Lòng căm thù bản thân là một vấn đề nghiêm trọng mà nhiều người từng trải qua. Thật khó để tự mình thoát khỏi vấn đề này, nhưng bạn có thể học cách nỗ lực thực sự để thay đổi cách nhìn nhận về bản thân, yêu thương bản thân và cơ thể cũng như giữ một cái nhìn tích cực về bản thân. Bạn phải tiếp quản và làm chủ cuộc sống của chính mình một lần nữa.
Bươc chân
Phần 1/3: Thay đổi quan điểm của bạn
Bước 1. Quên đi sự hoàn hảo
Lòng căm thù bản thân là kết quả của cái nhìn méo mó và tiêu cực về bản thân dựa trên những ảo tưởng, sự phủ nhận và niềm tin sai lầm. Để trở lại cuộc sống thực tại, bạn phải học cách sống thật với chính mình và làm chủ cuộc sống của mình. Không ai là hoàn hảo. Tiếp tục duy trì tiêu chuẩn của sự hoàn hảo sẽ chỉ khiến bạn bị nhốt trong cạm bẫy của lòng căm thù bản thân. Nếu bạn muốn ngừng ghét bản thân, hãy bỏ ngay lối suy nghĩ này.
Ngừng so sánh bản thân với những người xuất hiện trên truyền hình hoặc quảng cáo. Cuộc sống không kéo dài như một cảnh phim dài 30 phút, cũng không giống như một hình ảnh được vẽ lại bằng chương trình "Photoshop". Muốn một lối tắt? Tắt tivi trong giây lát và tránh các mạng xã hội để bạn có thể tương tác trực tiếp hơn với những người khác
Bước 2. Tìm nguyên nhân gây ra sự thù hận trong bạn
Sự thù hận này được hình thành trong một số tình huống nhất định, một số phát triển do chấn thương trong thời thơ ấu hoặc khi trưởng thành. Nhưng không phải chỉ có ký ức này mới kích hoạt nó. Một số người, tình huống hoặc hành vi nhất định có thể đơn giản kéo bạn vào suy nghĩ tiêu cực, thậm chí khiến nó trở nên tồi tệ hơn. Học cách xác định những suy nghĩ hoặc tình huống nào kích hoạt những phản ứng này để bạn có thể đối phó với chúng khi chúng nảy sinh.
Lần tới khi bạn nhận thấy sự căm ghét bản thân, hãy phá vỡ khuôn mẫu này bằng cách nói, "Tôi không muốn bị bỏ rơi." Hãy dừng việc bạn đang làm và kiểm soát bản thân, sau đó quan sát những gì đang diễn ra xung quanh bạn. Bạn đang đáp ứng điều gì? Viết ra bất cứ điều gì trong đầu bạn
Bước 3. Sử dụng một cách tích cực để đối phó với mọi việc
Bạn thường làm gì khi bắt đầu chán ghét bản thân? Chỉ nằm trên giường xem tivi thay vì cố gắng giải thoát? Uống rất nhiều? Ăn quá nhiều? Nhiều người tự ghê tởm bản thân có cùng những thói quen khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn khi tình trạng này thỉnh thoảng xảy ra. Dù bạn sử dụng phương pháp nào, hãy cố gắng xác định nó và thay thế nó bằng cách tích cực hơn.
Nếu bạn đang phải vật lộn với chứng nghiện đồ ăn hoặc thức uống nào đó, hãy tạo ra một môi trường để bạn không thể tái nghiện được nữa. Loại bỏ kem và bánh ngọt khỏi nhà bếp và thay thế chúng bằng nhiều loại trái cây và rau quả. Nếu bạn đang cảm thấy rất cô đơn và bị cô lập, hãy thử đi chơi nhiều hơn
Bước 4. Tập thói quen nói lời khẳng định mỗi ngày
Tự nói chuyện với mình trong gương nghe có vẻ kỳ lạ. Thoạt nghe có vẻ lạ, nhưng nếu được thực hiện đều đặn trong một khoảng thời gian, phương pháp này đã được chứng minh là hữu ích đối với nhiều người bị các cơn hận thù tấn công. Tìm những lời tích cực để nói với bản thân trong gương nếu bạn nhận ra yếu tố kích hoạt, để bạn có thể lấy lại quyền kiểm soát. Nó không cần phải quá phức tạp. Hãy thử sử dụng ví dụ sau:
- Tôi đủ tốt.
- Tôi đang kiểm soát cuộc sống của mình.
- Tôi có thể làm điều đó.
- Tôi xinh đẹp, thông minh và tốt bụng.
Bước 5. Lập danh sách các giá trị sống và niềm tin của bạn
Một số giá trị sống, ý tưởng và quan điểm thực sự quan trọng đối với bạn là gì? Thông thường, đây là những khái niệm trừu tượng, chẳng hạn như lòng trung thành, sự hy sinh, quan tâm đến người khác, lòng tốt hoặc bình đẳng. Có thể bạn cũng coi trọng những thứ khác như sự sáng tạo, quyền lực hoặc học vấn. Những giá trị sống mà một người tốt tin tưởng để sống hết mình là gì? Lập danh sách và thỉnh thoảng truy cập lại danh sách để cập nhật danh sách.
Bạn nên suy nghĩ về giá trị của bản thân và sau đó viết chúng ra. Nếu bạn muốn thành lập một nhóm / cộng đồng, các thành viên của nhóm đó phải tuân theo những giá trị và quy tắc nào nếu bạn được phép xác định?
Bước 6. Đưa ra quyết định dựa trên các giá trị này
Thông thường, lòng căm thù bản thân nảy sinh khi hành động của chúng ta không phù hợp với giá trị của bản thân. Bất cứ khi nào bạn phải đưa ra lựa chọn, ngay cả khi đó chỉ là về cách sử dụng thời gian rảnh rỗi của bạn, hãy đảm bảo rằng quyết định của bạn phù hợp với các giá trị của bạn trong cuộc sống. Hãy hỏi, "Quyết định này sẽ khiến tôi cảm thấy tốt hơn hay tệ hơn về bản thân mình?"
Nếu một trong những giá trị của cuộc sống trong danh sách của bạn là sự sáng tạo, thì bạn sử dụng thời gian rảnh của mình như thế nào? Bạn có thể chọn xem phim trực tuyến trên Netflix hoặc bắt đầu viết cuốn tiểu thuyết mà bạn luôn muốn viết. Đảm bảo rằng hành động của bạn phù hợp với niềm tin và giá trị sống của bạn
Phần 2/3: Yêu cơ thể của bạn
Bước 1. Sử dụng cơ thể của bạn theo cách khiến bạn cảm thấy tự hào
Cũng như chúng ta phải đưa ra quyết định để hành động theo cách phù hợp với các giá trị của mình, cơ thể của chúng ta phải được sử dụng theo những cách khiến chúng ta cảm thấy tự hào với tư cách là cư dân. Chỉ cần nghĩ, cơ thể của bạn có thể làm gì cho bạn? Làm thế nào để bạn sử dụng cơ thể của mình một cách tích cực để phát triển một tư duy tích cực và tình yêu dành cho bản thân?
- Xác định ý nghĩa của việc "đối xử đúng với bản thân." Ý nghĩa của từ "đúng" có thể khác nhau ở mỗi người, nhưng bạn có thể sử dụng cùng một nghĩa để đưa ra quyết định. Hành vi nào khiến bạn cảm thấy tự hào về cơ thể của mình?
- Có một số điều bạn cảm thấy tốt / thoải mái vào lúc này, nhưng có thể góp phần gây ra sự thù hận về bản thân sau này. Thói quen uống rượu bia sẽ kéo theo tình trạng say xỉn nặng. Nói chung, bạn nên tránh các hành vi tự hủy hoại bản thân, chẳng hạn như quan hệ tình dục bình thường và lạm dụng chất kích thích, để luôn tự hào về cơ thể của mình.
Bước 2. Sử dụng cơ thể của bạn để hoạt động thể chất
Thực hiện các hoạt động khác nhau để cơ thể có ích cho bạn. Hãy thử leo lên đỉnh núi để bạn có thể nhìn xuống thung lũng và nói, "Tôi đã làm điều đó với cơ thể của mình!" Đi khiêu vũ và thực hiện một số bài tập vui nhộn. Hãy dành thời gian tập yoga, hoặc học một kiểu khiêu vũ mới, và bạn sẽ khiến cơ thể hoạt động hiệu quả. Tập thể dục một mình sẽ có thêm lợi ích của việc sử dụng cơ thể của bạn một cách tích cực.
- Tất cả chúng ta đều dễ dàng bị ám ảnh bởi những con số. Bạn đã tăng hay giảm bao nhiêu kg, ngày hôm qua bạn đã đi bộ bao nhiêu bước theo máy đếm bước đi, bạn đã tiêu thụ bao nhiêu calo, v.v. Nếu bạn đang đấu tranh vì những thứ liên quan đến cơ thể và lòng tự trọng của mình, hãy tập trung vào điều quan trọng nhất, đó là sức khỏe và hạnh phúc của bạn, chứ không phải những con số.
- Giảm cân có thể là mục tiêu của bạn, nhưng mục tiêu cuối cùng phải là xây dựng ngoại hình với hình ảnh tích cực. Đốt cháy calo sẽ tốt cho bạn bằng cách thực hiện các hoạt động bạn yêu thích, không phải tự hành hạ bản thân. Xác định ngoại hình mà bạn thích nhất để bạn có thể yêu bản thân hơn và định hình vẻ ngoài của mình bằng một hình ảnh tích cực.
Bước 3. Mặc quần áo khiến bạn cảm thấy tự tin
Không cần phải ăn mặc đặc biệt ngoài bộ đồ khiến bạn cảm thấy thoải mái và tự tin nhất vì cơ thể của mình. Khái niệm về thuật ngữ "mát mẻ" và "gợi cảm" mang tính chủ quan cao và phụ thuộc vào từng nền văn hóa. Nếu bạn muốn định hình ngoại hình của mình với một hình ảnh tích cực, bạn phải chọn cách ăn mặc khiến bạn cảm thấy tự tin nhất.
- Nói chung, tốt nhất bạn không nên tin vào những gì tạp chí thời trang nói về cách ăn mặc. "Cảm thấy tự tin" không giống như "trông hợp thời trang", đặc biệt nếu xu hướng hiện nay là quần siêu bó, lưng cao. Cố gắng tìm sự cân bằng giữa sự thoải mái và phong cách mà bạn thích.
- Nói rằng quần áo không quan trọng cũng không phù hợp. Ăn mặc không quan trọng bằng việc đi làm khác, nhưng chú ý đến ngoại hình có thể giúp bạn tự tin hơn, và thời trang là một trong những cách đơn giản nhất để làm điều này. Cảm thấy tự tin hơn với áo khoác da? Tại sao không chỉ thử một lần?
Bước 4. Ngừng so sánh bản thân với người khác
Cách nhanh nhất để phát triển hình ảnh không đúng về thể chất và nuôi dưỡng lòng căm thù bản thân là liên tục so sánh bản thân với người khác, đặc biệt là với những người nổi tiếng và biểu tượng thời trang. Bạn không phải chịu trách nhiệm tìm ra một con đường riêng cho ai đó mà cho chính bạn.
Phần 3/3: Duy trì thái độ tích cực
Bước 1. Tập thói quen đi chơi với những người tích cực
Mặc dù có vẻ như chính bạn là nguyên nhân gây ra sự thù hận này, nhưng thực ra có thể do bạn sợ bị người khác từ chối hoặc quá coi trọng ý kiến của người khác đang khiến bạn khó cảm thấy mình xứng đáng với bản thân. Tự hỏi cách dễ nhất để thoát ra là gì? Ngừng đi chơi với những người không thực sự ủng hộ bạn. Những người thích chỉ trích, phàn nàn và ghét bỏ không cần thiết phải có một vị trí trong cuộc sống của bạn.
- Hãy thử quan sát những người bạn thân của bạn. Họ có cùng một vấn đề? Họ có nêu lên những mối quan tâm và lo lắng này với bạn không? Nếu vậy, có lẽ tốt nhất bạn không nên làm bạn với họ nữa. Hãy tìm một người bạn mà bạn có thể dựa vào để không ai lôi kéo bạn vào rắc rối và cứ đi lòng vòng trong đó.
- Nếu bạn kết thân với người hay chỉ trích, thao túng hoặc khiến bạn càng lo lắng cho bản thân, thì điều này rất bất lợi cho bạn. Chọn một cách tốt hơn. Chỉ cần kết thúc tình bạn này và tìm một người yêu bạn vì con người của bạn.
Bước 2. Kiểm soát cuộc sống của chính bạn
Các nhà tâm lý học thường mô tả cái được gọi là "quỹ tích kiểm soát", là bên trong (quỹ tích kiểm soát bên trong) hoặc bên ngoài (quỹ tích kiểm soát bên ngoài). Những người có quyền kiểm soát nội tại xem bản thân là người quyết định liệu họ có thành công hay không. Trong khi những người có quyền kiểm soát bên ngoài nhìn thấy điều này bên ngoài của chính họ.
Bạn không thể thay đổi cách người khác nhìn bạn, và điều đó thật lãng phí thời gian. Thay vào đó, hãy tập trung nỗ lực vào việc di chuyển vị trí kiểm soát trong bản thân bạn. Bạn không cần phải chịu trách nhiệm cho người khác, bạn chỉ cần có trách nhiệm với chính mình
Bước 3. Thực hiện các hoạt động bên ngoài gia đình và trở thành một người có ích cho người khác
Nếu bạn đang cố gắng vượt qua sự căm ghét bản thân, hãy thử nghĩ về người khác một lúc và nhắc nhở bản thân rằng bạn may mắn như thế nào. Tình nguyện có thể là một cách tốt để xây dựng ý thức về giá trị trong khi làm từ thiện. Không khó để cảm thấy được trân trọng và đánh giá cao sau khi đóng góp một cách tích cực cho cộng đồng của bạn.
Nếu công việc của bạn đang nhàm chán, hãy thay đổi. Làm cùng một việc mỗi ngày không còn là niềm vui đối với bạn? Tìm kiếm các hoạt động mà cộng đồng của bạn có thể trực tiếp hưởng lợi. Hãy chấp nhận rủi ro để tạo ra những thay đổi trong cuộc sống của bạn và thực hiện cam kết cho hạnh phúc của chính bạn. Bạn đang kiểm soát cuộc sống của chính mình
Bước 4. Tìm cách thể hiện sự sáng tạo của bạn
Thay vì ngồi yên, hãy bắt tay vào thực hiện các kỹ năng sáng tạo của bạn và biến điều gì đó thành hiện thực. Tìm một sở thích mới hoặc thực hiện những sở thích và thú vui mà bạn đã lâu không thực hiện. Bạn muốn viết một cuốn tiểu thuyết? Bắt đầu vẽ? Chơi một loại nhạc cụ? Thực hiện các hoạt động sáng tạo và tạo cho bản thân một niềm tự hào nhất định mọi lúc.
Lời khuyên
- Đừng lo lắng về những gì người khác nghĩ về bạn.
- Hãy tự hào về bản thân bạn.
- Yêu bản thân như yêu người khác.
