Không phải tình bạn nào cũng tồn tại mãi mãi. Trên thực tế, tình bạn có thể kết thúc vì nhiều lý do. Bất kể lý do chia tay với người đó là gì, mất đi một người bạn là một quá trình đau đớn. May mắn thay, có những bước bạn có thể thực hiện để trở lại cuộc sống sau khi mất đi một người rất quan trọng với bạn.
Bươc chân
Phần 1/3: Điều chỉnh và Kiểm soát Cảm xúc
Bước 1. Đừng đổ lỗi cho người khác
Thái độ này là không lành mạnh và chỉ làm tăng thêm sự tức giận. Mặc dù bạn và người bạn "cũ" của bạn đều phải đổ lỗi cho việc chia tay, nhưng cả hai đều không thể kiểm soát suy nghĩ, cảm xúc, lựa chọn và hành động của nhau. Hiểu rằng cả hai đều đóng vai trò quan trọng trong cuộc chia tay là điều quan trọng giúp bạn tìm ra nguyên nhân khiến mối quan hệ kết thúc, cả theo quan điểm của riêng bạn và của người yêu cũ.
Bước 2. Vượt qua những cảm xúc tiêu cực
Hãy nhớ rằng bạn có thể cảm thấy khó chịu, tội lỗi, buồn bã hoặc đau buồn khi mất đi tình bạn với người đó. Điều này là bình thường. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải tự mình xử lý và vượt qua những cảm giác này (hoặc với sự trợ giúp của chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép). Bạn có thể vượt qua những cảm xúc này bằng cách:
- Viết nó ra
- Nói về cảm xúc
- Sáng tạo nghệ thuật dựa trên cảm nhận của bạn
- Chuyển cảm xúc thành các đối tượng / hình dạng khác
Bước 3. Cho phép bản thân trải qua quá trình cảm xúc
Bạn có thể cảm thấy nhiều cung bậc cảm xúc khác nhau khi đối mặt với chuyện chia tay. Điều quan trọng là bạn cho phép bản thân xử lý cảm xúc và hiểu nguồn gốc của cảm xúc.
Bước 4. Tự hỏi bản thân tại sao bạn cảm thấy những cảm xúc liên quan đến sự đổ vỡ của tình bạn của người đó
Bạn có nhớ anh ấy không? Bạn có khao khát sự ủng hộ mà anh ấy từng dành cho bạn không? Bạn có bỏ lỡ những hoạt động thường ngày với anh ấy không? Hiểu được nguyên nhân của những cảm xúc mà bạn đang cảm thấy là bước đầu tiên để chấp nhận những cảm xúc đó.
Bước 5. Cảm nhận cảm xúc càng sâu càng tốt
Đừng cố gắng che đậy những cảm xúc tiêu cực hoặc đau khổ khi chia tay. Bằng cách dành thời gian để chấp nhận những tổn thương và cảm giác tiêu cực, cuối cùng bạn sẽ có thể thoát khỏi những cảm xúc đó và hồi phục.
Tuy nhiên, đừng đắm chìm vào những cảm xúc đó lâu hơn nữa. Mặc dù bạn phải chấp nhận và đối phó với cảm xúc của chính mình, nhưng cảm giác chán nản và cố định chúng trong nhiều tháng sẽ chỉ khiến bạn thêm chán nản
Bước 6. Hiểu rằng vết thương bên trong cần thời gian để chữa lành
Để có thể khôi phục tình bạn tan vỡ và trở lại với cuộc sống, bạn cần phải kiên nhẫn. Trải qua quá trình một cách vội vàng không phải là một động thái lành mạnh và sẽ không giải quyết đúng đắn bất kỳ cảm giác tiêu cực nào.
Nhận ra rằng lúc đầu, bạn có thể gặp khó khăn khi mở lòng hoặc tương tác với những người mới. Tuy nhiên, đây là một cái gì đó hợp lý
Bước 7. Chấp nhận sự thật rằng mọi người có thể thay đổi và phát triển
Bây giờ, bạn không phải là con người như bạn khi bạn gặp anh ấy. Mặt khác, ở thời điểm này anh ấy không giống với người mà bạn đã gặp trong quá khứ. Theo thời gian, sở thích của mọi người thay đổi và những thay đổi này có thể dẫn đến khoảng cách và sự bất đồng giữa bạn bè. Bằng cách hiểu rằng loại hiện tượng này là một thực tế bình thường của cuộc sống, bạn sẽ có thể chấp nhận sự kết thúc của một tình bạn dễ dàng hơn.
- Hãy nghĩ về bản thân bạn lần đầu tiên bạn gặp anh ấy.
- Hãy nghĩ về anh ấy trong lần đầu tiên anh ấy gặp bạn.
- Hãy nghĩ về điều gì đã khiến hai bạn trở thành bạn của nhau.
- Hãy nghĩ về bản thân ngay bây giờ. Bạn đã trải qua những thay đổi gì kể từ khi trở thành bạn với anh ấy?
- Hãy suy nghĩ về nó ngay bây giờ. Anh ấy đã thể hiện những thay đổi gì?
- Ghi lại những thay đổi đáng kể mà hai bạn đã trải qua từ lần đầu gặp mặt cho đến khi tình bạn kết thúc.
- Đọc những ghi chú được thực hiện và hiểu rằng sự thay đổi là không thể tránh khỏi, thậm chí đôi khi nó vô hình nếu không để ý. Cả hai bạn đều đã thay đổi và có khả năng hai bạn sẽ không còn là bạn tốt nữa. Hãy cố gắng hiểu và chấp nhận sự thật này mà không đổ lỗi cho ai để có thể vực dậy và trở lại với cuộc sống.
Bước 8. Chấp nhận sự thật rằng tình bạn của bạn đã kết thúc
Mặc dù khó thực hiện, nhưng chấp nhận là một bước quan trọng để bạn có thể trở lại cuộc sống như bình thường. Ngoài ra, chấp nhận hoàn cảnh có nghĩa là bạn đang "hòa bình" với thực tế và không còn hành hạ bản thân với những suy nghĩ mơ mộng, những chi tiết không thể thay đổi về sự kết thúc của mối quan hệ hoặc những cảm xúc tiêu cực.
Hãy xem những tình bạn trong quá khứ là kinh nghiệm cho những tình bạn trong tương lai. Ghi lại những mặt tích cực, những điều làm tổn hại đến tình bạn, và cách bạn chọn bạn và giữ cho tình bạn tiếp tục
Phần 2/3: Tập trung sự chú ý của bạn vào những thứ khác
Bước 1. Tập trung vào những thứ bạn có thể kiểm soát
Nếu bạn tập trung vào hành động của người khác, bạn sẽ chỉ mơ mộng và cố định vào thời điểm không thể thay đổi. Do đó, hãy cố gắng dành thời gian và sức lực cho hành động cá nhân. Ngoài ra, bằng cách tập trung vào các lựa chọn và hành động của chính mình, bạn có thể tận hưởng những gì ở hiện tại, và không bị chìm sâu vào quá khứ. Một số hành động và lựa chọn cá nhân mà bạn có thể nghĩ đến bao gồm:
- Chấp nhận và trải qua những cảm xúc tồn tại
- Tốt bụng và hào phóng với người khác, bao gồm cả người bạn thân trước đây của bạn
- Dành thời gian cho những người bạn và gia đình khác
- Cố gắng trở lại cuộc sống
Bước 2. Ngắt kết nối với anh ấy
Bằng cách này, bạn có thể tạo khoảng cách với anh ấy và tập trung lại thời gian và sức lực mà trước đây đã dành cho anh ấy. Còn gì tuyệt hơn, khi bạn ngừng tương tác với anh ấy, rất có thể bạn sẽ không nghĩ về anh ấy nhiều như vậy. Cuối cùng, bằng cách cắt đứt mọi liên lạc, bạn có thể đảm bảo rằng không có tương tác tiêu cực nào nảy sinh giữa hai bạn. Bạn có thể cắt liên lạc bằng cách:
- Chặn số điện thoại
- Bỏ qua và / hoặc xóa email khỏi nó
- Không trả lời tin nhắn ngắn
- Xóa họ với tư cách bạn bè hoặc chặn họ trên phương tiện truyền thông xã hội
- Tránh tương tác mặt đối mặt (mặt đối mặt)
Bước 3. Có một hoạt động để đánh lạc hướng bản thân khỏi cuộc chia tay
Bạn có thể đi mua sắm, xem phim hoặc đi dạo như một cách giải trí tạm thời. Nếu bạn cần hoạt động lâu dài, hãy thử một sở thích hoặc dành thời gian để giúp đỡ người khác. Bất kể hoạt động nào, điều quan trọng là phải dành thời gian để hướng năng lượng và cảm xúc của bạn theo hướng tích cực. Một số hoạt động bạn có thể thử bao gồm:
- Nhảy
- Soạn bài hát
- Đọc
- Tập thể dục
- Chơi các trò chơi thể thao
- Làm việc trên các dự án nghệ thuật / thủ công
- Dành thời gian cho các tổ chức từ thiện
- Là người cố vấn cho người khác
Bước 4. Học cách trở thành bạn của chính bạn
Để trở thành một người bạn của chính mình, bạn cần phải học và chấp nhận con người của mình. Thể hiện tình cảm với bản thân bằng cách nói chuyện thân thiện và tìm kiếm những hoạt động đơn lẻ khiến bạn cảm thấy tự tin và trao quyền cho bản thân.
- Ví dụ, bạn có thể thử tự viết hoặc đi bộ đường dài.
- Đặt ra một số mục tiêu cá nhân và lập kế hoạch để thực hiện những mục tiêu đó. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn một mục tiêu có ý nghĩa về mặt chuyên môn và không chỉ là cách để thu hút sự chú ý của người yêu cũ hoặc khiến anh ấy ghen tị.
Bước 5. Dành thời gian chăm sóc cho bản thân
Bạn cần thời gian để xử lý sự kết thúc của tình bạn. Trong khi xử lý tổn thất của bạn, hãy đảm bảo rằng bạn cũng có thể tự lo cho mình. Ăn uống thường xuyên, nghỉ ngơi đầy đủ, quản lý và đối phó với cảm xúc một cách lành mạnh và không cô lập bản thân với những người xung quanh. Hãy nhớ rằng đôi khi bạn cần ưu tiên cho bản thân. Bạn có thể cải thiện tình trạng thể chất và tinh thần của mình bằng cách:
- Tìm kiếm bạn bè và gia đình để đi cùng bạn khi bạn cảm thấy cô đơn
- Ăn thực phẩm lành mạnh với số lượng phù hợp
- Tập thể dục đủ
- Dành thời gian một mình để nạp năng lượng và thư giãn cơ thể và tâm trí
- Ngủ đủ giấc (cùng một lúc) vào ban đêm
- Dành thời gian cho các hoạt động bạn yêu thích
Phần 3 của 3: Tìm bạn ở nơi khác
Bước 1. Chia sẻ cảm xúc của bạn với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy
Việc níu kéo tình cảm sẽ chỉ khiến bạn tổn thương về lâu dài. Điều này không nhất thiết có nghĩa là bạn có thể kết nối lại với người yêu cũ, nhưng ít nhất bạn cần chia sẻ cảm xúc của mình với người mà bạn biết, yêu thương và tin tưởng. Bạn bè hoặc thành viên trong gia đình có thể ủng hộ và yêu mến bạn bằng cách lắng nghe câu chuyện của bạn. Mặc dù họ không thể thay thế người yêu cũ của bạn, nhưng họ có thể làm giảm tác động của việc bạn mất đi.
Bước 2. Kết bạn mới
Bạn có thể truy cập các trang mạng xã hội hoặc bắt đầu trò chuyện với những người bạn gặp trong cuộc sống hàng ngày. Tìm hiểu tính cách bạn đang tìm kiếm ở một người bạn khi bạn gặp những người mới. Bạn cũng có thể tìm kiếm những đặc điểm tích cực mà bạn cũ có ở những người mới mà bạn kết bạn. Dưới đây là một số cách để tìm hoặc kết bạn mới:
- Bắt đầu trò chuyện với một người lạ khi xếp hàng đợi ở cửa hàng tiện lợi
- Trò chuyện với nhân viên pha chế tại quán cà phê về những điều anh ấy quan tâm
- Xem một buổi biểu diễn nghệ thuật hoặc âm nhạc và nói chuyện với khán giả hiện có
- Gặp gỡ mọi người trong không gian mạng thông qua các trang mạng xã hội
- Mở đường giao tiếp giữa bản thân và người khác
- Tham gia sự kiện để mở lòng với những người khác
- Mời những người quen mới dành thời gian cho bạn
Bước 3. Nói chuyện với một chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu sự mất mát của bạn cảm thấy quá nặng nề để có thể tự mình xử lý
Các chuyên gia sức khỏe tâm thần là những người lắng nghe khách quan có nhiệm vụ / trách nhiệm không đưa ra định kiến. Nếu bạn cần bày tỏ cảm xúc của mình với ai đó, hoặc cảm thấy rằng việc mất đi một người bạn đang làm đảo lộn sự cân bằng cảm xúc của bạn, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ. Bạn không cần phải trải qua tất cả những điều này một mình.
Bước 4. Chăm sóc động vật
Mặc dù động vật không thể thay thế một người bạn thân trước đây, nhưng bạn có thể xây dựng một mối quan hệ hoặc sự gần gũi mới và quan trọng, và tình cảm với động vật để bạn có thể chấp nhận mất mát. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nuôi thú cưng giúp giảm mức độ căng thẳng, xây dựng sức khỏe tâm lý tốt hơn và hỗ trợ tinh thần. Tất cả những lợi ích về tình cảm và sức khỏe này chắc chắn sẽ tốt cho người đã trải qua sự mất mát trong tình bạn.
Lời khuyên
- Ngay cả khi bạn cảm thấy cô đơn và lẻ loi, hãy nhớ rằng bạn không thực sự cô đơn. Bạn vẫn có bạn bè và gia đình quan tâm đến bạn.
- Sự đổ vỡ của tình bạn có thể rất khó giải quyết. Đảm bảo rằng bạn luôn tử tế với bản thân và người yêu cũ.
- Khi đối phó với họ, hãy thể hiện sự chín chắn và rộng lượng. Đừng tấn công, ngược đãi hoặc xúc phạm anh ta. Anh ấy đã từng là một người rất có ý nghĩa với bạn, và có lẽ bây giờ vẫn vậy. Khi bạn cảm thấy muốn nói hoặc làm điều gì đó thô lỗ hoặc tàn nhẫn với anh ấy, hãy tự mắng bản thân và ghi nhớ những điều khiến bạn luôn tôn vinh hoặc coi trọng anh ấy.
- Khi hồi tưởng về những khoảnh khắc bên nhau đã qua với anh ấy, đừng để tâm đến những khoảnh khắc tiêu cực. Hãy nghĩ về những khoảng thời gian hạnh phúc mà bạn đã có với nhau.
- Đừng nói những điều tiêu cực về anh ấy trên mạng xã hội vì ngoài việc làm tổn thương tình cảm của anh ấy, làm như vậy sẽ chỉ làm hoen ố hình ảnh của bạn.
