Bạn đã bao giờ nhận ra trong khi nói chuyện với chính mình chưa? Mặc dù nói chuyện với bản thân có thể là một dấu hiệu của một bản thân lành mạnh, nhưng nó cũng có thể gây trở ngại cho cuộc sống của bạn và cuộc sống của những người khác đôi khi. Có một số điều bạn có thể làm để ngừng nói chuyện với bản thân và cũng nghĩ về lý do tại sao bạn lại làm điều đó.
Bươc chân
Phần 1/2: Đánh giá cuộc trò chuyện
Bước 1. Tìm hiểu xem âm thanh bạn nghe thấy khi nói chuyện với chính mình là giọng nói của chính bạn hay một giọng nói khác
Nếu bạn nghe thấy điều gì đó khác lạ, hãy cố gắng hỏi ý kiến chuyên gia sức khỏe tâm thần, vì điều này có thể báo hiệu một vấn đề tâm lý nghiêm trọng hơn.
- Một cách để xác định xem âm thanh bạn nghe có phải là của mình hay không là xác định xem bạn đã kích hoạt âm thanh hay chưa. Nếu bạn không phải là người kích hoạt âm thanh (ví dụ: bạn có nghĩ và nói các từ ở trạng thái sơ đẳng không?), Và nếu bạn không biết âm thanh sẽ nói từ gì tiếp theo, bạn có thể bị rối loạn tâm thần, chẳng hạn như tâm thần phân liệt., trầm cảm hoặc rối loạn tâm thần.
- Một triệu chứng khác cho thấy rối loạn tâm thần là nghe nhiều hơn một âm thanh; tưởng tượng, nhìn, cảm nhận, ngửi và chạm vào những thứ phi ngôn ngữ không có thật; nghe giọng nói trong giấc mơ mà cảm thấy như thật; lắng nghe những giọng nói xuất hiện suốt cả ngày và có tác động tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày của bạn (ví dụ: bạn trở nên xa cách và xa cách với mọi người hoặc giọng nói đó đe dọa bạn nếu bạn không thực hiện lệnh thoại).
- Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào ở trên khi nói chuyện với chính mình, điều quan trọng là bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe tâm thần để tìm hiểu về bất kỳ vấn đề tâm lý nào có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống và sức khỏe của bạn.
Bước 2. Kiểm tra nội dung cuộc trò chuyện với chính bạn
Bạn nói về những điều gì với bản thân? Bạn đang nói về ngày bạn sống? Bạn đang lên kế hoạch gì đó? Bạn đang nói về những điều đã xảy ra gần đây? Bạn có đang bắt chước các câu trong phim không?
Nói chuyện với chính mình không phải là một điều xấu. Bằng cách thảo luận về suy nghĩ, bạn có thể sắp xếp suy nghĩ của mình tốt hơn. Nó cũng có thể khiến bạn suy nghĩ cẩn thận hơn, đặc biệt là khi đưa ra những quyết định khó khăn, chẳng hạn như khi bạn chọn trường đại học hoặc liệu bạn nên mua thứ gì đó làm quà cho ai đó
Bước 3. Cố gắng đánh giá xem cuộc trò chuyện của bạn nói chung là tích cực hay tiêu cực
Tự nói chuyện một cách tích cực có thể là một điều tốt khi bạn cần một mức độ động lực cao, chẳng hạn như khi bạn muốn thực hiện một cuộc phỏng vấn xin việc hoặc đào tạo một cách mạnh mẽ. Nói rằng "Bạn có thể và có thể làm được!" có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái và giúp bạn tự tin hơn trước khi làm bất cứ điều gì quan trọng. Bạn có thể tự động viên mình! Trong những trường hợp như vậy, thỉnh thoảng tự nói chuyện là tốt cho sức khỏe.
Tuy nhiên, nếu cuộc trò chuyện nói chung là tiêu cực, chẳng hạn như bạn thường khiển trách và chỉ trích bản thân (ví dụ: "tại sao bạn lại ngu ngốc như vậy?", "Bạn không bao giờ làm điều gì đúng", v.v.), thì điều đó có thể cho thấy bạn có tâm lý hoặc vấn đề tình cảm. Ngoài ra, nếu lời tự nói của bạn lặp đi lặp lại và tập trung vào điều gì đó tiêu cực mà bạn đang trải qua, thì có thể là do bạn có xu hướng suy nghĩ về nó. Ví dụ, nếu gần đây bạn có một cuộc chiến nhỏ với đồng nghiệp và bạn đã dành hai giờ để suy nghĩ về nó và nói với bản thân về những điều đáng lẽ bạn phải nói với đồng nghiệp, điều đó không có lợi cho sức khỏe. Nó chỉ ra rằng bạn đang liên tục phản ánh vấn đề và không quên nó
Bước 4. Cố gắng đánh giá cảm xúc khi bạn nói chuyện với chính mình
Mọi người đều có thể điên rồ một chút, và điều đó không sao cả! Tuy nhiên, để giữ cho tinh thần khỏe mạnh, bạn phải chắc chắn rằng đó chỉ là một thói quen kỳ lạ và không có tác động tiêu cực đến cảm nhận của bạn về bản thân hoặc cuộc sống hàng ngày của bạn. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau đây:
- Tôi có cảm thấy lo lắng hay tội lỗi vì đã nói quá nhiều với bản thân không?
- Nói chuyện một mình có khiến tôi buồn, tức giận hay lo lắng không?
- Tự nói chuyện với bản thân có phải là chuyện lớn đến mức cần tránh chỗ đông người để khỏi xấu hổ không?
- Nếu bạn trả lời 'có' cho bất kỳ câu hỏi nào ở trên, bạn nên liên hệ với chuyên gia tư vấn hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác để được tư vấn. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép có thể giúp bạn tìm ra lý do tại sao bạn nói chuyện với chính mình và giúp bạn phát triển các chiến lược để kiểm soát thói quen.
Bước 5. Cố gắng đánh giá phản ứng của người khác đối với cuộc trò chuyện của chính bạn
Cân nhắc xem liệu người khác có phản ứng như thế nào khi họ thấy bạn nói chuyện với chính mình. Có một cơ hội tốt là hầu hết mọi người thậm chí sẽ không nhận thấy bạn đang làm điều đó. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên nhận thấy những phản ứng nhất định từ những người xung quanh, đó có thể là dấu hiệu cho thấy những gì bạn đang làm đang làm phiền người khác hoặc mọi người đang lo lắng về bạn, cũng như hoạt động tinh thần và xã hội của bạn. Hãy tự hỏi bản thân một vài điều:
- Mọi người có nhìn tôi một cách kỳ lạ khi tôi bước đi không?
- Mọi người thường yêu cầu tôi im lặng?
- Điều đầu tiên mà bất kỳ ai khác nghe thấy từ tôi là nói với chính mình?
- Có bao giờ giáo viên của tôi đề nghị tôi đến gặp một cố vấn học đường không?
- Nếu bạn trả lời 'có' cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này, bạn nên tham khảo ý kiến tư vấn viên hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Theo phản ứng của bạn, mọi người có thể bày tỏ sự lo lắng về sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải biết rằng những gì bạn làm có thể khiến người khác khó chịu và bạn phải kiểm soát những thói quen xấu này để duy trì các mối quan hệ xã hội của mình.
Phần 2 của 2: Ngừng nói chuyện với chính mình
Bước 1. Nhận thức về thói quen
Khi bạn nói lớn, hãy nhận biết và thừa nhận nó. Bạn có thể theo dõi điều này bằng cách đếm số lần bạn nhận thấy rằng bạn đang nói lớn với chính mình trong một ngày. Nhận ra thói quen là bước đầu tiên để giảm bớt nó.
Bước 2. Cố gắng suy nghĩ thêm
Cố gắng nói với chính mình trong trái tim của bạn. Một khi bạn nhận ra rằng bạn đang nói lớn với chính mình, hãy cố gắng chuyển cuộc trò chuyện vào đầu bạn, đó là thế giới nội tâm của bạn.
- Bạn có thể cắn môi để không thể mở miệng. Điều này có thể hữu ích, nhưng hãy nhớ rằng nó cũng có vẻ lạ đối với những người xung quanh bạn!
- Hãy thử nhai kẹo cao su để giữ cho miệng của bạn bận rộn và không nói nên lời.
- Nếu quá khó để bạn bắt đầu không nói và suy nghĩ thêm, hãy thử nói điều đó một cách im lặng. Bằng cách đó, bạn có thể tiếp tục nói nhưng không bị người khác nghe thấy.
Bước 3. Cho phép bản thân chỉ nói cho chính mình trong những tình huống nhất định
Chẳng hạn, hãy cho phép bản thân chỉ làm việc đó khi ở nhà hoặc trên xe một mình. Hãy cẩn thận với bước này, bởi vì một khi bạn cho phép mình nói to, bạn cũng có thể làm lại lần sau. Hãy tạo quy tắc để giới hạn thời gian bạn nói chuyện với bản thân và nếu bạn cố gắng tuân theo các quy tắc trong một tuần, hãy làm điều gì đó để tự thưởng cho bản thân, chẳng hạn như đi xem phim hoặc mua đồ ăn nhẹ. Khi thời gian trôi qua, bạn nên cố gắng giảm tần suất nói lớn với chính mình, cho đến khi bạn hoàn toàn không làm như vậy.
Bước 4. Viết ra những điều bạn muốn nói với chính mình
Mua một cuốn nhật ký để sử dụng khi bạn bắt đầu nói chuyện với chính mình. Bằng cách đó, bạn có thể đối thoại với chính mình dưới dạng văn bản, không phải bằng miệng. Một cách để làm điều này là viết ra những gì bạn nghĩ, và sau đó viết cả phản hồi.
- Ví dụ: giả sử bạn đã đi hẹn hò và chưa nhận được phản hồi từ đối tác của mình. Điều này có thể khiến bạn phải nói to về điều đó với chính mình, nhưng bạn cũng có thể viết nó ra giấy: "Tại sao anh ấy vẫn chưa gọi cho tôi? Có thể anh ấy quá bận hoặc có thể anh ấy không thích bạn. Tại sao anh ấy không thích bạn? Có lẽ anh ấy quá bận rộn. Trường học và bạn và anh ấy không phải là cặp đôi hoàn hảo, do sự khác biệt về sở thích và ưu tiên. Vâng, có lẽ tôi vẫn cảm thấy bị từ chối. Những cảm xúc đó có thể hiểu được, nhưng anh ấy không phải là chàng trai duy nhất trên thế giới, và quan trọng hơn, có rất nhiều điều tốt về bạn; trên thực tế, bạn nghĩ điều gì tốt về bạn?"
- Thực hành ghi lại cuộc đối thoại trong nhật ký như vậy có thể giúp bạn sắp xếp và bày tỏ suy nghĩ của mình. Đó cũng là một cách tuyệt vời để giữ cho bản thân suy nghĩ đúng đắn và cũng để truyền tải những điều tích cực cho bản thân, đồng thời giảm bớt những điều tiêu cực mà bạn cảm thấy.
- Hãy tạo thói quen luôn mang theo nhật ký, dù trong túi xách, xe hơi hay túi quần áo của bạn. Ngoài ra còn có một ứng dụng nhật ký trên điện thoại! Một lợi ích khác của việc viết lách là bạn có một bản ghi tất cả những gì bạn nói và lo lắng. Có thể mô hình sẽ hiển thị. Khả năng sáng tạo của bạn cũng có thể phát triển mạnh mẽ. Và đó cũng là một điều hữu ích cho bạn!
Bước 5. Nói chuyện với người khác
Một trong những lý do phổ biến nhất mà mọi người nói chuyện với chính mình là vì họ cảm thấy như không có ai khác để nói chuyện. Bằng cách bắt đầu hòa nhập với xã hội, bạn có thể nói chuyện với nhiều người hơn chính mình. Hãy nhớ rằng con người cần tương tác xã hội.
- Nếu bạn lo lắng về việc giao tiếp và trò chuyện với người khác, hãy thử thực hiện các bước nhỏ để bắt đầu cuộc trò chuyện. Ví dụ: nếu bạn gặp ai đó có vẻ thân thiện và dễ tiếp thu (mỉm cười với bạn, nói "xin chào" hoặc giao tiếp bằng mắt), hãy cố gắng đáp lại lời chào bằng cách mỉm cười hoặc nói "xin chào". Khi bạn đã có một vài trải nghiệm tích cực, bạn sẽ cảm thấy sẵn sàng làm nhiều việc hơn là chỉ nói chuyện nhỏ với người khác.
- Đôi khi thật khó để đọc các dấu hiệu cho thấy ai đó muốn ngừng nói chuyện với bạn cũng như xác định mức độ nên nói chuyện với ai đó. Niềm tin là một thứ khác cần được xây dựng theo thời gian để bạn có thể nói chuyện thoải mái với ai đó. Nếu bạn cảm thấy quá lo lắng hoặc căng thẳng khi nói chuyện với người lạ, điều đó không sao cả. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng tìm một nhóm hỗ trợ hoặc đến liệu pháp riêng để giải quyết tình trạng khó chịu.
- Nếu bạn muốn gặp gỡ nhiều người hơn, hãy cố gắng tham gia nhiều hoạt động hơn, chẳng hạn như tham gia các lớp học yoga, làm gốm và khiêu vũ. Bằng cách nỗ lực tham gia các hoạt động có sự tham gia của người khác (chẳng hạn như tham gia lớp học yoga thay vì chạy trên máy chạy bộ một mình ở nhà), bạn có cơ hội trò chuyện với những người cùng sở thích với mình nhiều hơn.
- Nếu bạn sống ở một vùng sâu vùng xa, bạn có thể đáp ứng nhu cầu xã hội của mình bằng cách tương tác với những người khác qua internet. Bạn có thể thử sử dụng các phòng trò chuyện hoặc diễn đàn nơi mọi người thảo luận về các chủ đề bạn thích. Nếu bạn không có kết nối internet, hãy thử giao tiếp theo cách cổ điển - qua thư! Giữ liên lạc với người khác là một phần quan trọng của cuộc sống con người.
Bước 6. Hãy bận rộn
Trong hầu hết các trường hợp, việc tự nói về bản thân bắt đầu bằng sự mơ mộng hoặc buồn chán, vì vậy, giữ cho bản thân bận rộn có thể hữu ích. Bận rộn bản thân bằng cách thực hiện một hoạt động để não của bạn được lấp đầy bởi thứ gì đó.
- Thử nghe nhạc. Khi bạn ở một mình hoặc đang đi dạo ở đâu đó, hãy cố gắng cho não bộ của bạn tập trung vào điều gì đó để bạn có thể tránh được cảm giác muốn nói chuyện với chính mình. Âm nhạc có thể là một sự phân tâm tuyệt vời cho tâm trí của bạn, và nó cũng có thể khơi dậy nguồn cảm hứng hoặc sự sáng tạo mới trong bạn. Các âm thanh du dương đã được chứng minh là có khả năng kích hoạt giải phóng dopamine trong phần não chịu trách nhiệm tạo ra cảm giác tự trọng, có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi nghe nhạc. Có vẻ như mọi người đang nghe nhạc cũng là một điều hữu ích. Nếu bạn nói chuyện với chính mình trong khi đeo tai nghe, mọi người sẽ nghĩ rằng tai nghe của bạn được kết nối với điện thoại và sau đó cho rằng bạn đang nói chuyện với ai đó trên điện thoại của mình.
- Đọc quyển sách. Đọc sách có thể khiến bạn đắm chìm trong một thế giới khác, và nó cũng đòi hỏi bạn phải đủ tập trung. Bằng cách tập trung tâm trí vào điều gì đó, bạn sẽ ít nói chuyện với chính mình hơn.
- Thử xem TV. Thử xem nội dung nào đó mà bạn quan tâm trên TV hoặc bật TV chỉ để có tiếng ồn xung quanh. Bằng cách đó, một bầu không khí nhất định sẽ được hình thành và căn phòng sẽ có cảm giác “đông đúc”. Suy luận này cũng áp dụng cho những người khó ngủ một mình, vì vậy họ thường chọn bật TV khi cố ngủ và cảm thấy có người khác ở xung quanh, ngay cả khi nguồn phát chỉ là màn hình TV! Xem TV cũng có thể giúp bạn tập trung sự chú ý và giữ cho bộ não của bạn bận rộn.
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng mọi người đều nói chuyện với chính họ hầu hết thời gian (hướng nội), vì vậy có thể an toàn khi nói rằng bạn không khác bất kỳ ai khác; sự khác biệt là, bạn nói nó ngay lập tức!
- Con người thường nói chuyện với chính mình khi họ cảm thấy cô đơn, cảm thấy bản thân đầy thiếu sót, hoặc nhớ ai đó. Ngừng nói chuyện với bản thân, và giữ bản thân bận rộn để tránh những suy nghĩ khiến bạn bắt đầu nói chuyện với chính mình.
- Đẩy lưỡi lên vòm miệng khi bạn muốn nói chuyện với chính mình. Mọi người xung quanh bạn sẽ không nhận thấy điều đó và chúng tôi nghĩ rằng nó rất hiệu quả trong việc lưu giữ tiếng nói trong đầu bạn.
