Các nghiên cứu cho thấy rằng thực hiện 30 phút hoạt động làm tăng nhịp tim của bạn có thể có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn. Ngoài ra, khi bạn già đi, nhịp tim thấp hơn có thể khiến bạn dễ cảm thấy lạnh hơn. Để chống lại điều này, bạn cần phải di chuyển mỗi ngày. Mặc dù có nhiều cách để tăng nhịp tim mà không cần tập thể dục, nhưng bạn sẽ không nhận được bất kỳ lợi ích nào từ các hoạt động không liên quan đến cơ bắp.
Bươc chân
Phần 1/3: Phương pháp tác động thấp
Bước 1. Thay đổi cách bạn ngồi
Thay vì ngồi trên một chiếc ghế thông thường, hãy ngồi trên một quả bóng tập thể dục. Tư thế này làm cho các cơ trên cơ thể hoạt động nhiều hơn để duy trì vị trí và sự cân bằng của bạn. Bạn thậm chí có thể giảm thời gian ngồi và đứng lên thường xuyên hơn. Nghe có vẻ rất đơn giản, nhưng phương pháp này có thể gây ảnh hưởng đến tim mạch của bạn.
Bước 2. Thử tập thể dục ở tư thế ngồi
Bài tập này có thể rất tốt để bắt đầu tăng nhịp tim của bạn. Thử giậm chân nhanh hoặc nhảy giậm chân khi ngồi. Tuy nhiên, hãy lưu ý chỉ chọn những nước đi phù hợp với khả năng của bạn.
Bước 3. Thay đổi cách bạn đi từ nơi này sang nơi khác
Thay vì tìm chỗ đậu xe càng gần văn phòng hoặc lối vào trung tâm thương mại càng tốt, hãy đậu xe xa hơn một chút. Thay vì sử dụng thang máy để chỉ đi lên một tầng, hãy sử dụng thang bộ. Tích cực hơn trong cuộc sống hàng ngày như vậy có thể giúp tăng nhịp tim của bạn.
Bước 4. Đi bộ
Đi bộ để đi từ nơi này đến nơi khác hoặc chỉ đi bộ quanh khu phố là một cách tuyệt vời để tăng nhịp tim của bạn. Bạn không cần phải đi bộ nhanh. Chỉ cần đi bộ với tốc độ bình thường và nhịp tim của bạn sẽ tăng lên và chắc chắn bạn sẽ khỏe mạnh hơn.
Bước 5. Bơi
Bơi lội là một bài tập thể dục rất tốt cũng như nhẹ nhàng cho xương. Bơi lội cũng rất tốt nếu bạn có vấn đề về cân nặng hoặc khớp khiến bạn không thể vận động. Nước sẽ phân phối trọng lượng, do đó làm giảm áp lực lên cơ thể và cho phép bạn di chuyển.
Bước 6. Tập yoga hoặc thái cực quyền
Nếu bạn cảm thấy khó tập thể dục thường xuyên, yoga và thái cực quyền là những lựa chọn thay thế tốt. Cả hai đều sẽ làm tăng nhịp tim của bạn và là những bài tập có tác động thấp tuyệt vời có thể giúp chữa các vấn đề về cân nặng, khớp và cơ.
Phần 2/3: Phương pháp tác động vừa phải
Bước 1. Thử leo núi
Ngoài việc tăng nhịp tim của bạn, leo núi còn cho phép bạn tận hưởng thế giới bên ngoài và các hoạt động ngoài trời xung quanh bạn. Bạn có thể leo lên ngọn núi gần nhất trong khu vực của bạn. Tất cả những gì bạn cần là thiết bị đầy đủ và một hướng dẫn (cũng như sách hướng dẫn).
Bước 2. Đi xe đạp
Đạp xe quanh khu phố của bạn hoặc trong khu vực dành riêng cho xe đạp. Hoặc, bạn thậm chí có thể sử dụng xe đạp làm phương tiện di chuyển chính của mình để đến trường hoặc đi làm. Chỉ cần chọn con đường bạn muốn và lên xe đạp.
Bước 3. Tập squat
Squats là bài tập được thực hiện bằng cách mở rộng hai chân sau đó hạ thấp người xuống như thể bạn đang ngồi. Thực hiện đúng động thái này khó hơn tưởng tượng. Tuy nhiên, bài tập này rất tốt để tăng nhịp tim đồng thời củng cố các cơ cốt lõi và giúp bạn ngồi thẳng hơn.
Các bài squat không thêm tạ (chỉ với trọng lượng cơ thể) nhẹ hơn nhiều, nhưng bạn có thể tăng cường độ bằng cách thêm một chút trọng lượng và sử dụng một thanh tạ
Bước 4. Bắt đầu nâng tạ
Nâng tạ là một bài tập có tác động thấp cho phép bạn điều chỉnh chính xác cường độ tập luyện của mình. Bạn có thể tăng giảm tải dần dần nếu cần.
Bước 5. Chạy bộ
Chạy bộ, là một chuyển động chạy nhàn nhã, là một cách tuyệt vời để tăng nhịp tim của bạn. Nhưng trước khi bắt đầu, hãy tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng trước để cơ thể quen dần. Ngay lập tức bắt đầu tập thể dục gắng sức có thể gây ra chấn thương cơ.
Phần 3/3: Phương pháp Tác động Cao
Bước 1. Leo núi
Leo núi, có thể được thực hiện một cách an toàn trong nhà với huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn của bạn, là một cách tuyệt vời để tăng nhịp tim và xây dựng cơ bắp. Tuy tốn kém nhưng hiệu quả mà môn thể thao này mang lại là khá xứng đáng.
Bước 2. Chạy
Nếu bạn đã quen với việc chạy bộ, hãy thử chạy bộ. Xác định lộ trình của bạn để bạn có thể duy trì tốc độ trong khi chạy và giảm nguy cơ chấn thương. Chạy có thể làm tăng nhịp tim của bạn đáng kể.
Bước 3. Tập nhảy dây
Bạn có thể coi hoạt động này như một món đồ chơi của trẻ con, nhưng nhảy dây là một bài tập rất bổ ích. Bạn sẽ thở nhanh và tim đập nhanh ngay lập tức! Chỉ cần chú ý chọn dây đeo với kích cỡ phù hợp với mình. Dây đai của trẻ em sẽ quá ngắn và người lớn khó sử dụng. Ngoài ra, nếu cảm thấy mệt mỏi với các động tác nhảy dây thông thường, bạn có thể thử thách bản thân và thử các thủ thuật nhảy khác!
Bước 4. Tập chống đẩy
Tuy khó và không thoải mái nhưng động tác cổ điển này thực sự rất tốt để tăng nhịp tim và xây dựng cơ bắp trên toàn cơ thể. Hãy chắc chắn rằng bạn làm ấm trước khi làm điều này.
Bước 5. Thực hành ợ hơi
Burpie được mệnh danh là trào lưu thịnh hành nhất hiện nay. Động tác này bắt đầu từ đứng, nhảy một lần rồi nằm sấp trên mặt đất, chống đẩy một lần rồi đứng lên trở lại. Lặp lại động tác càng nhanh càng tốt, tim bạn chắc chắn sẽ đập nhanh.
