Trở thành một vận động viên thể hình không chỉ cần có cơ bắp lớn. Nếu bạn quan tâm đến thể dục và tăng cơ, bạn có thể học cách bắt đầu tập thể dục và ăn uống đúng cách để xây dựng cơ bắp một cách có mục tiêu và thường xuyên, cũng như cách bước vào thế giới cạnh tranh của thể hình chuyên nghiệp.
Bươc chân
Phần 1/5: Bắt đầu
Bước 1. Tìm một phòng tập tốt
Bạn có thể bắt đầu tập thể hình và xây dựng cơ bắp ngay tại nhà, với thiết lập cơ bản của một phòng tập thể dục tại nhà, nhưng nếu không có cơ sở vật chất của một phòng tập thể hình chuyên nghiệp, bạn không thể trở thành vận động viên thể hình xuất sắc trên trang bìa của tạp chí Muscle & Fitness. Nếu bạn muốn trở thành một vận động viên thể hình cạnh tranh, thì điều quan trọng là phải tìm một phòng tập thể dục tốt trong khu vực của bạn để bạn có thể tập luyện. Một số phòng tập thể hình tốt nhất trên thế giới là:
- Phòng tập thể dục của Gold ở Venice, California
- Phòng tập thể dục Original Temple ở Birmingham, Anh
- Phòng tập thể dục Powerhouse của Bev Francis ở Syosset, New York
- Metroflex ở Arlington, Texas
- Phòng tập thể dục Oxy ở Kuwait
Bước 2. Xác định các nhóm cơ quan trọng và giải phẫu cơ bản
Người tập thể hình là một nửa vận động viên và một nửa nghệ sĩ. Cũng giống như một nhà điêu khắc sử dụng đất sét hoặc đá cẩm thạch, một vận động viên thể hình sử dụng mồ hôi và mục đích để rèn luyện cơ bắp và định hình cơ thể của mình thành một tầm vóc nhất định. Lập kế hoạch những gì bạn muốn từ những lợi ích của việc tập thể hình và cách bạn lấy lại vóc dáng, là một phần quan trọng của quá trình này. Nhận các sách giáo khoa sau để thực hiện nghiên cứu cơ thể:
- Grey's Anatomy
- Bách khoa toàn thư về thể hình hiện đại của Arnold Schwarzenegger
- Thể hình: Phương pháp tiếp cận khoa học
Bước 3. Ưu tiên các mục tiêu
Nếu bạn muốn trở thành một vận động viên thể hình, thì khi bạn bắt đầu sẽ phải lên kế hoạch, tùy thuộc vào vị trí của bạn với cơ thể của mình. Lập kế hoạch và định hình là một quá trình liên tục, vì vậy, thật tuyệt khi ngồi xuống và gặp gỡ các huấn luyện viên và vận động viên thể hình khác để nói về những bộ phận cơ thể cần xây dựng.
- Nếu bạn hơi thừa cân, thì trong giai đoạn đầu bạn cần tập trung thực hiện các bài tập đốt cháy calo để giảm tỷ lệ mỡ, trước khi bắt đầu tập trung xây dựng cơ ngực để trở thành một tác phẩm nghệ thuật điêu khắc. Bắt đầu tập luyện tim mạch và luyện tập (luyện tập sức bền bằng cách sử dụng thể dục nhịp điệu cường độ cao) để giảm cân.
- Nếu bạn đã gầy và muốn xây dựng cơ bắp, hãy bắt đầu xây dựng thói quen rèn luyện sức mạnh, tập trung vào các động tác kết hợp (các bài tập liên quan đến nhiều nhóm cơ) trước, sau đó tiến hành các bài tập cô lập (các bài tập chỉ yêu cầu một nhóm cơ) bằng cách nhắm mục tiêu ít nhất một nhóm cơ. Các nhóm cơ cụ thể đã được xác định theo yêu cầu.
Bước 4. Tìm hiểu dạng thích hợp cho mỗi bài tập
Điều quan trọng là phải học cách nâng tạ đúng cách, thử các bài tập khác nhau với một thanh tạ trống, sau đó chuyển sang các bài tập với tạ để đảm bảo rằng bạn đã bắt đầu được những kiến thức cơ bản.
- Cân nhắc tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên cá nhân để được hướng dẫn, ít nhất là khi bạn mới bắt đầu. Rất có thể xảy ra và thực tế là rất có thể bạn sẽ tập sai cách mà không có sự hướng dẫn, dẫn đến không chỉ chấn thương mà còn lãng phí rất nhiều thời gian và công sức.
- Việc đến phòng tập để học hỏi kinh nghiệm từ những vận động viên thể hình khác cũng rất quan trọng. Tham gia cộng đồng thể hình và học hỏi từ những vận động viên nâng tạ có kinh nghiệm hơn về cách tập luyện phù hợp.
Bước 5. Tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng
Mỗi người có một sự trao đổi chất khác nhau và yêu cầu các chất dinh dưỡng bổ sung khác nhau để xây dựng cơ bắp. Bạn nên gặp chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia tư vấn sức khỏe ít nhất một lần để đưa ra một kế hoạch ăn kiêng phù hợp với cơ thể của bạn và những gì bạn muốn làm với nó. Không thể cung cấp một kế hoạch ăn kiêng chung cho tất cả mọi người, vì vậy bạn sẽ cần một kế hoạch ăn kiêng cụ thể cho nhu cầu của bạn.
Bước 6. Tìm hiểu cách thanh toán hóa đơn
Các vận động viên thể hình không kiếm được nhiều tiền, vì vậy ý tưởng trở thành một vận động viên thể hình chuyên nghiệp cũng giống như ý tưởng trở thành một nhà thơ chuyên nghiệp hoặc một họa sĩ chuyên nghiệp: nó cần cả trái tim và tâm hồn của bạn, nhưng bạn cũng cần phải biết hình dung. ra làm thế nào để chăm sóc các chi tiết thực tế. Bạn sẽ cần phải hỗ trợ tập thể hình với các loại công việc khác để trả các hóa đơn.
- Cân nhắc trở thành huấn luyện viên cá nhân được cấp phép nếu bạn là người thích dành thời gian tại phòng tập thể dục. Điều này cho phép bạn có nhiều thời gian rảnh và thậm chí bạn còn được trả tiền để thảo luận các vấn đề về cân nặng và tập thể dục với những người khác. Một giải pháp đôi bên cùng có lợi cho những người sẵn sàng tập thể hình.
- Những người tập thể hình thường có cơ hội dễ dàng tiếp cận với những công việc đòi hỏi thể hình to lớn. Cân nhắc tìm việc làm nhân viên gác cổng (nhân viên thư ký hộp đêm chuyên đuổi những du khách gặp rắc rối), nhân viên bảo vệ, người dẫn đường (người làm việc cho một công ty chuyển nhà) hoặc trong một nhà kho.
Bước 7. Hãy chuẩn bị cho một quá trình dài
Điều quan trọng cần biết là bạn sẽ không bắt đầu tập deadlifting (nâng thanh tạ lên đến háng, sau đó thả ra) vào một ngày nào đó và thức dậy vào ngày hôm sau với tư thế lớn như Hulkster. Tập thể hình mất nhiều thời gian để thấy được kết quả mong muốn, nhưng với thời gian và sự cống hiến phù hợp, bạn sẽ bắt đầu thấy được những kết quả đó. Đây không phải là lĩnh vực dành cho những người đam mê phim hành động cuối tuần, mà là một phong cách sống 24 giờ 7 ngày. Suy nghĩ về những khả năng bạn hiện có? Tập thể dục.
Phần 2/5: Thực hành
Bước 1. Xây dựng một thói quen rèn luyện sức mạnh
Các bài tập bạn thực hiện sẽ phụ thuộc vào mục tiêu cho cơ thể và giai đoạn trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, thông thường bạn nên tuân thủ các bài tập chuyển động phức hợp chính mà hầu hết các vận động viên thể hình sử dụng, để những bài tập này trở thành một phần thiết yếu của việc rèn luyện sức mạnh. Sau đó, bạn có thể kết hợp các bài tập cô lập và thiết bị tập thể dục vào thói quen của mình, nhưng bây giờ bạn nên tập trung vào việc giảm cân và xây dựng cơ bắp, bằng cách thực hiện các bài tập sau:
- Squats (bài tập để tăng sức mạnh và kích thước của chân và mông và xây dựng sức mạnh cơ thể)
- Deadlift
- Overhead press (nâng thanh tạ từ ngực lên đầu) khi đứng
- Bench press (nâng thanh tạ từ ngực lên đỉnh đầu ở tư thế ngồi, nhưng cơ thể nằm trên băng ghế)
- Kéo lên (kéo cơ thể lên cho đến khi nó vượt quá thanh mà tay dùng để giữ)
- Nhúng (tập bằng cách giữ thanh tạ, tay thẳng, sau đó hạ người xuống cho đến khi cánh tay uốn cong 90 độ, sau đó nâng người lên trở lại)
- Row (thực hành bằng cách cầm một thiết bị, kéo nó về phía trước, sau đó kéo nó đi)
Bước 2. Bắt đầu với mức tạ khá nặng
Chọn khối lượng tạ phù hợp để nâng là điều quan trọng để xây dựng các loại cơ phù hợp và tránh chấn thương. Đầu tiên, bạn cần xác định tải trọng tối đa của mình: trọng lượng nặng nhất mà bạn có thể nâng, ít nhất một lần. Sử dụng máy đo điểm (một người giúp nâng tạ an toàn) và tìm tải trọng tối đa của bạn. Lý tưởng nhất, một vận động viên thể hình mới bắt đầu nên có thể nâng 70-80 phần trăm sức mạnh tối đa trong 6-10 lần lặp lại 3-4 hiệp các bài tập. Đây là tập hợp các bài tập và phạm vi lặp lại tối ưu để phát triển cơ bắp.
- Nếu bạn đang trải qua giai đoạn trì trệ, điều quan trọng là phải tuân thủ 1-5 lần lặp lại mức tạ nặng (85-90% sức mạnh tối đa), thỉnh thoảng xen kẽ trong lịch trình hàng tuần. Đừng đẩy quá mạnh và không đi quá nhanh, vì bạn có thể bị thương.
- Sử dụng sức mạnh lũy tiến. Khi bạn tiến đến mức trọng lượng của bạn có vẻ nhẹ vào cuối hiệp thứ 10, điều quan trọng là phải tăng tải dần dần để tránh bị trì trệ.
Bước 3. Khắc phục khâu bị ứ đọng trước đó
Tất cả những người tập thể hình đều sẽ trải qua giai đoạn trì trệ, đó là thời điểm bạn không thấy được kết quả nhanh chóng mà bạn đã thấy vài tuần hoặc thậm chí vài ngày trước đó. Học cách chẩn đoán và điều chỉnh những mức độ trì trệ này sẽ giúp bạn an toàn khỏi chấn thương cũng như giúp bạn tiến tới kết quả mong muốn
- Muốn nhóm cơ phát triển thì bạn cần tăng khối lượng tạ tập và giảm độ lặp lại của động tác.
- Nếu muốn tăng cường sức mạnh cho một nhóm cơ, bạn cần giảm mức tạ xuống và tăng cường độ lặp lại của động tác.
Bước 4. Đặt mục tiêu cho các nhóm cơ cụ thể vào những ngày cụ thể
Nhìn chung, những người tập thể hình nghiêm túc sẽ tách nhóm cơ nhất định để tập luyện vào những ngày nhất định trong tuần. Bạn có thể có một ngày bạn làm việc chân và cơ bụng, sau đó ngày hôm sau bạn làm việc ngực và cánh tay, sau đó một ngày khác bạn làm việc vai và lưng, và ngày tiếp theo bạn tập cơ bụng thành những đường sọc.. Ngày tập cuối cùng có thể dành cho tim mạch, sau đó dành cho bản thân hai ngày nghỉ ngơi và phục hồi.
- Người tập thể hình nên thực hiện 6-10 lần cho mỗi bộ phận cơ thể, mỗi tuần, bao gồm 6-10 lần lặp lại cho các động tác kết hợp và 8-15 lần lặp lại cho các động tác cô lập bằng cách rèn luyện các cơ cụ thể.
- Sử dụng một thói quen phù hợp với bạn. Không có cách nào để đặt lịch tập luyện hàng tuần, nhưng sẽ rất hữu ích nếu bạn giữ nó khá nhất quán.
Bước 5. Cũng thực hiện các bài tập tim mạch để đốt cháy calo
Nhiều người tập thể hình nghĩ rằng cardio có thể "giảm cân", điều này đúng một phần, nhưng cũng cần thiết để giảm tỷ lệ mỡ cơ thể nếu bạn mới bắt đầu. Những người tập thể hình cần cân bằng giữa việc tập luyện tim mạch và xây dựng cơ bắp lớn, điều này có thể là một thách thức.
- Tập luyện tim mạch sẽ không làm cho cơ bắp của bạn nhỏ lại, nhưng sẽ khiến chúng phát triển chậm hơn. Tuy nhiên, sẽ không ai có thể nhìn thấy cái bụng cứng như đá nếu bạn không đốt phần trên của nó trước. Giảm mỡ, sau đó xây dựng cơ bắp.
- Hãy thử thực hiện bài tập với các khoảng tạm dừng, cụ thể là tạm dừng 30 giây khi chạy 16 km / h, sau đó tạm dừng 30 giây khi chạy 8 km / giờ. Làm điều đó trong ít nhất 5 phút, miễn là bạn có thể.
- Tập cardio sau khi tập luyện và thực hiện bài tập trong toàn bộ thời gian bạn đang tập tim mạch. Ngừng tập cardio khi bạn cảm thấy đủ gầy và có thể cảm thấy cơ tay không còn lớp mỡ.
Bước 6. Để các cơ nghỉ ngơi và phục hồi trước khi thực hiện các bài tập tiếp theo
Việc kết hợp thời gian phục hồi vào quá trình luyện tập cũng rất quan trọng. Bạn không chỉ có thể tập luyện liên tục và nghĩ rằng bạn có thể xây dựng cơ bắp nhanh hơn theo cách đó. Điều này sẽ làm bạn bị thương. Bạn cần nghỉ ngơi ít nhất hai ngày mỗi tuần, trong thời gian đó bạn không tập luyện gì cả.
Đối với hầu hết những người tập thể hình, đó là những ngày bạn có thể làm những việc khác: tắm nắng, đi hẹn hò hoặc giặt giũ. Sử dụng những ngày đó để hoàn thành những việc khác để bạn có thể tập trung hơn vào việc tập luyện của mình trong những ngày tập luyện, giúp bạn tập trung hơn
Phần 3/5: Ăn đúng
Bước 1. Đáp ứng nhu cầu calo một cách phù hợp
Dinh dưỡng là một trong những khía cạnh lớn nhất và quan trọng nhất của thể hình. Bạn có thể nâng tạ bảy ngày một tuần, tập luyện chăm chỉ và thực hiện bất kỳ hình thức tập luyện tim mạch nào trên thế giới, nhưng nếu bạn thiếu dinh dưỡng, bạn sẽ không thấy kích thước và sức mạnh của cơ bắp tăng lên nhanh chóng. Học cách ăn đúng số lượng với loại calo phù hợp để xây dựng cơ bắp bạn muốn.
Để đáp ứng lượng calo hàng ngày bạn cần để xây dựng cơ bắp lớn, hãy nhân trọng lượng cơ thể của bạn theo đơn vị pound với 20 để ước tính lượng bạn cần tập luyện mỗi ngày
Bước 2. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein nạc
Protein giúp xây dựng cơ bắp nhanh chóng và bạn cần nó với một lượng lớn trong chế độ ăn uống của mình nếu bạn muốn trở thành một vận động viên thể hình. Nhân trọng lượng của bạn theo đơn vị pound với 0,8 để biết bạn nên tiêu thụ bao nhiêu gam protein trong một ngày. Lượng protein hàng ngày nên vào khoảng 20-35 phần trăm calo.
- Thịt gà nạc, thịt, trứng và các loại đậu nên chiếm một phần đáng kể trong chế độ ăn uống của bạn.
- Nhiều người tập thể hình cảm thấy ngon miệng với ức gà và bông cải xanh sau vài tháng, vì vậy bạn nên mua một cuốn sách dạy nấu ăn để biến nhiều loại nguyên liệu thành những bữa ăn thú vị. Thức ăn là nhiên liệu. Đối xử với nó như một doanh nghiệp.
Bước 3. Ăn carbohydrate tiêu hóa chậm
Carbohydrate là yếu tố quan trọng để duy trì dự trữ glycogen trong cơ cung cấp năng lượng tập luyện tối đa và phải chiếm 60% lượng calo hàng ngày. Carbohydrate kích thích giải phóng insulin, một chất rất mạnh cho sự phát triển của mô.
- Ăn phần lớn thực phẩm chứa carbohydrate vào những ngày tập thể dục, đặc biệt là sau khi tập thể dục. Đây là một cách tuyệt vời để thúc đẩy sự phát triển cơ bắp lớn và giảm thiểu lượng mỡ không mong muốn. Bạn cũng nên ăn toàn bộ bữa ăn bao gồm carbohydrate và protein sau khi tập 1,5 giờ.
- Các loại thực phẩm chứa carbohydrate đơn giản như gạo, mì ống, chuối và ngũ cốc nguyên hạt đặc biệt tốt trong giai đoạn này. Những thực phẩm này làm tăng nhanh insulin và tối đa hóa quá trình đồng hóa của cơ.
- Hạn chế carbohydrate thành những phần nhỏ của carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp như yến mạch hoặc một miếng trái cây vào các thời điểm khác trong ngày để kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ xây dựng cơ bắp.
Bước 4. Cân nhắc việc bổ sung whey protein
Các chất bổ sung protein như bột sữa đông là một loại thực phẩm phổ biến đối với những người tập thể hình và rất có lợi cho những người tập tạ, đặc biệt nếu bạn đang đấu tranh để có được lượng protein hàng ngày của mình.
- Bổ sung protein hiệu quả nhất trong vòng 30 phút sau khi tập luyện, do đó, cơ bắp có thể nhanh chóng phục hồi và phát triển. Một thời điểm khác để uống protein lắc là khoảng một giờ trước khi tập luyện, điều này có thể giúp kích thích tổng hợp protein.
- Khuyến cáo không nên dùng nhiều hơn 3 phần chất bổ sung protein trong một ngày, vì bạn sẽ chỉ làm mất chất bổ sung protein và tránh tiêu thụ quá nhiều protein.
Bước 5. Sử dụng chất béo lành mạnh để tăng testosterone
Chất béo lành mạnh là một thành phần quan trọng của một kế hoạch xây dựng cơ bắp tuyệt vời và một chế độ ăn uống lành mạnh. Chất béo lành mạnh bao gồm các loại hạt, dầu ô liu, bơ, bơ và trứng, hỗ trợ sản xuất testosterone, sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp và phục hồi nhanh hơn.
- Vào những ngày bạn cho phép cơ bắp nghỉ ngơi và không tập thể dục, điều quan trọng là phải lặp lại việc tiêu thụ carbohydrate và chất béo. Tăng chất béo vào những ngày nghỉ ngơi không tập thể dục và hạn chế carbohydrate vì không tập luyện nên bạn không cần năng lượng từ carbohydrate.
- Tránh chất béo chuyển hóa và các loại thực phẩm béo khác có chứa chất bảo quản. Nên tránh thực phẩm chiên, pho mát và bất cứ thứ gì có chứa xi-rô ngô fructose trong khi tập thể dục.
Bước 6. Giữ đủ nước
Những người tập thể hình thường mang theo một thùng nước lớn chứa đầy nước vì một lý do: nhu cầu chất lỏng của bạn phải được đáp ứng để cơ thể khỏe mạnh. Trong quá trình tập luyện, bạn cần uống ít nhất 300 ml nước sau mỗi 10 - 20 phút trong quá trình tập luyện.
- Tránh đồ uống thể thao và các chất lỏng khác có chứa đường trong khi tập thể dục. Tiếp tục uống nước. Sau khi tập luyện, bạn có thể uống nước dừa để bổ sung điện giải hoặc sử dụng viên uống điện giải, pha nước uống thể thao cho riêng mình.
- Ăn chuối và chà là sau khi tập luyện để giúp bổ sung lượng điện giải, giữ mức kali cao và giúp quá trình phục hồi diễn ra tốt hơn.
Phần 4/5: Phát triển ngoại hình
Bước 1. Bắt đầu tạo dáng sau khi tập
Khi nào là thời điểm tốt nhất để tạo dáng và chiêm ngưỡng nghệ thuật của bạn? Ngay sau khi bạn đào tạo các cơ. Khi bạn cảm thấy mạnh mẽ và tràn đầy sinh lực, đó là vì cơ bắp của bạn đầy máu. Đây là thời điểm tốt nhất để xem sự tiến bộ của bạn và đánh giá cao việc xây dựng cơ bắp mà bạn đang thực hiện, cũng như thực hành các tư thế của bạn.
Tập gập toàn thân (gập hoặc co), đồng thời cố gắng giữ căng từng cơ, ngay cả khi bạn gập bụng thường xuyên hơn. Đây cũng là một bài tập
Bước 2. Xác định các cơ cụ thể mà bạn muốn xây dựng
Khi bạn đang tạo dáng, đây là cơ hội tốt để kiểm tra tỷ lệ cơ thể, cải thiện độ săn chắc của cơ và gọi tên những vùng cơ bạn cần tách biệt hoặc tập luyện chăm chỉ hơn cho buổi tập tuần tới. Điều gì là cần thiết để ổn định nó? Cần phải nêu ra điều gì? Cần thực hiện những bài tập nào để có kết quả như mong muốn?
Bạn cũng nên tìm kiếm ý kiến đóng góp từ các huấn luyện viên và vận động viên thể hình khác tại phòng tập thể dục. Rất nhiều thói quen tập thể hình sẽ xảy ra ở giai đoạn này, đó là tạo dáng trong phòng tập và hỏi người khác xem bạn cần tập gì
Bước 3. Lấy thiết bị phù hợp
Mặc dù nó có thể không phải là điều quan trọng nhất, nhưng nếu bạn đang cố gắng trở thành một vận động viên thể hình, bạn cũng sẽ cần phải có quần áo và dụng cụ giúp làm nổi bật sức mạnh của bạn. Mua một số quần tạo dáng, áo phông bó sát để làm nổi bật cơ bắp và đai tập tốt để giúp bạn an toàn trong quá trình tập luyện. Găng tay để nâng tạ cũng là thiết bị phổ biến.
Bước 4. Cạo lông toàn thân thường xuyên
Đây có lẽ là phần kỳ lạ nhất để nói đến, nhưng các vận động viên thể hình thích làm cho mọi thứ trở nên khác thường liên quan đến cơ bắp căng phồng. Điều này có nghĩa là lên lịch cạo râu thường xuyên, đặc biệt là sau các cuộc thi. Bạn không nhất thiết phải luôn làm điều này, nhưng cũng cần phải ra khỏi khu vực đền thờ, thông thường bạn nên cạo râu vài lần một tháng để giữ gìn mọi thứ, sau đó hãy cạo râu thật kỹ trước khi bước vào cuộc thi.
Bước 5. Có được một làn da đều màu
Nếu bạn có làn da nhợt nhạt, bạn sẽ khó nhìn thấy vị trí của các cơ hơn. Làm tối màu da giúp tạo ra sự khác biệt lớn hơn, tạo bóng nơi các cơ nổi bật. Sẽ dễ dàng và thẩm mỹ hơn khi nhìn thấy các cơ nếu da sẫm màu hơn một chút. Vì vậy, bạn cần làm mờ da tối một cách an toàn thường xuyên để đảm bảo các cơ trông đẹp nhất.
Đừng quên nách. Hôi nách trắng là một lỗi phổ biến mà người mới bắt đầu mắc phải
Phần 5/5: Trở thành chuyên gia
Bước 1. Bắt đầu tham gia các cuộc thi trong khu vực
Các cuộc thi thể hình mở rộng trong khu vực là một cách để bước vào thế giới của sự cạnh tranh. Mọi người đều bắt đầu ở cấp địa phương và dần dần xây dựng con đường của mình lên cấp quốc gia. Nếu bạn đang có phong độ tốt và muốn tích lũy kinh nghiệm, hãy thử thi đấu và xem liệu bạn có đủ kỹ năng để đưa nó lên cấp độ cạnh tranh tiếp theo hay không, và thậm chí có thể trở thành chuyên nghiệp. Để biết danh sách các cuộc thi nghiệp dư ở Hoa Kỳ, hãy truy cập trang web này.
Bước 2. Đăng ký với IFBB để thi đấu cấp quốc gia
Liên đoàn Thể hình và Thể hình Quốc tế (IFBB) quy định tất cả các cuộc thi thể hình quốc gia và quốc tế, bao gồm Arnold Classic, Mr Olympia, và các giải vô địch khu vực khác nhau. Nếu bạn muốn lên chuyên nghiệp và thi đấu cấp quốc gia, bạn cần đăng ký với IFBB và thi đấu.
Bước 3. Tiếp tục luyện tập
Thế giới cạnh tranh của thể hình có thể náo nhiệt, toàn sao và nước ngoài, nhưng có một điều vẫn còn đó: bạn đang ở trong phòng tập thể dục và rèn luyện sức khỏe. Bạn phải tiếp tục tìm thời gian và làm việc để lấy lại vóc dáng và duy trì công việc bạn tạo ra.
Bước 4. Thu hút các nhà tài trợ bước vào giai đoạn chuyên nghiệp
Bạn càng giành chiến thắng trong các cuộc thi và cơ thể của bạn càng lộ rõ, thì bạn cần phải bắt đầu thu hút các nhà tài trợ, đặc biệt là để bước vào sân khấu chuyên nghiệp. Điều này có nghĩa là bạn sẽ có thể kiếm tiền để tập luyện đầy đủ, mà không cần lo lắng (ít nhất là theo cách đó) để làm những việc khác để có kinh phí tập thể hình của bạn. Đó là ước mơ mà mọi vận động viên thể hình đều phấn đấu và nó chỉ dành cho một số ít người được chọn, với yếu tố di truyền và nỗ lực để có một thân hình phù hợp cho các cấp độ cuộc thi Olympia. Cố gắng đạt được điều này.
Bước 5. Mở rộng khả năng của bạn
Những vận động viên thể hình thực sự muốn nâng nó lên một tầm cao mới - chúng ta đang nói về Arnold Schwarzenegger, Lou Ferrignos, Jay Cutlers, Ronnie Colemans - không chỉ cực kỳ phong cách mà còn vô cùng tài năng trên các đấu trường khác. Có sức hút và tài năng đa dạng để làm những việc khác sẽ giúp bạn nổi bật, cũng như giúp bạn dễ dàng bán được hàng cho các nhà tài trợ.
