Các nút thắt cơ hoặc các điểm kích hoạt myofascial thường gây đau và có thể gây đau đầu. Co thắt cơ được hình thành khi cơ dùng để nâng một trọng lượng quá nặng, vận động sai, căng thẳng hoặc lo lắng và làm cho cơ khó tập luyện. Các nút thắt cơ có thể được loại bỏ thông qua liệu pháp lặp lại và theo nhiều cách khác nhau, tùy thuộc vào sở thích cá nhân và phương pháp thích hợp nhất cho cơ được điều trị. Ngoài ra, bạn có thể thay đổi lối sống để ngăn chặn hình thành các nút thắt mới và học một số kỹ thuật đối phó với cơn đau.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Loại bỏ các nút cơ
Bước 1. Biết vị trí của các nút cơ trên cơ thể bạn
Có những cơ bị đau mà không ấn vào nên dễ phát hiện, nhưng cũng có những cơ chỉ đau khi ấn. Dùng ngón tay ấn nhẹ vào một số cơ nhất định để tìm các nút thắt của cơ. Các nút thắt cơ thường hình thành ở phần lưng trên, vì vậy hãy bắt đầu từ đây.
Bước 2. Nhờ chuyên viên mát-xa giúp đỡ
Những người xoa bóp được đào tạo để điều trị các cơ và biết kỹ thuật tốt nhất để loại bỏ các nút thắt ở cơ bằng cách ấn vào các cơ và các vùng xung quanh của cơ thể. Anh ấy hiểu cách liệu pháp này ảnh hưởng đến các mô cơ xung quanh và toàn bộ cơ thể của bạn.
Bước 3. Tự xoa bóp
Những người mát-xa chuyên nghiệp thường tính phí cao hơn, đặc biệt nếu bạn cần mát-xa thường xuyên. Một cách khác là học các kỹ thuật xoa bóp mà bạn có thể tự làm. Nhẹ nhàng bóp các cơ và xoa bóp theo chuyển động tròn. Xoa bóp cơ thể của bạn để cảm thấy thoải mái hơn, ngay cả khi không có cơ.
Có các dụng cụ xoa bóp và kem giảm đau mà bạn có thể sử dụng trong khi xoa bóp. Một cách là sử dụng một quả bóng tennis lăn qua nút cơ và khu vực xung quanh nó trong khi ấn nhẹ nó cho đến khi nút cơ cảm thấy hơi đau. Giữ quả bóng trong 30 giây trong khi nhấn xuống. Lặp lại phương pháp này cho các nút cơ khác
Bước 4. Làm nóng hoặc làm mát các nút cơ và vùng xung quanh
Trị liệu bằng cách thay đổi nhiệt độ của các cơ có thể làm giãn các cơ bị đau.
- Gối chườm nóng hoặc làm mát có thể giảm đau do co thắt cơ.
- Sử dụng bình xịt làm mát khi kéo căng cơ.
Bước 5. Tắm nước ấm
Tắm nước ấm có thể thư giãn cơ thể và các cơ. Hòa tan muối Epsom để hỗ trợ phục hồi. Tắm nước ấm dưới vòi hoa sen cũng có thể giúp ích, nhưng không hiệu quả lắm. Đứng dưới vòi hoa sen và hướng nước vào vùng cơ bạn muốn điều trị. Ngoài ra, bạn có thể ngâm mình trong bồn nước nóng.
Bước 6. Thực hiện các động tác căng cơ
Kéo căng giúp cơ bắp linh hoạt. Bắt đầu tập taici hoặc yoga kết hợp thư giãn với kéo căng.
Bước 7. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục có thể ảnh hưởng đến cơ bắp giống như liệu pháp xoa bóp. Tập thể dục thường xuyên sẽ kéo dài và duy trì sự linh hoạt của cơ bằng cách giảm căng cơ.
- Tập thể dục nhịp điệu cũng có thể làm giảm đau cơ, đặc biệt là các bài tập cho cơ vai, chẳng hạn như bơi lội.
- Bikram Yoga, còn được gọi là yoga nóng, cung cấp các lợi ích tương tự như ngâm mình trong nước ấm với phần thưởng là rèn luyện sự dẻo dai. Hãy chắc chắn rằng bạn biết các quy tắc trước khi tập yoga nóng. Uống nước trước và trong khi tập thể dục. Không ăn các bữa ăn lớn ít nhất 3 giờ trước khi tập. Chọn thực đơn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa và chứa nhiều chất điện giải như chuối. Trong quá trình tập, nếu bạn bị chuột rút kèm theo hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, suy nhược cơ thể, hãy rời khỏi phòng tập yoga ngay lập tức và tìm liệu pháp do nhiệt độ quá cao. Các lớp yoga Bikram thường kéo dài trong 1,5 giờ. Tham khảo ý kiến của người hướng dẫn trước khi bắt đầu tập luyện. Nếu bạn không quen với nhiệt độ cao, bạn nên tham gia lớp học đầu tiên chỉ để làm quen với nó, thay vì thực hành ngay với những người tham gia khác.
Bước 8. Thực hiện thôi miên
Thôi miên có thể làm giãn cơ và giảm đau.
Bước 9. Tham khảo ý kiến chuyên gia vật lý trị liệu
Khi nói chuyện với chuyên gia vật lý trị liệu, bạn có thể học các bài tập để tăng cường và kéo căng cơ. Nó cũng có thể giúp bạn thực hiện thay đổi lối sống để ngăn ngừa các cơ.
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Tổ chức nơi làm việc của bạn
Ngồi khom lưng trước máy tính có thể làm tăng nguy cơ co thắt cơ. Chọn một chiếc ghế có tựa lưng tốt và chiều cao bàn thích hợp để bạn không phải ngồi làm việc trong khi cúi xuống. Sử dụng bàn phím công thái học để duy trì tư thế tốt.
Bước 2. Chú ý đến tư thế của bạn
Tập quen với tư thế ngồi hoặc đứng thẳng để loại bỏ các bó cơ trong khi thư giãn vai để bạn không bị căng thẳng.
Đừng quên kiểm tra tư thế của bạn, ngay cả khi bạn đang bận rộn trong công việc. Dựa vào bàn hoặc ngồi trên ghế có tựa lưng không tốt có thể hình thành các nút cơ
Bước 3. Chú ý đến vị trí ngồi
Ví dụ, có thể mà không nhận ra, bạn đang ngồi xem TV trong khi quay mặt về phía sai hoặc ngồi trong ô tô với cơ thể nghiêng về bên trái. Ngay từ bây giờ, bạn hãy cố gắng chú ý hơn đến tư thế ngồi vì nó có thể hình thành những bó cơ ở vai và lưng.
Bước 4. Nhờ bạn bè và các thành viên trong gia đình giúp đỡ
Những người gần bạn nhất có thể nhắc bạn không cúi xuống hoặc ngồi ở tư thế không thích hợp.
Bước 5. Thực hiện thiền định
Thiền có thể xây dựng nhận thức về tư thế của bạn và giúp bạn thư giãn.
Bước 6. Thư giãn bản thân một cách có ý thức
Khi bạn thấy mình đang siết chặt vai, hãy thả lỏng chúng một cách có ý thức. Hít sâu và sau đó thở ra từ từ, tưởng tượng sức căng ở vai của bạn thoát ra khi bạn thở ra. Lặp lại bài tập này nếu cần.
Bước 7. Uống vitamin
Cơ bắp rất dễ hình thành nếu bạn không được bổ sung dinh dưỡng hợp lý. Do đó, hãy tạo thói quen tiêu thụ trái cây, rau xanh và vitamin để bổ sung cho chế độ ăn uống mà bạn đang thực hiện.
Bước 8. Thực hiện liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT)
Liệu pháp này không nhằm mục đích làm giảm các nút thắt hoặc đau nhức cơ, nhưng nó có thể giúp bạn đối phó với cơn đau bằng cách thay đổi thái độ của mình. Ngoài ra, bạn có thể cần phải tập thể dục nhiều hơn và liệu pháp này có thể khuyến khích bạn muốn tập luyện.
Phương pháp 3/3: Đối mặt với nỗi đau
Bước 1. Sử dụng kích thích dây thần kinh điện qua da [TENS]
Liệu pháp này được thực hiện bằng dòng điện có điện áp thấp để giảm đau. Dụng cụ này thường có sẵn tại văn phòng bác sĩ hoặc có thể mua tại các cửa hàng thuốc. Bạn phải đặt hai điện cực trên cơ bị đau và sau đó bật thiết bị để cho dòng điện chạy qua.
Bước 2. Uống thuốc chống viêm
Thuốc này có thể giảm đau và giảm sưng các cơ.
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc bạn có cần tiêm hay không
Các bác sĩ có thể cho thuốc bằng đường tiêm để giảm đau hoặc gây tê tại chỗ.
