Múa ba lê là một cách truyền tải năng khiếu nghệ thuật đồng thời thể hiện bản thân thông qua chuyển động. Múa ba lê là một vũ điệu được hình thành từ một loạt các động tác cơ bản. Nếu bạn muốn nhảy múa ba lê, hãy học cách thực hiện 5 tư thế cơ bản của tay và chân. Sau đó, bạn có thể thực hành các động tác plié và xuống. Tham gia lớp học múa ba lê cho người mới bắt đầu để bạn có thể múa ba lê với tư thế và kỹ thuật phù hợp. Hãy dành thời gian để nắm vững những kiến thức cơ bản về múa ba lê bằng cách luyện tập ở nhà thường xuyên.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Thành thạo các tư thế múa ba lê cơ bản
Bước 1. Tìm hiểu cách thực hiện vị trí đầu tiên
Nhiều người cho rằng vị trí này là dễ nhất. Bắt đầu luyện tập bằng cách đứng thẳng với hai bàn chân của bạn với nhau. Đảm bảo hai gót chân chạm vào nhau. Sau đó, hướng lòng bàn chân về phía trước sao cho vị trí của chúng vuông góc với thân. Giữ gót chân của bạn gần nhau, xoay bàn chân của bạn ra ngoài để tạo thành một đường thẳng song song với vai của bạn sao cho mông của bạn hướng ra ngoài và bắp chân của bạn hướng vào trong. Hiện tại, bạn đang làm vị trí đầu tiên.
- Đảm bảo cả hai bàn chân bắt đầu từ đùi cho đến khi mũi chân hướng về hướng ngược lại sao cho lòng bàn chân tạo thành một đường thẳng trên sàn và gót chân ở giữa.
- Vị trí của hai tay khi thực hiện tư thế đầu giống như cầm bóng chuyền trước bụng trên. Trải lòng bàn tay ra sao cho chúng cách các đầu ngón tay khoảng 10 cm. Nâng nhẹ lòng bàn tay về phía mặt sao cho hai tay đặt trước bụng trên.
Bước 2. Tiếp tục bằng cách học cách thực hiện vị trí thứ hai
Cách thực hiện ở vị trí thứ hai cũng giống như vị trí đầu tiên, nhưng lần này, hai gót chân không được đưa vào nhau. Đảm bảo hướng của hai bàn chân bắt đầu từ đùi cho đến khi các ngón chân đối diện nhau và lòng bàn chân tạo thành một đường thẳng trên sàn song song với vai.
Vị trí cánh tay vị trí thứ hai và thứ nhất gần như giống nhau. Điểm khác biệt là khoảng cách giữa hai lòng bàn tay khi thực hiện tư thế thứ hai rộng hơn so với tư thế đầu tiên vì lần này bạn duỗi thẳng lòng bàn tay cho đến khi cao hơn ngón chân đồng thời hơi uốn cong khuỷu tay. Uốn cong cổ tay của bạn một chút về phía bụng của bạn
Bước 3. Thực hiện chuyển đổi sang vị trí thứ ba
Trước khi thực hành tư thế thứ ba, hãy chuẩn bị tinh thần bằng cách thực hiện tư thế đầu tiên. Sau khi đặt lòng bàn chân theo hướng ngược nhau, di chuyển bàn chân này ra trước bàn chân kia. Chạm gót bàn chân trước vào mặt trong của bàn chân sau và đưa hai bàn chân của bạn lại với nhau từ đùi đến bắp chân.
Vị trí cánh tay thứ ba là sự kết hợp của vị trí thứ nhất và thứ hai. Trước hết, hãy thực hiện tư thế cánh tay đầu tiên. Sau đó, thực hiện tư thế cánh tay thứ hai bằng cách mở rộng một cánh tay sang một bên, nhưng không thay đổi vị trí của cánh tay kia
Bước 4. Dang rộng hai bàn chân của bạn để thực hiện tư thế thứ tư
Chuẩn bị tinh thần bằng cách thực hiện tư thế đầu tiên và sau đó di chuyển một chân trước chân kia với khoảng cách 10-13 cm. Đảm bảo lòng bàn chân song song và ngược chiều nhau. Đảm bảo rằng các ngón chân và gót chân của bàn chân còn lại tạo thành một đường vuông góc với lòng bàn chân.
- Khác với các tư thế khác, hai bàn chân không chạm vào nhau khi thực hiện tư thế thứ tư. Tuy nhiên, việc đặt lòng bàn chân một cách chính xác khi thực hiện tư thế thứ tư là điều khá khó khăn. Vì vậy, hãy học kỹ thuật này bằng cách tìm kiếm các bức ảnh thông qua các trang web hoặc xem các video hướng dẫn.
- Sau khi định vị chân chính xác, tiếp tục học tư thế cánh tay vị trí thứ tư. Trước hết, hãy thực hiện tư thế cánh tay đầu tiên. Nâng một cánh tay lên trong khi hơi uốn cong khuỷu tay. Đưa lòng bàn tay xuống và giữ chúng cao hơn đầu.
Bước 5. Học cách thực hiện vị trí thứ năm như vị trí cuối cùng
Vị trí chân thứ năm cũng gần giống như vị trí thứ tư, nhưng khoảng cách gần hơn. Sau khi thực hiện tư thế thứ 4, đưa hai lòng bàn chân lại với nhau sao cho chỉ cách nhau 2-3 cm.
- Tương tự với tư thế chân ở vị trí thứ tư, hướng đùi, đầu gối và lòng bàn chân ra ngoài mà không gập đầu gối. Đảm bảo chân thẳng bằng cách kích hoạt cơ chân và duỗi thẳng đầu gối.
- Tay ở vị trí thứ năm chỉ tiếp tục vị trí thứ tư bằng cách nâng tay dưới lên trên đầu. Đảm bảo có khoảng trống giữa các đầu ngón tay để chúng không chạm vào nhau.
Phương pháp 2/3: Nghiên cứu các Động thái khác
Bước 1. Tiếp tục vị trí đầu tiên bằng cách xếp plié
Plié là động tác cơ bản nhất trong múa ba lê. Bắt đầu thực hành chuyển động plié bằng cách thực hiện vị trí đầu tiên. Sau đó, từ từ uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi đầu gối của bạn trên ngón chân cái. Giữ nguyên tư thế này trong 1 giây rồi dùng sức mạnh của cơ chân để đứng thẳng một cách nhanh chóng và uyển chuyển đồng thời giữ cho cơ thể thẳng. Plié kết thúc khi bạn trở lại vị trí đầu tiên.
- Giữ tư thế đúng khi thực hiện động tác pliés bằng cách nhấn gót chân xuống sàn đồng thời duỗi thẳng lưng và duỗi thẳng cơ thể. Kích hoạt cơ tứ đầu khi bạn di chuyển xuống. Kích hoạt cơ mông và bắp chân khi bạn di chuyển lên.
- Plié là động tác bắt đầu và kết thúc động tác bật nhảy khi múa ba lê. Do đó, bạn không cần phải duỗi thẳng cả hai đầu gối sau khi thực hiện động tác xếp plié. Lực tác dụng để nâng phần trên của cơ thể lên là nguồn sức mạnh để nhảy và xoay người.
- Có 2 cách để làm plié. Đối với người mới bắt đầu, hãy làm điều đó vì lợi ích của plié theo giải thích ở trên. Sau khi bạn đã thành thạo demi plié, bạn có thể thực hiện grand plié bằng cách uốn cong đầu gối để hạ thấp cơ thể cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà.
Bước 2. Thực hiện xúc tu như một sự chuyển đổi giữa các vị trí
Tendu hoặc đánh bóng là một tư thế làm cho việc thay đổi vị trí không bị gián đoạn. Để chuẩn bị, thực hiện tư thế thứ năm trong khi duỗi thẳng cả hai đầu gối và kích hoạt cơ bắp chân. Mở rộng chân trước, chạm sàn bằng các đầu ngón chân, sau đó đưa chân trở lại vị trí ban đầu.
- Khi cả hai chân trở lại vị trí thứ năm, trượt một chân sang một bên mà không gập đầu gối, chạm sàn bằng các đầu ngón chân, sau đó kéo chân đứng yên trở lại vị trí ban đầu.
- Kết thúc sự co gân bằng cách đưa chân sau ra sau, chạm các ngón chân xuống sàn, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lúc này, chân đứng yên ở phía trước nên bạn có thể tập gân với chân còn lại.
Bước 3. Thực hiện động tác nhón gót
Relevé là một động tác ba lê cơ bản luôn được dạy cho những người mới bắt đầu trong các khóa học ba lê. Bắt đầu luyện tập trở lại bằng cách thực hiện vị trí đầu tiên và giữ xà đơn trong một tay. Kích hoạt cơ bắp chân của bạn để nâng gót chân lên khỏi sàn cho đến khi bạn đứng trên bàn chân trước. Sau khi giữ một lúc, từ từ hạ gót chân xuống sàn trong khi thả lỏng bắp chân.
- Relevé là động tác cơ bản để chỉ tay, nhưng người mới bắt đầu không nên thực hiện động tác này khi đang kiễng chân. Khi tập nhảy xuống, họ nên kiễng chân lên bằng mũi trước của bàn chân.
- Nếu bạn đã luyện tập đủ lâu, bạn có thể kết hợp plié và resvé. Đầu tiên, thực hiện động tác gập người, sau đó kích hoạt cơ chân kiễng chân để thực hiện động tác hạ xuống.
Bước 4. Thực hiện động tác áp chảo cơ bản khi bạn đã sẵn sàng học nhảy
Động tác này thường được người mới tập thực hiện khi tập các động tác nhảy nhỏ đơn giản. Bắt đầu thực hành áp chảo từ vị trí đầu tiên. Thực hiện động tác gập người bằng cách uốn cong đầu gối, ấn gót chân xuống sàn, sau đó dùng sức mạnh của cơ chân để đẩy cơ thể lên cao để bạn có thể nhảy cao hơn. Duỗi thẳng cả hai chân khi nhảy. Bạn phải uốn cong cả hai đầu gối để tiếp đất.
- Khi thực hành, bạn thường xào nhiều lần liên tiếp. Tập thói quen tập áp chảo bằng cách thực hiện động tác này ít nhất 5 lần để nhảy và tiếp đất ở tư thế plié tốt hơn trong khi di chuyển. Bạn sẽ cần phải uốn cong khi tiếp đất để hấp thụ va chạm và bảo vệ khớp gối của bạn.
- Plié to áp chảo cũng giống như plié to devé, nhưng bạn phải dùng nhiều lực hơn để nhảy. Năng lượng bổ sung làm cho cơ thể bị đẩy lên trên.
- Sauté, có nghĩa là nhảy, thường được kết hợp với các vị trí khác, chẳng hạn như sauté arabesque để thực hiện một bước nhảy cụ thể.
- Sau khi thuần thục động tác này, hãy thực hiện động tác saute như một động tác chuyển tiếp từ vị trí thứ nhất sang vị trí thứ hai.
Phương pháp 3/3: Tập múa ba lê thường xuyên
Bước 1. Mua xà đơn để bạn có thể tự tập ở nhà
Xà đơn là một cây gậy dài để giữ thăng bằng khi khởi động hoặc tập một động tác mới. Gắn xà đơn lên tường ngang hông hoặc cao hơn một chút. Bạn có thể mua barre trên các trang web hoặc cửa hàng cung cấp đồ thể thao. Ngoài ra, bạn có thể tạo một thanh chắn từ ống PVC bằng cách gắn các trụ đỡ ở cả hai đầu.
- Những người mới bắt đầu cần có một xà đơn vững chắc để giữ thăng bằng trong khi luyện tập nhằm cải thiện kỹ thuật và xây dựng trí nhớ của cơ bắp.
- Thông thường, xà đơn cho múa ba lê bao gồm 2 thanh song song gắn trên tường. Trụ bên dưới cách sàn 80 cm. Cột trên cao cách sàn 100 cm.
- Ngoài việc dựng quầy bar ở nhà, bạn có thể tập trong phòng tập ba lê nếu phòng trống. Có thể bạn cần phải trả tiền thuê phòng và các thiết bị có sẵn, bao gồm cả quầy bar, với chi phí tương đối thấp.
Bước 2. Thực hiện port de bras mỗi ngày
Port de bras là một trong những bài tập đầu tiên dành cho người mới bắt đầu để nắm vững cách thực hiện các tư thế và động tác múa ba lê đúng kỹ thuật. Dành thời gian mỗi ngày để tập các tư thế tay và chân như đã trình bày ở trên. Ngoài ra, bạn cần nắm vững vị trí của đôi tay theo hướng dẫn sau:
- En avant (chuyển tiếp). Mở rộng cánh tay của bạn ở phía trước của bạn cao bằng vai và hơi uốn cong khuỷu tay của bạn để làm cho nó giống như một vòng tròn. Đưa lòng bàn tay lên ngực và khép các ngón tay lại, nhưng không chạm vào chúng.
- En haut (ở trên). Từ một vị trí thuận tiện, hãy giơ hai tay lên mà không cần nâng vai lên, sau đó giữ một lúc. Để khuỷu tay hơi cong và hơi xòe các ngón tay ra.
- En trầm (xuống). Từ vị trí en haut, từ từ hạ tay xuống khi bạn di chuyển cho đến khi hai tay đặt trước đùi. Hướng lòng bàn tay lên, hơi uốn cong khuỷu tay và hơi xòe các ngón tay ra. Sau đó, đưa hai tay lên tư thế sẵn sàng và lặp lại ba động tác này từ đầu trong khoảng 5 phút.
Bước 3. Thực hiện các bài tập tư thế chân mỗi ngày sau khi tập port de bras
Cho dù bạn đang học múa ba lê hay tự luyện tập ở nhà, hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện tất cả các tư thế múa ba lê cơ bản trước gương ít nhất 15 phút mỗi ngày.
- Khi thực hiện một tư thế nhất định, hãy giữ trong vài giây để kiểm tra tư thế của bạn và sửa lại nếu cần.
- Đừng tuyệt vọng nếu vị trí của bàn chân và bàn tay không hoàn hảo. Bạn cần nhiều thời gian để thành thạo các động tác múa ba lê cho đến khi bạn có thể thực hiện chúng một cách hoàn hảo. Hãy siêng năng luyện tập vì tư thế này là nền tảng để thực hiện nhiều động tác múa ba lê cơ bản khác.
Bước 4. Tham gia một khóa học múa ba lê cho người mới bắt đầu để đảm bảo rằng bạn đang tập đúng tư thế hoặc tư thế
Cho dù bạn muốn trở thành một vũ công ba lê chuyên nghiệp hay chỉ đơn giản là phát triển tài năng của mình, những người mới bắt đầu học đều cần sự hướng dẫn của một giảng viên. Mặc dù luyện tập tại nhà có thể rất có lợi, nhưng chỉ một giáo viên múa ba lê mới có thể cải thiện kỹ thuật của bạn và giúp bạn cải thiện kỹ năng của mình.
- Tham dự một buổi mở rộng do một studio múa ba lê tổ chức để tìm hiểu năng lực và phong cách giảng dạy của từng giáo viên dạy múa ba lê.
- Hãy chắc chắn rằng bạn chọn được giáo viên phù hợp nhất. Có thể bạn sẽ tập trong thời gian dài với cùng một giáo viên vì múa ba lê rất khó học. Tìm một giáo viên múa ba lê có thể hướng dẫn bạn và giúp bạn có động lực để tiến bộ.
- Ngay cả khi bạn giỏi khiêu vũ ở nhiều thể loại khác nhau, hãy đảm bảo rằng bạn tham gia lớp học dành cho người mới bắt đầu nếu bạn muốn học múa ba lê. Kỹ thuật múa ba lê rất cao, trong khi các điệu múa khác chưa chắc bạn đã có thể múa ba lê. Người hướng dẫn sẽ cho bạn biết khi bạn đã sẵn sàng cho một lớp học.
Lời khuyên
- Ngoài việc luyện tập các động tác múa ba lê, hãy cố gắng tìm kiếm thông tin về múa ba lê bằng cách đọc các bài báo và xem video. Bạn càng biết nhiều về các kỹ thuật và lý thuyết làm nền tảng cho mỗi động tác, bài nhảy của bạn sẽ càng trở nên tốt hơn.
- Đừng bỏ cuộc. Hãy sẵn sàng cho một hành trình rất dài để trở thành một vũ công ba lê. Vì vậy, đừng mong đợi các bước di chuyển của bạn sẽ hoàn hảo ngay lập tức nếu bạn mới bắt đầu.
- Khi chơi pirouette, hãy tưởng tượng rằng bạn đang đi lên thay vì xoay người. Những lời khuyên này rất hữu ích để duy trì sự cân bằng và tư thế đúng.
Cảnh báo
- Người mới tập không nên tập mũi nhọn hoặc đi giày mũi nhọn vì nếu sai kỹ thuật sẽ rất nguy hiểm. Giáo viên múa ba lê sẽ cho bạn biết khi nào bạn có thể thực hiện được ý.
- Đừng ép bản thân duy trì một vị trí hoặc thực hiện một số động tác nhất định. Sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt để thực hiện các tư thế hoặc chuyển động nhất định cần được tăng lên từng chút một. Cho phép bộ nhớ của cơ bắp dần dần được hình thành để bạn không bị thương.
