Để ngừng cảm thấy vô dụng, một trong những điều đầu tiên cần làm là tìm hiểu xem những cảm giác đó đến từ đâu. Có thể bạn cảm thấy vô dụng vì mối quan hệ của mình hoặc vì một tình huống căng thẳng và một khi bạn nhận ra điều đó, bạn có thể thực hiện các bước cần thiết để cải thiện cuộc sống của mình. Dù nguyên nhân là gì, các bước hướng dẫn dưới đây có thể giúp bạn giải quyết những cảm giác này một cách nhanh chóng.
Bươc chân
Phần 1/3: Cảm thấy hữu ích
Bước 1. Cố gắng tìm ra nguồn gốc của cảm giác này
Có những mối quan hệ nào đó khiến bạn cảm thấy mình vô dụng không? Bạn có cảm thấy mình vô dụng vì một tình huống nào đó mà bạn không thể kiểm soát được không? Bạn có cảm thấy mình vô dụng vì bạn cảm thấy mình không đóng góp cho xã hội một cách đúng đắn? Khi biết nguồn gốc của những cảm giác này, bạn đang thực hiện bước đầu tiên để thay đổi cuộc sống của mình.
- Một cách để khám phá cảm xúc của bạn là viết chúng vào nhật ký. Hãy nghĩ về những câu hỏi sau khi bạn viết và cố gắng tìm ra điều gì đang làm phiền bạn.
- Ngoài ra, hãy thử thảo luận vấn đề của bạn với một người bạn đáng tin cậy. Đôi khi, nói to ra cảm giác của bạn có thể giúp bạn tìm ra điều gì sai.
Bước 2. Tìm đam mê của bạn
Tìm hiểu những gì bạn giỏi bằng cách khám phá các sở thích khác nhau và đọc sách. Tìm hiểu điều gì khiến bạn hạnh phúc và những gì bạn có thể đóng góp thông qua những kỹ năng đó để bạn có thể cống hiến điều gì đó cho thế giới.
- Một cách để khám phá sở thích là tham gia các khóa học. Thông thường những khóa học này không tốn kém và bạn có thể dành một chút thời gian để quyết định xem bạn có thực sự đam mê với sở thích này hay không. Nếu bạn làm việc toàn thời gian, bạn có thể tìm các khóa học được tổ chức vào buổi tối hoặc cuối tuần.
- Bạn cũng có thể tìm hiểu xem bảo tàng trong thành phố của bạn có cung cấp các khóa học về nghệ thuật hoặc lịch sử hay không.
- Một cách khác để khám phá sở thích là đọc sách từ thư viện. Những cuốn sách này miễn phí và bạn có thể dành thời gian để tìm hiểu về sở thích của mình.
- Nếu bạn muốn gặp những người khác có cùng sở thích với mình, bạn có thể tìm kiếm các trang mạng xã hội như Meetup và Facebook để gặp những người ở gần bạn và có cùng sở thích.
Bước 3. Làm điều gì đó tốt mỗi ngày
Mua cho ai đó một tách cà phê. Mang dép cho những người thân yêu của bạn mà không cần phải hỏi. Dành chỗ đậu xe cho người có vẻ căng thẳng. Những việc nhỏ bạn làm để giúp đỡ người khác mỗi ngày có thể giúp bạn cảm thấy cần thiết.
Bước 4. Trở thành tình nguyện viên
Tình nguyện không phải là cách duy nhất để khiến bạn cảm thấy mình có ích, nhưng bạn cũng sẽ giúp được rất nhiều người bằng cách làm như vậy. Chọn một lĩnh vực bạn đam mê và tình nguyện trong đó. Nếu bạn thích sách, hãy dành thời gian làm tình nguyện viên tại thư viện. Nếu bạn thích làm việc với trẻ em, hãy đề nghị đọc sách cho bọn trẻ sau giờ học.
Bước 5. Thực hành lòng biết ơn
Tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống. Bằng cách tập trung vào những gì tốt đẹp trong cuộc sống của bạn, bạn cũng có thể vượt qua cảm giác vô dụng hoặc vô giá trị. Thái độ này giúp bạn nhìn thấy những điều tích cực trong cuộc sống để bạn trở nên hạnh phúc hơn.
Một cách để tập trung vào những điều đang diễn ra tốt đẹp trong cuộc sống là thường xuyên viết nhật ký lòng biết ơn. Mỗi ngày, hãy cố gắng viết ra năm điều bạn biết ơn trong cuộc sống. Một số người sử dụng phương tiện truyền thông xã hội như Facebook để làm điều này. Họ đăng năm điều họ biết ơn mỗi ngày trên phương tiện truyền thông xã hội này. Sử dụng mạng xã hội có thể giúp bạn cảm thấy có động lực về dự án này vì bạn có nhiều khả năng nhận được phản hồi tích cực từ bạn bè của mình
Bước 6. Nói chuyện với bản thân một cách tích cực
Đôi khi cảm giác vô dụng có thể xuất phát từ sự tự tin thấp. Có thể bạn cảm thấy như bạn không có gì để cung cấp cho thế giới. Tuy nhiên, hãy cố gắng dành một chút thời gian mỗi ngày để thừa nhận những gì bạn đã làm đúng. Bạn tạo ra sự khác biệt cho người khác và bạn phải tìm kiếm điều đó ở chính mình mỗi ngày.
Một cách để xây dựng bản thân là sử dụng gương một cách tích cực. Mỗi sáng, hãy nhìn vào mắt bạn và nói to điều gì đó tích cực về bản thân
Bước 7. Chấp nhận lời khen
Cũng giống như nói tích cực về bản thân với bản thân, hãy chấp nhận sự tích cực từ người khác, đặc biệt nếu đó là về những gì bạn làm hoặc con người của bạn. Bạn có thể cảm thấy mình không xứng đáng với lời khen này, nhưng mọi người thường rất chân thành khi họ dành thời gian để khen bạn. Hãy nghĩ về những đóng góp mà bạn đã thực hiện để mọi người có cảm hứng đưa ra những lời khen ngợi đó.
Bước 8. Đóng góp vào những điều bạn quan tâm
Nếu bạn có niềm đam mê bảo vệ thiên nhiên, hãy thử làm điều gì đó cho nó. Hãy thử lập kế hoạch cho một cuộc biểu tình. Viết một bức thư. Nói chuyện với những người có ảnh hưởng. Chiến đấu vì điều gì đó mà bạn tin tưởng có thể giúp bạn cảm thấy mình có ích hơn vì bạn đang làm điều gì đó để giúp đỡ bạn bè và đất nước của mình.
Bước 9. Cố gắng không trì hoãn
Tránh xa những thứ có thể làm bạn mất tập trung, chẳng hạn như máy tính, TV, điện thoại, mèo hoặc tủ lạnh. Nếu bạn trì hoãn, bạn sẽ chẳng đạt được gì. Tuy nhiên, nếu bạn hoàn thành các nhiệm vụ bạn đã bắt đầu, bạn cũng sẽ thấy nó hữu ích hơn. Hãy thử bắt đầu với một việc nhỏ như nấu bữa tối cho hai vợ chồng và làm những công việc lớn hơn như dọn nhà để xe.
Bước 10. Chăm sóc bản thân thật tốt
Nâng cao sự tự tin của bạn và cố gắng đánh giá cao thời gian và kỹ năng của bạn hơn. Bạn sẽ không cảm thấy mình có mục đích nếu bạn không chăm sóc tốt cho bản thân. Đừng đặt bản thân xuống và cố gắng dành thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn nếu bạn cần.
Một cách để tôn trọng bản thân là nói "không" với những lời đề nghị không khó để bạn thực hiện vì thời gian hoặc sức lực có hạn. Nếu bạn thúc ép bản thân quá mức để làm mọi thứ, bạn sẽ không thể đóng góp đầy đủ cho mọi nhiệm vụ trong tầm tay
Phần 2/3: Đóng góp vào mối quan hệ của bạn
Bước 1. Lắng nghe người khác tốt hơn
Cố gắng tích cực trong khi lắng nghe. Đó là, hãy chú ý đến những gì người khác nói, thay vì chuẩn bị mọi thứ sẽ nói trong đầu. Cố gắng quan tâm đến những gì người kia đang nói và trả lời theo cách để người kia biết bạn đang lắng nghe.
Bước 2. Hãy đánh giá cao
Thừa nhận những gì mọi người trong cuộc sống của bạn đã làm cho bạn. Sự thừa nhận cho họ thấy rằng bạn nhận thức được những gì họ đang làm cho bạn và bạn đánh giá cao những nỗ lực của họ.
Bước 3. Luôn ở đó vì những người trong cuộc sống của bạn
Sự hiện diện của bạn là một trong những món quà tốt nhất bạn có thể tặng cho những người bạn quan tâm. Bằng cách đó, bạn chứng tỏ rằng bạn yêu họ.
Bước 4. Kỷ niệm những gì làm cho mọi người trong cuộc sống của bạn trở nên độc đáo, thay vì làm họ xấu hổ vì điều đó
Thay vì cười nhạo bạn trai vì đã khóc, hãy cho anh ấy biết rằng bạn coi trọng sự trung thực trong tình cảm của anh ấy. Thay vì chế giễu bạn của bạn vì đã nhảy một cách ngớ ngẩn trong bếp, hãy thử tham gia cùng anh ấy.
Bước 5. Thoát ra khỏi một mối quan hệ nguy hiểm
Một số mối quan hệ sẽ không hoạt động, bất kể bạn làm gì. Nếu người kia đang lạm dụng tình cảm hoặc không muốn dành thời gian cho bạn, có vẻ như đã đến lúc bạn nên rời xa người đó. Có thể bạn cảm thấy vô dụng trong tình huống như thế này bởi vì có thể bạn cảm thấy mình là người thất bại. Tuy nhiên, điều này có thể là do bạn không hòa hợp với người ấy chứ không phải vì bạn không đóng góp được gì cho mối quan hệ. Có thể người ấy có những vấn đề cần giải quyết trước khi tiến tới bất kỳ mối quan hệ nào, vì vậy bạn không nên tự trách mình.
Phần 3/3: Đối phó với các tình huống căng thẳng
Bước 1. Làm những gì bạn có thể
Có thể bạn không giải quyết được vấn đề này, ví dụ như mẹ bạn sẽ vẫn bị ốm cho dù bạn có làm gì đi chăng nữa. Tuy nhiên, bạn có thể đi cùng anh ấy. Bạn có thể đến khi cần thiết. Bạn có thể cung cấp hỗ trợ và khuyến khích. Có thể bạn đã không giải quyết vấn đề này theo cách bạn mong đợi, nhưng bạn đã làm điều gì đó có thể khiến bạn cảm thấy hữu ích hơn.
Bước 2. Nếu bạn đang ở trong một tình huống căng thẳng, hãy dành một chút thời gian để dừng lại và hít thở
Bạn có thể cầu nguyện, thiền định hoặc hít thở sâu. Cho dù bạn áp dụng phương pháp nào, hãy cố gắng dành một chút thời gian để giải nhiệt. Chỉ cần chấp nhận rằng bạn không kiểm soát được tình huống này.
Bước 3. Tập trung vào những điều đang diễn ra tốt đẹp và làm việc để biến những điều này trở thành một phần quan trọng của cuộc sống
Có thể mẹ bạn bị ốm, nhưng bạn có thể dành thời gian để xây dựng mối quan hệ tốt đẹp hơn bao giờ hết với bà.
Bước 4. Cố gắng nói về cảm giác của bạn với những người khác cũng có liên quan đến tình huống này
Mặc dù nó sẽ không thay đổi bất cứ điều gì, nhưng nó có thể giúp người kia nhận ra rằng họ không phải là người duy nhất đối mặt với những cảm xúc này và bạn cũng có thể hỗ trợ họ. Ngoài ra, nó có thể mở đường cho cuộc thảo luận để những người khác cũng có thể nói về cảm xúc của họ.
Bước 5. Xem liệu có bất kỳ dấu hiệu nào cho thấy bạn đang bị trầm cảm hay không
Tình huống căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến trầm cảm và cảm thấy vô dụng có thể là một triệu chứng của bệnh trầm cảm, đặc biệt nếu các triệu chứng khác có mặt.
- Các triệu chứng của bệnh trầm cảm bao gồm khó tập trung, cảm thấy bi quan, không hứng thú với những thứ bạn thường thích, cảm thấy tội lỗi, cảm thấy rất mệt mỏi, cảm thấy buồn thường xuyên và thậm chí gặp các triệu chứng thể chất như chóng mặt hoặc đau dạ dày.
- Đôi khi cảm thấy buồn không có nghĩa là bạn đang chán nản. Trầm cảm kéo dài trong một thời gian dài với cảm giác thờ ơ và buồn bã. Khi các triệu chứng bắt đầu kiểm soát cuộc sống của bạn, bạn có thể bị trầm cảm.
Bước 6. Đi khám nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị trầm cảm
Nếu bạn bị trầm cảm, bạn có thể cần điều trị, hoặc bạn có thể phải tìm tư vấn để giúp bạn giải quyết một số vấn đề có thể giúp bạn cảm thấy hữu ích hơn. Hãy nhớ rằng, chán nản không phải là một dấu hiệu của sự yếu đuối. Trầm cảm có thể do một chấn thương trong cuộc sống gây ra, nhưng cũng có thể do mất cân bằng hóa học cần phải điều chỉnh. Ngoài ra, một số loại thuốc, các vấn đề di truyền, và các vấn đề khác như bệnh tật cũng có thể gây ra trầm cảm.
Lời khuyên
- Giúp đỡ người khác có thể khiến bạn cảm thấy mình có ích.
- Thừa nhận những gì bạn đóng góp cho người khác.
