Bài tập chống đẩy kim cương là một phần mở rộng của bài tập chống đẩy cổ điển. Động tác này thường được các binh sĩ thực hiện trong các bài tập khởi động. Đặt lòng bàn tay của bạn với các ngón tay tạo thành hình thoi, hạ thấp cơ thể về phía sàn rồi lại đẩy lên. Bài tập này sẽ xây dựng cơ ngực và tăng cường cơ bụng. Đọc bài viết này nếu bạn muốn tìm hiểu kỹ thuật đẩy kim cương lên.
Bươc chân
Bước 1. Ngồi trên thảm tập
Bài tập này nên được thực hiện trên một tấm thảm tập có tác dụng đệm cho cả hai lòng bàn tay. Tập trên bề mặt cứng có thể khiến lòng bàn tay và cổ tay bị đau.
Bước 2. Tiếp theo, thực hiện tư thế chống đẩy
Trong khi đối mặt với thảm, thực hiện một số động tác kéo giãn nhẹ bằng cách duỗi thẳng tay và chân của bạn để chuẩn bị.
Bước 3. Đặt lòng bàn tay của bạn dưới ngực để tạo thành hình thoi
Chạm vào các đầu ngón trỏ và đầu các ngón tay cái để tạo thành hình thoi hoặc kim tự tháp.
Bước 4. Đưa cơ thể của bạn gần sàn hơn, sau đó đẩy lên một lần nữa
Cố gắng giữ thẳng lưng bằng cách siết chặt cơ bụng và cơ ngực. Đảm bảo rằng các ngón tay của bạn luôn ở hình dạng của một viên kim cương. Lặp lại động tác này một lần nữa.
Lời khuyên
- Bắt đầu động tác đầu tiên một cách chậm rãi để bạn có thể thích nghi với bài tập chống đẩy kim cương. Khi bạn đã quen, hãy tăng tốc độ lên cho đến khi bạn có thể di chuyển bình thường.
- Nếu bạn có thể thực hiện ít nhất 20 lần chống đẩy thông thường, hãy thực hiện chúng trước khi thực hiện bài chống đẩy kim cương.
- Vừa tập vừa kích hoạt cơ tay và cơ khắp cơ thể.
- Đừng thúc ép bản thân nếu bạn mới bắt đầu tập động tác này.
- Đừng khóa khuỷu tay trong khi duỗi thẳng cánh tay!
Cảnh báo
- Ban đầu, bài tập này có thể khiến cơ thể bạn đau nhức, nhưng đó là dấu hiệu cho thấy cơ bắp của bạn đang phát triển. Đừng bỏ cuộc!
- Không bao giờ dùng lực của cánh tay hoặc đặt lòng bàn tay của bạn lên một chút để chúng không nằm ngay dưới ngực của bạn vì điều này có thể dẫn đến chấn thương.
- Không hướng khuỷu tay ra ngoài khỏi thắt lưng để tránh bị thương.
Bài viết liên quan
- Cách chống đẩy
- Làm thế nào để xây dựng cơ bắp
