Con người dành khoảng 30 - 40% thời gian để nói về bản thân. Đó là một con số lớn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nói về bản thân có liên quan mật thiết đến sự gia tăng hoạt động của hệ thống dopamine trung tính, phần não cũng cảm thấy khoái cảm thông qua những thứ như thức ăn, tình dục và tiền bạc. Tin tốt là biết cách thức hoạt động và phản ứng của não bộ đã là một phần của việc cố gắng phá bỏ thói quen này. Một khi bạn biết điều gì gây ra nó, bạn có thể bắt đầu kiểm soát cách ngừng nói về bản thân.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Nhận thức về hành vi của bạn
Bước 1. Chú ý đến vốn từ vựng của bạn
Nếu bạn sử dụng các từ tôi, tôi hoặc của tôi trong cuộc trò chuyện, bạn có thể không có "cuộc trò chuyện". Có lẽ bạn chỉ đang nói về chính mình. Tập trung chủ động vào điều này khi bạn đang nói chuyện với người khác. Cuối cùng, cách duy nhất để ngăn chặn một hành vi là nhận thức được nó.
- Các trường hợp ngoại lệ tồn tại đối với những câu như "Tôi đồng ý", "Tôi hiểu ý bạn" hoặc "Tôi đề nghị bạn giải quyết theo cách này". Sử dụng những câu nói đúng với chữ "Tôi" sẽ cho thấy rằng bạn đang tham gia, quan tâm và thừa nhận cuộc trò chuyện như một cuộc giao tiếp hai chiều.
- Một cách tuyệt vời để ghi nhớ bước này là đeo dây chun quanh cổ tay. Mỗi khi bạn bắt gặp mình sử dụng những từ có vẻ ích kỷ, hãy đập miếng cao su vào da bạn. Có thể hơi đau nhưng bước này là phương pháp tâm lý đã có kết quả chứng minh.
- Bắt đầu thực hành các bước này khi nói chuyện với bạn bè. Yêu cầu họ cho bạn biết nếu bạn lỡ bước vì bạn bè của bạn sẽ là những người ủng hộ bạn nhiều nhất.
Bước 2. Để ý xem câu chuyện của ai đang được thảo luận
Nếu ai đó kể một câu chuyện về điều gì đó đã xảy ra với họ, hãy nhớ rằng đây là câu chuyện của họ, không phải của bạn. Hãy nhớ rằng anh ấy đang chia sẻ điều gì đó quan trọng đối với anh ấy.
Bước 3. Chống lại sự thôi thúc chuyển trọng tâm về phía bạn
Sự chuyển đổi sang giai đoạn tiếp theo này là tự nhiên. Sau khi học cách không sử dụng "tôi", "tôi" và "của tôi" và thay vào đó hoán đổi những từ đó cho "bạn" và của bạn, "việc cố gắng chuyển đổi cuộc trò chuyện là điều hoàn toàn tự nhiên. Chúng ta rất dễ rơi vào bẫy để chuyển trọng tâm của cuộc trò chuyện với chính mình.
- Nếu bạn của bạn nói với bạn về chiếc SUV mới của anh ấy và cách nó khiến anh ấy cảm thấy an toàn, đừng bắt đầu nói về việc bạn thích một chiếc xe sang trọng hơn và hãy tiếp tục về chiếc Mercedes của mình.
- Thay vào đó, hãy thử nói điều gì đó như "Chà, thật thú vị. Nhân tiện, tôi thích sự an toàn, phong cách và sang trọng của một chiếc sedan. Bạn có nghĩ rằng một chiếc SUV an toàn hơn một chiếc sedan không?" Câu này cho thấy bạn đang chú ý đến cuộc trò chuyện và tò mò không biết bạn mình nghĩ gì.
Bước 4. Giữ cho tài liệu tham khảo của bạn ngắn gọn
Đôi khi trong một cuộc trò chuyện, không thể không nói về bản thân. Đó là một điều tự nhiên. Tuy nhiên, bạn không nên nói về bản thân 100% thời gian và bạn nên lắng nghe 100% thời gian. Khi điều này xảy ra, hãy cố gắng chuyển hướng cuộc trò chuyện ra khỏi bản thân bạn và trả lại chủ đề cuộc trò chuyện cho người bạn đang trò chuyện.
- Ví dụ: nếu bạn của bạn hỏi bạn lái loại xe gì, bạn có thể nói những câu như: "Tôi đang sử dụng một chiếc xe hybrid. Nó tiết kiệm nhiên liệu và còn có những lợi ích khác, chẳng hạn như được giảm giá và thân thiện với môi trường. Bạn nhé. bao giờ cũng muốn có một cái?"
- Những câu trả lời như thế này giữ cho vị trí của bạn ngắn gọn và quay lại ném câu hỏi về phía bạn của bạn. Bằng cách đó, bạn đã biến người khác trở thành người kiểm duyệt cuộc trò chuyện.
Bước 5. Tìm cách xây dựng để lắng nghe những suy nghĩ và ý kiến của bạn
Trở thành một người biết lắng nghe và tích cực là điều quan trọng, nhưng bạn cũng nên bày tỏ suy nghĩ và ý kiến của riêng mình. Nếu bạn đang cố gắng phá bỏ thói quen nói về bản thân, hãy thử các hoạt động khác như viết nhật ký, mở mic sự kiện và biên soạn các bài luận hoặc báo cáo có thể tạo cơ hội cho bạn chia sẻ suy nghĩ và ý kiến của mình. Nó cũng khuyến khích bạn tập trung nghiêm túc vào những gì bạn phải nói, thay vì nói vu vơ.
Phương pháp 2/3: Thay đổi cách tiếp cận cuộc trò chuyện của bạn
Bước 1. Thực hành hợp tác thay vì cạnh tranh
Một cuộc trò chuyện không nên là một cuộc đấu tranh để xem ai có thể nói về bản thân họ hoặc ai có nhiều điều để nói nhất. Hãy nghĩ theo cách này: khi bạn còn là một đứa trẻ, bạn thay phiên nhau chơi với bạn bè của mình. Trò chuyện cũng giống như trò chơi thời thơ ấu. Nếu đến lượt bạn của bạn, hãy để anh ấy nói chuyện. Bạn sẽ đến lượt mình vì cuộc trò chuyện là giao tiếp hai chiều. Tuy nhiên, hãy cho người bạn của bạn một khoảng thời gian cân bằng để nói về bản thân và dành sự quan tâm đầy đủ cho cô ấy.
- Đừng đưa ra câu trả lời giống như bạn đang cố thuyết phục đối phương rằng ý tưởng, quan điểm, cách làm việc của bạn là đúng đắn nhất. Thay vào đó, hãy cố gắng học hỏi và phát triển từ những gì đối phương đang nói.
- Đừng thao túng cuộc trò chuyện để truyền đạt mục tiêu của riêng bạn và buộc người kia phải đồng ý với bạn.
- Hãy xem xét cách tiếp cận này: Bạn ở cùng nhóm với người kia và đang làm việc cùng nhau để tìm ra câu trả lời. Đàm thoại giống như một trò chơi thể thao, vui hơn khi bạn tương tác với nhau thay vì đánh nhau.
Bước 2. Tìm hiểu những gì bạn có thể học
Có một câu nói, "Bạn không thể học bất cứ điều gì mới trong khi bạn đang nói." Bạn đã biết quan điểm của mình. Để mở rộng, thay đổi hoặc xác nhận quan điểm đó, bạn phải để người khác nêu quan điểm của họ.
- Ví dụ, khi thảo luận về bữa tối, bạn có thể nói: "Tôi thích gọi món tapas làm món khai vị hơn vì nó cho tôi cơ hội nếm thử các món ăn khác nhau mà đầu bếp đưa ra. Bạn thích món nào hơn?" (Sau đó, để người kia trả lời). "Chà, thật thú vị; điều gì khiến bạn nghĩ như vậy?"
- Tất nhiên, phản hồi của bạn sẽ phụ thuộc vào những gì người kia nói, nhưng bạn có thể tiếp tục khám phá lý do tại sao để bạn thực sự hiểu tại sao anh ấy nghĩ, cảm thấy hoặc tin những gì anh ấy làm theo cách anh ấy làm.
Bước 3. Đặt câu hỏi thăm dò
Bạn không thể nói về bản thân nếu bạn đang hỏi những câu hỏi kích thích tư duy. Bạn cần người kia làm tâm điểm. Bước này củng cố thêm câu ngạn ngữ "tìm kiếm những gì bạn có thể học, không phải những gì bạn có thể nói".
- Bước này không chỉ giữ cho người đối thoại của bạn trở thành tâm điểm mà còn cho phép họ đào sâu hơn vào kiến thức / cảm xúc / niềm tin của mình, từ đó sẽ củng cố mối liên hệ giữa bạn và người đối thoại.
- Tập trung vào thời điểm, lắng nghe khi anh ấy trả lời câu hỏi của bạn. Điều này sẽ luôn dẫn đến một tư duy cho phép nảy sinh thêm các câu hỏi, mà kết quả là một trải nghiệm rất tích cực cho tất cả những người có liên quan.
Bước 4. Thể hiện cách bạn nhìn thế giới qua đôi mắt của mình
Điều này nghe có vẻ rất mâu thuẫn với những gì bạn đang cố gắng học hỏi, nhưng có sự khác biệt giữa việc nói về bản thân và cách nhìn của bạn về thế giới.
- Cố gắng nêu ý kiến của bạn, chẳng hạn như "Tôi nghĩ rằng một hệ thống hai đảng như ở Hoa Kỳ hạn chế sự lựa chọn của mọi người và thu hẹp tiềm năng cho những tiếng nói và quan điểm thay thế trong hệ thống chính trị." Sau đó, bổ sung câu nói này với một cái gì đó chẳng hạn: "Bạn nghĩ gì nếu hệ thống này được giới thiệu ở nước ta?"
- Sau khi bày tỏ quan điểm độc đáo của bạn, hãy sử dụng những gì bạn đã học được từ cuộc trò chuyện cho đến nay để khiến đối phương giải thích quan điểm của mình. Sau đó hãy khám phá quan điểm đó bằng những câu hỏi có ý nghĩa để có thể rút ra được nhiều bài học hơn. Đây là cách mọi người nói về các ý tưởng ở cấp độ cao hơn.
Phương pháp 3/3: Sử dụng các công cụ trò chuyện cụ thể
Bước 1. Trao phần thưởng
Hãy coi nó giống như một thẻ tín dụng. Người đối thoại sẽ vui như thế nào nếu bạn cho họ tiền nhờ lời khuyên hoặc ý kiến mà anh ta bày tỏ? Họ có thể sẽ cảm thấy khá hài lòng với chính mình. Họ sẽ rất vui nếu bạn thưởng cho họ.
- Cảm ơn người đã gợi ý hoặc lời khuyên. Nếu bạn bè của bạn giới thiệu một nhà hàng, hãy nói với người bạn đi cùng "X đã đề nghị chúng ta ăn ở đây. Thật thú vị, phải không?"
- Luôn thưởng cho một thành công nếu cần. Nếu bạn thành công trong một dự án tại nơi làm việc, bạn có thể nói điều gì đó như "Tôi có một nhóm tuyệt vời làm việc với tôi, họ đã biến điều này thành hiện thực."
Bước 2. Khen ngợi người khác
Cần có lòng vị tha và khả năng thừa nhận điểm mạnh của người khác để thực hiện hành động này. Khen ngợi đối phương sẽ khiến người đối thoại cảm thấy gắn bó hơn và vui vẻ khi nói chuyện với bạn vì họ biết rằng bạn cũng sẽ có những điều tốt đẹp để nói về họ. Một số ví dụ về lời khen bao gồm:
- "Bạn không nghĩ Gina trông tuyệt đẹp trong bộ váy đó sao? Hoàn toàn không thể tin được. Và không chỉ xinh đẹp mà còn rất thông minh!"
- "Tôi nghĩ ý kiến của Evelyn về vấn đề nóng lên toàn cầu là rất sâu sắc và đầy tiềm năng. Tại sao chúng ta không tham gia cùng cô ấy? Tôi nghĩ bạn sẽ ấn tượng về cô ấy."
Bước 3. Làm chủ nghệ thuật lắng nghe
Lắng nghe, thực sự lắng nghe, là một nghệ thuật. Điều này đòi hỏi bạn phải buông bỏ bản thân và những suy nghĩ của riêng mình, sau đó tập trung hoàn toàn vào những gì đối phương đang nói. Nỗ lực này cho phép bạn thực sự lột xác bản thân. Mong muốn nói về bản thân của bạn sẽ mờ dần và sau đó biến mất.
Hãy thỏa thuận với bản thân rằng bạn sẽ không nói chuyện trừ khi người kia cho phép bạn. Sau đó, thực hiện một thỏa thuận khác: bạn sẽ trả lại lượt cho anh ta và lắng nghe một lần nữa
Bước 4. Thử các kỹ thuật lắng nghe tích cực
Điều này có nghĩa là tập trung hoàn toàn vào những gì người kia đang nói và yêu cầu bạn trả lời người nói bằng cách trích dẫn hoặc lặp lại điểm chính.
- Bạn cũng có thể thêm một số điều khi diễn đạt xong những gì người kia đã nói bằng cách sử dụng các cụm từ khác nhau, ví dụ: có nghĩa là; sau đó thì; nó yêu cầu; Khi đó bạn sẽ; dll, sau đó thêm suy nghĩ của bạn về những gì xảy ra tiếp theo.
- Các dấu hiệu phi ngôn ngữ như gật đầu, mỉm cười và các biểu hiện trên khuôn mặt / thể chất khác sẽ cho người đối diện biết rằng bạn đang chú ý và hiểu mọi điều anh ấy đang nói.
Bước 5. Đặt câu hỏi
Các câu hỏi bổ sung giúp người đối thoại của bạn có thêm thời gian để nói về chủ đề cuộc trò chuyện cũng rất quan trọng và có một số loại khác nhau, bao gồm:
- Câu hỏi đóng. Những câu hỏi như thế này thường là câu hỏi "có và không". Câu hỏi này được trả lời theo một hoặc nhiều cách và dòng câu hỏi sẽ dừng lại ở đó.
- Câu hỏi mở. Những câu hỏi như thế này cung cấp cho người đối thoại của bạn không gian rộng rãi để xây dựng dựa trên những gì họ đã nói trước đây và giúp bạn hiểu đầy đủ hơn về chủ đề. Những câu hỏi này thường bắt đầu bằng những cụm từ như "Bạn thấy thế nào …" hoặc "Bạn nghĩ gì / bạn nghĩ như thế nào về …"
Bước 6. Chấp nhận những gì người đối thoại của bạn nói
Điều này phụ thuộc vào chủ đề bạn đang nói. Hãy coi đây là sự chấp nhận cá nhân hoặc chung.
-
- Bạn (Cá nhân): "Chà, cần rất nhiều can đảm để nhìn nhận bản thân một cách cởi mở và thừa nhận theo cách đó."
- Bạn (Chung): "Đó là một trong những phân tích sâu sắc nhất mà tôi từng nghe về chủ đề này."
Lời khuyên
- Chìa khóa để không nói về bản thân là sự đồng cảm. Bạn phải biết người khác sẽ phản ứng như thế nào với những gì bạn nói.
- Đếm bao nhiêu lần bạn nói "Tôi" trong một cuộc trò chuyện. Bạn sẽ nhận ra vấn đề tồi tệ như thế nào và có thể bắt đầu sửa chữa nó.
