Cô vận động viên thể dục có khả năng đẩy cơ thể vượt qua giới hạn cho thấy sự dẻo dai siêu phàm của cô. Các bước nhảy, lộn nhào và cuộn rất thú vị khi xem, đó là lý do tại sao thể dục dụng cụ là môn thể thao phổ biến như vậy tại Thế vận hội. Tuy nhiên, đằng sau mỗi động tác của người tập gym mà bạn thấy nằm ở vô số thời gian luyện tập. Để trở thành một vận động viên thể dục cần sự cân bằng giữa trí lực và thể chất nhanh nhẹn. Nếu bạn muốn tìm hiểu những gì cần thiết để trở thành một vận động viên thể dục, hãy đọc bài viết này để biết cách bắt đầu.
Bươc chân
Phần 1/3: Học kiến thức cơ bản
Bước 1. Thực hành tính linh hoạt của bạn
Linh hoạt là một trong những tố chất quan trọng nhất của một vận động viên thể dục. Nếu bạn muốn trở thành một vận động viên thể dục, bạn có thể bắt đầu rèn luyện tính linh hoạt của mình ngay bây giờ. Thực hiện các động tác kéo giãn cơ và các bài tập khác hàng ngày để cơ thể dẻo dai hơn, giúp bạn thực hiện các động tác thể dục dụng cụ một cách đẹp mắt và dễ dàng. Linh hoạt cũng cải thiện khả năng phối hợp của bạn. Để cải thiện tính linh hoạt của bạn, hãy thực hiện các bài tập sau hàng ngày:
- Thực hiện động tác vặn cổ và cố gắng đưa tai càng gần vai càng tốt mà không cần nhấc vai lên.
- Tiếp theo thực hiện động tác căng vai, kéo hai tay trước ngực.
- Căng ngực bằng cách khóa các ngón tay sau lưng rồi kéo cánh tay lên.
- Căng lưng theo kiểu con dấu: thực hiện tư thế chống đẩy, sau đó thực hiện động tác chống đẩy với phần eo hạ xuống.
- Kéo căng cơ chân và cơ lưng của bạn bằng cách rướn người để chạm vào các ngón chân.
- Thực hành các phần tách cho đến khi bạn có thể thực hiện các phần tách hoàn toàn một cách dễ dàng.
- Bắt đầu từ tư thế ngồi, chạm đầu gối vào cằm. Nâng một đầu gối để chạm vào cằm, giữ nguyên, sau đó lặp lại với đầu gối còn lại.
- Thân mến. Nằm xuống với đầu gối của bạn uốn cong. Đặt hai tay xuống sàn sau đầu và nâng cơ thể lên vị trí trên trời.
Bước 2. Tìm hiểu cách làm các ròng rọc
Đây là một động tác thể dục vui nhộn giúp bạn quen với việc sử dụng sự linh hoạt của mình. Bạn cũng sẽ học được cảm giác lộn ngược như thế nào. Để bắt đầu, hãy vào tư thế bò với hai tay chạm sàn. Đưa đầu vào và nằm ngửa, để hai chân thuận theo tự nhiên. Tiếp tục luyện tập cho đến khi bạn có thể tự làm được ròng rọc.
- Đảm bảo rằng bạn luôn hướng đầu vào và không lăn trực tiếp lên cổ. Bạn có thể bị thương ở cổ nếu bạn đặt nó quá nặng.
- Hãy thử phiên bản nâng cao của khớp nối bằng cách bắt đầu từ tư thế đứng và nhấc chân để lăn người mà không cần dùng tay để trợ giúp.
Bước 3. Thực hành bánh xe
Tìm một nơi mềm mại hoặc có cỏ để tập lăn bánh xe. Đây không phải là một động tác nguy hiểm, nhưng bạn có thể bị ngã vài lần trước khi thành thạo. Bắt đầu ở tư thế đứng với các ngón chân của bàn chân phải (hoặc trái, nếu bạn thuận tay trái) hướng về phía trước và giữ tay trên đầu. Nghiêng thân sang một bên và đặt tay phải trên sàn, sau đó đặt tay trái. Khi tay chạm sàn, nhấc chân lên và dùng tay để chống đỡ cơ thể. Chân trái của bạn phải chạm sàn trước, tiếp theo là chân phải. Kết thúc động tác này bằng cách đứng thẳng.
- Trong vài lần đầu tiên bạn đang lăn bánh, bạn có thể khó nhấc chân thẳng lên. Tiếp tục luyện tập cho đến khi bạn quen với tư thế lộn ngược này. Theo thời gian, bạn sẽ có thể lái xe mà không cần gập đầu gối.
- Cố gắng tiếp đất bằng cả hai chân thay vì từng chân một. Giữ hai bàn chân của bạn lại với nhau và đặt chúng trên sàn.
Bước 4. Thử xem bạn có thể chống tay được không
Đây là cơ sở của nhiều động tác thể dục dụng cụ, và bạn có thể hoàn thiện ở nhà trước khi học thêm. Tìm một nơi mềm mại để thực hành. Đứng thẳng và đưa tay lên. Bước tới trước bằng chân phải (hoặc sang trái nếu bạn thuận tay trái) và hạ người xuống để đặt hai tay xuống sàn. Đồng thời nâng hai chân thẳng lên, giữ thẳng và đan vào nhau. Giữ tư thế này trong một vài phút trước khi thả chân xuống sàn và đứng thẳng.
- Thực hành với một bức tường, hoặc với sự giúp đỡ của người khác, có thể giúp bạn học động tác này.
- Hóp cằm vào và đặt đầu của bạn sao cho tai của bạn gần với vai của bạn.
Bước 5. Tham gia một khóa học thể dục dụng cụ
Nếu bạn nghĩ rằng mình có năng khiếu thể dục dụng cụ và sẵn sàng thử các động tác khác phức tạp hơn, thì đã đến lúc bạn nên tham gia một khóa học thể dục dụng cụ. Một huấn luyện viên thể hình có trình độ sẽ dạy bạn cách thực hiện các động tác khó đúng cách. Bạn sẽ học cách tăng cường cơ bắp của mình để chúng có thể thực hiện các chuyển động khác nhau một cách hoàn hảo. Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, huấn luyện viên của bạn sẽ chỉ cho bạn cách huấn luyện mà không gặp rủi ro về sự an toàn.
- Huấn luyện viên có thể chỉ cho bạn cách thực hiện động tác "đi vòng", "đi bộ trước" và "đi bộ sau", cũng như các động tác mà bạn khó có thể tự học ở nhà.
- Tại phòng tập thể dục, bạn sẽ học cách sử dụng các thiết bị chuyên nghiệp như thanh song song, vòng đeo tay, lối đi và lưng yên và các bài tập nâng cao trên sàn như lật ngửa, đánh tay, gài trước, gài sau và trên không.
- Để tìm một khóa học thể dục dụng cụ gần bạn, hãy thực hiện tìm kiếm trực tuyến với các từ khóa “câu lạc bộ thể dục thẩm mỹ” hoặc “phòng tập thể dục dụng cụ” theo sau là tên thành phố của bạn. Trong khóa học, trình độ năng lực của bạn sẽ được đo lường và xếp vào nhóm lớp phù hợp.
Phần 2/3: Nghĩ như vận động viên thể dục
Bước 1. Đừng sợ cơ thể của bạn
Các vận động viên thể dục ném cơ thể của họ lên trên không đầu tiên như thể đó không phải là vấn đề lớn. Để trở thành một vận động viên thể dục tốt, bạn phải sẵn sàng chấp nhận rủi ro về thể chất để xem cơ thể bạn có thể làm được những gì. Bạn cảm thấy sợ hãi trước khi thử một động tác mới trên xà cao hoặc kéo lên sàn catwalk là điều bình thường, nhưng bạn cần phải vượt qua nỗi sợ hãi nếu bạn muốn phát triển. Bạn càng thực hành nhiều, bạn sẽ càng can đảm hơn.
- Mặc dù thể dục dụng cụ có những rủi ro, nhưng với sự giúp đỡ của huấn luyện viên, bạn sẽ học được cách giảm thiểu tác hại với những động tác phù hợp. Huấn luyện viên sẽ không bắt bạn thực hiện những động tác mà họ không nghĩ rằng bạn có khả năng.
- Bạn sẽ thường bị ngã khi tập luyện để trở thành một vận động viên thể dục. Bạn phải đứng dậy và tiếp tục luyện tập. Càng luyện tập xa, bạn càng phải trải qua nhiều nước mắt và nỗi đau. Tuy nhiên, nếu bạn là một người tập thể dục có quyết tâm, kết quả sẽ khiến bạn cảm thấy tuyệt vời như thể bạn quên mất mình đã tập luyện chăm chỉ như thế nào.
- Tập trung vào những gì bạn phải làm là một cách tốt để đánh bại nỗi sợ hãi. Nếu bạn suy nghĩ sâu sắc về những gì cơ thể bạn nên làm, bạn sẽ không cảm thấy hoảng sợ và sợ hãi thất bại.
Bước 2. Thực hiện theo chế độ ăn kiêng của vận động viên
Cơ thể của bạn sẽ có thể vận động tốt hơn nếu bạn cho nó ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Các vận động viên cần nhiều calo để giữ cho cơ bắp chắc khỏe, nhưng cũng cần lưu ý không nên ăn quá nhiều khiến bạn cảm thấy nặng nề hơn khi biểu diễn. Chế độ ăn của vận động viên như sau:
- Trái cây, rau, quả hạch và các loại thực phẩm hữu cơ khác có nguồn gốc thực vật.
- Thịt, sữa và các loại thực phẩm khác là nguồn cung cấp protein.
- Ngũ cốc và các loại đậu là nguồn cung cấp carbohydrate để cung cấp năng lượng.
- Tránh thực phẩm có đường, thực phẩm có ga, thực phẩm chế biến sẵn và bất cứ thứ gì khiến bạn ít năng lượng hơn.
- Đừng quên uống đủ nước: uống sáu đến tám cốc nước mỗi ngày, đặc biệt là trước và sau khi tập luyện.
Bước 3. Tăng cường kết nối cơ thể và tâm hồn của bạn
Trở thành một vận động viên thể dục ít nhiều giống như trở thành một vũ công. Thể dục dụng cụ liên quan đến phong cách và vẻ đẹp, cũng giống như khiêu vũ. Các vận động viên thể dục và vũ công đều có mối liên hệ tinh thần và thể chất hiếm có. Đó là nhận thức đặc biệt về những gì cơ thể họ có thể làm và khả năng tự tin di chuyển. Thực hiện các hoạt động thể chất vui vẻ có thể giúp bạn tăng cường khả năng của cơ thể để làm những điều tuyệt vời. Cố gắng làm một trong những điều sau:
- Học khiêu vũ. Hãy thử hip hop, salsa hoặc ballet cho người mới bắt đầu. Nếu bạn không muốn tham gia khóa học này, hãy nhảy tự do theo nhịp điệu của âm nhạc.
- Tự vệ. Hãy thử capoeira, karate hoặc ju jitsu.
- Tập yoga. Đây là một cách tốt để điều chỉnh cơ thể của bạn để tăng tính linh hoạt.
Bước 4. Mong muốn tập luyện chăm chỉ nhất có thể
Mong muốn tập luyện chăm chỉ mọi lúc mọi nơi là phẩm chất của mọi vận động viên thể dục thành công. Tập luyện thể dục dụng cụ tốt cần phải tập luyện nhiều nên không còn cách nào khác là phải tập luyện chăm chỉ. Ngay cả những người mới tập gym cũng tập bốn giờ một ngày, bốn ngày một tuần, với các bài tập nhẹ và giãn cách giữa các ngày.
Ngoài việc tập luyện chăm chỉ, nếu bạn muốn trở thành một vận động viên thể dục chuyên nghiệp, bạn sẽ phải hy sinh một số. Bạn có thể không có thời gian cho các môn ngoại ngữ khác, và thời gian xã hội hóa của bạn sẽ rất hạn chế vì bạn phải giữ cho mình một thể trạng tốt để luyện tập và thi đấu
Bước 5. Hoàn thiện mục tiêu của bạn
Mỗi động tác phải được thực hành lặp đi lặp lại cho đến khi bạn có thể thực hiện nó một cách hoàn hảo. Nếu bạn không phải là người cầu toàn, việc lặp đi lặp lại có thể gây khó chịu. Tuy nhiên, huấn luyện viên của bạn cũng có nhiệm vụ giúp đạt được sự hoàn hảo, bởi vì trong một cuộc thi, mọi động thái của bạn sẽ được đánh giá. Có tư thế hoàn hảo cũng là cách tốt nhất để tránh chấn thương; đầu gối hoặc hông cong có thể khiến bạn mất thăng bằng khiến bạn ngã ra khỏi lối đi.
Những người tập gym nổi tiếng là người theo chủ nghĩa hoàn hảo, nhưng điều này cũng có thể có tác động tiêu cực đến cuộc sống. Đừng lạm dụng nó khiến bạn bị thương hoặc tự làm mình bị thương chỉ để hoàn thiện một động tác. Biết giới hạn của bạn và nghỉ giải lao nếu bạn cần
Phần 3/3: Trở thành vận động viên thể dục ưu tú
Bước 1. Bắt đầu sớm và tập luyện chăm chỉ
Khi bạn biết mình muốn trở thành một vận động viên thể dục, hãy bắt đầu tham gia các lớp học ngay để cơ thể học được sự dẻo dai ngay từ khi còn trẻ. Khi bạn luyện tập với một huấn luyện viên và cải thiện kỹ năng của mình, bạn sẽ chuyển sang các cấp độ cao hơn và cuối cùng là sẵn sàng để cạnh tranh. Phát triển tính linh hoạt và trí nhớ cơ bắp là điều quan trọng cần làm càng sớm càng tốt, vì những khả năng này càng khó đạt được khi về già.
- Nếu bạn muốn trở thành một vận động viên thể dục ưu tú, hãy đánh giá trình độ kỹ năng của bạn để bạn biết hiện tại mình đang đứng ở đâu và cần nỗ lực như thế nào để tiến tới cấp độ tiếp theo.
- Nếu bạn lớn hơn, bạn vẫn có thể là một vận động viên thể dục tốt, nhưng sẽ rất khó để cạnh tranh ở trình độ cao. Nhiều người tập gym đạt đỉnh cao trước 18 tuổi.
Bước 2. Xem cơ thể của bạn có phù hợp không
Mọi người đều có thể rèn luyện tính linh hoạt và tìm hiểu xem cơ thể của họ có thể làm gì, những người tập gym chuyên nghiệp có xu hướng có những tư thế cụ thể giúp họ thực hiện trên không. Chúng thường ngắn hơn và nhẹ hơn, nhưng mạnh mẽ. Nếu bạn cao, hoặc bạn có xu hướng cồng kềnh, trở thành một vận động viên thể dục chuyên nghiệp có thể không phải là điều của bạn.
- Làm việc với huấn luyện viên để xem liệu việc luyện tập chăm chỉ có mang lại cho bạn cơ thể cần thiết để cạnh tranh ở cấp độ ưu tú hay không. Với việc luyện tập đúng cách, bạn vẫn có thể là một vận động viên thể dục.
- Đừng cảm thấy tiếc cho bản thân nếu hóa ra di truyền của bạn không phù hợp với mong muốn trở thành vận động viên thể dục của bạn. Không thích hợp để bỏ đói bản thân hoặc làm chậm sự phát triển của bạn; đừng mạo hiểm sức khỏe của bạn. Hãy thử theo đuổi các lĩnh vực điền kinh khác không đòi hỏi bạn phải có hứng thú.
Bước 3. Tìm một huấn luyện viên chuyên nghiệp và tham gia vào các trận đấu khác nhau
Một vận động viên thể dục sẽ không thể thành công nếu không có một huấn luyện viên giỏi giúp cô ấy. Khi bạn trở nên nghiêm túc, hãy đặt câu hỏi và tìm huấn luyện viên tốt nhất trong thành phố của bạn càng sớm càng tốt. Hãy luyện tập với huấn luyện viên để nâng cao kỹ năng của bạn đến mức có thể bước vào các trận đấu chuyên nghiệp.
- Có thể là bạn không thể tìm thấy người bạn đang tìm kiếm tại phòng tập thể dục địa phương của bạn. Trên thực tế, bạn thậm chí có thể phải đi đến một thành phố khác để tập luyện với những huấn luyện viên giỏi nhất hiện có.
- Khi cấp độ kỹ năng đủ cao, bạn có thể thi đấu như một phần của đội. Mỗi đội sẽ có những điều kiện nhất định mà huấn luyện viên của bạn sẽ giúp bạn đạt được.
- Hãy xem video của các vận động viên thể dục dụng cụ Olympic như Gabrielle Douglas và Aliya Mustafina để xem kỹ thuật và vẻ đẹp của họ, điều này sẽ giúp ích cho bạn trong trận đấu.
Bước 4. Dành cả đời cho thể dục dụng cụ
Ở cấp độ ưu tú, cuộc sống của bạn sẽ là thể dục dụng cụ. Nửa ngày, gần như mỗi ngày, sẽ được dành cho việc luyện tập. Bạn sẽ học các kỹ năng nâng cao mà chỉ có thể thành thạo bằng cách thực hành hàng ngày. Nếu bạn muốn cạnh tranh với những người giỏi nhất, bạn phải trở thành một vận động viên thể dục, có nghĩa là biến thể dục trở thành một phần quan trọng nhất trong thói quen hàng ngày của bạn.
- Nhiều vận động viên thể dục ưu tú được học tại nhà, giúp họ có thêm thời gian để tập luyện trong nửa ngày. Không còn nhiều thời gian cho các hoạt động ngoại khóa khác.
- Để có thể tập luyện với các huấn luyện viên và đội giỏi nhất, bạn có thể phải chuyển đến một thành phố khác, hoặc thậm chí một quốc gia khác, như nhiều vận động viên thể dục ưu tú đã làm.
- Kết quả của việc cống hiến cuộc đời cho thể dục dụng cụ là bạn sẽ thấy cơ thể mình làm được những điều đáng kinh ngạc và thậm chí bạn có thể nhận được một số huy chương nữa.
Lời khuyên
- Đảm bảo mặc quần áo thoải mái. Trong trường hợp này, nó có nghĩa là một chiếc áo thể dục bó sát, hoặc một chiếc áo len và quần thể thao thoải mái. Bạn nên chắc chắn rằng mình có thể vận động thoải mái trong trang phục trước khi tập thể dục dụng cụ; Bạn sẽ không thể tập luyện với xe jeggings và áo khoác.
- Huấn luyện viên của bạn sẽ hết lòng khuyến khích bạn, nhưng nếu anh ấy thúc ép bạn phải giảm nhiều cân hoặc không cho bạn nghỉ ngơi khi bạn đang rất mệt mỏi, thì có điều gì đó không ổn với anh ấy.
- Hãy luôn cố gắng hết sức khi tập gym để nâng cao sự dẻo dai cho cơ thể.
