Bạn có cảm thấy khó chịu khi ở bên người khác không? Không khỏi cảm thấy lo lắng? Trò chuyện lạ, bắt tay và không thể nhìn thẳng vào mắt người khác là những dấu hiệu cho thấy bạn không cảm thấy thoải mái khi ở bên người lạ. Việc cảm thấy lo lắng khi gặp những người mới quen là điều bình thường, nhưng thực ra điều đó có thể tránh được.
Bươc chân
Phần 1/3: Mở đầu cuộc trò chuyện
Bước 1. Có sáng kiến
Đôi khi điều khó nhất là làm nhẹ tâm trạng, sau đó mọi chuyện thường diễn ra suôn sẻ. Bạn có thể thử bắt tay ai đó trước, chào ai đó trước hoặc đến gần ai đó để giới thiệu bản thân.
Việc ngần ngại tiếp cận những người mà bạn không biết là điều đương nhiên vì bạn sợ làm phiền họ. Tuy nhiên, con người có xu hướng thích trò chuyện với những người mà họ không quen biết, cả bên bắt đầu cuộc trò chuyện và bên được tiếp cận. Làm điều này và bạn có thể làm cho một ngày của ai đó thậm chí còn vui hơn
Bước 2. Mỉm cười
Một nụ cười sẽ làm tan biến căng thẳng giữa bạn và người đối thoại. Thông qua sự lấp lánh tỏa ra từ đôi mắt của bạn khi bạn cười, bạn cũng được nhìn nhận là một người cởi mở và thân thiện. Khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, hãy mỉm cười và nói với bản thân rằng mọi thứ sẽ ổn thôi.
Đừng quên rằng người đang nói chuyện với bạn cũng có thể lo lắng như bạn. Bằng cách mỉm cười, bạn sẽ cảm thấy thư thái hơn
Bước 3. Giới thiệu bản thân
Có thể mọi người sẽ bối rối nếu bạn đột ngột đến với cô ấy khi cả hai đang trên đường đi lại, nhưng Adna có thể giới thiệu bản thân với ai đó khi đang dự tiệc, cuộc họp kinh doanh hoặc kết nối. Khi giới thiệu bản thân, hãy cung cấp một chút thông tin về bản thân phù hợp với ngữ cảnh. Giả sử bạn đang tham dự một bữa tiệc, giới thiệu bản thân và nói những người bạn biết. Nếu bạn đang tham dự một sự kiện kinh doanh hoặc mạng, hãy giới thiệu bản thân và nêu rõ bạn đại diện cho công ty nào hoặc có kỹ năng làm việc cho công ty nào.
- Bạn có thể nói với bạn bè của bạn bè tại các sự kiện xã hội, "Xin chào, tôi là Dian. Tôi là bạn của Fitri. Cô ấy cũng mời bạn phải không?"
- Bạn có thể nói với một đồng nghiệp kinh doanh, "Xin chào, tôi là Bayu. Tôi làm việc trong bộ phận tiếp thị. Bạn?"
Bước 4. Khen ngợi
Nói chung, mọi người thích nhận được những lời khen ngợi. Nếu bạn muốn làm nhẹ tâm trạng và khiến ai đó cảm thấy dễ chịu, hãy khen họ. Khen ngợi ai đó một cách chân thành, đừng giả vờ để gây ấn tượng với ai đó. Nếu bạn muốn bắt chuyện, sau khi khen bạn có thể nói: "Tôi rất thích chiếc áo khoác của bạn. Bạn đã mua nó ở đâu?" hoặc "Bức tranh đẹp. Bạn đã vẽ nó?"
Mặc dù lời khen là niềm vui, nhưng đôi khi họ có thể cảm thấy khủng khiếp nếu chúng được đưa ra quá thường xuyên. Đừng khen quá nhiều
Bước 5. Đặt câu hỏi
Đặt câu hỏi là một cách tuyệt vời để bắt đầu cuộc trò chuyện. Nếu bạn là thành viên mới của phòng tập thể dục, bạn có thể hỏi phòng thay đồ ở đâu, nơi bạn có thể lấy khăn tắm, hoặc lớp học nào vui nhất. Nếu bạn đang mua một món quà cho ai đó, bạn có thể hỏi ý kiến của một người lạ. Bằng cách hỏi người lạ những câu hỏi dễ dàng, bạn có thể tự tin hơn khi ở cạnh người lạ. Bạn cũng có thể đặt câu hỏi để làm quen với ai đó.
- Một số câu hỏi tiêu chuẩn bạn có thể hỏi khi gặp ai đó là "Bạn đến từ đâu?" hoặc "Bạn làm nghề gì / bạn đang học chuyên ngành gì?" hoặc "Bạn thích hoạt động nào?"
- Để tìm hiểu thêm về cách đặt câu hỏi, bạn có thể đọc Cách đặt câu hỏi mở.
Bước 6. Sử dụng các điểm tương đồng
Có rất nhiều thứ có thể gắn kết những người không quen biết với nhau, từ làm việc cho cùng một công ty, ăn chay chung, nuôi chó hoặc mèo cưng, và sống trong cùng một khu nhà. Hãy tận dụng những điểm tương đồng này để mở một cuộc trò chuyện. Thật tuyệt khi có thể kết nối với một người mà bạn có chung và ai biết được, có thể bạn có thể kết bạn với một số người bạn mới.
- Nếu bạn nhìn thấy người khác dắt chó của họ trong khi bạn cũng đang dắt chó của bạn, bạn có thể dừng lại và hỏi con chó. Thường thì những người yêu động vật thích nói về thú cưng của họ và kết nối với những người khác cũng nuôi thú cưng.
- Có thể bạn cũng đã thấy ai đó mặc áo thun thời đại học của mình. Bạn có thể hỏi "Bạn học ở đó khi nào?", "Bạn học chuyên ngành gì?" và "Bạn tham gia những hoạt động nào trong khuôn viên trường?" Có rất nhiều thứ có thể được sử dụng để móc nối bạn!
Phần 2/3: Cải thiện cách tương tác của bạn
Bước 1. Phản chiếu biểu thức
Bạn không cần phải ăn cắp ý tưởng của họ, nhưng hãy cố gắng để ý các tín hiệu thị giác từ những người xung quanh để xem họ cảm thấy thế nào. Đọc ngôn ngữ cơ thể của cô ấy để biết cô ấy đang lo lắng, sợ hãi, căng thẳng hay bình tĩnh. Bạn có thể sẽ thấy rằng nhiều người cảm thấy không thoải mái khi ở gần người lạ, giống như bạn.
Một khi bạn bắt đầu chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của người kia, bạn có thể bắt đầu phản ứng tốt, theo cảm nhận của người đó
Bước 2. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể của riêng bạn
Mặc dù điều quan trọng là phải chú ý đến các dấu hiệu hình ảnh của người khác, nhưng hãy cố gắng chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của chính bạn. Nếu bạn đang đứng ở góc phòng và khoanh tay nhìn chằm chằm xuống sàn, thì ít có khả năng mọi người sẽ không đến gần bạn để bắt chuyện. Tuy nhiên, nếu bạn mỉm cười, ngẩng đầu lên và ngôn ngữ cơ thể của bạn cởi mở, mọi người sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi ở bên bạn và sẵn sàng trò chuyện.
- Nếu ngồi, hãy giữ cho tay của bạn không bị căng trong lòng hoặc trông thoải mái ở hai bên cơ thể. Nếu bàn tay của bạn đang di chuyển, bạn có thể trông lo lắng hoặc buồn chán. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái với bàn tay hoặc cánh tay của mình, hãy cố gắng cầm đồ uống hoặc thức ăn nếu được mời.
- Nếu ngồi, không bắt chéo chân chặt chẽ, nhưng cũng không dang rộng. Tốt hơn hết là bạn nên chọn đúng vị trí để xuất hiện như một người có thể được tiếp cận nhưng không liều lĩnh hoặc trốn tránh. Nếu chân bạn bắt đầu run, hãy bắt chéo chân một cách duyên dáng ở mắt cá chân.
Bước 3. Thực hành ranh giới
Rèn luyện bản thân để không vượt qua ranh giới xã hội có thể chấp nhận được. Đừng đứng quá gần người khác và khiến họ khó chịu. Ngoài ra, hãy để ý đến sự cân bằng trong cuộc trò chuyện. Đừng chia sẻ quá nhiều chi tiết cá nhân hoặc độc quyền cuộc trò chuyện. Cố gắng nghe và nói xen kẽ.
- Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang nói nhiều hơn là lắng nghe, hãy thử đặt những câu hỏi mở để người kia có cơ hội nói chuyện.
- Đừng chia sẻ quá nhiều chi tiết cá nhân về cuộc sống của bạn. Điều đó có thể là bình thường (và buồn cười) khi bạn ở bên bạn bè, nhưng đừng nói về việc bạn đã phải phẫu thuật loại bỏ mụn cơm, người chị "điên rồ" của bạn và tất cả những khó khăn mà bạn đã phải trải qua trong cuộc sống để chúc bạn thành công. chúc bạn có một cuộc trò chuyện vui vẻ.
Bước 4. Thừa nhận cảm xúc của bạn
Đôi khi thừa nhận rằng bạn đang lo lắng có thể làm nhẹ tâm trạng. Nếu bạn đang hẹn hò kín đáo và cảm thấy kỳ lạ, hãy nói điều gì đó như, "Xin lỗi, tôi đang cư xử kỳ lạ, tôi chỉ cảm thấy lo lắng ngay bây giờ." Đôi khi điều này có thể mang lại cảm giác nhẹ nhõm cho cả bạn và người ấy. Anh ấy có thể nói, "Ồ, tôi cũng thực sự lo lắng, bạn biết đấy!"
Thừa nhận cảm xúc của bạn có thể khiến cả bạn và người ấy cảm thấy thoải mái hơn và họ có thể cảm thấy gắn kết với bạn
Bước 5. Cố gắng tập trung vào điều gì đó khác hơn là bản thân bạn
Khi cảm thấy không thoải mái, chúng ta thường tập trung vào cảm giác không thoải mái, lo lắng và quá bận rộn để suy nghĩ về tất cả những điều này. Khi bạn thấy mình đang chìm trong cảm giác khó chịu, hãy cố gắng tập trung sự chú ý ra bên ngoài bản thân. Chú ý đến hoàn cảnh, những người xung quanh bạn và lắng nghe cuộc trò chuyện của người khác. Bằng cách tập trung vào những thứ bên ngoài bản thân, bạn cũng có thể tách mình khỏi những suy nghĩ tiêu cực.
Bước 6. Cố gắng không từ chối cuộc trò chuyện
Nếu ai đó mở cuộc trò chuyện với bạn, hãy thử tưởng tượng người này là một trong những người bạn của bạn. Tạo cơ hội để tương tác bằng cách trả lời anh ấy, đặt câu hỏi cho anh ấy và thể hiện sự quan tâm. Nếu bạn cảm thấy thực sự không thoải mái, hãy kết thúc cuộc trò chuyện theo cách không làm mất lòng anh ấy.
Nếu bạn phải kết thúc cuộc trò chuyện, hãy nói, "Cảm ơn vì đã nói chuyện với tôi. Tôi phải đi ngay bây giờ, gặp lại bạn sau, được không?" Hoặc bạn có thể nói, "Tôi rất vui được trò chuyện. Hẹn gặp lại"
Phần 3/3: Thay đổi cảm xúc của bạn
Bước 1. Xây dựng sự tự tin
Cảm thấy thoải mái khi ở bên người khác có nghĩa là bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Nếu bạn cảm thấy không an toàn, người khác có thể cảm nhận được điều đó khi bạn tiếp xúc với họ. Tìm kiếm các hoạt động có thể thúc đẩy sự tự tin của bạn hoặc cho phép bạn tự tin. Bạn có thể chuyển những cảm xúc này sang các tương tác xã hội của mình.
Có thể bạn giỏi trượt nước, múa ba lê hoặc chế tạo ô tô đồ chơi. Nếu bạn cảm thấy lo lắng hoặc không thoải mái, hãy cố gắng nhớ lại sự tự tin khi thực hiện những hoạt động này để bạn cảm thấy thoải mái
Bước 2. Sử dụng cách tự nói chuyện tích cực
Nếu bạn đang mải mê với những suy nghĩ tiêu cực ("Tôi trông thật ngớ ngẩn" hoặc "Tôi không thích bầu không khí"), hãy nhận ra rằng bạn đang bị những suy nghĩ tiêu cực cuốn đi và cố gắng chống lại chúng. Bạn có thể nói, "Có lẽ tôi sẽ thực sự thích nó, và tôi đang cho phép mình vui vẻ" hoặc "Tôi đang coi cảm giác lo lắng này như một thử thách để tôi thực hành một kỹ năng mới."
- Đừng từ bỏ việc tham gia các sự kiện xã hội vì bạn cảm thấy không thoải mái. Bất cứ khi nào bạn do dự khi rời đi, hãy sử dụng cách tự nói chuyện tích cực để khuyến khích bạn rời đi. Hãy coi đó như một cuộc phiêu lưu có thể đẩy bạn ra khỏi vùng an toàn của mình.
- Hãy nhớ rằng bạn đang đào tạo "kỹ năng" xã hội, không phải tài năng xã hội. Cho bản thân thời gian để làm quen với việc tự nói chuyện tích cực.
- Bạn có thể đang phóng đại ("Nó sẽ là một thảm họa" hoặc "Tôi chắc chắn rằng sẽ không có bạn bè nào đến và tôi sẽ ở một mình và không biết nói chuyện với ai") nhưng hãy cố gắng không bỏ qua những suy nghĩ này và trở lại của bạn tập trung vào những suy nghĩ trong đầu bạn. tích cực hơn.
Bước 3. Đừng đánh giá bản thân dựa trên phản ứng của người khác
Đôi khi bạn có thể hòa hợp với ai đó, và đôi khi thì không. Nếu bạn thấy mình không hòa hợp với ai đó, hãy nhớ điều này không xảy ra mọi lúc và không có nghĩa là bạn không hòa đồng, ít trò chuyện hoặc mọi người không thích bạn. Nếu bạn lo lắng về cách người khác nghĩ về bạn hoặc bạn sẽ bị đánh giá, hãy nhắc nhở bản thân không nghĩ quá nhiều về những gì người khác nghĩ.
Hãy nói với bản thân rằng: "Ý kiến của người khác không xác định được danh tính của tôi. Họ có quyền có ý kiến riêng của họ, và tôi cũng vậy"
Bước 4. Sử dụng hơi thở của bạn
Nếu bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng khi ở bên người khác, hãy lắng nghe cơ thể mình, đặc biệt là hơi thở. Có thể là bạn cảm thấy hơi thở của mình trở nên nhanh hơn hoặc bị tắc nghẽn. Làm dịu tâm trí bằng cách làm dịu hơi thở.
Hít thở sâu, giữ trong vài giây, sau đó từ từ thở ra khỏi cơ thể. Lặp lại khi cần thiết
Bước 5. Cố gắng thư giãn
Học cách xác định các tác nhân gây căng thẳng và sử dụng các kỹ thuật tự thư giãn để bình tĩnh lại. Điều này đặc biệt hữu ích trước khi bạn tham dự một sự kiện xã hội. Các kỹ thuật thư giãn như thiền và yoga có thể giúp bạn bình tĩnh trước khi gặp gỡ những người mới.
- Khi nhận thấy cơ thể căng thẳng trước một cuộc họp hoặc sự kiện xã hội, hãy cố gắng chú ý đến những cảm giác này và học cách thư giãn cơ thể. Để ý sự căng thẳng (có thể ở vai hoặc cổ) và cố gắng giải phóng nó.
- Có kỹ thuật của riêng bạn để sử dụng trước khi gặp gỡ những người mới. Nếu bạn phải tham dự một sự kiện văn phòng, hãy dành chút thời gian trước đó để thiền hoặc tham gia một lớp học yoga. Lên lịch trong ngày sao cho bạn có thể tham dự sự kiện với tâm thế tốt nhất có thể.
