Uống nhiều nước có thể là một công cụ mạnh mẽ trong từ điển giảm cân của những người ăn kiêng. Nước có thể giúp tăng cường trao đổi chất, ngăn chặn sự thèm ăn, cũng như giúp loại bỏ hàm lượng nước ra khỏi cơ thể của bạn. Uống đủ lượng nước khuyến nghị 8–10 ly mỗi ngày có thể khó khăn, nhưng với nỗ lực thực sự, bạn có thể nhanh chóng sử dụng nước để giảm cân.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Tăng lượng nước tiêu thụ
Bước 1. Uống nước trong cả ngày
Uống nước trong cả ngày có thể giúp bạn cảm thấy no mà không cần phải tiêu thụ đồ uống có hàm lượng calo cao như sữa, trà sữa, nước trái cây và đồ ăn nhẹ có thể làm tăng cân của bạn. Bạn cũng có thể ăn ít hơn khi ăn nhẹ, vì bạn đã cảm thấy no. Giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn.
- Nếu bạn không thích uống nước, hãy thử uống một ít nước có hương vị. Mua nước đóng chai có mùi vị nhất định để có nước uống với hương vị thơm ngon hơn.
- Để biết thêm các phương án thưởng thức nước, hãy đọc bài viết về cách thích uống nước.
- Đặt báo thức để nhắc bạn uống nước suốt cả ngày. Bằng cách đó, bạn sẽ không quên. Phương pháp này cũng sẽ giúp bạn quen với việc uống nước thường xuyên hơn.
- Có nước gần bạn. Luôn luôn có một chai nước gần bạn sẽ giúp bạn dễ dàng uống nhiều hơn. Mua một chai nước có thể bơm lại và luôn có nước bên cạnh ở nhà, nơi làm việc hoặc khi đi du lịch.
Bước 2. Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn
Cảm giác no sẽ khiến bạn ăn ít hơn, đồng nghĩa với việc nạp ít calo hơn để cải thiện kết quả giảm cân của bạn.
- Nếu bạn uống nước trước bữa ăn để thúc đẩy quá trình giảm cân, đừng quên theo dõi lượng và lượng calo nạp vào trong chế độ ăn uống của bạn. Tránh uống nước nhưng vẫn ăn một đĩa đầy những thức ăn có hàm lượng calo cao.
- Uống một cốc nước đầy trước, trong và sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa và tăng tốc độ giảm cân với nước. Nước sẽ giúp cơ thể bạn phân hủy và hấp thụ chất dinh dưỡng.
Bước 3. Thay đồ uống có đường bằng nước
Thay vì uống soda, đồ uống có cồn, sinh tố hoặc đồ uống có hàm lượng calo cao khác, bạn chỉ cần lấy một ly hoặc chai nước. Thay thế đồ uống có hàm lượng calo cao bằng đồ uống ít calo sẽ giúp bạn giảm hàng nghìn calo mỗi ngày, điều này sẽ giúp bạn giảm cân hơn nữa.
Bước 4. Điều chỉnh việc uống rượu với nước uống với lượng bằng nhau
Uống nước để điều chỉnh việc uống rượu, không nên giảm lượng nước uống hàng ngày. Bất kỳ lượng nước nào bạn uống cho mục đích này đều nên được bổ sung vào lượng nước mục tiêu hàng ngày của bạn.
Bước 5. Uống nước và giảm ăn muối để giảm lượng nước trong cơ thể
Giảm lượng muối tiêu thụ có thể giúp bạn giảm hàm lượng nước trong cơ thể nhanh chóng, đặc biệt là khi kết hợp với việc tăng lượng nước hàng ngày.
- Chú ý đến hàm lượng natri trên nhãn thực phẩm. Một số thực phẩm dường như không chứa nhiều muối có thể chứa nhiều natri.
- Hãy thử các hương liệu và gia vị khác thay cho muối để tăng thêm hương vị cho món ăn của bạn. Các loại thảo mộc hoặc tỏi tươi không có tác dụng xấu đối với sức khỏe và có thể được thêm vào để tạo hương vị cho nhiều loại thực phẩm.
- Hàm lượng natri trong rau quả đóng hộp và đông lạnh có thể cao, vì natri được sử dụng làm chất bảo quản. Mua sản phẩm tươi càng thường xuyên càng tốt.
- Nếu một thương hiệu cung cấp tùy chọn natri thấp, hãy mua loại đó. Đây là một cách dễ dàng để thưởng thức món ăn bạn yêu thích mà không cần phải thêm quá nhiều muối.
- Xem thông tin dinh dưỡng trong nhà hàng trước khi ăn ở ngoài. Thực phẩm và đồ uống được bán trong nhà hàng có chứa rất nhiều muối, ngay cả khi bạn không nghĩ như vậy. Nhiều nhà hàng ngày nay niêm yết thông tin dinh dưỡng trên internet.
Phương pháp 2 trong 4: Thử một chế độ ăn uống giải độc nước
Bước 1. Cố gắng thực hiện một chế độ ăn kiêng giải độc ngắn hạn bằng cách sử dụng nước ngâm rau và trái cây (nước truyền)
Mua một số loại trái cây và rau quả để ngâm trong nước, chẳng hạn như dưa chuột, dâu tây, lá bạc hà và các loại thảo mộc khác, các loại trái cây họ cam quýt, táo và dứa.
- Cân nhắc mua dụng cụ chứa nước có nắp đậy, chẳng hạn như bình xây hoặc cốc đựng nước đi kèm ống hút. Bạn có thể pha đồ uống trong tất cả các hộp cùng một lúc và bảo quản trong tủ lạnh.
- Rau và trái cây bạn sử dụng phải càng tươi càng tốt, cũng như nước. Nếu rau và trái cây bắt đầu già, hãy vứt chúng đi và mua những loại mới.
Bước 2. Xác định xem bạn sẽ ăn kiêng trong bao lâu
Theo chế độ ăn kiêng này quá lâu có thể có những tác động tiêu cực, vì cơ thể bạn không nhận được tất cả các chất dinh dưỡng như bình thường, chẳng hạn như chất xơ và protein. Khoảng thời gian tốt nhất cho chế độ ăn kiêng này là một tuần hoặc ít hơn.
- Hãy chắc chắn để kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thử chế độ ăn kiêng này. Nếu bạn có những hạn chế trong chế độ ăn uống của mình, đây có thể không phải là cách giảm cân phù hợp.
- Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc chóng mặt, hãy dừng chế độ ăn kiêng này và trở lại thói quen ăn uống bình thường. Sức khỏe chung của bạn quan trọng hơn giảm cân nhanh.
Bước 3. Cho trái cây và rau đã cắt vào nước và để tủ lạnh trong vài giờ
Bạn có thể làm từng bình kết hợp trái cây và rau củ mà bạn thích, hoặc kết hợp nhiều loại thành phần riêng biệt tại một thời điểm. Thử nghiệm và tìm hỗn hợp hương vị mà bạn thích nhất.
- Hãy chắc chắn không thêm đường hoặc chất ngọt khác, mặc dù bạn có thể bị cám dỗ. Nếu bạn muốn thêm các loại gia vị như quế hoặc nhục đậu khấu, đây không phải là vấn đề. Nhưng tránh các thành phần có thể làm tăng khả năng giữ nước, chẳng hạn như natri hoặc các thành phần khác có chứa calo.
- Gọt vỏ cam để không bị đắng.
- Không uống nước đã pha này sau ba ngày, vì rau và trái cây có thể đã thối rữa và lên men trong nước. Nó được bảo quản tốt nhất trong tủ lạnh, mặc dù nó cũng có thể được bảo quản ở nhiệt độ phòng trong một ngày.
Bước 4. Uống ít nhất 1,9 lít nước theo lượng khuyến nghị
Không uống một hớp mà nên uống từng cốc một, chia làm 9-10 lần uống. Nó là cần thiết để thay thế chất lỏng đã bị mất khỏi cơ thể trong suốt cả ngày. Uống nhiều nước hơn nếu bạn có thể, 1,9 lít là mức tối thiểu.
- Tốt nhất là bạn nên thực hiện chế độ ăn kiêng cai nghiện khi không còn công việc và các nhiệm vụ khác, để bạn có thể chỉ tập trung vào việc uống càng nhiều nước càng tốt. Nếu bạn không thể làm điều đó, hãy thử ăn kiêng vào cuối tuần khi bạn dành phần lớn thời gian ở nhà.
- Bạn sẽ đi tiểu thường xuyên trong thời gian này. Hãy nghỉ ngơi gần phòng tắm để không phải đi tìm xung quanh khi cần đi tiểu.
Bước 5. Ăn thực phẩm chứa nhiều nước trong khi ăn kiêng
Khi bạn ăn, hãy tìm những thực phẩm có chứa nhiều nước. Rau và trái cây là lựa chọn phù hợp. Hãy thử dưa hấu, dâu tây, bí xanh, đào, cà chua, súp lơ, dứa, cà tím hoặc bông cải xanh. Nếu bạn phải ăn thịt, hãy ăn các loại thịt ít chất béo như thịt gà hoặc gà tây, thay vì thịt đỏ hoặc thịt lợn.
Kết hợp chế độ ăn hạn chế calo và chế độ ăn uống nhiều nước. Uống 500 ml nước trước mỗi bữa ăn và hạn chế lượng calo tiêu thụ hàng ngày (1200 calo đối với phụ nữ và 1500 calo đối với nam giới) có thể tăng tốc độ giảm cân ban đầu của bạn và giúp những người ăn kiêng duy trì thành công việc giảm cân trong tối đa một năm
Bước 6. Hãy nhớ rằng đây không phải là một giải pháp lâu dài
Mặc dù chế độ ăn kiêng này có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng nếu lối sống chung của bạn không hỗ trợ lối sống lành mạnh, bạn có thể sẽ tăng cân trở lại.
Phương pháp 3/4: Đi theo dòng nước nhanh
Bước 1. Quyết định bạn muốn nhịn ăn trong bao lâu
Nói chung, một vài ngày là đủ. Nếu bạn không nghĩ rằng mình sẽ có thể sống lâu như vậy, trước tiên hãy thử nhịn ăn trong 24 giờ. Nếu hết 24 giờ mà bạn cảm thấy mình có thể tiếp tục, bạn có thể tiếp tục một lần nữa.
- Hãy nhớ rằng đây chỉ là một lựa chọn tạm thời để thử giảm cân nhanh. Nếu không thể uống hết nước nhanh, bạn có thể dừng lại và tiếp tục ăn như bình thường.
- Nhịn ăn với một khoảng thời gian nhất định. Hãy nhịn ăn trong một thời gian ngắn, sau đó thử lại vài tuần hoặc một tháng sau.
Bước 2. Kiểm tra với bác sĩ của bạn
Bạn không nên nhịn ăn nếu bạn có những hạn chế về chế độ ăn uống hoặc tình trạng sức khỏe có thể gây hại cho sức khỏe của bạn, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc nếu bạn đang cho con bú. Rủi ro không đáng có. Hãy tìm những cách khác để giảm cân nếu bạn không thể nhịn ăn.
- Nếu bạn không thể nhịn ăn hoàn toàn, hãy thử thay thế một hoặc hai bữa ăn chỉ bằng nước và ăn một bữa tối ít calo để tăng tốc độ giảm cân ban đầu.
- Hãy lưu ý vì chế độ ăn này có thể để lại những tác động tiêu cực như thiếu protein và chất xơ trong quá trình ăn kiêng. Điều này có thể dẫn đến mức năng lượng thấp và sức khỏe đường tiêu hóa kém. Hãy cân nhắc điều này trước khi bạn bắt đầu nhịn ăn.
Bước 3. Ăn các bữa ăn nhẹ trong vài ngày để chuẩn bị cho cơ thể nhịn ăn
Tăng cường uống nhiều nước, ăn nhiều trái cây và rau quả, thịt ít chất béo và gạo lứt.
Tránh thêm muối vào chế độ ăn uống của bạn vì điều này thực sự có thể cản trở việc đào thải chất lỏng ra khỏi cơ thể và đây không phải là điều bạn muốn
Bước 4. Không tập thể dục
Ngay cả khi bạn muốn giảm cân, và tập thể dục là cách có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này, hãy tránh tập thể dục khi nhịn ăn. Năng lượng tiêu hao và chất lỏng mất đi do đổ mồ hôi khi nhịn ăn là quá nhiều cho cơ thể của bạn.
Bước 5. Tiếp tục nhịn ăn
Chỉ uống nước vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối trong ngày khi bạn cảm thấy đói. Chú ý đến cơ thể của bạn trong khi nhịn ăn. Để ý các dấu hiệu đói. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hãy uống một ít trà hoặc nước lọc để giúp cơ thể bình tĩnh và phục hồi năng lượng.
- Bạn cũng có thể sử dụng 15 phút thiền trong khi nhịn ăn. Tập trung vào sức khỏe cảm xúc của bạn và loại bỏ những suy nghĩ và cảm xúc không mong muốn trong đầu. Đọc bài viết này để biết thêm lời khuyên về thiền
- Cân nhắc việc bổ sung thảo dược hoặc tìm kiếm các chất phụ gia an toàn để cân bằng điện giải của bạn. Mặc dù nước nhịn ăn không cho phép sử dụng chất ngọt hoặc thức ăn đặc trong thời gian nhịn ăn, việc bổ sung mận khô hoặc muối tự nhiên thường được khuyến khích để ngăn ngừa ngộ độc nước.
Bước 6. Kết hợp lại thức ăn rắn vào chế độ ăn uống của bạn
Cố gắng ăn như trước khi nhịn ăn để phục hồi dần năng lượng cho cơ thể. Ăn trái cây và rau sống, thịt ít chất béo, gạo lứt, và uống đủ nước.
Một phần trọng lượng bạn giảm được là khối lượng cơ bắp của bạn. Như vậy, việc tăng cân lên đến vài kg sau khi nhịn nước là chuyện bình thường. Đừng thất vọng và cho rằng nhịn ăn không mang lại kết quả. Duy trì các thói quen lành mạnh khác như chế độ ăn uống lành mạnh hơn và tập thể dục thường xuyên để duy trì việc giảm cân của bạn
Phương pháp 4/4: Các giải pháp giảm cân khác
Bước 1. Thử chế độ ăn kiêng trà xanh
Chế độ ăn kiêng này chỉ yêu cầu bạn uống 240 ml trà xanh bốn lần một ngày, khi thức dậy và mỗi lần trước khi ăn. Trà sẽ làm tăng hàm lượng chất chống oxy hóa trong cơ thể và giúp bạn cảm thấy no trước khi ăn, do đó giảm khẩu phần ăn.
- Uống trà thay cho bữa ăn nhẹ. Việc tăng cường chất lỏng sẽ giúp bạn giảm cân đồng thời cắt giảm lượng calo từ thức ăn.
- Tiếp tục uống nhiều nước trong ngày. Trà xanh thực sự làm mất nước trong cơ thể bạn. Để tránh điều này, hãy uống một lượng nước bình thường cùng với trà.
Bước 2. Thử chế độ ăn kiêng nước hoa quả
Đây là một cách tuyệt vời và dễ dàng để thêm rau và trái cây vào chế độ ăn uống của bạn. Tìm máy ép trái cây hoặc máy xay sinh tố có thể xay thực phẩm thành sinh tố. Bạn có thể chọn chỉ uống nước ép trái cây trong thời gian này, hoặc thay thế một hoặc hai bữa ăn của bạn bằng sinh tố lành mạnh, đặc biệt là vào bữa sáng và bữa trưa. Hãy thử và tuân thủ chế độ ăn kiêng này trong một tuần.
- Đảm bảo không chỉ tập trung vào trái cây mà còn cả rau. Các loại rau lá xanh như cải xoăn và rau bina rất thích hợp để sử dụng. Thêm táo để làm ngọt sinh tố của bạn nếu bạn không muốn chỉ dùng rau.
- Chuẩn bị một bữa tối lành mạnh với rau sống và thịt ít chất béo. Ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh sẽ cản trở nỗ lực của bạn trong khi ăn kiêng.
- Nếu bạn cảm thấy đói, hãy uống nước trái cây, nước lọc hoặc ăn một món ăn nhẹ như hạnh nhân hoặc trái cây sấy khô để khắc phục.
Bước 3. Kết hợp ăn uống sạch vào chế độ ăn uống của bạn
Chế độ ăn kiêng này chủ yếu bao gồm các loại thực phẩm không có chất bảo quản và các chất phụ gia khác. Bao gồm trái cây và rau tươi, thực phẩm hữu cơ và tránh xa bất kỳ thành phần nhân tạo nào như chất tạo ngọt và chất tạo màu. Bằng cách đó, bạn có thể đảm bảo chỉ ăn các loại thực phẩm lành mạnh ở dạng tự nhiên nhất, tốt cho sức khỏe của bạn.
- Luôn đọc nhãn sản phẩm để kiểm tra thành phần. Nếu bạn có điều gì đó nghe có vẻ kỳ quặc, hãy tìm hiểu. Có thể đó là một thuật ngữ chuyên môn để chỉ một thứ được biết là tốt và vô hại. Nếu danh sách thành phần có nhiều thuật ngữ không quen thuộc, hãy tránh mua chúng.
- Mua sắm tại chợ nông sản hoặc chợ truyền thống. Đây là nơi tốt nhất để tìm thức ăn ở dạng gần với trạng thái tự nhiên nhất.
- Tự trồng rau và trái cây. Không có thực phẩm nào tự nhiên hơn thực phẩm tự trồng. Hãy thử trồng rau và trái cây của riêng bạn để cố gắng theo dõi những gì đi vào cơ thể của bạn.
- Chuẩn bị thức ăn của riêng bạn. Tìm kiếm các công thức chế biến nước sốt salad, kem hoặc thậm chí là thức ăn cho trẻ em để giúp bạn xác định gia đình mình đang ăn gì.
Bước 4. Thay đổi lối sống để thúc đẩy lối sống lành mạnh
Tập thể dục và ăn uống lành mạnh là những cách hiệu quả nhất để giảm cân và duy trì nó. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn học hỏi từ những sai lầm bạn có thể mắc phải và phát triển một lối sống lành mạnh mà bạn có thể tuân theo.
- Tránh ăn kiêng vì chúng chỉ mang lại kết quả tạm thời cho bạn. Lựa chọn tốt nhất là học những thói quen lành mạnh về lâu dài.
- Hãy kiên nhẫn khi cố gắng giảm cân. Giảm một lượng lớn cân nhanh chóng không có nghĩa là bạn có thể giữ nó trong một thời gian dài. Tập trung vào lối sống lành mạnh hơn là giảm cân nhanh.
Lời khuyên
- Tăng lượng nước uống hoặc chế độ ăn kiêng nhiều nước sẽ là cách tốt nhất để đẩy nhanh quá trình giảm cân khi được thực hiện kết hợp với tập thể dục và một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh.
- Ngoài ra, bạn có thể thực hiện một chế độ ăn kiêng nước nhấn mạnh việc tăng lượng nước mà không cần tập thể dục hoặc thay đổi chế độ ăn kiêng để giảm cân. Mặc dù chế độ ăn kiêng này khá rủi ro nếu lượng khoáng chất và chất điện giải của bạn không đủ, nhưng chế độ ăn kiêng này không tốn kém gì cả và khá dễ thực hiện. Đối với một số người, chế độ ăn kiêng này mang lại kết quả giảm cân khá đáng chú ý.
- Nghiên cứu cho thấy rằng lượng nước hấp thụ hàng ngày tương đối và tuyệt đối có thể cải thiện kết quả giảm cân ở những người ăn kiêng. Cố gắng tăng lượng nước hàng ngày của bạn để đạt hoặc vượt quá lượng khuyến nghị hàng ngày. Lượng nước được khuyến nghị hàng ngày nói chung là 3,7 lít đối với nam giới trưởng thành và 2,7 lít đối với phụ nữ trưởng thành từ tất cả các loại nguồn chất lỏng (nước uống, đồ uống khác và thực phẩm) mỗi ngày.
- Nếu bạn là một vận động viên sức bền, hãy hỏi ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe về lượng nước thích hợp để uống khi tập luyện; anh ấy hoặc cô ấy có thể khuyên bạn luân phiên giữa đồ uống thể thao có chứa chất điện giải và nước.
Cảnh báo
- Tăng lượng chất lỏng cũng có thể khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn, vì vậy hãy chuẩn bị phòng tắm mà bạn có thể đi tiểu thường xuyên.
- Uống quá nhiều nước có thể dẫn đến mất cân bằng điện giải, tổn thương thận, thậm chí tử vong. Không nên uống quá nhiều nước hoặc thay thế thức ăn bằng nước mà không cẩn thận thay thế chất điện giải cho cơ thể.
