấp kém thực sự có thể thúc đẩy chúng ta trở thành một người tốt hơn. Cố lên và đừng tránh cảm giác tự ti. Đối mặt với nó và chấp nhận cảm giác tự ti. Bằng cách này, bạn có thể chấp nhận và yêu bản thân vì con người của mình.
Bước =
Phần 1/3: Thay đổi tư duy của bạn
Bước 1. Phân biệt giữa thực tế và tưởng tượng
Luôn có hai thực tại chạy song song tại bất kỳ thời điểm nào, đó là thực tế bên ngoài tâm trí bạn và bên trong tâm trí bạn. Đôi khi, bạn chỉ cần giữ lại một chút thời gian để nhận ra rằng bất cứ điều gì trong tâm trí của bạn hoàn toàn không liên quan đến thực tế. Mặt khác, điều khiến bạn cảm thấy bị “kìm kẹp” là sợ hãi và lo lắng. Khi bạn lo lắng về điều gì đó, hãy hỏi xem liệu những gì bạn đang đối mặt có phải là thực tế không? Hay thực tế đó thực sự là do chính bạn tạo ra?
- Giả sử người yêu của bạn trả lời tin nhắn của bạn bằng "OK", trong khi bạn đang cảm thấy thích thú và phấn khích khi nghĩ rằng mối quan hệ của bạn hoặc kỷ niệm ngày cưới sẽ là một đêm tuyệt vời. Bạn có thể bắt đầu nghĩ, “Ôi Chúa ơi! Anh ấy không quan tâm. Anh ấy không quan tâm đến tôi. Tôi nên làm gì? Điều này đã kết thúc? Chúng ta sẽ chia tay sao?” Chà, chờ một chút. “OK” có thực sự biểu thị bất kỳ điều nào trong số này không? Không. Nó chỉ là trí tưởng tượng chơi trong tâm trí của bạn. Anh ấy có thể bận rộn hoặc cảm thấy không mệt mỏi. Tuy nhiên, phản ứng của anh ấy không nhất thiết có nghĩa là mối quan hệ của bạn sẽ kết thúc.
- Mọi người có xu hướng tập trung vào điều tiêu cực và nhìn thấy điều tồi tệ nhất trong (thực tế) những tình huống an toàn. Bằng cách tập trung vào những gì trong tâm trí, bạn có thể loại bỏ cảm giác tự ti nảy sinh. Tất nhiên bạn cần một trí tưởng tượng tuyệt vời để có thể thành công.
Bước 2. Nhận thức rằng cảm giác tự ti là vô hình
Giả sử, bạn bước vào một bữa tiệc có sự tham dự của những người bạn không quen biết. Sau đó, bạn thực sự lo lắng. Bạn thực sự cảm thấy tự ti và bắt đầu hỏi tại sao bạn lại bận tâm đến bữa tiệc. Cảm giác như ánh nhìn của mọi người chỉ hướng về bạn, bộc lộ bạn kém cỏi như thế nào. Điều đó không đúng. Người khác có thể nói rằng bạn đang lo lắng, nhưng họ chỉ biết bạn đang lo lắng như thế nào. Người khác không thể biết bạn đang cảm thấy gì hoặc đang nghĩ gì. Đừng để những thứ vô hình kìm hãm bạn hay kìm hãm bạn thể hiện con người thật của mình.
Hầu hết chúng ta bị mắc kẹt trong giả định rằng người khác có thể biết cảm giác của chúng ta, bao gồm cả cảm giác tự ti đến với chúng ta, vì vậy tình hình thậm chí còn tồi tệ hơn. May mắn thay, điều này không đúng. Không ai có thể đánh giá bạn về cảm giác tự ti tồn tại bởi vì không ai có thể biết được cảm giác tự ti đó trong bạn
Bước 3. Hãy tin rằng những gì bạn nhìn thấy không phải lúc nào cũng phản ánh những gì nó thực sự là như vậy
Bạn đã bao giờ nghe nói về một người phụ nữ giả vờ đi du lịch khắp thế giới, ngay cả với bạn bè và gia đình thân thiết nhất của cô ấy? Trên Facebook, anh ấy đăng những bức ảnh về kỳ nghỉ vui vẻ của mình, khi anh ấy thực sự chỉ ngồi ở nhà và giả vờ đi du lịch khắp thế giới. Nói cách khác, mọi người chỉ muốn bạn xem những thứ họ muốn hiển thị. Đằng sau những điều này, bạn sẽ chỉ nhìn thấy những điều bình thường và không thực sự khiến bạn ghen tị. Những gì xuất hiện đôi khi không phản ánh sự thật, và những gì nhìn thấy từ một người không phải lúc nào cũng phản ánh đúng tính cách hay thực tế. Vì vậy, không có lý do gì để bạn phải tuân theo tiêu chuẩn của người khác.
Như Steve Furtick đã nói, "Cảm giác tự ti nảy sinh bởi vì chúng ta so sánh cuộc sống" hậu trường "(cuộc sống thực) của mình với" sân khấu "của người khác (trong trường hợp này là cuộc sống" lý tưởng "mà người khác thể hiện)" Tại sân khấu, Chúng ta sẽ nói một chút về những so sánh trong cuộc sống, nhưng hãy nhớ rằng bạn chỉ nhìn vào hình dáng bên ngoài của người khác, chứ không phải thực tế đằng sau họ
Bước 4. Lắng nghe và chấp nhận những cảm xúc nảy sinh
Một cách để chống lại cảm giác tự ti là từ chối hoặc phủ nhận sự hiện diện của những cảm giác này. Mặc dù thực tế rằng phương pháp này sẽ chỉ ngăn chặn cảm giác tự ti của bạn đến mức bạn sẽ "bùng nổ", nhưng nó cũng có thể gửi một thông điệp đến chính bạn rằng những gì bạn đang cảm thấy không có thật hoặc không có thật. Khi bạn không thoải mái với cảm giác của mình, bạn không thể chấp nhận bản thân. Khi bạn không thể chấp nhận bản thân, bạn sẽ cảm thấy tự ti. Do đó, hãy chấp nhận sự tồn tại của những cảm giác này và sống chúng. Sau đó, những cảm giác này có thể tự mất đi.
Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn coi những gì bạn cảm thấy là sự thật. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy “béo và kém hấp dẫn”, nhưng đừng để điều đó đúng. Chỉ cần chấp nhận cảm giác như nó vốn có, và sau đó suy ngẫm về lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy. Khi bạn đã tìm ra câu trả lời, hãy hành động để ngăn những cảm giác đó tái diễn
Phần 2/3: Cải thiện hình ảnh bản thân
Bước 1. So sánh với chính mình, không phải với người khác
Một lần nữa, khi bạn nhìn vào người khác, bạn chỉ thấy hình thức bên ngoài. Do đó, đừng so sánh mình với người khác. Khi bạn bắt đầu so sánh mình với người khác, hãy dừng lại. Chỉ cần ngừng so sánh bạn với người khác. Nhắc nhở bản thân rằng tất cả những gì bạn thấy ở người khác là hình dáng bên ngoài của họ và vẻ ngoài đó thường không "bền lâu".
Nếu bạn có một khoảng trống trong so sánh cần lấp đầy, chỉ cần so sánh nó với chính mình. Bạn đã thực hiện những cải tiến hoặc cải tiến nào? Bạn đã thành thạo những kỹ năng mới nào bây giờ? Bạn đã trở thành một người tốt hơn chưa? Bạn đã học được gì? Cuối cùng, trong cuộc đời này, đối thủ khó khăn nhất của bạn chính là chính bạn
Bước 2. Viết ra những phẩm chất tốt đẹp của bạn
Vâng, bước này không phải là một trò đùa. Lấy một tờ giấy và một cây bút (hoặc chuẩn bị sẵn điện thoại) và viết ra những phẩm chất tốt đẹp mà bạn có. Bạn thích điều gì về bản thân mình? Đừng ngừng viết cho đến khi bạn có (ít nhất) năm phẩm chất hoặc phẩm chất tốt. Nó có phải là một tài năng? Tính chất vật lý? Tính cách hay tính cách?
- Nếu bạn không thể tìm ra hoặc nghĩ về những điều tốt đẹp mà bạn có (đừng lo lắng, bạn không đơn độc), hãy hỏi một số người bạn thân hoặc người thân trong gia đình về những điều tốt đẹp mà bạn có. Ngoài ra, có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người khác hiểu chúng ta hơn chính chúng ta.
- Khi bạn cảm thấy chán nản, hãy quay lại danh sách hoặc nhớ lại nội dung của nó. Hãy thể hiện lòng biết ơn và từ từ cảm giác tự ti hiện có sẽ biến mất. Tìm kiếm trực tuyến danh sách các cụm từ củng cố bản thân cũng có thể được sử dụng khi bạn không thể tìm thấy điều gì tích cực về bản thân.
Bước 3. Chăm sóc cơ thể, môi trường và thời gian
Để yêu bản thân, tâm trí của chúng ta phải xem xét một số bằng chứng cho thấy rằng chúng ta thực sự yêu bản thân. Nếu ai đó đối xử tệ với bạn, bạn sẽ không tin rằng người đó yêu bạn. Bạn và chính bạn cũng vậy. Có một số điều bạn cần ghi nhớ:
- Hãy chăm sóc cơ thể của bạn. Tập thể dục, ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và càng nhiều càng tốt, giữ gìn sức khỏe của bạn. Đây là yêu cầu tối thiểu mà bạn phải đáp ứng.
- Chăm sóc môi trường xung quanh bạn. Nếu bạn sống trong hoặc chiếm một căn phòng chứa đầy rác, rất có thể bạn sẽ không cảm thấy sẵn sàng để tiếp nhận thế giới. Thêm vào đó, bạn cũng cần duy trì không gian trong tâm trí. Hãy thử thiền, tập yoga hoặc thực hiện các hoạt động khác để giải phóng tâm trí của bạn khỏi căng thẳng.
- Hãy quan tâm đến thời gian bạn có. Nói cách khác, hãy dành thời gian để thư giãn và làm những gì bạn yêu thích. Thông qua sự xuất hiện của hai điều này, bạn có thể tìm thấy hạnh phúc có thể giúp bạn vượt qua những trở ngại lớn để đạt được sự chấp nhận bản thân.
Bước 4. Thiết lập ranh giới cá nhân
Mong rằng bạn có thể đối xử tốt với bản thân và biết cách làm điều đó. Tuy nhiên, những người khác thì sao? Xác định ranh giới cá nhân của bạn. Điều này có nghĩa là biết những gì bạn có thể và không thể chịu đựng. Đồng thời xác định bất kỳ điều gì vi phạm hoặc vượt quá các tiêu chuẩn hoặc ranh giới “tốt” đối với bạn. Tại sao nó quan trọng? Bởi vì bạn sở hữu mọi thứ và xứng đáng được đối xử theo cách bạn muốn. Bạn chỉ cần biết bạn muốn người khác đối xử với mình như thế nào.
Ví dụ, hãy cân nhắc xem bạn sẵn sàng đợi một người bạn đến muộn trong bao lâu. Bạn có thể quy định rằng bạn sẽ không đợi quá 30 phút. Nếu họ đến muộn, bạn có thể rời đi. Rốt cuộc, thời gian của bạn là có giá trị - bạn có giá trị bản thân. Nếu người kia không coi trọng thời gian của bạn, anh ta cũng không coi trọng bạn. Nếu anh ấy coi trọng bạn, anh ấy sẽ đến đúng giờ
Bước 5. Giả vờ tự tin khi bạn còn nghi ngờ
Trong tiếng Anh, có câu “Fake it until you make it” (giả mạo cho đến khi bạn thực sự cảm nhận được). Cụm từ không chỉ là một gợi ý vần điệu. Trong thực tế, nghiên cứu chứng minh sự thật. Giả vờ tự tin có thể thuyết phục người khác rằng bạn tự tin và có năng lực hơn, đồng thời mang lại nhiều cơ hội và kết quả tốt hơn. Nếu bạn cần thêm tự tin, hãy dựa vào kỹ năng diễn xuất của bạn. Người khác sẽ không biết.
Bạn bối rối bắt đầu từ đâu? Chú ý đến cơ thể của bạn và thư giãn có ý thức các cơ bắp cảm thấy căng thẳng. Khi chúng ta cảm thấy lo lắng, về thể chất, cơ thể sẽ cảm thấy căng thẳng. Do đó, thư giãn cơ bắp có thể là một dấu hiệu cho tâm trí của bạn và những người xung quanh rằng bạn là một người thoải mái (và có lẽ là tuyệt vời)
Phần 3/3: Hành động
Bước 1. Ghi lại "lòng tự trọng"
Viết ra tất cả những lời khen ngợi bạn nhận được, trên điện thoại hoặc vào một cuốn sổ nhỏ. Hãy chắc chắn rằng bạn viết ra mọi lời khen mà bạn nhận được. Khi bạn cần động viên (hoặc khi bạn có chút thời gian rảnh), hãy xem lại các ghi chú. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.
Đôi khi chúng ta dễ dàng tập trung vào những điều tiêu cực, đặc biệt là với tư duy kém cỏi mà chúng ta vốn có. Khi bạn cảm thấy mình kém cỏi, cả thế giới dường như phản chiếu một “luồng khí” tích cực để những lời khen ngợi bạn nhận được chỉ biến mất khỏi tâm trí bạn. Bằng cách viết chúng ra, bạn có thể nhớ chúng trong khi hồi tưởng lại những lời khen ngợi. Cuối cùng, bạn có thể yêu chính mình
Bước 2. Bao quanh bạn với những người bạn cảm thấy thoải mái
Thật không may, nhiều cảm giác về bản thân và những thứ khác phần lớn được quyết định bởi những người xung quanh chúng ta. Nếu chúng ta nằm trong số những người suy nghĩ hoặc hành động tiêu cực, chúng ta cũng sẽ trở thành cùng một người. Nếu chúng ta được bao quanh bởi những người vui vẻ, có khả năng chúng ta cũng sẽ trở thành những người vui vẻ. Do đó, hãy chắc chắn rằng xung quanh bạn là những người khiến bạn cảm thấy vui vẻ và thoải mái với “chính mình”. Nếu nó như vậy, bạn không cần phải làm ngược lại.
Cùng với đó, hãy tạo khoảng cách với những người khác (những người tỏa ra “luồng khí” tiêu cực). Đây không phải là trò đùa. Nếu có những người xung quanh bạn không khiến bạn yêu bản thân, hãy tránh xa họ. Bạn tốt hơn họ và định kiến của họ về bạn. Kết thúc một tình bạn "độc hại" có thể khó, nhưng nó cảm thấy xứng đáng và là điều đúng đắn nên làm khi bạn cảm thấy tốt hơn sau khi kết thúc nó
Bước 3. Tìm một công việc bạn thích
Công việc chiếm nhiều thời gian trong cuộc sống. Nếu bạn cố gắng làm một công việc bạn ghét và cảm thấy thất vọng, bạn đang gửi một thông điệp đến bản thân rằng bạn không có khả năng và không xứng đáng trở thành một người tốt hơn. Nếu bạn thấy mình trong tình huống như vậy, hãy thử rời bỏ công việc. Điều này cần được thực hiện vì hạnh phúc của bạn.
Hơn nữa, công việc của bạn có thể đang kìm hãm bạn khỏi sở thích thực sự của bạn. Hãy tưởng tượng nếu bạn có nhiều thời gian hơn để làm những việc khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Vị nó như thế nào? Có lẽ nó cảm thấy thực sự tốt. Khi bạn có mục đích, bạn sẽ dễ dàng cảm thấy an toàn và yêu bản thân hơn
Bước 4. Đối mặt với những trở ngại và vết thương
Bạn có nhớ rằng nó đã được đề cập trước đó rằng bạn nên "cảm nhận những gì bạn cảm thấy?" Một khi bạn cảm thấy nó, bạn có thể đối phó với nó và xác định nó đến từ đâu. Những khía cạnh nào của bản thân hoặc những tình huống nào đang ngăn cản bạn cảm thấy hạnh phúc và yêu thương bản thân? Nó có trọng lượng không? Ngoại hình? Khía cạnh nhân cách? Địa vị trong cuộc sống? Hoặc, có lẽ, đối xử trong quá khứ của ai đó?
Khi bạn biết vấn đề, bạn có thể bắt đầu hành động. Nếu trọng lượng của bạn làm phiền tâm trí của bạn, hãy lấy nó làm động lực để giảm cân và làm cho bản thân trở nên xinh đẹp hơn. Nếu trạng thái của bạn đang làm phiền bạn, hãy thay đổi để có nhiều thành tích hơn. Dù thế nào đi nữa, hãy biến vấn đề thành lợi thế của bạn. Các vấn đề có thể là động lực cần thiết để phát triển hoặc cải thiện. Rõ ràng, cảm giác tự ti cũng có thể được "giúp đỡ"
Bước 5. Thay đổi những điều không thể chấp nhận được
Người ta thường nói hãy chấp nhận những gì bạn không thể thay đổi, nhưng nếu câu nói đó bị đảo ngược, bạn cần phải thay đổi những gì bạn không thể. Không chấp nhận ngoại hình hiện có? Hãy thử thay đổi ngoại hình của bạn. Không chấp nhận con đường sự nghiệp hiện có? Thay đổi lĩnh vực nghề nghiệp của bạn. Không chấp nhận cách người khác đối xử với bạn? Hãy chấm dứt mối quan hệ của bạn với anh ấy. Trên thực tế, bạn có quyền lực rất lớn; Bạn chỉ cần sử dụng nó.
Tất nhiên đó sẽ là một “nhiệm vụ” khó khăn. Vâng, đó sẽ là một “nhiệm vụ” khó khăn đối với bạn. Giảm cân không hề đơn giản. Thay đổi công việc cũng khó khăn như vậy. Để lại một đối tác khó chịu là đau đớn. Tuy nhiên, những điều này vẫn có thể được thực hiện. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy khó khăn, nhưng theo thời gian, bạn sẽ thấy mình ở trong những tình huống tốt hơn: cảm giác an toàn và tự yêu bản thân
Lời khuyên
- Hãy là chính mình cho dù có chuyện gì. Hãy nhớ giữ nụ cười và nói "Tôi yêu bạn" với chính mình.
- Chỉ vì bạn bè của bạn có ngoại hình hoặc tính cách khác biệt không có nghĩa là bạn phải thay đổi để giống họ.
- Luôn thể hiện niềm tự hào về bản thân.
- Để vượt qua khoảng thời gian tồi tệ nhất, bạn cần nghĩ về điều tốt nhất và tưởng tượng bạn cảm thấy như thế nào trong khoảng thời gian tốt nhất.
- Nụ cười! Mỉm cười sẽ khiến bạn trông thân thiện hơn và có được lòng tự trọng tốt hơn.
- Nếu bạn có một cái gì đó mà không ai khác có, chẳng hạn như một khoảng trống giữa các răng cửa của bạn, đừng che giấu nó bằng cách không cười. Thay vào đó, hãy tự hào về nó. Học cách yêu thích sự độc đáo của bạn.
- Làm những điều khiến bạn xấu hổ. Bạn càng thoải mái khi thực hiện, bạn sẽ cảm thấy yên tâm hơn (không còn cảm giác tự ti nữa).
- Hãy dành thời gian để tìm hiểu bản thân. Đây là một bước quan trọng, nhưng nó thường có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu. Để làm được điều này, bạn có thể cố gắng ở một mình.
- Làm quen với gia đình và bạn bè.
- Tập thể dục và chăm sóc sức khỏe của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và thoải mái hơn, cả về thể chất và tinh thần.
- Luôn luôn tin tưởng vào chính mình. Nếu bạn tin rằng bạn có thể làm được điều gì đó, bạn sẽ làm được. Chỉ cần bạn tin tưởng, bạn có thể làm bất cứ điều gì bạn muốn. Không có vấn đề gì nếu bạn không đạt được mục tiêu của mình. Điều quan trọng là bạn phải nỗ lực hết mình để đạt được nó. Ngay cả khi bạn thất bại, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc vì bạn đã cống hiến hết sức mình.
