Ngủ khỏa thân có rất nhiều lợi ích, vì vậy thật ngạc nhiên khi nhiều người không thử nó. Nó rất tốt cho làn da, sức khỏe và đời sống tình dục của bạn. Nếu bạn đã quen với việc ngủ trong bộ đồ ngủ, có thể mất vài đêm bạn mới quen với việc ngủ khỏa thân. Khi bạn đã quen với việc ngủ khỏa thân và thức dậy hoàn toàn sảng khoái, bạn sẽ tiếp tục làm điều này.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Thực hiện chuyển đổi
Bước 1. Bắt đầu bằng cách chỉ mặc đồ lót của bạn khi ngủ
Bạn đã quen với việc ngủ trong bộ đồ ngủ đầy đủ chưa? Ngay cả khi bạn thường mặc áo phông đi ngủ, bạn có thể cần một hoặc hai đêm để thích nghi trước khi đi ngủ hoàn toàn khỏa thân. Ngay lập tức thay đổi từ mặc quần áo hoàn toàn sang khỏa thân sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn lúc đầu. Ban đầu hãy lên kế hoạch chỉ mặc quần lót (không mặc áo ngực) để xem cảm giác của nó như thế nào.
- Ngủ chỉ mặc đồ lót mang lại một số lợi ích của việc ngủ khỏa thân. Da tiếp xúc với không khí nhiều hơn và sự lưu thông này giúp da sáng hơn.
- Tuy nhiên, việc mặc quần lót sẽ khiến cơ thể bạn phải phụ thuộc vào lớp đệm thừa đó giúp điều hòa nhiệt. Các bộ phận cơ thể được che trong quần lót sẽ không nhận được sự lưu thông khí lành mạnh. Đó là lý do tại sao ngủ khỏa thân rất đáng để thử.
Bước 2. Ngủ khỏa thân dưới một tấm vải mát
Ngủ khỏa thân là tốt cho sức khỏe vì nó cho phép làn da của bạn không phải mặc quần áo chật chội trong bảy đến tám giờ. Hãy chọn những loại vải làm từ chất liệu tự nhiên, tốt nhất là cotton để không khí từ phòng ngủ có thể lưu thông khắp cơ thể.
- Sử dụng polyester và các vật liệu tổng hợp khác không tốt cho sức khỏe làn da của bạn. Vải có thể làm bạn quá nóng hoặc cản không khí, do đó làm mất tác dụng tích cực của việc ngủ khỏa thân.
- Nếu bạn thực sự có một giấc ngủ đêm lành mạnh nhất, hãy chọn những tấm trải giường làm từ sợi hữu cơ. Bằng cách đó, da trần của bạn sẽ không tiếp xúc với hóa chất.
Bước 3. Điều chỉnh ga trải giường và chăn của bạn theo mùa
Nhiều người phàn nàn rằng trời quá lạnh để ngủ khỏa thân vào mùa đông. Điều này có thể dễ dàng được khắc phục bằng cách sử dụng chăn phù hợp với mùa. Nếu bạn có bộ đồ giường tốt, cơ thể bạn sẽ thích nghi với môi trường và luôn đẹp và ấm áp mà không cần đến đồ ngủ. Vào mùa hè, một bộ ga trải giường và chăn bông nhẹ là tất cả những gì bạn cần để luôn cảm thấy thoải mái.
- Một chiếc chăn bông hoặc chăn bông nhẹ mà bạn để trong phòng có thể giúp ích cho bạn. Bằng cách đó, bạn có thể thêm hoặc bớt các lớp tùy theo nhu cầu của mình.
- Sử dụng một lớp phủ quanh năm là hữu ích. Bạn có thể sử dụng chăn nếu cần và vẫn có một lớp để giữ cho bạn không bị lộ hoàn toàn.
Bước 4. Xem xét việc tắm trước khi đi ngủ
Bạn sẽ dễ chịu hơn khi khỏa thân khi tắm trước khi đi ngủ. Da của bạn sẽ cảm thấy tươi mới và sạch sẽ, và theo cách đó, khăn trải giường của bạn sẽ sạch lâu hơn. Tắm nước ấm trước khi ngủ cũng sẽ giúp bạn cảm thấy buồn ngủ, do đó bạn sẽ có một đêm ngon giấc hơn.
Bước 5. Cung cấp một chiếc áo choàng ngay cạnh giường
Vào buổi sáng, bạn sẽ có thứ gì đó để dùng ngay để không bị lạnh cóng khi vào phòng tắm. Có một chiếc áo choàng gần đó cũng là một điều tuyệt vời. Bạn có thể nghỉ ngơi thoải mái hơn khi biết áo choàng của bạn ở gần giường của bạn trong trường hợp có điều gì đó xảy ra và bạn cần nhanh chóng rời khỏi giường vào ban đêm.
Phương pháp 2/3: Tối đa hóa lợi ích
Bước 1. Xem liệu đối tác của bạn có muốn ngủ khỏa thân không
Tiếp xúc da kề da vào ban đêm khiến cơ thể giải phóng oxytocin, một loại hormone khiến bạn cảm thấy dễ chịu và giúp giảm căng thẳng và trầm cảm. Nó cũng làm giảm huyết áp. Hãy tận dụng tối đa những lợi ích của việc ngủ khỏa thân bằng cách mời đối tác của bạn làm điều đó với bạn.
- Như một phần thưởng bổ sung, cảm nhận làn da trần của đối tác bên cạnh bạn có thể dẫn đến quan hệ tình dục thường xuyên hơn. Bằng cách này, ngủ khỏa thân có thể làm tăng sự thân mật với bạn đời và củng cố mối quan hệ của bạn.
- Để đảm bảo cả hai đều cảm thấy thoải mái, hãy cung cấp thêm một hoặc hai chiếc chăn ở hai bên giường. Như vậy mọi người có thể tự xếp lớp theo sở thích của mình.
Bước 2. Đặt bộ điều nhiệt ở mức 21 độ C hoặc thấp hơn
Con người ngủ ngon hơn ở nhiệt độ lạnh. Khi cơ thể bạn quá nóng, thường do mặc quần áo chật, bạn sẽ không nhận được sự phục hồi sâu và cần thiết để giữ sức khỏe. Dù là mùa nào đi chăng nữa, hãy để nhiệt độ trong phòng thấp và ngủ khỏa thân để cơ thể tự điều chỉnh. Nếu bạn cảm thấy lạnh vào ban đêm, chỉ cần sử dụng thêm một chiếc chăn; điều này tốt hơn là quấn cơ thể bạn trong bộ đồ ngủ bó sát.
- Ngủ ở nhiệt độ mát hơn cũng giúp cơ thể bạn điều chỉnh melatonin và hormone tăng trưởng. Nếu bạn không có được một giấc ngủ ngon khi ngủ trong điều kiện lạnh giá, cơ thể bạn sẽ không có cơ hội để sản xuất đúng cách loại hormone này, chất cần thiết cho việc sửa chữa các tế bào của bạn.
- Ngủ ngon hơn hoặc sâu hơn cũng sẽ điều chỉnh việc sản xuất cortisol của cơ thể, một loại hormone được sản xuất khi cơ thể bị căng thẳng dẫn đến tăng cân và các vấn đề khác. Để cơ thể nghỉ ngơi hoàn toàn sẽ tránh được nhiều cortisol gây hại.
Bước 3. Đảm bảo rằng căn phòng hoàn toàn tối
Vì bạn đã có những lợi ích của việc ngủ khỏa thân trong phòng lạnh, nên bạn cũng có thể muốn có một giấc ngủ thoải mái nhất có thể. Tắt đèn ngủ và các thiết bị điện tử khác để bạn có thể ngủ trong phòng tối hoàn toàn. Ngủ trong bóng tối hoàn toàn cho phép não của bạn được nghỉ ngơi hoàn toàn, góp phần tạo ra một giấc ngủ ngon.
- Tránh kiểm tra điện thoại di động hoặc máy tính xách tay của bạn ngay trước khi nhắm mắt. Ánh sáng từ những thiết bị này có thể khiến bạn không thể ngủ ngon.
- Nếu ánh sáng từ đường phố khiến căn phòng của bạn không bị tối đen như mực, hãy lắp rèm tối màu để có giấc ngủ ngon hơn.
Bước 4. Để không khí lưu thông vào cơ thể của bạn
Không khí khô, mát giúp cải thiện tuần hoàn của cơ thể. Điều này tạo điều kiện thích hợp để cải thiện sức khỏe của các cơ quan sinh dục cho cả nam và nữ. Đối với nam giới, giữ cho bộ phận sinh dục ở nhiệt độ mát mẻ sẽ giúp chức năng tình dục và tinh trùng luôn khỏe mạnh. Đối với phụ nữ, để không khí khô, mát lưu thông có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng nấm men.
Phương pháp 3/3: Tạo một quy trình thuận tiện
Bước 1. Chăm sóc mọi thứ trước khi đi ngủ
Nếu bạn sống trong một ngôi nhà với người khác không phải đối tác của bạn, bạn có thể muốn thực hiện các bước để ngăn chặn những khoảnh khắc khó xử. Đảm bảo bọn trẻ nằm trong chăn và sẵn sàng đi ngủ trước khi bạn thực hiện thói quen hàng đêm và cởi trần. Điều này hạn chế khả năng một đứa trẻ đang buồn ngủ bước vào khi bạn đang khỏa thân.
- Nếu bạn thực sự lo lắng, đừng khỏa thân cho đến thời điểm trước khi lên giường. Đánh răng và tắt đèn trong khi bạn vẫn đang mặc quần áo.
- Đừng quên có một chiếc áo choàng ngay bên cạnh giường của bạn, đề phòng trường hợp.
Bước 2. Băng qua cửa nếu bạn cảm thấy an toàn
Bạn có thể ở trong tình thế phải khóa hoặc chặn cửa để không ai có thể vào được ngay. Nếu bạn sống trong một ngôi nhà với những người lớn khác, bạn có thể muốn cài đặt một khóa để bạn cảm thấy thoải mái hơn khi khỏa thân trong phòng của mình. Nếu bạn có con nhỏ, cửa có khóa là không thích hợp, hãy thử đặt một chiếc khăn dày dưới cửa hoặc đặt một chiếc ghế trước cửa. Bằng cách đó, bạn ít nhất có nhiều cảnh báo trước khi con bạn bước vào phòng.
Bước 3. Đặt báo thức để thức dậy sớm
Bằng cách đó, bạn sẽ phải dậy và mặc quần áo trước khi bọn trẻ đến gõ phòng bạn. Nếu bạn cần ngủ nhiều hơn nhưng biết rằng có người khác trong nhà sẽ thức dậy sớm, bạn có thể mặc áo ngủ và quay trở lại giường để dành vài giờ cuối cùng của buổi sáng để mặc quần áo.
Bước 4. Thảo luận các vấn đề riêng tư với con cái của bạn
Bạn có thể muốn trò chuyện với con mình để chúng biết rằng phòng của bạn là nơi riêng tư vào bất kỳ thời điểm nào. Hãy tập thói quen gõ cửa và chờ đợi câu trả lời trước khi họ bước vào phòng. Điều đó sẽ giúp bạn có thời gian mặc áo choàng trước khi họ nhìn thấy bạn khỏa thân.
- Chắc hẳn sẽ có lúc con bạn nhìn thấy đôi vai trần của bạn lộ ra ngoài chiếc áo choàng, nhưng không sao cả. Ngủ khỏa thân là điều hoàn toàn bình thường và thực tế là bạn đang làm điều này không phải điều gì phải giấu giếm con bạn.
- Để họ biết rằng bạn và đối tác của bạn đang ngủ khỏa thân và mọi người cần một chút riêng tư trước khi mặc quần áo vào là một cách tốt để đối phó với tình huống và hy vọng rằng họ sẽ không đột ngột vào trong và làm cho tình huống trở nên khó xử.
Lời khuyên
- Hãy tắm trước khi đi ngủ để giữ cho ga trải giường sạch sẽ. Cũng nên giặt ga trải giường của bạn thường xuyên để giữ cho chúng luôn mới.
- Nếu hoàn cảnh sống của bạn không có lợi cho việc ngủ khỏa thân, hãy thỏa hiệp bằng cách mặc đồ lót của bạn.
- Đặt biển báo gõ cửa trước.
- Cân nhắc việc ngủ trong túi ngủ. Cách này giúp bạn giữ ấm, nếu ai đó bước vào họ sẽ không thể nhìn thấy bạn khỏa thân và bạn có thể giữ quần áo ở phía dưới.
- Nếu ai đó bước vào và nhìn thấy bạn khỏa thân thì bạn chỉ cần nói với họ rằng họ cần đi ngủ lại hoặc đơn giản là đối mặt với sự thật rằng họ đã nhìn thấy bạn khỏa thân và giả vờ như điều đó chưa bao giờ xảy ra.
- Đặt quần áo của bạn bên cạnh chăn, đề phòng.
- Đặt quần áo của bạn bên cạnh bạn.
