Bạn có thấy quan hệ tình dục khó chịu hoặc đau đớn không? Bạn có lo lắng về việc đối tác của bạn thích mối quan hệ của họ với bạn như thế nào? Dù thế nào đi nữa, nếu bạn nỗ lực thì đời sống tình dục của bạn sẽ tốt hơn.
Bươc chân
Phần 1/4: Tạo thành công
Bước 1. Thực hành tình dục an toàn
Sẽ dễ dàng hơn để thư giãn và tận hưởng tình dục nếu bạn chắc chắn rằng bạn đang thực hành tình dục an toàn. Với suy nghĩ này, hãy lập kế hoạch để làm cho đời sống tình dục của bạn an toàn nhất có thể. Trước khi quan hệ tình dục, hãy đảm bảo rằng bạn biết rõ về đối tác của mình và nói về lịch sử tình dục trong quá khứ của bạn một cách cởi mở. Sử dụng bao cao su hoặc miếng dán nha khoa mỗi khi bạn quan hệ tình dục.
- Chỉ bao cao su latex và polyurethane mới có thể bảo vệ khỏi STIs (nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục) và HIV. Bao cao su polyurethane dễ bị hỏng hơn bao cao su. Sử dụng bao cao su mỗi khi quan hệ tình dục qua đường âm đạo, hậu môn hoặc miệng. Đập nha khoa là hàng rào cao su có thể được sử dụng khi thực hiện quan hệ tình dục bằng miệng đối với phụ nữ. Hàng rào này có thể ngăn chặn sự lây lan của STIs và HIV. Bạn cũng có thể cắt rộng bao cao su và sử dụng nó như một vật chắn.
- Phụ nữ cũng nên cân nhắc chủng ngừa HPV (virus u nhú ở người) để giúp ngăn ngừa các vấn đề như mụn cóc sinh dục và ung thư cổ tử cung. Vắc xin HPV có thể gây ra phản ứng dị ứng hoặc ngất xỉu ở một số người, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ để xác định xem liệu vắc xin này có phù hợp với bạn hay không.
Bước 2. Yêu cơ thể của bạn
Không tự tin hoặc xấu hổ về cơ thể của chính mình có thể khiến việc quan hệ tình dục không thoải mái. Nếu bạn có một vấn đề về hình thể đang ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống tình dục của bạn, thì hãy ưu tiên cải thiện những gì bạn có thể và chấp nhận những gì bạn không thể. Chấp nhận hình dạng cơ thể của bạn là chìa khóa của hạnh phúc và là bước đầu tiên để làm cho đời sống tình dục của bạn tốt hơn.
- Hãy thử nhìn mình trong gương và biến nó thành mục tiêu để tìm thấy một điều tích cực về bản thân mỗi ngày.
- Bạn cũng có thể cố gắng tìm hiểu cơ thể mình một cách tình dục. Những phụ nữ thủ dâm có sự thỏa mãn tình dục nhiều hơn đáng kể so với những phụ nữ không thủ dâm. Nếu bạn biết điều gì cảm thấy tốt, bạn sẽ có thể chia sẻ nhu cầu của mình với đối tác.
Bước 3. Trao đổi cởi mở nhu cầu của bạn với đối tác
Giao tiếp với một đối tác sẽ làm tăng sự thỏa mãn tình dục và giúp thân mật. Giao tiếp cởi mở với đối tác của bạn có thể khó bắt đầu và duy trì nếu bạn không cảm thấy thoải mái trong quan hệ tình dục và không biết mình muốn gì. Suy nghĩ về những gì bạn có thể nói và làm điều đó trong khi cảm thấy thoải mái và an toàn.
- Đối tác của bạn không phải là một thầy bói, anh ta sẽ không biết ngay cả khi bạn biết rõ về nhau. Nếu có điều gì đó trong đời sống tình dục của bạn mà bạn muốn thay đổi, thì bạn nên nói về nó. Nếu đối tác của bạn thực sự cam kết với bạn, họ sẽ lắng nghe và tôn trọng nhu cầu của bạn.
- Trao đổi nhu cầu tình dục cũng có thể là một trải nghiệm gắn kết giữa bạn và đối tác của bạn.
Bước 4. Nói những gì bạn thích
Bạn phải cởi mở bày tỏ những phản ứng và cảm xúc của mình về tình dục với bạn đời. Bạn cũng nên hỏi đối tác của bạn thích gì và muốn gì. Việc ngại ngùng hoặc do dự sẽ chỉ khiến đối tác của bạn cảm thấy không tự tin, khiến khoảnh khắc trở nên tồi tệ hơn. Cho phép bản thân tận hưởng nó và cho đối tác của bạn thấy rằng bạn đang tận hưởng nó.
- Đừng đánh giá đối tác của bạn một khi bạn tìm ra những gì anh ấy thích. Đôi khi việc tiết lộ thông tin cá nhân có thể rất đáng sợ, vì vậy hãy lắng nghe anh ấy mà không làm gián đoạn. Nếu đối tác của bạn thích điều gì đó mà bạn không thích, hãy cho họ biết rằng bạn không muốn làm điều đó mà không khiến họ cảm thấy kỳ lạ hoặc bị dồn vào chân tường.
- Tránh chọn những từ ngữ tế nhị bất cứ khi nào có thể. Lựa chọn những từ ngữ nhẹ nhàng hơn sẽ không làm cho quan điểm của bạn trở nên rõ ràng và đối tác của bạn sẽ khó hiểu chúng hơn. Sử dụng ngôn ngữ mà bạn cảm thấy thoải mái, nhưng hãy nhớ rằng tình dục không phải là "sai trái" hoặc "đáng khinh", vì vậy sẽ hữu ích khi sử dụng các thuật ngữ và từ ngữ rõ ràng, mang tính giao tiếp.
Bước 5. Cho đối tác của bạn biết những gì không cảm thấy tốt
Đôi khi một số điều bạn thử trong phòng ngủ không mang lại kết quả như mong muốn. Thay vì đổ lỗi cho người khác, hãy sử dụng câu nói "Tôi" để thể hiện điều bạn thấy không hài lòng về trải nghiệm đó. Nếu bạn thành thật hơn về những gì bạn không thích, cả hai đều có thể sửa chữa nó. Điều này sẽ làm cho cảm giác quan hệ tình dục tốt hơn.
- Ví dụ, nói với đối tác của bạn, “Tôi cảm thấy như thế này đang được gấp rút. Chúng tôi có thể làm gì để sửa chữa nó?” Câu nói này truyền tải vấn đề bạn gặp phải nhưng không đổ lỗi cho bất kỳ ai. Thay vào đó, tuyên bố chỉ ra rằng vấn đề có thể được khắc phục cùng nhau.
- Hãy gói lời nói của bạn bằng những cụm từ tích cực bất cứ khi nào có thể, chẳng hạn như "Tôi thực sự thích thú khi bạn _ và tôi muốn bạn làm điều đó thường xuyên hơn." hoặc "Cái này và cái kia ngon hơn cái này và cái kia, chúng ta có thể thử được không?"
Bước 6. Theo dõi phản ứng của đối tác
Hãy coi niềm vui mà anh ấy có được là mục tiêu của bạn. Điều quan trọng là đạt được những gì bạn đang tìm kiếm trong một mối quan hệ tình dục, nhưng bạn phải bắt đầu làm gương tốt. Càng đạt được khoái cảm, anh ấy càng muốn mang đến cho bạn những khoái cảm tương tự. Chìa khóa để thỏa mãn tình dục là đảm bảo rằng bạn đáp ứng và nhận ra phản ứng của đối tác.
- Khi bạn thấy đối tác của mình cau mày, hãy dừng lại. Có lẽ bạn đã làm tổn thương anh ấy. Nếu bạn nghe thấy đối tác của mình rên rỉ, hãy lặp lại động tác bạn vừa làm vì có thể cảm thấy rất tốt với anh ấy. Quan trọng nhất, luôn chú ý đến đối tác của bạn trong khi quan hệ tình dục để đảm bảo rằng anh ấy cũng quan tâm đến những gì bạn đang làm.
- Dừng lại ngay lập tức nếu anh ta nói "không."
- Hãy nhớ rằng ngay cả khi đối tác của bạn không nói "không", điều đó không có nghĩa là họ cảm thấy thoải mái. Sự chấp thuận cần một quá trình. Rốt cuộc, mục tiêu của tình dục là "có!" ổn định từ cả hai bạn.
Phần 2/4: Làm chủ Nghệ thuật Làm tình
Bước 1. Thoát khỏi định kiến khiêu dâm
Khiêu dâm giống như tất cả các bộ phim: nó không phản ánh thực tế. Khiêu dâm được quay và sắp xếp để trông đẹp mắt trên máy ảnh, nhưng thường không phản ánh cảm giác thực sự tốt hoặc mô tả giao hợp thực tế trông như thế nào.
Cố gắng đừng mong đợi bất cứ điều gì. Hãy để mọi thứ diễn ra tự nhiên
Bước 2. Thư giãn bản thân để tận hưởng
Bạn sẽ muốn tận hưởng từng phút trải nghiệm này. Làm tình không phải là một hoạt động "vào và ra". Tận hưởng trải nghiệm tình dục một cách trọn vẹn nhất. Hãy chú ý đến những vùng nhạy cảm của đối tác và dành thời gian để mang lại cho anh ấy khoái cảm ở đó. Theo dõi toàn bộ cơ thể của đối tác một cách từ từ. Đừng đi thẳng vào cốt lõi.
- Bạn cũng có thể bao gồm các trò chơi để làm sôi động bầu không khí. Giữ sự tập trung vào mối quan hệ của bạn và khiến anh ấy phải đoán mò để giữ cho tình dục trở nên thú vị.
- Cố gắng tiếp tục hôn. Luôn luôn quay lại với những nụ hôn nồng nàn giữa cuộc làm tình là một cách tuyệt vời để tối đa hóa khoái cảm.
Bước 3. Tập trung vào việc khởi động
Trước khi đi vào cốt lõi, hãy dành thời gian hôn, vuốt ve và làm hài lòng nhau. Sưởi ấm có thể làm cho quan hệ tình dục kéo dài hơn và cảm thấy gợi cảm và lãng mạn hơn. Phụ nữ nói riêng thấy khởi động thực sự hữu ích để đưa họ vào tâm trạng thích hợp, trong khi đàn ông có thể chuẩn bị kỹ hơn bất cứ lúc nào.
Đối với đàn ông, khiến đối tác của bạn có tâm trạng thích hợp là để bạn tận hưởng. Làm nóng sẽ làm tăng chất bôi trơn tự nhiên của anh ấy và khiến anh ấy thích quan hệ tình dục hơn
Bước 4. Tiếp tục khen đối tác của bạn
Bạn phải chắc chắn rằng đối tác của bạn không nghi ngờ trong một giây rằng bạn nghĩ rằng anh ấy hoặc cô ấy là sinh vật quyến rũ nhất trên thế giới, thậm chí có thể là sinh vật quyến rũ nhất trên bất kỳ thế giới nào. Khi bạn nhìn thấy một bộ phận cơ thể mà bạn thích, hãy nói với anh ấy điều đó.
Bạn không cần phải diễn đạt thành lời, nhưng hãy dành thời gian tận hưởng nó. Hãy để đối tác của bạn thấy rằng bạn cũng đang tận hưởng cơ thể của anh ấy
Bước 5. Sử dụng chất bôi trơn tốt
Các sản phẩm bôi trơn cá nhân có thể làm tăng đáng kể sự thỏa mãn tình dục. Sử dụng chất bôi trơn chất lượng là rất quan trọng trong quan hệ tình dục tuyệt vời, đặc biệt nếu đối tác của bạn là phụ nữ hoặc nếu bạn sắp quan hệ tình dục qua đường hậu môn. Tương tác tình dục liên quan đến rất nhiều ma sát, và thông thường, ma sát là tốt. Tuy nhiên, ma sát cũng có những mặt hạn chế của nó, chẳng hạn như nứt nẻ và khó chịu. Bạn có thể mua chất bôi trơn ở nhiều cửa hàng và hiệu thuốc cũng như trên internet. Bạn cũng có thể lấy nó từ bác sĩ hoặc phòng khám sức khỏe tình dục của bạn.
- Chọn sản phẩm bôi trơn không chứa glycerin có thể gây khô vùng âm đạo. Tránh các sản phẩm có chứa nước hoa hoặc các thành phần khác có thể gây khô âm đạo, bao gồm thụt rửa, kem dưỡng da tay, xà phòng hoặc nước hoa. Để sử dụng chất bôi trơn đúng cách, hãy làm theo hướng dẫn trên bao bì.
- Có ba loại chất bôi trơn, đó là chất bôi trơn gốc nước, silicone và chất bôi trơn gốc dầu. Chất bôi trơn gốc nước rửa sạch dễ dàng và có bán rộng rãi ở các cửa hàng hoặc hiệu thuốc. Chất bôi trơn gốc nước cũng có thể được sử dụng với bao cao su, có thể ngăn ngừa rò rỉ bao cao su và ít gây ra các triệu chứng sinh dục khác như chất bôi trơn gốc silicone.
- Chất bôi trơn gốc silicone kéo dài hơn các loại chất bôi trơn khác và tốt nhất cho quan hệ tình dục qua đường hậu môn. Không nên sử dụng chất bôi trơn gốc dầu với bao cao su bằng latex vì chúng có thể làm thủng bao cao su.
Bước 6. Tạo âm thanh vui vẻ
Khi quan hệ tình dục, hãy cố gắng tỏ ra vui vẻ như một dấu hiệu đánh giá cao đối tác của bạn. Tất nhiên, đừng lạm dụng nó, nhưng rên rỉ và hít vào có thể cho đối tác của bạn biết rằng bạn thích động tác này và họ nên làm điều đó thường xuyên hơn, cũng như xác nhận rằng bạn đang thực sự thích thú. Điều này sẽ làm tăng sự thích thú của đối tác của bạn và cũng sẽ khuyến khích anh ấy tăng cường nỗ lực để đạt được khoái cảm của bạn.
Nghiên cứu gần đây đã tiết lộ rằng hai người gây ồn ào khi quan hệ tình dục có xu hướng có đời sống tình dục tốt hơn. Vì vậy, hãy tiếp tục và làm những gì cảm thấy tự nhiên và nếu bạn thích gây ồn ào, hãy cứ để nó trôi qua
Phần 3/4: Thử những điều mới
Bước 1. Thỏa thích tưởng tượng của bạn
Bạn không cần phải thổi bay tất cả những ý tưởng hoang dã của mình trên giường, nhưng một chút chơi đùa có thể tạo thêm sự đa dạng và hứng thú cho đời sống tình dục của bạn. Vấn đề là, theo thời gian, quan hệ tình dục có thể giống như một thói quen, đặc biệt nếu bạn và đối tác của bạn đã quan hệ trong một thời gian dài. Để duy trì niềm đam mê của bạn và làm cho quan hệ tình dục tốt hơn, bạn cần phải thoát ra khỏi sự đơn điệu của hoạt động tình dục. Không gì có thể nói lời “tạm biệt đơn điệu” thuyết phục hơn những tấm bịt mắt bằng lụa, còng tay đầy lông và một trò chơi Cảnh sát gian ác.
- Bạn cũng nên thử nghiệm với đồ chơi tình dục. Bao gồm đồ chơi tình dục trong đời sống tình dục của bạn có thể làm tăng sự hài lòng và hầu hết những đồ chơi này có thể được cả bạn và đối tác của bạn tận hưởng.
- Các dụng cụ hỗ trợ tình dục khác cũng có thể giúp tạo ra tia lửa trong đời sống tình cảm của bạn. Thực hiện nghiên cứu của bạn và xem những gì bạn có thể đã bỏ lỡ cho đến nay.
- Nhiều người có những tưởng tượng tình dục quá cụ thể đến mức họ cảm thấy xấu hổ khi chia sẻ chúng với bạn tình của mình. Nếu bạn cảm thấy đủ thoải mái, hãy chia sẻ những tưởng tượng của bạn với đối tác của bạn.
Bước 2. Đừng để mọi thứ có thể đoán trước được
Có thể bạn biết cách làm cho đối tác của mình đạt cực khoái nhanh chóng, nhưng không có nghĩa là bạn phải làm như vậy. Tình dục nên diễn ra tự nhiên và tự phát. Nếu bạn và đối tác của bạn luôn làm tình vào cùng một thời điểm mỗi ngày hoặc mỗi đêm, bây giờ là lúc để tạo ra các biến thể.
Thay đổi vị trí bạn làm, nơi bạn quan hệ tình dục, ai là người kiểm soát và bạn sử dụng phương tiện hỗ trợ nào
Bước 3. Thử một vị trí mới
Thay đổi tư thế có thể làm tăng sự thỏa mãn trong tình dục. Thử những điều mới có thể khiến bạn và đối tác của bạn cảm thấy hài lòng hơn. Ví dụ, hãy thử các tư thế cao bồi khác nhau. Những tư thế này giúp người phụ nữ kiểm soát nhiều hơn và có thể tăng khoái cảm.
- Cũng thử phong cách doggy. Tuy cái tên nghe không dễ chịu nhưng tư thế này rất tốt cho bà bầu và mang lại sự kích thích nhất định cho chị em.
- Bạn cũng có thể thử kỹ thuật căn chỉnh coital. Đây là tư thế quan hệ tình dục đã được nghiên cứu và chứng minh mang lại nhiều kích thích cho phụ nữ, vì vậy cả hai bạn có thể tận dụng tối đa cuộc ân ái của mình. Kỹ thuật này tương tự như tư thế truyền giáo truyền thống, nhưng tạo ra sự thích thú hơn cho cả hai bạn.
- Hãy thử một vị trí phụ. Nếu một trong hai người bị đau lưng hoặc đau khớp, hoặc cảm thấy khó chịu do kích thước dương vật, tư thế nghiêng sang một bên có thể giúp bạn kiểm soát và thoải mái hơn. Bạn và đối tác của bạn đều nằm nghiêng theo cùng một hướng với người đàn ông phía sau bạn. Có nhiều biến thể của vị trí này, vì vậy hãy tìm hiểu xem vị trí nào phù hợp nhất với bạn.
Phần 4/4: Yêu cầu sự giúp đỡ từ bên ngoài
Bước 1. Tìm một số nguồn
Bạn có thể tìm cảm hứng từ những câu chuyện khiêu dâm - nhiều phụ nữ yêu thích 50 Shades of Grey - nhưng bạn cũng nên tìm kiếm lời khuyên từ các sách hướng dẫn về cách cải thiện đời sống tình dục của bạn. Hãy tìm những cuốn sách do các chuyên gia tình dục viết. Các nguồn lực tập trung hơn vào nhu cầu cụ thể của bạn cũng sẽ hữu ích; có nhiều tài nguyên dành cho LGBT (Đồng tính nữ, Đồng tính nam, Song tính và Chuyển giới), người lớn tuổi và những người khác.
Hiệp hội Trị liệu Hôn nhân và Gia đình Hoa Kỳ khuyến nghị loạt video "Tình dục tốt hơn" do Viện Sinclair thực hiện
Bước 2. Đi khám bác sĩ
Một số nguyên nhân của rối loạn chức năng tình dục là các vấn đề y tế, đặc biệt là ở nam giới. Ví dụ, rối loạn chức năng cương dương nói chung là do các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, huyết áp cao hoặc béo phì, mặc dù căng thẳng cũng có thể là một nguyên nhân. Nếu bạn có các vấn đề về thể chất đang cản trở đời sống tình dục của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
Hầu hết các tình trạng gây rối loạn chức năng tình dục đều có thể điều trị được. Đừng ngại gặp bác sĩ với vấn đề này; Rối loạn chức năng tình dục là một vấn đề rất phổ biến và rất có thể các bác sĩ thường điều trị cùng một vấn đề
Bước 3. Tham khảo ý kiến chuyên gia
Đôi khi các cặp đôi đang quan hệ gặp vấn đề trong đời sống tình dục mà dường như họ không thể tự giải quyết được. Đây là một vấn đề rất tự nhiên. Nếu bạn tiếp tục gặp các vấn đề về tình dục, thì việc gặp một nhà trị liệu chuyên về liệu pháp tình dục có thể giúp ích cho bạn. Một nhà trị liệu tình dục (hoặc một nhà trị liệu cho các cặp đôi với giáo dục về liệu pháp tình dục) biết những câu hỏi cần đặt ra để giúp bạn và đối tác của bạn tìm ra nguyên nhân của các vấn đề trong phòng ngủ.
Nói về đời sống tình dục của bạn với người lạ đôi khi có thể khiến bạn xấu hổ, nhưng các nhà trị liệu tình dục bị ràng buộc bởi các quy tắc bảo mật, giống như tất cả các chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ ở đó để giúp bạn, và sẽ không phán xét hay thảo luận vấn đề của bạn với bất kỳ ai
Lời khuyên
Cũng giống như bất cứ điều gì khác, tình dục cần thực hành để trở nên hoàn hảo. Nếu bạn là người mới, đừng hoảng sợ nếu trải nghiệm này không tuyệt vời lúc đầu. Bạn vẫn đang nghiên cứu cơ thể của chính mình và vẫn đang tìm ra những kỹ thuật và động tác nào mang lại khoái cảm và điều gì không khiến bạn thỏa mãn trên giường
Cảnh báo
- Hãy nhớ rằng biện pháp tránh thai không bảo vệ bạn khỏi các bệnh lây truyền qua đường tình dục và không có hiệu quả 100% trong việc ngăn ngừa mang thai ngoài ý muốn.
- Không có quan hệ tình dục nào là an toàn 100%, nhưng thực hành tình dục lành mạnh hơn như trao đổi cởi mở về lịch sử tình dục và luôn sử dụng bao cao su sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ.
