Bạn đã bao giờ nghĩ tại sao mình lại kém cỏi? Một số người lo lắng về một số bộ phận trên ngoại hình của họ trong khi những người khác lo lắng về địa vị, trí thông minh hoặc các vấn đề tài chính của họ. Nếu bạn cảm thấy bị người khác đánh giá, điều quan trọng là nhận ra rằng không có ích gì khi để người khác định nghĩa bạn. Ở mức độ sâu hơn, một trong những lý do lớn nhất khiến bạn cảm thấy kém cỏi là do nội tâm sâu sắc và thiếu tự tin vào khả năng tương tác hoặc làm việc của bản thân. Học cách ngăn chặn sự chỉ trích nội tâm của bạn và tìm ra những cách mang tính xây dựng để giảm bớt cảm giác lo lắng về bản thân. Đã đến lúc bắt đầu sống lại!
Bươc chân
Phần 1/5: Biết các nguyên nhân khiến bạn bất an
Bước 1. Tìm ra điều gì khiến bạn cảm thấy tự ti
Đôi điều về ngoại hình của bạn? Sự lạ trong mắt bạn? Giọng của bạn? Khuyết tật của bạn (tinh thần hoặc thể chất)? Khả năng trí tuệ của bạn? Lập danh sách những điều khiến bạn lo lắng về bản thân. Để trống cột bên cạnh danh sách này. Sau khi viết xong bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy kém cỏi, bạn có thể viết ra những hành động bạn có thể làm để giảm thiểu cảm giác bất an liên quan đến mỗi điều.
Bước 2. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực
Cảm giác bất an thường xuất phát từ việc lo lắng rằng người khác sẽ xác nhận những suy nghĩ tiêu cực về chúng ta hoặc cố định những điều khiến chúng ta cảm thấy tự ti. Nếu những suy nghĩ tiêu cực nói với bạn rằng bạn đang thừa cân và bạn tin vào suy nghĩ đó, bạn cũng sẽ cảm thấy rất ốm và cảm thấy tự ti khi ai đó nói rằng bạn nên giảm một vài cân. Điều này là do những suy nghĩ tiêu cực của bạn đã thuyết phục bạn rằng bạn đang thừa cân và đó không phải là điều tốt.
- Khi những suy nghĩ tiêu cực này đến, đừng chiến đấu hoặc chấp nhận chúng. Thay vào đó, hãy cố gắng hành động như thể ý nghĩ vừa nói lên điều gì đó thực sự ngớ ngẩn như "Bạn là một con kỳ lân bay", điều gì đó bạn tin là không đúng hoặc bạn không nghĩ là điều xấu.
- Hãy nhớ rằng nhà phê bình bên trong, phần bạn đang nói lên những tiêu cực này, không phải là một tiếng nói đáng tin cậy hoặc đáng tin cậy. Nhiều người cảm thấy tự ti tin rằng giọng nói này là tiếng nói của thực tế, nhưng thực tế không phải vậy.
Phần 2/5: Kiểm tra thực tế của bạn
Bước 1. Nhận ra rằng mọi người không thực sự chú ý đến bạn nhiều như vậy
Mọi người thường quá bận rộn suy nghĩ về bản thân để chú ý đến những điểm khác biệt nhỏ nhặt ở bạn. Nếu bạn cảm thấy tự ti về kích thước của chiếc mũi của mình, bạn có thể chắc chắn rằng mọi người bạn gặp đều chú ý đến chiếc mũi của bạn. Khi bạn tin rằng mọi người đều tập trung vào một phần của diện mạo này, sẽ có rất ít cơ hội để họ nhận thấy kích thước tuyệt đối của nó hoặc họ có thể không nghĩ về nó.
Bước 2. Xem xét những lời chỉ trích từ người khác
Bất cứ khi nào bạn nghĩ người khác "giỏi hơn mình", hãy rút ra lời phê bình đó cho bản thân và xem xét nó. Có khả năng là bạn đánh giá quá cao một khía cạnh của con người và đánh giá thấp điều gì đó của một người không hoàn hảo về họ.
Bước 3. Nhận ra rằng sự tự tin có thể học được
Giống như hầu hết các kỹ năng, sự tự tin và sẵn sàng chấp nhận bản thân có thể được học hỏi và phát triển nếu chúng ta dành thời gian và thực hành. Thường thì người ta nói “hãy giả cho đến khi nó thực sự xảy ra” và điều này có thể làm được để có được sự tự tin. Cố gắng hành động như thể bạn tin rằng bạn đáng được cảm thông, tôn trọng và yêu thương bất chấp những khiếm khuyết của bạn. Cuối cùng, bạn "sẽ" tin vào điều này.
Hãy thử thực hành một số khái niệm được nêu trong bài viết này để bắt đầu phát triển sự tự tin và giảm cảm giác tự ti
Phần 3/5: Kiểm soát phản ứng của bạn
Bước 1. Hãy thử nghĩ xem, bạn đã bao giờ đánh giá người khác một cách gay gắt chưa?
Không ai là hoàn hảo, và bạn không bao giờ để ý đến những điều kỳ quặc nhỏ nhặt của họ. Vậy tại sao họ lại để ý đến những điều kỳ quặc nhỏ của bạn? Nếu bạn không nghĩ hoặc nói xấu về người bạn thân nhất của mình, tại sao bạn lại nghĩ hoặc nói xấu về chính mình? Hãy cố gắng trở thành một người bạn tốt của chính mình. Dưới đây là một số cách để trở thành một người bạn của chính mình:
- Ngay cả khi bạn không thực sự cảm thấy như vậy, ít nhất hãy cố gắng hành động như không có gì phải lo lắng. Theo thời gian, bạn sẽ thực sự cảm thấy như vậy.
- Sức mạnh lớn nhất của bạn nằm giữa yếu tố kích hoạt và cách bạn phản ứng với nó. Vì vậy, hãy cố gắng kiểm soát.
- Luôn tưởng tượng rằng bản thân nhận thức được rằng bạn trông thật hấp dẫn và cảm thấy tuyệt vời trước mặt người khác, nhưng đừng nghĩ quá nhiều về điều đó vì sự tự tin này đã được hình thành trong bạn.
- Bắt gặp việc tự coi thường bản thân hoặc so sánh mình với người khác. Đừng nổi giận với bản thân mà chỉ cần nhận thức được hành vi này và tự nhủ hãy dừng lại và tìm cách nhìn nhận mang tính xây dựng hơn.
Bước 2. Thử thách bản thân
Đó là một cách hiệu quả để thúc đẩy bản thân. Khi bạn cảm thấy rằng làm điều gì đó có thể khiến bạn cảm thấy tự tin và hào hứng nhưng bạn không thể làm được vì cảm thấy lo lắng hoặc bất an, hãy thử thách thức bản thân đồng thời.
Ví dụ, hãy tự nói với chính mình "Tôi thách bạn mạo hiểm vào một tình huống khó xử." Một ví dụ khác, "Cố gắng đến gặp cô gái / chàng trai ở quán bar và cố gắng nói chuyện với cô ấy, ngay cả khi bạn không thực sự muốn." Hãy nhớ rằng, đừng la mắng hay mắng mỏ bản thân ngay cả khi bạn thất bại trước thử thách, hãy nhớ rằng bạn nên tự thưởng cho bản thân khi có can đảm để thử
Bước 3. Tự giễu cợt bản thân
Nhưng không phải trong bối cảnh trốn tránh bản thân, mà là một cách nhẹ nhàng, dí dỏm thừa nhận rằng bạn không hoàn hảo và rằng bạn không quan tâm đến sự thật đó. Sau khi đánh rơi một lọ bơ đậu phộng trước mặt người bạn thích và nhìn nó vỡ tan thành từng mảnh và bơ đậu phộng bắn tung tóe khắp nơi, hãy cố gắng cười lớn trước sự bất cẩn của bạn và nói đùa rằng bạn nên dùng băng dính hai mặt để phòng tránh. như thế này khỏi xảy ra. Sau đó, nói lời xin lỗi và giúp dọn dẹp mọi thứ lộn xộn đã xảy ra.
Bước 4. Để nó yên, rồi quên nó đi
Đừng quá lo lắng về những tác nhân gây ra cảm giác tự ti. Nếu bạn cảm thấy cảm giác tự ti này bắt đầu nảy sinh trong bạn, hãy tự nhủ rằng mọi thứ sẽ ổn thôi. Cố gắng đối xử với những cảm xúc nảy sinh như thể bạn đang chú ý đến chúng, thay vì cảm nhận chúng. Cho phép cảm giác lấn át bạn mà không cho phép nó ở lại trong bạn sau khi nó đã trôi qua. Cố gắng giống một người nổi tiếng, nhà lãnh đạo hoặc những người bạn mà bạn ngưỡng mộ; những người mắc sai lầm nhưng đứng dậy và tiếp tục cuộc sống mà không mang theo gánh nặng hy vọng hay chỉ trích từ người khác.
- Một lời khuyên nhỏ về những lời chỉ trích: Cố gắng học cách phân biệt những điều mang tính xây dựng và hữu ích được nói bởi những người quan tâm với những điều đáng ghét và phá hoại được nói bởi những người không quan tâm, ghen tị hoặc ghét bỏ. Hãy rút ra những bài học từ những điều mang tính xây dựng và hữu ích và đừng bỏ qua những điều đầy thù hận và phá hoại. Bạn không cần những người đáng ghét trong cuộc sống của mình, vì vậy đừng để họ vào.
- Thực hành cách bạn phản ứng với những lời chỉ trích. Để đáp lại những lời chỉ trích mà không có thiện ý, hãy ghi nhớ một số câu trả lời tiêu chuẩn trong đầu để phản hồi lại chúng mà không khiến bản thân khó chịu hoặc làm tổn thương người đưa ra chúng. Bằng cách này, bạn không cho phép mình trở thành nạn nhân nhưng cũng không khiến mình trở thành bên có tội. Cố gắng suy nghĩ tốt nhất của bạn và nói điều gì đó đơn giản như:
- "Tôi ngạc nhiên khi bạn cảm thấy bạn phải nói một điều như vậy. Tôi phản đối việc bạn nói điều đó với tôi."
- "Bạn nên biết rằng tôi phản đối việc bị chỉ trích gay gắt như vậy. Tôi đã cố gắng hết sức và tôi không muốn chấp nhận cách diễn giải của bạn về tôi."
Phần 4/5: Khắc phục nỗ lực bên trong của bạn
Bước 1. Xây dựng sự tự tin của bạn
Cố gắng tìm hiểu kỹ giá trị bản thân. Thay thế sự lo lắng mà bạn cảm thấy về những gì người khác nghĩ về bạn bằng những suy nghĩ về mục tiêu, thành tích và sự tiến bộ của chính bạn.
- Viết ra những mục tiêu của bạn trong cuộc sống và tiến trình cho đến nay. Điều này sẽ giúp bạn có động lực để cố gắng đạt được nó.
- Chia sẻ sự tiến bộ của bạn về một mục tiêu với những người khác. Điều này có thể giúp thúc đẩy bạn tiếp tục cố gắng cũng như chia sẻ sự tiến bộ của bạn với những người yêu mến bạn để họ có thể tiếp tục ủng hộ những nỗ lực của bạn. Chọn những người bạn có thể tin tưởng, đừng nói với những người có thể ngăn cản bạn tiến bộ vì họ không ủng hộ những gì bạn đang làm.
- Xem thành tích của bạn. Ăn mừng khi những điều tốt đẹp xảy ra; Đi ăn tối, gọi điện cho bạn bè, đi dạo trên những ngọn đồi hoặc mua một album nhạc trên internet. Thừa nhận những thành tích của bạn bằng cách tự thưởng cho bản thân, thay vì ủ rũ về những điều đáng lẽ bạn có thể làm tốt hơn.
Bước 2. Cố gắng trung thực
Đừng phóng đại và đừng khiến bản thân chán nản với những lời nói dối. Hãy tiếp tục giữ vững sự thật. Ví dụ, nếu bạn đang mặc một chiếc váy kỳ lạ và mọi người đang nhìn bạn bối rối và bạn đang cảm thấy "Ồ, mọi người đều ghét chiếc váy này", hãy cố gắng dừng suy nghĩ đó lại và tự hỏi bản thân "Mình có chắc không mọi người. ghét nó? "? Không ai thích anh ta?"
Bước 3. Hãy là chính bạn
Đừng giả vờ và thay đổi nếu bạn thực sự muốn. Cố gắng chịu trách nhiệm về hành động, sai lầm và sở thích của mình. Về bản chất, chịu trách nhiệm cho tất cả những điều tốt và xấu.
Ví dụ, nếu bạn muốn giải quyết một vấn đề lo lắng đang ám ảnh bạn, bạn phải thừa nhận nó và chấp nhận rằng bạn có một vấn đề lo lắng. Chỉ sau đó bạn mới có thể cố gắng sửa chữa nó
Bước 4. Cố gắng thay đổi suy nghĩ của bạn
Bạn phải nhận ra rằng giống như những người khác, bạn là một phần của toàn thể vũ trụ này. Đó là một sự thật và không ai có thể tước đoạt nó khỏi bạn. Đó là quyền mà bạn sinh ra. Hiểu rằng không ai tốt hơn hoặc quan trọng hơn bạn.
Vì vậy, bạn nợ chính mình và những người khác để trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình. Luôn cố gắng phát huy những điều tốt nhất ở bản thân và chia sẻ điều đó với những người khác. Bằng cách luôn cố gắng phát huy những điều tốt nhất ở bản thân, bạn đang giúp đỡ chính mình và những người xung quanh
Bước 5. Chỉ cần chấp nhận rằng bạn là chính mình, bất kể người ngoài nhìn nhận bạn như thế nào
Cảm giác "tôi là" là không đổi. Hãy nhớ lại thời thơ ấu của bạn và nghĩ về "tôi" lúc đó. “Tôi” luôn như vậy, dù ở tuổi tác hay đài các. "Tôi" không phụ thuộc vào bất cứ điều gì. Nó không phát triển hay thu nhỏ lại, chỉ là suy nghĩ của bạn khiến bạn cảm thấy nó đang thay đổi hoặc phụ thuộc vào một thứ khác. Vì vậy, hãy cố gắng tìm hiểu kỹ để biết rằng dáng người của bạn không bị phụ thuộc vào bất cứ điều gì hay bất kỳ ai. Suy nghĩ như vậy thực sự giúp bạn tự tin hơn.
Như Judy Garland từng nói: "Hãy là phiên bản tốt nhất của chính bạn, chứ không phải phiên bản tốt nhất thứ hai của người khác". Cố gắng hết sức để làm điều này
Bước 6. Quan sát các kiểu suy nghĩ xuất hiện trong đầu bạn khi bạn đang ngồi yên hoặc làm việc
Nếu suy nghĩ của bạn là những gì người khác nghĩ về bạn, hãy cẩn thận. Đừng để tâm trí bạn có những suy nghĩ này. Những suy nghĩ tương tự sẽ nảy sinh và tạo ra một đường hầm mà bạn buộc phải đi qua khi có cơ hội.
Đọc sách để giúp ích cho bản thân. Hãy thử hỏi giáo viên yêu thích của bạn về vấn đề này hoặc bạn có thể google nó, đến thư viện hoặc hiệu sách
Bước 7. Chuyển hướng sự chú ý của bạn
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy tự ti, hãy cố gắng tìm mục tiêu khác để đánh lạc hướng bản thân. Sự phân tâm này có thể là bất cứ điều gì. Bạn có thể thử để ý thấy côn trùng bò trên sàn và tập trung vào chúng. Con côn trùng có màu gì? Có mấy chân? Sử dụng bất cứ thứ gì khiến bạn mất tập trung. Sự phân tâm này sẽ đưa bạn trở lại hiện tại và môi trường xung quanh.
Nếu bạn cảm thấy kém cỏi khi nói chuyện với người khác, hãy chuyển sự tập trung sang lắng nghe những gì người khác nói. Tập trung vào lời nói, đừng tập trung vào vẻ ngoài của bạn hoặc những gì bạn nên nói tiếp theo. Điều này có hiệu quả trong việc khắc phục các vấn đề về sự tự tin của bạn
Phần 5/5: Làm những việc bên ngoài để cải thiện bản thân
Bước 1. Thử nói những lời khẳng định bản thân trước gương
Nói với bản thân rằng bạn là người tích cực, giỏi những gì bạn làm và sẵn sàng thay đổi khi cần thiết. Lặp lại thường xuyên để có kết quả hiệu quả.
Một số câu khẳng định bạn có thể nói bao gồm: "Tôi là một người tốt và xứng đáng được yêu thương và tôn trọng", "Tôi còn hơn cả sự bất an", "Tôi đang cố gắng hết sức và đó là tất cả những gì tôi có thể làm."
Bước 2. Giải phóng bản thân khỏi sự chỉ trích của người khác, những người hay phán xét và không muốn giúp đỡ bạn
Khi bạn cho phép người khác đánh giá mình, bạn đã từ bỏ hạnh phúc của mình và trao nó cho người khác. Đừng để người khác nói bạn là ai. Đây là cuộc sống của bạn, không phải của họ. Thật khó để kiên định với những gì bạn tin tưởng và con người thật của bạn, nhưng nếu bạn đang cố gắng làm điều đó, bạn đang cố gắng thể hiện những điều tốt nhất trong mình.
Bao quanh bạn với những người khiến bạn hạnh phúc. Ở bên những người tiêu cực sẽ chỉ khiến bạn thất vọng. Nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng hãy nghĩ về cảm giác của bạn khi ở cạnh những người tích cực và cảm giác của bạn khi ở cạnh những người tiêu cực. Hai thứ này rất khác nhau và chắc chắn bạn biết mình thích cái nào hơn
Cảnh báo
- Ngừng tìm kiếm sự chấp thuận từ người khác. Nếu bạn phụ thuộc cả đời vào sự xác nhận từ người khác, bạn cũng sẽ không thể vượt qua cảm giác tự ti này.
- Đừng luôn phòng thủ. Nếu bạn sai, hãy cố gắng chân thành thừa nhận vì đây không phải là ngày tận thế. Ai cũng mắc sai lầm. Hãy xin lỗi và bước tiếp sau đó.
- Đôi khi mọi người cố gắng bắt nạt bạn nếu họ cảm thấy bạn dễ bị tổn thương (đó là cách những kẻ bắt nạt hoạt động - tìm ra điểm yếu của bạn và tận dụng chúng.) Nếu bạn ở trong tình huống này, hãy cố gắng bỏ đi hoặc từ chối tham gia. Đừng bao giờ lãng phí thời gian để gây ấn tượng với họ hoặc cố gắng bảo vệ bản thân trước những dự đoán về sự tức giận và thiếu tự tin mà họ thực sự cảm thấy.
- Bạn là người chỉ trích mình gay gắt nhất. Nhận ra rằng không ai đánh giá bạn khó như bạn đánh giá chính mình.
