Khi một người mà bạn quan tâm làm tổn thương sâu sắc đến cảm xúc của bạn, bạn có thể khó vượt qua nó. Bạn có thể cảm thấy rằng điều tốt nhất nên làm là biến yêu thành ghét, trong khi thực tế lựa chọn đó sẽ chỉ khiến mọi thứ trở nên khó khăn hơn bởi vì ghét không phải là đối lập với yêu. Cả hai đều là những cảm xúc mạnh có thể “hút” năng lượng của bạn. Nếu bạn muốn chấm dứt cảm giác đau đớn khi mất đi người mình yêu (cho dù đó là chia tay, chiến đấu, cái chết hay điều gì khác), điều tốt nhất bạn có thể làm là đối mặt với cảm xúc của mình và cố gắng trở lại đúng hướng.
Bươc chân
Phần 1/5: Thoát khỏi những điều nhắc nhở anh ấy
Bước 1. Xóa thông tin liên lạc của người có liên quan
Nếu anh ấy không còn là một phần trong cuộc sống của bạn nữa, hãy xóa thông tin liên lạc của anh ấy. Điều này có thể ngăn bạn gọi điện, nhắn tin hoặc gửi email cho họ.
- Bạn có thể vẫn nhớ số điện thoại hoặc địa chỉ email của họ, nhưng việc xóa thông tin liên hệ của họ khỏi điện thoại, máy tính, máy tính bảng, sổ địa chỉ, v.v. của bạn sẽ khiến bạn khó liên lạc với họ hơn.
- Ví dụ: nếu bạn xóa thông tin liên hệ của người yêu cũ khỏi điện thoại, bạn sẽ ít bị cám dỗ hơn khi chạm vào tên và nhắn tin hoặc gọi điện cho họ. Ít nhất, bạn sẽ được khuyến khích cân nhắc hành động trước khi thực hiện.
Bước 2. Chặn số điện thoại di động
Nếu anh ấy vẫn gọi hoặc nhắn tin cho bạn và bạn đang sử dụng điện thoại thông minh, bạn có thể tải xuống một ứng dụng có thể chặn cuộc gọi hoặc tin nhắn văn bản từ anh ấy để bạn không phải nhận thông báo.
Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn đang cố gắng vượt qua nó. Mỗi khi anh ấy gọi điện hoặc nhắn tin cho bạn, bạn sẽ được nhắc về anh ấy và được nhắc trả lời
Bước 3. Lọc các email anh ta gửi
Nếu anh ấy gửi email cho bạn thường xuyên, hãy chuyển những email anh ấy gửi vào một thư mục riêng thay vì hộp thư đến của bạn. Bạn có thể làm điều này bằng cách tạo một bộ lọc email. Hướng dẫn tạo bộ lọc được xác định bởi nhà cung cấp dịch vụ email mà bạn sử dụng.
Bước 4. Chặn người có liên quan trên mạng xã hội
Nếu bạn đang cố gắng vượt qua ai đó, sự hiện diện của họ trên Facebook hoặc Twitter là một điều tồi tệ. Thay vì chỉ xóa chúng, bạn cần phải khóa tài khoản. Bằng cách này, bạn sẽ không thấy bất kỳ thứ gì anh ấy tải lên (và ngược lại).
Bạn có thể muốn tìm hiểu xem anh ấy đang làm gì trên Facebook, Twitter, Instagram hoặc một trang mạng xã hội khác. Tuy nhiên, hãy tránh kiểm tra hồ sơ của anh ấy vì điều đó sẽ chỉ khiến bạn khó quên anh ấy và quay trở lại cuộc sống
Bước 5. Xóa thông tin liên lạc cũ
Loại bỏ các tin nhắn cũ hoặc các hình thức liên lạc khác như email, tin nhắn Facebook, cuộc trò chuyện WhatsApp, v.v. Bạn có nhiều việc “đáng” để làm hơn là đọc lại tin nhắn và cảm thấy buồn bực.
Bước 6. Suy nghĩ kỹ nếu bạn muốn xóa ảnh
Trước khi xóa ảnh, hãy cân nhắc xem chúng có đại diện cho một phần cuộc sống mà bạn thực sự muốn quên đi mãi mãi hay không.
- Khi thời gian trôi qua, bạn có thể nhìn lại các mối quan hệ hoặc (ít nhất) những khoảnh khắc bạn đã sống trong đời với hoài niệm.
- Nếu có khả năng bạn sẽ hối hận khi xóa ảnh, hãy thử lưu chúng vào hộp hoặc ổ đĩa flash, sau đó đưa hộp hoặc ổ đĩa cho một người bạn để giữ an toàn cho đến khi bạn cảm thấy đủ sẵn sàng để xem lại chúng.
Bước 7. Đặt các mục (vật lý) vào hộp
Kiểm tra phòng và nhà của bạn và xóa bất kỳ thứ gì khiến bạn nhớ đến người đó. Bạn có thể đặt nó vào một chiếc hộp cho đến khi bạn sẵn sàng nhìn lại nó.
- Bạn cũng có thể tặng hoặc đốt các vật phẩm sau đó. Tuy nhiên, hiện tại, bạn chỉ cần giữ và giấu những món đồ này đi để không phải tiếp tục nhớ về những mất mát mà mình đã có.
- Nếu bạn muốn đốt những đồ vật này, hãy đảm bảo rằng bạn làm như vậy ở một nơi an toàn (và được phép đốt đồ vật). Ví dụ, bạn có thể đốt nó ở ngoài trời thay vì trên sàn phòng ngủ.
Phần 2/5: Khắc phục cảm xúc
Bước 1. Nhận ra rằng bạn có quyền kiểm soát cảm xúc của chính mình
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một người có cơ hội điều chỉnh cảm xúc của chính mình tốt hơn khi nhìn nhận nó từ quan điểm khoa học. Theo nghĩa này, cảm giác được xem như là những điểm hoặc dữ liệu “có thể kiểm soát được” (mặc dù có thể là bất ngờ) trong một thí nghiệm cuộc sống.
- Nếu bạn nhận được một kết quả thử nghiệm không mong muốn, bạn cần phải kiểm tra thử nghiệm, tìm điểm sai lệch và xem kết quả mà sự sai lệch đó gây ra. Sau đó, bạn cần lập kế hoạch cho bước tiếp theo. Mặc dù nghe có vẻ bệnh xã hội học, nhưng cách tiếp cận này thực sự có thể hữu ích.
- Có thể lúc này bạn không kiểm soát được cảm xúc của mình. Tuy nhiên, với sự kiên trì, bạn có thể rèn luyện bộ não của mình để phản ứng với các tình huống một cách có kiểm soát hơn. Ví dụ, bạn có thể tiếp nhận mọi việc một cách bình tĩnh và nhìn nhận chúng một cách khách quan, không chủ quan.
Bước 2. Chấp nhận cảm xúc của bạn
Mất đi người mình yêu có thể dày vò bạn trong cơn bão cảm xúc: sốc, tê tái, hoài nghi, giận dữ, buồn bã, sợ hãi, thậm chí cả nhẹ nhõm và hạnh phúc. Bạn thậm chí có thể cảm thấy nhiều cảm xúc này cùng một lúc.
- Thay vì chống lại cảm xúc của bạn, hãy cố gắng chấp nhận chúng và để chúng tuôn chảy. Tốt hơn hết là bạn nên bình tĩnh lại một chút và cố gắng quan sát cảm xúc, sau đó tránh xa chúng. Nhắc nhở bản thân rằng những gì bạn đang cảm thấy là hoàn toàn bình thường.
- Bạn có thể nói với chính mình, "Tôi thực sự đau buồn vì sự đổ vỡ của mối quan hệ này, và nỗi buồn này là cảm giác cũng có trong sự việc."
Bước 3. Ghi lại cảm giác của bạn
Bạn có thể làm điều này bằng cách ghi chú hoặc ghi âm bản thân nói về cảm giác của bạn. Điều quan trọng nhất là không nên kìm nén cảm xúc của mình vì điều này sẽ khiến bạn khó bước tiếp hơn với cuộc sống của mình.
- Một số chuyên gia khuyên bạn nên viết nhật ký mỗi ngày. Cách viết này giúp bạn xác định cảm xúc của mình và xác định cách giải quyết hoặc quên chúng đi.
- Nếu bạn đang đi chơi xa và cần trút bỏ cảm xúc, hãy sử dụng sổ tay hoặc ứng dụng ghi chú trên điện thoại để ghi lại cảm xúc của bạn.
- Ghi lại hoặc viết ra cảm giác của bạn có thể là một bước hữu ích, đặc biệt nếu bạn muốn giao tiếp với người mà bạn nhớ hoặc làm phiền. Thay vì gọi điện cho anh ấy, bạn có thể viết thư hoặc ghi âm lại những điều bạn muốn nói với anh ấy. Tuy nhiên, đừng gửi thư hoặc đoạn ghi âm. Điều này được thực hiện để làm cho bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Bạn cũng có thể cảm thấy tốt hơn sau khi hủy hoặc xóa thư / bản ghi đã tạo.
Bước 4. Đừng hành hạ bản thân
Hãy nhớ rằng cần có hai người để bắt đầu một mối quan hệ và hai người để kết thúc nó. Điều này có nghĩa là bạn không có toàn quyền kiểm soát mối quan hệ của mình vì bạn chỉ có thể kiểm soát bản thân.
- Đừng lặp đi lặp lại những kỷ niệm về mối quan hệ trong tâm trí bạn. Đừng hối hận về những gì đáng lẽ bạn phải làm. Mối quan hệ hiện tại đã kết thúc và có thể không ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống của bạn. Ví dụ, có thể lúc đó bạn chỉ muốn những điều khác biệt trong cuộc sống.
- Thay vì tự hỏi bản thân (ví dụ: “Tại sao tôi phải trải qua điều này?”) Hoặc nói những điều như, “Tôi không xứng đáng” với bản thân, hãy nghĩ về những gì bạn muốn thay đổi trong cách bạn cư xử và sử dụng những suy nghĩ hoặc kinh nghiệm để phát triển thành một cá nhân. một người tốt hơn và tiếp tục cuộc sống.
- Thay vì tự hành hạ bản thân, hãy cố gắng chăm sóc bản thân. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tự hào về bản thân vì đã đủ trưởng thành để muốn phát triển từ một trải nghiệm tồi tệ.
Bước 5. Nhớ lại những điều tồi tệ đã xảy ra
Khi một mối quan hệ kết thúc, nhiều người trong chúng ta cố gắng tìm kiếm những điều tốt đẹp và tự hành hạ bản thân bằng cách nghĩ về những thứ đã “mất” trong cuộc sống sau khi mối quan hệ tan vỡ. Tuy nhiên, bằng cách nghĩ về những điều tồi tệ đã xảy ra trong mối quan hệ, bạn có thể thấy việc kết thúc mối quan hệ là một điều tích cực.
- Ngoài những điều anh ấy ghét về anh ấy và những mối quan hệ trong quá khứ, hãy nghĩ xem liệu anh ấy có bao giờ nói về bạn những điều mà bạn không thích hay không. Ví dụ, anh ấy có thể đã nói, “Bất cứ khi nào anh ở bên em, anh đều thờ ơ với bạn bè của mình và luôn để họ vì anh. Tôi cũng không thể theo đuổi sở thích của mình nữa, và tôi nghĩ mình đang bắt đầu trở thành một người như bạn”.
- Bạn nên lên danh sách những điều tồi tệ đã xảy ra trong mối quan hệ. Đảm bảo rằng bạn giữ danh sách ở một nơi an toàn hoặc xé nó ra. Đừng hiển thị danh sách cho bất kỳ ai khác, đặc biệt là người mà bạn muốn quên. Nếu không, nó sẽ chỉ tạo ra sự kịch tính và khiến bạn khó tiếp tục cuộc sống của mình.
Bước 6. Đừng ghét nó
Khi ai đó làm điều gì đó gây tổn thương đến cảm xúc của người khác, đó thường là do sự tổn thương nội tâm tồn tại bên trong chính hung thủ. Đây là lý do tại sao bạn nên nhìn nó với sự thương hại.
Thay vì ghét hoặc cảm thấy tức giận với anh ấy, hãy thử thể hiện lòng trắc ẩn. Anh ấy có thể đang giải quyết một vấn đề mà bạn không biết và vì vậy hãy cư xử theo cách đó (cả có ý thức và vô thức)
Bước 7. Nói về cảm xúc của bạn với những người đáng tin cậy
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người phục hồi sau chấn thương nhanh hơn khi họ sẵn sàng nói về cảm xúc của mình. Liên hệ với những người có thể coi trọng cảm xúc của bạn và khiến bạn vui lên, cho dù đó là bạn bè, thành viên gia đình hay những người bạn khá quen thuộc trên mạng.
- Đừng nói chuyện với những người chỉ phớt lờ hoặc coi thường cảm xúc của bạn vì họ sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.
- Nếu gặp khó khăn trong việc giải quyết cảm xúc của mình, bạn có thể gặp chuyên gia tư vấn. Có một cố vấn tốt có thể giúp bạn nhận được lời khuyên thiết thực về cách trở lại đúng hướng với cuộc sống của bạn.
- Nói về cảm giác của bạn là điều tốt cho sức khỏe, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không phải lúc nào cũng nói về cảm xúc của mình. Nếu không, bạn có thể bỏ qua những người thân thiết nhất với mình. Nếu bạn không chắc liệu mình có đang nói quá nhiều về bản thân hay không, hãy hỏi người bạn đang trò chuyện về cảm xúc hoặc ý kiến của họ. Một người bạn tốt sẽ nói cho bạn biết họ nghĩ gì mà không bực mình.
Bước 8. Đừng luôn chìm đắm hoặc chìm đắm trong cảm xúc của bạn
Một số nghiên cứu cho thấy rằng mặc dù điều quan trọng là phải buông bỏ cảm xúc của mình, nhưng nếu bạn luôn nghĩ về chúng, bạn có thể gặp phải những hậu quả tiêu cực tương tự sẽ xảy ra nếu bạn kìm chế.
Nghiên cứu cho thấy rằng việc tập trung vào bản thân và không thực hiện các bước để vượt qua nỗi buồn và cải thiện tâm trạng thực sự có thể dẫn đến trầm cảm lâu dài
Bước 9. Hãy kiên nhẫn với chính mình
Cần có thời gian để phục hồi sau một mối quan hệ đã kết thúc. Điều này có nghĩa là, đừng mong đợi rằng bạn có thể quên đi mối quan hệ ngay lập tức. Bạn có thể không bao giờ ngừng yêu anh ấy hoàn toàn, nhưng theo thời gian, tình yêu sẽ nhạt dần.
Có khả năng một ngày bạn sẽ hồi tưởng về quá khứ và mỉm cười với suy nghĩ rằng bạn đã từng yêu cô ấy. Tuy nhiên, bây giờ nó chỉ là kỷ niệm của một khoảnh khắc trong cuộc đời bạn
Bước 10. Hãy sống tích cực
Trong khi quên nó, bạn nhất định có cả những ngày tốt đẹp và tồi tệ. Tích cực không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua những ngày tồi tệ; Bạn chỉ cần tin rằng những ngày tốt đẹp sẽ lại đến.
Có thể có những lúc bạn không muốn ra khỏi giường. Nó không quan trọng nếu một cái gì đó như thế này xảy ra. Cố gắng thể hiện thái độ tích cực đối với các vấn đề trong cuộc sống. Thỉnh thoảng, bạn nên nằm trên giường cả ngày, đọc sách hoặc xem phim, hoặc nghe nhạc buồn, khóc. Hãy nói với chính mình, “Được rồi. Hôm nay tôi thừa nhận nỗi buồn mà tôi cảm thấy, nhưng ngày mai tôi phải dậy và tập thể dục như bình thường. Tôi biết mình đủ mạnh mẽ để vượt qua những thời khắc khó khăn như thế này"
Phần 3/5: Học các thủ thuật tinh thần để điều gì đó xảy ra
Bước 1. Xem mối quan hệ của bạn như một thử nghiệm
Kiểm tra "dữ liệu" bạn nhận được từ mối quan hệ không thành công. Tìm hiểu những gì đã xảy ra trong mối quan hệ. Một số nghiên cứu cho thấy rằng có cái nhìn khoa học về mối quan hệ của bạn sẽ giúp bạn có hình dung tốt hơn về bản thân. Ngoài ra, nó còn giúp bạn nhanh chóng phục hồi vết thương tình cảm sau khi mối quan hệ kết thúc.
- Cố gắng bình tĩnh lại trong giây lát và nghĩ về những yếu tố có thể dẫn đến chia tay. Hãy nhớ đừng chăm chú vào nó quá lâu. Bạn chỉ cần cố gắng học hỏi và trưởng thành hơn từ những gì đã xảy ra chứ không phải tự hành hạ bản thân bằng cách vùi đầu vào những sai lầm của mình.
- Điều này không nhất thiết có nghĩa là bạn phải nghĩ về những điều có thể là lỗi của bạn. Bạn có thể nghĩ điều gì đó đơn giản, chẳng hạn như "Chúng ta thực sự là hai người rất khác nhau, với những ước mơ và mục tiêu khác nhau."
- Bạn cũng có thể giải trí bằng cách dành hàng giờ để phân tích mối quan hệ và coi nó như một thử nghiệm (hoàn chỉnh với sơ đồ và đồ thị nếu cần!).
Bước 2. Hiểu những gì bạn đang học
Bạn sẽ dễ dàng chấp nhận những sai lầm trong cuộc sống hơn khi bạn xem đó là cơ hội để học hỏi. Xem chia tay như một cơ hội để học hỏi điều gì đó có thể khuyến khích bạn nhìn nó theo một khía cạnh tích cực hơn.
Không có gì lạ khi bạn cảm thấy mình đã lãng phí thời gian sau khi chia tay một mối quan hệ. Nếu bạn xem mối quan hệ như một trải nghiệm học hỏi, thì mối quan hệ này không phải là việc lãng phí thời gian của bạn. Hãy nhớ rằng những điều giúp bạn phát triển và học hỏi không phải là vô ích
Bước 3. Tách khái niệm về toàn bộ bản thân bạn khỏi nó
Khi mất đi người bạn quan tâm, bạn có thể cảm thấy như mất đi một nửa linh hồn. Tuy nhiên, bằng cách xây dựng lại khái niệm bản thân (và danh tính) tách khỏi người bạn yêu (và đã rời đi), bạn có thể xây dựng lại khái niệm và danh tính.
Một bài tập viết hay để xây dựng khái niệm về bản thân là dán nhãn một mẩu giấy với tiêu đề "Tôi là ai?" hoặc “Điều gì khiến tôi trở nên độc đáo?”, sau đó ghi lại câu trả lời hoặc câu trả lời thích hợp
Bước 4. Đừng ngăn bản thân suy nghĩ về nó
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc cấm bản thân nghĩ về điều gì đó sẽ chỉ khiến bạn muốn nghĩ về nó nhiều hơn.
Thay vì ép bản thân không nghĩ về người bạn muốn quên, hãy cố gắng nhắc nhở bản thân rằng người ấy không còn là một phần trong cuộc sống của bạn khi những suy nghĩ hoặc hình ảnh về họ xuất hiện. Sau đó, chuyển sự chú ý của bạn sang những thứ có lợi nhuận khác
Bước 5. Hãy dành cho bản thân một vài phút để suy nghĩ về nó mỗi ngày
Khi một người thân yêu ra đi, tâm trí của chúng ta sẽ tràn ngập tất cả những điều về người đó. Tự nhủ rằng đừng nghĩ về nó sẽ không có nhiều tác dụng, nhưng bạn có thể khuyến khích bản thân nghĩ về nó "sau này, không phải bây giờ."
- Bất cứ khi nào hình ảnh của anh ấy hoặc cô ấy xuất hiện trong tâm trí, hãy gạt nó đi và tự nhủ rằng bạn có thể quay lại suy nghĩ về điều đó vào một giờ hoặc thời điểm đã định (đặc biệt là để nghĩ về người đó).
- Khi thời điểm đến, bạn có thể ngồi lại và suy nghĩ về mọi thứ. Đặt đồng hồ đếm ngược để đảm bảo bạn không nghĩ về nó quá lâu. Bạn có thể xác định hai “phiên” 10 phút mỗi ngày, một vào buổi sáng và một vào buổi chiều.
- Cố gắng không trở thành điều hay người cuối cùng trong tâm trí bạn mỗi đêm. Nếu có thể, hãy đọc một cuốn sách thú vị hoặc tập yoga trước khi đi ngủ. Hình ảnh đó có thể vẫn còn đọng lại trong tâm trí bạn, nhưng bạn có thể xóa bỏ nó cho đến khi đến đúng thời điểm.
Bước 6. Hãy tưởng tượng bạn khi bạn để anh ấy đi
Ngồi ở một nơi nào đó thoải mái và cố gắng tưởng tượng một chiếc hộp trước mặt bạn. Đặt tất cả những kỷ niệm của bạn với anh ấy vào đó, sau đó đóng hộp lại.
Giữ chiếc hộp tưởng tượng trong tay và thổi cho đến khi nó trôi đi. Khi hình ảnh của anh ấy trở lại, hãy tự nói với chính mình, “Không! Mọi thứ về anh ấy không còn nữa!” và cố gắng nghĩ về điều gì đó khác càng sớm càng tốt
Bước 7. Tận hưởng những gì bạn có trong thời điểm này
Mỗi ngày, hãy cố gắng tập trung vào giây phút hiện tại. Tiếp tục suy ngẫm về quá khứ hoặc tương lai sẽ chỉ khiến bạn khao khát quá khứ. Điều này tất nhiên là vô ích vì thời gian duy nhất bạn có là bây giờ.
- Điều quan trọng là bạn phải giữ mục tiêu của mình trong cuộc sống và hướng tới chúng. Tuy nhiên, bạn không phải lúc nào cũng phải nghĩ về những mục tiêu này. Nếu bạn luôn nghĩ về nó, bạn sẽ quá tập trung vào tương lai mà quên mất việc phải làm ngay bây giờ để đạt được những mục tiêu đó!
- Đừng để năm sau nhìn lại và nhận ra rằng bạn đã lãng phí năm trước khi để bản thân chán nản và không làm được gì vì quá chìm đắm trong nỗi buồn khi kết thúc mối quan hệ mà bạn đã có.
Bước 8. Mỉm cười
Nghiên cứu cho thấy rằng một nụ cười nhỏ, ngay cả khi bạn đang cảm thấy buồn, có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Hãy thử mỉm cười ngay bây giờ. Nhấc khóe môi lên và giữ khoảng 30 giây.
- Ít nhất, bạn sẽ thấy thích thú khi tưởng tượng mình sẽ điên cuồng như thế nào khi nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính và giả tạo một nụ cười trong khi cố gắng nở một nụ cười “chân thành” hơn.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi cười, hãy thử xem các chương trình hài kịch độc lập hoặc các chương trình hài hước khác có thể mang lại nụ cười trên khuôn mặt của bạn, ngay cả khi đó chỉ là một nụ cười nhỏ.
Phần 4/5: Giữ cho bản thân khỏe mạnh
Bước 1. Ngăn không cho bạn tiếp xúc với anh ấy
Làm những điều có thể chống lại sự cám dỗ liên lạc với người mà bạn muốn quên. Điều này có nghĩa là, hãy cố gắng lập kế hoạch vào những đêm "có khả năng" kích hoạt sự xuất hiện của cảm giác khao khát tột đỉnh và tiếp tục thực hiện các hoạt động như bình thường.
Nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ cảm thấy cô đơn vào tối Chủ nhật và muốn gọi cho cô ấy, hãy lập kế hoạch cho đêm đó. Làm điều này, ngay cả khi bạn cảm thấy áp lực và không muốn làm bất cứ điều gì. Lập kế hoạch và cố gắng tận hưởng khoảnh khắc khi đi dạo và dành thời gian cho bạn bè
Bước 2. Vui vẻ với người khác và với chính mình
Hãy thử giao lưu và theo đuổi một sở thích mới (hoặc thực hiện lại một sở thích cũ). Điều quan trọng là bạn phải có thể vui vẻ mà không có người thân yêu của bạn bởi vì mặc dù điều đó có vẻ là không thể, nhưng bạn thực sự có thể vui vẻ mà không có họ.
- Làm những điều để cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu không, bạn sẽ chỉ phải vật lộn với nỗi buồn và cảm thấy chán nản.
- Ví dụ về các hoạt động sở thích có thể được thực hiện, trong số những hoạt động khác, là sáng tác nhạc, làm nghệ thuật, tập thể dục, khiêu vũ, xem phim, chơi trò chơi điện tử, đọc sách, nấu ăn, xem biểu diễn kịch hoặc lễ hội trong thành phố, thăm bảo tàng, v.v..
Bước 3. Tìm một thứ mới hoặc thói quen để thực hiện
Các chuyên gia nói rằng cách tốt nhất để phá vỡ những thói quen cũ là bắt đầu những thói quen mới. Hãy thử một sở thích mới hoặc thực hiện lại một sở thích cũ mà bạn đã từng có.
- Khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn (như bạn đang bỏ lỡ điều gì đó), hãy hướng năng lượng của bạn vào hoạt động hoặc thói quen mới thay vì nghĩ về tình yêu mà bạn đã đánh mất.
- Hãy nhớ rằng điều này không có nghĩa là bạn nên ngay lập tức hẹn hò với người khác hoặc cố gắng thay thế người bạn yêu bằng một người mới. Đây không phải là một điều tốt (hoặc không lành mạnh) để làm.
Bước 4. Tìm ra bạn thực sự là ai
Đôi khi thật khó để thoát ra khỏi một mối quan hệ kết thúc khi bạn cảm thấy thiếu vắng một nửa tâm hồn của mình. Hãy thử xây dựng lại khái niệm về bản thân của bạn mà không có người thân bên cạnh.
Cách tốt nhất để làm điều này là dành thời gian ở một mình và tham gia vào các hoạt động sở thích, nghiên cứu cảm xúc, v.v. Điều này có thể khó thực hiện trong vài tuần hoặc vài tháng đầu. Tuy nhiên, bạn sẽ biết mình đã sẵn sàng khi anh ấy không còn là người hay điều đầu tiên trong tâm trí bạn khi bạn thức dậy
Bước 5. Chăm sóc bản thân
Khi đối mặt với đau buồn, điều quan trọng là phải chăm sóc bản thân, cả về thể chất và tinh thần. Làm những việc có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn và “sảng khoái”, cả bên ngoài lẫn bên trong.
- Cố gắng ăn uống thường xuyên, uống nhiều nước, ngủ đủ giấc, tập thể dục và thiền định, bạn cũng có thể mua quần áo mới hoặc cắt tóc khác.
- Các chuyên gia cho rằng căng thẳng là nguyên nhân chính gây nghiện, bao gồm cả sự phụ thuộc vào bạn tình cũ. Nếu bạn đang cảm thấy quá tải, mệt mỏi hoặc chán nản, bạn sẽ càng khó cưỡng lại sự cám dỗ liên lạc với người mà bạn muốn quên.
- Nghiên cứu cho thấy rằng việc quan tâm đến những khía cạnh của bản thân mà bạn đã bỏ qua trong mối quan hệ có thể giúp bạn bình phục và tiếp tục cuộc sống của mình.
Bước 6. Tránh các cơ chế hoặc hành vi không lành mạnh để đối phó với tình huống trước mắt
Hãy nghĩ về những hành vi không lành mạnh mà bạn thể hiện khi cảm thấy khó chịu hoặc căng thẳng và cố gắng tránh chúng. Một số hành vi không lành mạnh đôi khi được chỉ ra để đối phó với các vấn đề bao gồm:
- Uống rượu, sử dụng ma túy bất hợp pháp, ăn quá nhiều (hoặc quá ít), xa cách những người thân yêu, thể hiện hành vi hung hăng hoặc lạm dụng, sử dụng Internet quá lâu hoặc thể hiện các hành vi thái quá khác (ví dụ: chơi trò chơi điện tử, mua sắm, xem khiêu dâm, tập thể dục, v.v.).
- Ví dụ, nếu bạn nhận thấy rằng bạn có xu hướng ăn uống vô độ khi cảm thấy căng thẳng, hãy chống lại thói quen này bằng cách đi bộ hoặc chạy, hoặc thực hiện các hoạt động khác bằng tay như vẽ tranh hoặc làm đồ thủ công.
Bước 7. Đừng cố trả thù
Muốn đòi lại công bằng sau khi bị đối xử bất công không có gì lạ. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy trả thù thực sự làm tăng căng thẳng và các vấn đề sức khỏe, hơn là làm cho một người cảm thấy tốt hơn.
Một số nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng sự trả thù thực sự buộc bạn phải "diễn lại" tình huống hoặc vấn đề mà bạn có trong đầu nhiều lần. Trong khi đó, không tìm cách trả thù sẽ làm cho vấn đề có vẻ ít quan trọng hơn, do đó bạn có thể dễ dàng quên đi nó hơn
Bước 8. Nhận ra giá trị bản thân
Hãy nhớ rằng bạn vẫn là một người có giá trị. Người mà bạn quan tâm không thực sự đánh đổ bạn. Tuy nhiên, hoàn cảnh hiện tại không cho phép mối quan hệ tiếp tục. Nhận ra rằng bạn là một người có giá trị không phải là một hình thức kiêu ngạo, tất nhiên, miễn là bạn không cảm thấy rằng bạn có giá trị hơn người khác.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc nhận ra giá trị của bản thân, hãy ngồi xuống và viết ra những điều bạn thích ở bản thân. Vào ngày đầu tiên, bạn có thể chỉ viết được một thứ (và đó là điều bạn đã làm được sau rất nhiều nỗ lực). Tuy nhiên, nếu bạn làm điều đó hàng ngày, có thể trong một tuần bạn có thể tìm thấy năm điều tốt. Trong vòng một tháng, rất có thể bạn sẽ điền vào toàn bộ một trang với những điều tốt đẹp về bản thân
Phần 5/5: Trỗi dậy và trở lại cuộc sống
Bước 1. Nhận ra rằng bạn có quyền kiểm soát cuộc sống của chính mình
Bạn chịu trách nhiệm về hạnh phúc và lựa chọn cuộc sống của chính mình. Không ai khác có quyền điều chỉnh nó. Nếu bạn không làm điều gì đó để cải thiện tâm trạng và thay đổi cuộc sống của mình, bạn sẽ vẫn cảm thấy buồn và thậm chí bị mắc kẹt trong cái bẫy của bệnh trầm cảm.
Nếu bạn bị ai đó làm tổn thương, đừng để họ gây ra vết thương lớn hơn bằng cách chìm sâu vào trầm cảm có thể cản trở cuộc sống của bạn
Bước 2. Xác định mục đích sống
Có một mục tiêu có ý nghĩa để đạt được có thể là lý do để bạn ngừng suy nghĩ về nó và bắt đầu cải thiện cuộc sống của bạn.
- Ví dụ, nếu bạn chuẩn bị vào đại học sau khi tốt nghiệp trung học, hãy thử thách bản thân để đạt điểm cao nhất có thể và được nhận vào chuyên ngành bạn yêu thích.
- Nếu bạn không chắc mình muốn làm gì trong tương lai, hãy dành một chút thời gian để khám phá các tùy chọn. Nếu bạn vẫn đang đi học, hãy gặp cố vấn hoặc người cố vấn để thảo luận về các lựa chọn nghề nghiệp. Nếu không, hãy thử hỏi bạn bè thân thiết và các thành viên trong gia đình về điểm mạnh / điểm mạnh của bạn và những lĩnh vực bạn giỏi.
Bước 3. Nhận ra rằng bạn sẽ gặp gỡ những người khác
Hiện tại, điều này nghe có vẻ không phải là điều nên làm, nhưng hãy nhớ rằng bạn sẽ gặp được những người khác có thể tương hợp hoặc tương thích hơn. Cuối cùng, khi bạn gặp được người khác, bạn sẽ biết ơn vì mối quan hệ mà bạn từng có trước đây với người mà bạn muốn quên đã trở nên cạn kiệt.
Bạn càng phát triển bản thân và tính cách của mình, bạn sẽ càng biết nhiều hơn về những điều tạo nên một mối quan hệ đúng đắn. Những thông tin đó giúp bạn tìm được một con số thích hợp hoặc phù hợp hơn
Bước 4. Tìm hiểu khi nào bạn đã sẵn sàng cho một mối quan hệ mới
Không có giới hạn thời gian về việc mất bao lâu để quên một ai đó. Khoảng thời gian cần thiết sẽ khác nhau ở mỗi người (và từ mối quan hệ này sang mối quan hệ khác). Một số người có thể mất vài tháng để quên một ai đó, trong khi những người khác mất nhiều năm.
- Nếu bạn vẫn nghĩ về người yêu cũ nhiều, có thể bạn sẽ không thể dành cho họ sự quan tâm cần thiết để xây dựng một mối quan hệ mới lành mạnh.
- Điều quan trọng là bạn phải cảm thấy tự tin trước khi bước vào một mối quan hệ mới. Nếu bạn vẫn sợ sống cuộc sống một mình (không có anh ấy), đây không phải là lúc để bắt đầu một mối quan hệ mới.
Lời khuyên
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm ra điểm mạnh của mình, hãy thử so sánh bản thân với hình mẫu của bạn. Ví dụ: so sánh bạn với một hình mẫu người nổi tiếng đã vượt qua các vấn đề cá nhân, hoặc thậm chí là một nhân vật trong sách hoặc bộ phim với những điểm mạnh mà bạn ngưỡng mộ.
- Tránh cám dỗ để thay thế ngay mối quan hệ cũ bằng mối quan hệ mới. Điều quan trọng là bạn phải cảm nhận, suy nghĩ và tìm hiểu về cảm xúc của mình mà không vội vàng, thậm chí than thở về sự kết thúc của một mối quan hệ đã qua. Thật không công bằng với đối tác mới nếu tình cảm của bạn vẫn còn gắn bó với người kia.
- Đọc sách có thể là một “lối thoát” tuyệt vời khỏi thực tế, và thậm chí dạy bạn một vài điều hoặc truyền cảm hứng để bạn viết nên câu chuyện của riêng mình. Bằng cách trở thành một phần trong câu chuyện của ai đó (bao gồm cả hy vọng và nỗi buồn của họ), bạn có thể "thoát khỏi" vấn đề đang xảy ra, và thậm chí rút ra cảm hứng từ câu chuyện.
- Đi du lịch có thể là một cách tuyệt vời để quên đi người bạn từng quan tâm. Khoảng cách sẽ khiến bạn cảm thấy tự do hơn và mặc dù bạn có thể cảm thấy cô đơn, nhưng bạn có thể tiếp tục và cảm thấy tự tin hơn về việc làm thành công điều gì đó ở một nơi mới một mình (khi vắng mặt anh ấy).
Cảnh báo
- Tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu bạn cảm thấy rằng cuộc sống không còn đáng sống, hoặc nghĩ rằng nếu bạn không thể có nó, thì không ai khác nên có nó. Mất đi một người thân yêu là một điều đau đớn, nhưng mọi người thường có thể vươn lên từ đau buồn và phát triển, ngay cả từ những trải nghiệm tồi tệ nhất. Đừng để bạn kết thúc cuộc sống của chính mình (hoặc cuộc sống của người khác).
- Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị trầm cảm, hãy thử đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia tư vấn. Cảm thấy buồn là điều tự nhiên, nhưng bị tê liệt vì nỗi buồn và ngồi trên giường trong nhiều tuần (hoặc vài tháng) thì không có lợi cho sức khỏe. Bạn phải tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức.
