Kim là một tư thế trong các hoạt động cổ vũ được sử dụng bởi người bay / người mặc áo khi họ biểu diễn. kim giống như chuyển động arabesque derrière trong ba lê. Người bay sẽ tung người lên và giữ cho chân duỗi thẳng phía sau cơ thể, đồng thời đứng thẳng trên chân còn lại. Cách phổ biến nhất để thực hiện tư thế này là đá về phía sau một cách nhanh chóng. Bạn cần thời gian để làm chủ sự linh hoạt, thăng bằng và sức mạnh để thực hiện tư thế này. Cân bằng là chìa khóa, vì người bay thực hiện kim trong khi giữ thăng bằng trên một chân, được giữ bằng cả hai tay ở gốc đầu.
Bươc chân
Phần 1/5: Kéo dài
Bước 1. Biết giới hạn của sự linh hoạt tự nhiên của cơ thể bạn
Cơ thể ai cũng có những vùng bị cứng và mềm nhũn.
Thường xuyên kéo giãn ngay từ khi còn nhỏ có thể giúp bạn không bị cứng. Hãy nhớ rằng bạn trở nên kém linh hoạt hơn khi bạn già đi, vì vậy hãy bắt đầu từ quy mô nhỏ
Bước 2. Tìm hiểu tên của các cơ
Bạn có biết cơ mông ở đâu không? Khả thi! Còn iliopsoas hoặc semitendinosus thì sao? Những cơ này rất quan trọng để thực hiện chuyển động của kim!
- Bạn thực sự nên kéo căng cơ lưng, cơ thân và bắp chân. Học tên và cách các cơ này hoạt động trong cơ thể có thể giúp kéo giãn vị trí kim dễ dàng hơn.
- Các cơ cứng hơn thường được tìm thấy xung quanh lưng và thân. Những khu vực này cần kéo dài thêm.
Bước 3. Xác định các vấn đề về cơ
Cơ bắp có trí nhớ lâu dài. Nếu anh ta bị thương, các cơ có thể căng hơn các cơ khác. Điều trị cẩn thận hơn và kéo giãn một chút sau đó để tránh bị thương.
Cơ bắp có thể bị rách. Nếu bị rách, cơ sẽ giảm kỹ năng vận động, ngoài ra còn tạo ra các mô sẹo. Hãy cẩn thận
Bước 4. Làm nóng các cơ trước khi kéo căng
Tập nhảy dây, đi bộ nhanh hoặc chạy bộ để khởi động.
Không kéo căng với cơ lạnh. Tập luyện kim với các cơ chưa nóng có thể làm hỏng tư thế và hình dạng cơ thể của bạn, dẫn đến chấn thương
Bước 5. Xây dựng thói quen kéo dài
Thói quen rất quan trọng để cơ thể có thể tự chuẩn bị để tiêu hao năng lượng và vặn mình trong các chuyển động của kim.
- Việc kéo căng giúp cơ thể chuẩn bị cho tư thế cây kim. Ngoài ra, việc kéo căng còn kích thích khả năng ghi nhớ của cơ bắp. Bạn có tin hay không, bằng cách này, các cơ có thể ghi nhớ công việc của chúng!
- Hãy nhớ rằng, bản thân căng cơ không phải là một hình thức khởi động.
- Bắt đầu với các nhóm cơ lớn. Vai, thân, mông, đùi và lưng.
Bước 6. Hít thở một cách có ý thức và đều đặn
Hít thở là chìa khóa để cơ thể và trí óc đạt hiệu quả tối ưu.
- Khi bạn thực hiện một thói quen, bạn đang tiêu hao năng lượng, vì vậy việc hít thở đúng cách là điều bắt buộc.
- Theo thời gian, sức đề kháng và độ căng cơ sẽ giảm đi. Tiếp tục thở!
Bước 7. Hoàn thành phần tách trên cả hai chân
Bạn cần thời gian để thực hiện trên sàn, đặc biệt là khi bạn đang hoạt động cả hai chân! Tuy nhiên, động tác này rất quan trọng đối với việc may vá, vì vậy đừng vội vàng.
- Hầu hết mọi người linh hoạt hơn trên một chân. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn kéo căng cả hai như nhau.
- Bàn chân linh hoạt hơn của bạn có thể hoạt động như một chân hỗ trợ. Nếu vậy, bạn nên duỗi thẳng cả hai chân bằng nhau.
- Duỗi thẳng và uốn cong đế của chân trước khi bạn thực hiện động tác tách chân.
- Giữ cho đầu gối của chân sau quay về phía sàn, không vặn sang một bên của cơ thể.
Bước 8. Nằm xuống với hai tay trên đầu khi bạn thực hiện động tác tách đôi
Khi bạn đã ở vị trí thích hợp trên sàn, hãy kéo căng cơ ngực, vai và cơ lưng. Để thực hiện động tác này, hãy vươn người ra sau và giữ chân sau bằng cả hai tay.
Hít thở bình tĩnh và đều đặn trong quá trình này
Bước 9. Thực hiện tách tiếp ở cả hai chân
Khi bạn đã quen với động tác tách trên sàn, hãy thực hiện động tác này khó hơn.
- Đặt mắt cá chân trước và gót chân của bạn cách thảm tập thể dục, thảm tập yoga cuộn, tấm tập yoga hoặc thậm chí một chiếc khăn cuộn lại một vài inch và hạ người xuống tư thế tách ra.
- Tăng dần độ cao của nệm, khối hoặc khăn cho đến khi bạn có được độ mềm dẻo như ý muốn và không còn khó chịu.
Bước 10. Nằm xuống với tay của bạn trên đầu của bạn trong tư thế này
Chuyển động này tạo ra một tư thế kim mà bạn sẽ làm khi đứng, chỉ ở đây bạn được giúp đỡ bởi sàn nhà.
- Kiểm tra cơ thể của bạn và xem cảm giác như thế nào khi bạn từ từ di chuyển vào vị trí này và đảm bảo rằng bạn kiên nhẫn nếu cơ của bạn bị căng cứng.
- Tiếp tục ngả người ra sau cho đến khi bạn có thể thực hiện động tác này mà không cảm thấy khó chịu. Hãy nhớ rằng, đây là tư thế bạn phải nắm vững để có thể thực hiện động tác kim.
Bước 11. Thực hiện tách khi đứng trên khung cửa
Tư thế giống như khi bạn nằm trên sàn, nhưng lần này bạn phải giữ thăng bằng cơ thể khi đứng thẳng.
- Sử dụng khung cửa làm điểm tựa cho phần thân trên và chân.
- Tùy thuộc vào vị trí của chân đứng, bạn có thể tăng hoặc giảm độ duỗi và độ mở rộng.
Bước 12. Dựa vào chân trên và khung cửa
Thực hiện động tác này trong khi đặt tay trên đầu ở tư thế tách đôi.
Một lần nữa, hãy đi chậm, vì bạn sử dụng các cơ khác nhau khi đứng lên so với khi ngồi trên sàn
Bước 13. Thực hiện tách khó hơn khi đứng trên khung cửa
Làm điều đó trong khi giữ chân trên bằng cả hai tay phía sau cơ thể.
- Đây là tư thế giống như kim châm nhất khi đứng, vì vậy hãy dành thời gian để lấy thăng bằng và cảm thấy thoải mái.
- Kiên nhẫn!
Phần 2/5: Kicking to Do a Needle
Bước 1. Đứng thẳng hoàn toàn, vai và hông thẳng hàng, hướng về phía trước
Đây là tư thế đúng khi đá vào kim và sẽ giảm thiểu chấn thương.
- Đừng biến con bọ cạp thành một cái kim như cách để đi vào vị trí kim.
- Mặc dù có thể dễ dàng kéo căng hơn, nhưng việc chuyển từ tư thế bò cạp sang tư thế kim sẽ xoắn và phá vỡ tư thế và sự cân bằng của bạn, khiến bạn có nhiều nguy cơ bị thương hơn.
- Phương pháp này cũng tốn nhiều thời gian hơn và làm thay đổi điểm cân bằng của cơ thể. Phương pháp này không tốt khi bạn đang ở trong không khí!
Bước 2. Cân bằng trọng lượng của bạn trên chân hỗ trợ và co các cơ cốt lõi của bạn
Cân bằng vai và hông để bạn có được tư thế thanh lịch chắc chắn khi thực hiện kim.
Bước 3. Khởi động bằng chân còn lại, trong lòng bàn tay và ngón chân hướng ngay khi bàn chân rời khỏi sàn
Đạp mạnh xuống sàn, sau đó đưa chân ra sau đầu.
Bước đầu này có thể khó khăn. Nếu vậy, hãy thử giữ chân trước cơ thể một góc 45 độ và để trọng lực giúp bạn có đủ động lực để đạp chân ngày càng cao
Bước 4. Bắt thẳng chân bằng hai tay
Khi bạn đã làm xong, hãy hướng bàn chân và ngón chân của bạn về phía sau, sau đó mỉm cười!
May mắn là bạn có hai tay để bắt lấy đôi chân hoang dã này, vì vậy ở lần chạm đầu tiên, hãy giữ chặt, mở rộng ngực và thả lỏng vai, và nở một nụ cười
Bước 5. Cân bằng bản thân, hít thở và củng cố vị trí của bạn
Nếu bạn cần nhiều hơn một phần nghìn giây để giữ kim, hãy cân bằng bản thân, thở và thư giãn.
Phần 3/5: Duy trì và Cân bằng kim (trên mặt đất và trên không)
Bước 1. Hít thở sâu trong khi thực hiện kim
Hít thở sâu giúp bạn bình tĩnh và tập trung trong tư thế khó này, giúp bạn hoạt động tối ưu trong quá trình vận động.
Bước 2. Tập trung vào một điểm ở phía xa, trên bức tường cao hơn mắt bạn một chút
Đây là những lời khuyên thực sự nghiêm túc từ thế giới múa ba lê, được gọi là "đốm". Phương pháp này giữ cho lõi của bạn hoạt động và trọng tâm của bạn được tập trung lại, cho dù bạn đang quay hay đang ở trên không.
"Đốm" ngăn ngừa mất thăng bằng và giúp giữ tư thế trung tâm
Bước 3. Đứng trên các bề mặt khác nhau và lặp lại kim
Hãy nhớ rằng, bạn sẽ vẫn ở vị trí kim trong những trường hợp không thể đoán trước: bạn có thể phải đi ngang hoặc xuống trong khi quay đầu.
Bước 4. Mang một chiếc giày khác vào và lặp lại kim
Mang các loại giày khác nhau, bao gồm cả giày không phải giày cổ vũ, sẽ thay đổi vị trí của các ngón chân, đế và miếng đệm gót chân, để chúng bắt chước chuyển động của bàn chân khi cầm bằng cả hai tay.
Tốt hơn bạn nên luyện tập để có thể vượt qua mọi hoàn cảnh
Phần 4/5: Làm sắc nét chuyển động của kim
Bước 1. Nhìn mình trong gương hoặc quay video
Hoặc, thực hiện cả hai cùng một lúc và nhờ một người bạn ghi lại kỹ thuật của bạn.
Cùng nhau nhìn vào cuộn băng để tìm ra điểm nào tốt, điểm nào chưa tốt và cải thiện vẻ ngoài của bạn để cây kim trông mạnh mẽ, thanh lịch và hoàn hảo
Bước 2. Kéo căng để cử động dễ dàng hơn
Tùy thuộc vào cơ thể của bạn, tư thế này sẽ tiếp tục thử thách bạn, vì vậy đừng ngừng cải thiện bản thân khi bạn kéo căng.
Bước 3. Điều chỉnh tư thế, cách tiếp cận và thực hiện để hoàn thiện kim
Thực hành, thực hành, thực hành và lặp lại nhiều bước nếu cần.
Phần 5/5: Hoàn thiện kim
Bước 1. Chỉ ngón chân của bạn và mỉm cười
Đây là điểm cuối của vị trí kim tuyệt vời của bạn, và nó điều chỉnh năng lượng của cơ thể để rời khỏi vị trí đó và đi xuống.
Bước 2. Thả chân
Bạn không cần phải lạm dụng nó.
Hãy nhớ rằng, lực căng và trọng lực luôn sẵn sàng trợ giúp bạn, vì vậy hãy cố gắng hoàn thành chiếc kim theo cách thanh lịch nhất có thể
Bước 3. Phát hành
Đứng thẳng, hạ cánh tay sang hai bên, đồng thời duỗi và duỗi thẳng chân khi hạ xuống.
Bước 4. Đưa hai chân lại gần nhau và đứng thẳng
Bạn còn nhớ những vận động viên thể dục đã nhảy và gặp khó khăn khi tiếp đất? Làm cho vẻ ngoài của bạn đẹp hơn bằng cách rời khỏi vị trí kim một cách có kiểm soát và tự tin. Đặt đôi chân của bạn lại với nhau và đứng cao với một nụ cười!
Lời khuyên
- Làm nóng và kéo giãn theo trình tự khi bạn thực hành tư thế này.
- Mặc quần áo phù hợp để co giãn.
- Đừng bỏ qua việc kéo căng hoặc bất kỳ bước chuẩn bị nào khác mà bạn cho là quan trọng đối với việc may vá.
- Đừng vội vàng. Một khi bạn đã đến kim, bạn phải duy trì và hoàn thiện nó. Bạn cần luyện tập nhiều và căng cơ !!
Cảnh báo
- Cơ bắp và cột sống có thể bị thương nếu bạn thực hiện tư thế này mà không có sự chuẩn bị kỹ càng. Hãy nhớ rằng, kim liên quan đến sự kết hợp của căng cơ thể mạnh mẽ, chuyển động mạnh mẽ và cuối cùng là giữ không khí trên một chân.
- Cổ vũ là một môn thể thao cạnh tranh, nhưng đừng thúc ép bản thân quá nhanh. Hãy dành thời gian để phát triển khả năng định vị thích hợp và sự linh hoạt trước đó để ngăn ngừa thương tích lâu dài cho cơ thể.
- Khi bạn đã di chuyển từ sàn đến vị trí kim, hãy đảm bảo rằng bạn được hỗ trợ và chuẩn bị sẵn tấm thảm khi bạn ngã.
