Chu kỳ kinh nguyệt là một loạt các thay đổi của cơ thể mỗi tháng để chuẩn bị mang thai. Trong vòng 21-35 ngày, một trong hai buồng trứng sẽ phóng thích trứng, và các hormone sẽ chuẩn bị cho quá trình mang thai trong tử cung. Nếu tinh trùng không thụ tinh với trứng, thành tử cung sẽ rụng và thoát ra ngoài theo đường âm đạo. Quá trình này kéo dài từ 2-7 ngày là kỳ kinh của bạn. Trong kỳ kinh nguyệt, bạn có thể bị đầy hơi và chuột rút. Tuy nhiên, có nhiều cách có thể được áp dụng để giảm đau và tạo cảm giác thoải mái cho bạn.
Bươc chân
Phần 1/4: Sử dụng thuốc để điều trị chuột rút
Bước 1. Nhận biết các triệu chứng đau bụng kinh
Đau bụng kinh hay đau bụng kinh là cảm giác đau nhói ở vùng bụng dưới. Tình trạng này là do tử cung co bóp mạnh. Nhiều phụ nữ bị chuột rút trước và trong kỳ kinh nguyệt. Các triệu chứng của đau bụng kinh bao gồm:
- Đau nhói ở bụng dưới
- Đau lan rộng dai dẳng ở bụng
- Đau kéo dài đến lưng dưới và đùi
- Buồn cười
- phân lỏng
- Đau đầu
- Chóng mặt
Bước 2. Uống thuốc giảm đau
Bắt đầu bằng cách uống thuốc giảm đau vào đầu kỳ kinh hoặc khi bạn cảm thấy các triệu chứng của đau bụng kinh. Tiếp tục điều trị theo chỉ dẫn trên bao bì (hoặc của bác sĩ) trong 2-3 ngày. Bạn có thể ngừng thuốc nếu tình trạng chuột rút thuyên giảm. Có nhiều lựa chọn thuốc để giảm đau:
- Có thể dùng thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen (Advil, Motrin IB, v.v.) hoặc naproxen sodium (Aleve) để giảm chuột rút.
- Thuốc giảm đau bụng kinh như Midol chứa paracetamol như một loại thuốc giảm đau, caffeine như một chất kích thích và pyrylamine maleate là một chất kháng histamine. Midol rất hữu ích để giảm đau bụng kinh, đau đầu và đầy hơi.
Bước 3. Sử dụng thuốc tránh thai
Nếu những cơn chuột rút mà bạn đang gặp phải không thể thuyên giảm bằng thuốc giảm đau, hãy hỏi bác sĩ về việc sử dụng thuốc tránh thai. Thuốc tránh thai có chứa hormone có thể ngăn rụng trứng và giảm đau bụng kinh. Nội tiết tố cũng có thể được cung cấp bằng cách tiêm, cấy ghép, miếng dán da, vòng âm đạo hoặc dụng cụ tử cung (IUD). Tất cả những cách này đều có thể làm giảm chứng chuột rút. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xác định lựa chọn phù hợp với bạn.
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về một loại thuốc mạnh hơn
Nếu thuốc giảm đau không kê đơn không hiệu quả với cơn đau của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) theo toa. Nếu cơn đau kinh nguyệt của bạn rất nghiêm trọng, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc dùng axit tranexamic (Bledstop). Thuốc theo toa này có thể được sử dụng để giảm chảy máu nhiều và chuột rút. Bạn chỉ cần sử dụng trong thời kỳ kinh nguyệt.
Phần 2/4: Vượt qua chuột rút một cách tự nhiên
Bước 1. Sử dụng nhiệt
Hiệu quả của nhiệt để đối phó với chuột rút cũng giống như thuốc giảm đau. Nhiệt có thể giúp thư giãn các cơ đang căng thẳng. Bạn có thể chườm nóng trực tiếp lên bụng hoặc ngâm mình trong nước nóng. Mục đích là cung cấp nhiệt cho dạ dày và thân mình. Hãy xem xét những cách sau:
- Ngâm trong nước nóng. Thêm 2-4 cốc muối Epsom vào nước tắm để giúp giảm đau.
- Đặt một miếng đệm nóng lên bụng của bạn.
- Sử dụng một chai nước nóng. Đảm bảo phủ lớp sơn lên chai trước khi thoa lên bề mặt da.
- Mua miếng lót sưởi ấm cho dạ dày. Một số nhà sản xuất, chẳng hạn như ThermaCare, bán miếng đệm nóng đặc biệt để chườm lên vùng bụng. Bạn có thể mặc loại sản phẩm này đến 8 giờ khi ở trường hoặc đi làm dưới quần áo của bạn để tạo cảm giác thoải mái.
- Cho gạo hoặc đậu vào một chiếc tất sạch. Bạn cũng có thể thêm một vài giọt tinh dầu như oải hương hoặc bạc hà. May hoặc buộc các lỗ tất lại với nhau. Làm nóng chiếc tất trong lò vi sóng trong 30 giây mỗi lần và dùng nó như một miếng gạc.
Bước 2. Uống vitamin
Vitamin E, B1 (thiamine), B6 và magiê có thể làm giảm đáng kể chứng đau bụng kinh. Đọc nhãn bao bì để biết hàm lượng vitamin trong thực phẩm bạn mua. Nếu lượng vitamin này của bạn bị thiếu, hãy mua các loại thực phẩm lành mạnh hơn như cá hồi. Ngoài ra, hãy cân nhắc việc bổ sung vitamin hàng ngày. Tuy nhiên, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ thực phẩm bổ sung mới nào.
- Vitamin E: tỷ lệ đầy đủ dinh dưỡng hàng ngày (RDA) đối với phụ nữ là 15 mg (22, 14 IU).
- Vitamin B1: RDA hàng ngày cho phụ nữ trưởng thành là 1 mg (14-18 tuổi) hoặc 1,1 mg (trên 19 tuổi).
- Vitamin B6: RDA hàng ngày cho phụ nữ trưởng thành là 1,2 mg (14-18 tuổi) hoặc 1,3 mg (19-50 tuổi).
- Magiê: RDA hàng ngày cho phụ nữ trưởng thành là 360 mg (từ 14-18 tuổi), 310 mg (19-30 tuổi) hoặc 320 mg (31-50 tuổi).
Bước 3. Tiêu thụ axit béo omega-3
Bạn có thể nhận được các axit béo có lợi cho tim này từ các chất bổ sung hoặc bằng cách ăn các thực phẩm giàu omega-3. Cá, rau lá xanh, quả hạch, hạt lanh và dầu thực vật như dầu hạt cải là những nguồn giàu axit béo omega-3.
Bước 4. Châm cứu điều trị
Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị liệu pháp châm cứu để điều trị đau bụng kinh. Các nhà trị liệu châm cứu sẽ điều trị chứng đau bụng kinh cho bệnh nhân dựa trên việc kiểm tra cụ thể tình trạng thừa và thiếu hụt năng lượng (khí) trong các kinh mạch khác nhau. Để điều trị chứng chuột rút, các nhà trị liệu châm cứu thường phát hiện sự thiếu hụt khí trong gan và các kinh mạch bạch huyết. Bác sĩ điều trị châm cứu sẽ điều trị bệnh nhân bằng kim và thường giới thiệu các loại thảo dược hoặc thực phẩm chức năng.
Liệu pháp bấm huyệt bằng cách ấn vào các huyệt đạo cũng khá hữu ích để chữa đau bụng kinh
Phần 3/4: An ủi cơ thể
Bước 1. Mặc quần áo rộng rãi
Chìa khóa để giữ được tinh thần thoải mái trong kỳ kinh nguyệt là tránh gây áp lực lên dạ dày. Mặc quần, váy hoặc váy không quá chật. Tránh những đôi tất quá chật sẽ chèn ép lên bụng của bạn. Ví dụ, váy dài rộng là một lựa chọn lý tưởng.
Bước 2. Chuẩn bị tinh thần
Đảm bảo mang theo đủ băng vệ sinh, băng vệ sinh và các sản phẩm phụ nữ khi đi du lịch. Bạn cũng nên luôn mang theo đồ lót dự phòng, đặc biệt là vào đầu kỳ kinh. Mang theo cả thuốc giảm đau. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi cảm thấy sẵn sàng đối mặt với các vấn đề.
Nếu kinh nguyệt ra nhiều, hãy đi vệ sinh thường xuyên hơn để kiểm tra rò rỉ hoặc thay miếng lót nếu cần thiết
Bước 3. Chuẩn bị món ăn nhẹ yêu thích của bạn
Nếu cảm thấy không khỏe, bạn có thể tự thưởng cho mình một món ăn nhẹ yêu thích. Chọn thực phẩm ở dạng tự nhiên, chẳng hạn như chuối thay vì bánh pudding chuối. Tránh các loại thực phẩm giàu chất béo như khoai tây chiên vì chúng có thể khiến kinh nguyệt của bạn tồi tệ hơn.
- Sữa đậu nành có thể giúp giảm đau bụng kinh.
- Ăn thực phẩm giàu canxi như các loại hạt, hạnh nhân, rau bina và cải xoăn.
- Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như quả việt quất, anh đào, cà chua, bí và ớt chuông.
Phần 4/4: Sống khỏe mạnh và năng động
Bước 1. Bài tập
Nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất có thể làm giảm đau bụng kinh. Thử đi bộ, chạy bộ nhẹ hoặc bơi lội để giảm chuột rút. Không cần vận động quá sức trong thời kỳ kinh nguyệt. Mặc dù vậy, một chút tập thể dục sẽ khiến bạn cảm thấy sảng khoái và vui vẻ hơn.
Bước 2. Tránh rượu và thuốc lá
Cả hai thành phần này đều có thể khiến tình trạng đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn. Rượu có thể làm bạn mất nước. Ngoài ra trong mọi trường hợp không nên dùng rượu với thuốc giảm đau.
Bước 3. Đáp ứng nhu cầu chất lỏng của cơ thể
Uống ít nhất 9 cốc (2,2 lít) nước mỗi ngày. Cơ thể của bạn mất chất lỏng và máu trong kỳ kinh nguyệt. Với nhu cầu chất lỏng đủ, cơ thể bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng hơn. Đồ uống điện giải như đồ uống thể thao hoặc nước dừa cũng có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Nước dừa có hàm lượng kali cao hơn chuối và là một nguồn cung cấp chất lỏng tuyệt vời.
Bước 4. Giảm căng thẳng
Tâm lý căng thẳng có thể khiến tình trạng đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn. Cân nhắc tập yoga để thư giãn cơ thể. Ngoài ra, kéo căng cơ cũng có thể giúp giảm chuột rút.
Bước 5. Hiểu rằng kinh nguyệt là bình thường
Hầu hết tất cả phụ nữ đều có kinh nguyệt trong suốt cuộc đời của họ. Đây là một quá trình tự nhiên và lành mạnh. Bạn không cần phải xấu hổ về kỳ kinh của mình và bạn có thể sống một cuộc sống bình thường miễn là có kinh. Nếu bạn cảm thấy khó chịu sau kỳ kinh nguyệt, hãy nói chuyện với bạn bè hoặc người lớn đáng tin cậy về điều đó.
Lời khuyên
- Nếu bạn sợ kinh nguyệt của mình bị rò rỉ, hãy sử dụng đồ lót đặc biệt dành cho chu kỳ kinh nguyệt như Adira Period Panty. Loại quần lót này thích hợp sử dụng trong thời kỳ kinh nguyệt nhiều vì chúng có thể ngăn máu thấm vào quần hoặc quần đùi của bạn. Ngoài ra, loại quần này còn cho phép không khí lưu thông nên an toàn và thoải mái hơn rất nhiều khi mặc.
- Nếu bạn muốn, hãy chuẩn bị sẵn một túi đựng đầy dụng cụ trong kỳ kinh nguyệt để đề phòng.
Cảnh báo
- Nếu bạn bị chuột rút nghiêm trọng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
- Nếu một chứng rối loạn như lạc nội mạc tử cung hoặc u xơ tử cung đang làm cho chứng chuột rút của bạn tồi tệ hơn, phẫu thuật có thể khắc phục nó. Trong trường hợp nghiêm trọng, đối với những phụ nữ cao tuổi đã thử các phương pháp khác, có thể cân nhắc lựa chọn cắt bỏ tử cung hoặc cắt bỏ tử cung với điều kiện bạn đã có con hoặc không muốn có con. Trong hầu hết các trường hợp, tùy chọn này không được khuyến khích cho phụ nữ trẻ. Tuy nhiên, nguồn lựa chọn điều trị tốt nhất là bác sĩ của bạn.
