Gần đây, lắc chiến lợi phẩm hoặc nhảy khi lắc mông đã trở thành một trong những điệu nhảy phổ biến nhất trên khắp thế giới. Điệu nhảy này có vẻ khiêu khích, gợi cảm và thu hút sự chú ý. Tuy có vẻ dễ dàng nhưng nhiều người không biết cách thực hiện. Trên thực tế, một số vũ công thành thạo động tác này bằng cách tham gia các khóa học và luyện tập siêng năng.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Thực hiện Lắc chiến lợi phẩm của Beyoncé
Bước 1. Bắt đầu khiêu vũ với tư thế đúng
Đứng thẳng và dang rộng bàn chân của bạn rộng hơn vai một chút. Cong nhẹ đầu gối và để chân thả lỏng. Hóp vai lại trong khi ưỡn ngực để mông nhô ra sau. Bạn không cần phải lùi mông vì tư thế này sẽ tự động hình thành khi bạn ưỡn ngực.
Bước 2. Kéo xương cụt vào để làm thẳng xương chậu
Đảm bảo lưng dưới của bạn vuông góc với sàn, không nghiêng về phía trước hoặc phía sau. Tuy nhiên, phần thân trên của bạn nên hơi nghiêng về phía trước và giữ cho đầu gối cong.
Bước 3. Đẩy mông về phía sau (booty pop)
Để thực hiện động tác này, hãy từ từ xoay xương chậu về phía sau đồng thời ưỡn lưng dưới, ưỡn ngực và kéo vai về phía sau. Động tác này làm cho mông nhô ra sau. Tập đung đưa xương chậu về phía sau bằng cách thực hiện động tác này nhiều lần khi cần thiết.
Bước 4. Lặp lại động tác trên
Đảm bảo hông của bạn vuông góc với sàn và cong lưng trong khi đung đưa mông về phía sau. Bắt đầu luyện tập bằng cách di chuyển từ từ cho đến khi bạn nắm vững kỹ thuật và sau đó tăng tốc độ di chuyển từng chút một. Cố gắng thực hiện động tác bật chiến lợi phẩm càng nhanh càng tốt mà không làm thay đổi phần trên cơ thể của bạn.
Bước 5. Di chuyển cánh tay
Động tác pop chiến lợi phẩm đặc trưng cho điệu nhảy của Beyoncé được thực hiện khi di chuyển cánh tay. Để làm được điều đó, hãy bắt đầu tập di chuyển cánh tay của bạn bằng cách uốn cong khuỷu tay của bạn 45 °, sau đó đưa hai lòng bàn tay lại trước ngực và đưa cổ tay về phía ngực. Hãy để cho cái nắm tay thư giãn. Khi bạn đẩy mông ra sau, hơi dang rộng lòng bàn tay ra ngoài đồng thời ưỡn ngực. Khi bạn kéo mông về phía trước để giữ thẳng xương chậu, đưa hai lòng bàn tay lại gần nhau, kéo vai về phía sau. Thực hiện động tác này liên tục không nghỉ.
Bước 6. Nhảy (tùy chọn)
Đôi khi, Beyoncé nhảy như một biến thể trong bản pop chiến lợi phẩm của cô ấy. Bắt đầu tập nhảy bằng cách đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai rồi nhảy về phía trước. Sau khi nhảy, lập tức lắc mông theo phương pháp đã hướng dẫn ở trên. Hãy chắc chắn rằng bạn giỏi booty pop nếu bạn muốn nhảy trong khi nhảy.
Phương pháp 2/3: Lắc mông khi thực hiện động tác Squats
Bước 1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
Tư thế này đóng vai trò như một nền tảng vững chắc để bạn không bị ngã khi thực hiện động tác lắc chiến lợi phẩm. Giữ bàn chân vững chắc trên sàn đồng thời chia đều trọng lượng của bạn cho lòng bàn chân. Đảm bảo bạn dang rộng bàn chân. Khoảng cách giữa hai bàn chân càng rộng thì cơ thể bạn càng ổn định khi khiêu vũ.
Bước 2. Thực hiện squat
Đảm bảo lưng của bạn thẳng và vuông góc với sàn. Không nghiêng về phía trước hoặc phía sau. Khi uốn cong đầu gối và hạ thấp cơ thể, bạn cần giữ thăng bằng để giữ cơ thể ổn định, thay vì cảm thấy như sắp ngã.
Tư thế này là nền tảng cho cú lắc chiến lợi phẩm của Beyoncé
Bước 3. Xoay hông của bạn qua lại
Khi lắc cơ thể, bạn thực sự chỉ cần di chuyển hông về phía sau. Tuy nhiên, bạn nên biết cảm giác khi di chuyển hông qua lại để có thể đảm bảo mình đang làm đúng. Tập di chuyển hông qua lại trong khi duỗi thẳng thân.
Hãy nhớ rằng cách lắc chiến lợi phẩm là di chuyển hông về phía sau. Bạn chỉ cần thực hiện một động tác duy nhất bằng cách di chuyển một số bộ phận cơ thể khi thực hiện động tác lắc vòng, cụ thể là xoay xương chậu về phía sau. Nếu chưa quen, hãy tập lắc hông qua lại, vì động tác này đóng vai trò quan trọng khi bạn thực hiện động tác lắc vòng. Về cơ bản, lắc chiến lợi phẩm là di chuyển hông của bạn trở lại
Bước 4. Đặt lòng bàn tay của bạn trên đầu gối của bạn
Tư thế này được thực hiện để điệu nhảy trông thú vị hơn và hữu ích cho việc duy trì thăng bằng khi bạn bắt đầu di chuyển. Không cúi xuống khi bạn đặt tay trên đầu gối vì lưng bạn phải thẳng.
Bước 5. Xoay hông của bạn ra sau
Bắt đầu di chuyển từ trọng tâm và sau đó cuộn hông về phía sau đồng thời chuyển trọng lượng cơ thể xuống gót chân. Đối với những người mới bắt đầu, hãy thực hiện động tác này một cách từ từ. Di chuyển hông của bạn nhanh hơn nếu bạn đã thành thạo kỹ thuật. Hiện tại, bạn đang thực hiện trò lắc chiến lợi phẩm. Thực hành thường xuyên càng tốt để làm chủ nó.
Phương pháp 3/3: Thực hiện Chiến lợi phẩm Lắc nghiêng về phía trước
Bước 1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
Tư thế này đóng vai trò như một nền tảng vững chắc để bạn không bị ngã vì bạn cần di chuyển trọng lượng liên tục trong khi nhảy. Đảm bảo hai bàn chân của bạn cách nhau rộng bằng vai và song song với nhau. Hướng ngón chân về phía trước.
Bước 2. Đung đưa hông sang trái và phải liên tục
Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại cho đến khi bạn có thể thực hiện một cách thoải mái để bạn hiểu được chuyển động cơ bản của động tác lắc chiến lợi phẩm.
Bài tập này là để chuẩn bị cho việc học cách lắc chiến lợi phẩm
Bước 3. Lắc hông sang trái và phải
Bắt đầu lắc chiến lợi phẩm bằng cách đung đưa hông của bạn sang ngang và qua lại trong khi mở rộng phạm vi chuyển động của bạn. Khi lắc hông, hãy giữ cho cơ mông được thả lỏng, không siết chặt. Bạn lắc hông càng nhanh, má của mông sẽ có cảm giác đập hoặc rung.
Chuyển động này là một chuyển động đơn lẻ vì chỉ cần di chuyển khung xương chậu. Đừng cong lưng
Bước 4. Đung đưa hông với phạm vi chuyển động hẹp hơn
Nếu ở bước trước, bạn cần lắc hông với nhiều chuyển động, thì lần này, hãy lắc hông bằng cách giảm một nửa phạm vi chuyển động. Tuy nhiên, hãy duy trì tốc độ di chuyển để giữ cho mông đung đưa.
- Bạn dường như không lắc hông, nhưng mông của bạn có vẻ như đang lắc.
- Duỗi thẳng đầu gối khi thực hiện động tác này.
Bước 5. Rướn người về phía trước
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và nghiêng người về phía trước trong khi thẳng lưng để cơ thể tạo với bàn chân một góc 90 °. Sau đó, lắc hông với phạm vi chuyển động không quá rộng. Lắc hoặc lắc hông nhanh chóng liên tục. Thực hiện động tác này bao lâu tùy thích.
Đừng để cánh tay của bạn buông thõng. Gập khuỷu tay 90 ° để cánh tay của bạn không giống như những sợi dây bị treo khi bạn đang thực hiện động tác lắc chiến lợi phẩm
Lời khuyên
- Điệu nhảy trông đẹp mắt và thú vị hơn khi đi kèm với một bài hát yêu thích. Chọn một bài hát dễ thuộc và khiến bạn muốn nhảy. Nhịp điệu Latinh và nhạc hip-hop thường thích hợp làm nhạc đệm cho các bài lắc chiến lợi phẩm.
- Di chuyển tự nhiên trong khi vui vẻ.
- Thư giãn các cơ trên khắp cơ thể để mông lắc lư tự nhiên. Hơi uốn cong đầu gối khi bạn nhảy để giữ cơ thể ổn định.
- Thực hành trước gương để bạn có thể xác định điều gì hiệu quả và điều gì không.
Cảnh báo
- Ngay cả khi luyện tập, không phải ai cũng có thể thực hiện động tác lắc chiến lợi phẩm. Nếu bạn làm vậy, đừng đánh bại bản thân.
- Làm quen với việc kéo căng cơ trước khi nhảy với các động tác nhanh. Cũng như khi tập thể dục, bạn có thể bị bong gân hoặc chấn thương cơ nếu nhảy ngay trước khi kéo căng.
