Nếu bạn muốn trở thành một vận động viên Olympic, bạn phải làm những điều đúng đắn. Đó sẽ là một hành trình dài và khó khăn, nhưng sẽ rất xứng đáng nếu bạn thành công. Nếu bạn đã sẵn sàng cam kết với môn thể thao của mình và với bản thân trong nhiều năm, bạn có thể đã có tư duy của một vận động viên Olympic xuất sắc nhất tiếp theo. Vì bạn đã mơ về huy chương, còn chần chừ gì nữa? Cố lên!
Bươc chân
Phần 1/3: Chuẩn bị
Bước 1. Đánh giá thể chất của bạn
Thật dễ dàng để xem một vận động viên Olympic trên TV và sau đó nghĩ, "Tôi có thể làm được điều đó!" Nếu bạn đang đọc bài viết này với một gói snack lớn trong lòng và 2 lít Coca Cola bên cạnh, hãy nghĩ lại. Đây là một vấn đề nghiêm trọng. Đây là điều mà mọi người đã dành cả cuộc đời của họ. Bạn nghiêm túc chứ?
Điều đó nói lên rằng, một số môn thể thao Olympic yêu cầu mức độ thể lực khác nhau. Nếu bạn không thể bơi 400 mét trong 4 phút, đừng đổ mồ hôi. Rất nhiều thứ khác mà bạn có thể thử. Cái gì hợp với bạn?
Bước 2. Chọn môn thể thao của bạn
Vì vậy, đây là: Bạn có thể muốn chọn một môn thể thao bạn đã làm trong một thời gian dài. Câu nói 10.000 giờ luyện tập, 10 năm này không đúng 100%, nhưng thực tế không xa. Các vận động viên thường dành 4 đến 8 năm tập luyện trước khi tham gia thi đấu tại Thế vận hội, vì vậy tốt nhất là bạn nên chọn thứ gì đó mà bạn đã quen!
- Nói chung, bạn muốn bắt đầu càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, có một lưu ý: bắt đầu quá sớm và bạn sẽ kiệt sức hoặc đạt đến đỉnh cao sớm hơn. Tuy nhiên, nếu môn thể thao bạn yêu thích có độ tuổi trung bình lớn hơn, điều này có thể không phải là vấn đề đối với bạn. Oscar Swahn (game bắn súng) đã 72 tuổi!
- Rất ghét phải nói với bạn, nhưng có một số lý do dẫn đến việc tự động bị loại. Nếu bạn cao 183 cm, bạn không thể tham gia đội tuyển thể dục dụng cụ nữ. Nếu bạn bị mù, bạn sẽ không bắn cung - đại loại như vậy. Không có gì đáng ngạc nhiên, phải không?
- Một điều khác cần xem xét là mức độ phổ biến của môn thể thao của bạn. Nếu bạn là nam giới, bạn có 1 trong 45.487 cơ hội chơi bóng rổ. Đối với phụ nữ, bạn có cơ hội như nam giới chơi bóng rổ, nhưng cơ hội tốt nhất của bạn là bóng ném - có cơ hội “1 trong 40”. Hãy nghĩ lại môn thể thao của bạn!
Bước 3. Bắt đầu luyện tập mỗi ngày
Hằng ngày. Đôi khi hai lần một ngày! Ngay cả khi bạn không “đào tạo”, bạn nên làm điều gì đó liên quan để giúp bạn trở thành một vận động viên Olympic. Đó có thể là nghỉ ngơi như một phần của thói quen (điều bắt buộc), rèn luyện sự dẻo dai và sức mạnh (thay vì chỉ sức mạnh tim mạch chẳng hạn), thử nghiệm chế độ ăn uống của bạn, v.v. Luôn luôn có một cái gì đó để làm!
- Lấy ví dụ như vận động viên nâng tạ. Thật không khôn ngoan nếu bạn nâng tạ 10 tiếng mỗi ngày - đó chắc chắn là một cách để "không" thi đấu tại Thế vận hội (và là một cách để "vào" bệnh viện gần nhất). Nhưng họ nâng vật nặng, ví dụ, 2 giờ mỗi ngày - sau đó dành 8 giờ nữa để hồi phục, phục hồi sức khỏe và nghỉ ngơi. Tất nhiên, nó có thể giống như một công việc toàn thời gian.
- Duy trì nhận thức về bản thân. Bạn biết câu ngạn ngữ cũ, "thực hành làm cho chúng ta hoàn hảo?" Họ sai. Tập thói quen hoặc quyết định. Nếu bạn tắt tâm trí và tiếp tục luyện tập, bạn sẽ không học được một điều nào từ các bước mà cơ thể bạn trải qua. Bạn phải luôn nhận thức được tư thế, thói quen và cách bạn có thể cải thiện (và cách bạn nên phát triển). Đây là những lợi ích của việc trở thành một huấn luyện viên, nhưng một số trong số đó cũng phải đến từ bạn. Vì vậy…
Bước 4. Tìm huấn luyện viên
Nếu bạn được tặng một cây cọ và học vẽ, bạn chắc chắn có thể làm được. Bạn có thể làm điều đó mỗi ngày trong đời và có thể bạn có thể trở nên khá giỏi trong việc đó. Nhưng bạn sẽ không biết cách thử nghiệm. Bạn không biết bất kỳ kỹ thuật nào khác để thử. Bạn không biết điểm mạnh và điểm yếu của mình ở đâu. Và có thể bạn sẽ đặt bàn chải xuống và xem TV. Có ý nghĩa đúng không?
Bạn phải có một huấn luyện viên. Ngay cả khi bạn là vận động viên bơi lội / người chạy tốt nhất trong Solo, sẽ không ai biết nếu bạn không có huấn luyện viên và các mối quan hệ. Huấn luyện viên sẽ không chỉ cung cấp cho bạn động lực, lời khuyên và lời phê bình, họ sẽ đưa bạn vào các cuộc thi và đóng vai trò là người đại diện cho bạn
Bước 5. Giữ công việc của bạn
Vâng thật đấy. Giữ nó lên. Hoặc nếu công việc không linh hoạt và bạn đang phải chịu đựng, thì đừng. Sau đó, hãy tìm kiếm công việc linh hoạt. Thế vận hội rất tốn kém. Bạn phải trả tiền cho huấn luyện viên, thiết bị, sau đó là chuyến đi và đó chỉ là ba thứ lớn. Cha mẹ của nhiều vận động viên Olympic hy vọng phá sản để chính phủ có thể giúp họ. Chỉ cần đảm bảo rằng tiền của bạn tiếp tục chảy.
- Nếu bạn có thể, hãy tìm một công việc hỗ trợ việc luyện tập của bạn - chẳng hạn như làm việc trong phòng tập thể dục hoặc bể bơi. Nếu bạn có thể, hãy trở thành một huấn luyện viên! Làm việc như vậy sẽ có cảm giác không thực sự hiệu quả. Và hãy chắc chắn rằng thời gian rất linh hoạt - bạn sẽ cần thời gian để luyện tập.
- Đối với kỷ lục, trở thành một vận động viên olympic, ngay cả khi bạn thành công, không phải là một công việc được trả lương cao. Các cầu thủ bóng đá ở Liên đoàn Indonesia hiếm khi thi đấu có mức lương cao hơn bạn. Nhiều người bắt đầu công việc (quân đội, huấn luyện viên, thậm chí là bồi bàn) và khi họ đã qua tuổi cao niên, vẫn có những công việc bình thường, được trả lương cao. Nếu bạn muốn tham dự Thế vận hội, bạn không làm điều đó vì tiền.
Bước 6. Mơ ước
Bạn có biết người ta nói muốn làm diễn viên thì không thể có những kế hoạch khác không? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn muốn trở thành thứ cần nỗ lực, bạn phải muốn thứ đó duy nhất, không gì khác? Trở thành một vận động viên Olympic là như vậy. Bạn phải khao khát nó đến mức ăn, ngủ và thở đều được thực hiện cho xong. Bạn phải mơ về nó mỗi đêm. Đây không chỉ là một sở thích.
Đây sẽ là điều duy nhất khiến bạn làm điều đó. Sẽ có những ngày bạn tập luyện chăm chỉ đến mức phát điên lên, có những ngày bạn không muốn cử động cơ thể chút nào, sau đó bạn thức dậy và cuối cùng là tập luyện. Không có ước mơ, bạn bỏ cuộc, và nhiều người như thế
Phần 2/3: Nghiêm túc
Bước 1. Cạnh tranh
Việc có một huấn luyện viên, luyện tập hàng ngày và nghiêm túc với nó là một điều tốt, nhưng bạn phải đặt kỹ năng của mình vào bài kiểm tra. Trong nhiều môn thể thao, đó là cách duy nhất để thăng cấp và cuối cùng được biết đến (nhiều môn thể thao Olympic không có "thử nghiệm"). Bắt đầu với cấp thành phố, cấp tỉnh và cuối cùng là cấp quốc gia!
Bạn càng thường xuyên làm điều gì đó, bạn sẽ càng quen với nó. Hãy tưởng tượng khi Thế vận hội là cuộc thi đầu tiên của bạn! Tham gia nhiều cuộc thi - thậm chí ở quy mô nhỏ hơn - sẽ giúp bạn chuẩn bị tinh thần
Bước 2. Theo dõi cuộc sống của bạn 24 giờ 7 ngày
Bạn không đào tạo vài giờ mỗi ngày - bạn đào tạo 24 giờ 7 ngày. Mọi thứ bạn làm - “mọi thứ” sẽ quyết định sự phát triển, hiệu suất và thành công của bạn. Nó đòi hỏi sự siêng năng, kiên trì, nhẫn nại, tinh thần ổn định và kỷ luật. Đây là lý do:
- Chế độ ăn uống của bạn. Mọi thứ bạn ăn đều ảnh hưởng đến bạn. Ăn quá nhiều carbohydrate không đúng thời điểm sẽ khiến quá trình tập luyện của bạn bị sai lệch. Quá nhiều caffein khiến bạn không ngủ được. Tránh quá nhiều hoặc quá ít bất cứ thứ gì đang kìm hãm bạn 110%.
- Ngủ. Các vận động viên Olympic nên ngủ ít nhất - ít nhất - 8 tiếng một ngày. Sẽ không thể rèn luyện cơ thể của bạn nếu không ngủ.
- Thói quen sống của bạn. Nếu bạn thích tiêu thụ đồ uống có cồn, điều này không dành cho bạn. Bỏ nó đi.
Bước 3. Kiếm tiền
Nếu bạn đã cạnh tranh trong một thời gian dài, rất có thể bạn sẽ được công nhận. Một khi bạn được biết đến, bạn có thể nhận được tiền cho những nỗ lực của mình. Nó thực sự phụ thuộc vào quốc gia của bạn, nhưng những vận động viên giỏi nhất thường nhận được thứ gì đó cho thời gian họ bỏ ra. Số tiền này sẽ đến dưới dạng tài trợ hoặc từ chính phủ của bạn.
Do đó, hãy là một phần của Menpora cho bất kỳ mục đích nào. Bạn càng được biết đến nhiều thì càng tốt
Bước 4. Đặt mục tiêu
Các mục tiêu thực tế, có thể đạt được, ngắn hạn và dài hạn. Bạn cần những mục tiêu để hướng tới mà không phải là "hay ho" hay "luyện tập mỗi ngày". Có rất nhiều kỷ lục được phá vỡ. Có rất nhiều trận đấu để tham gia. Đặt mục tiêu của bạn cho tuần này. Đặt mục tiêu của bạn cho tháng này. Và đặt mục tiêu cho năm nay. Đây sẽ là động lực cho bạn.
Điều tốt nhất về điều này là bạn sẽ đối phó với rất nhiều con số. Cho dù nó diễn ra nhanh hơn, khó hơn hay làm được nhiều hơn, đều có một con số trong đó. Vì vậy, hãy chú ý đến bản thân và những gì bạn có thể làm. Nếu bạn biết bắt đầu từ đâu, bạn biết bạn đã đi bao xa - và bạn có thể đi bao xa
Bước 5. Đánh giá bản thân một cách thực tế
Rất nhiều vận động viên tuyệt vời. Hàng triệu người trên thế giới vĩ đại. Để biết bạn có thực sự đủ tiêu chuẩn Olympic hay không, bạn phải nhìn lại bản thân một cách thực tế. Làm thế nào để bạn so sánh với những người khác? Bạn đã mất bao lâu để bắt đầu so sánh? Thời gian bạn bỏ ra có xứng đáng không? Bạn đã tiến bộ bao xa? Điều gì có thể đạt được? Huấn luyện viên của bạn nói gì về điều này?
Điều quan trọng là phải làm điều này thường xuyên. Tất nhiên, nó không vui - nhưng đó là điều sẽ xảy ra khi bạn trở nên nghiêm túc. Bạn nên biết mình đang đứng ở đâu mọi lúc. Bạn phải nhận các đề xuất và sử dụng chúng để trở nên tốt hơn. Tất cả những điều này nhằm mục đích làm dịu tâm trí của bạn, phải không? Vì vậy, bên cạnh thể chất tốt, hãy đảm bảo tinh thần của bạn cũng tốt
Bước 6. Buông bỏ cuộc sống xã hội của bạn
Thế vận hội không phải là một cái gì đó được xem nhẹ. Có những lúc bạn chỉ tập luyện để trở nên tốt hơn. Đó là khoảnh khắc chiếm phần lớn thời gian của bạn! Sau đó, đến khi Thế vận hội chỉ còn sáu tháng nữa và đó là "toàn bộ cuộc sống của bạn". Nói lời tạm biệt với bạn bè của bạn (bạn bè của bạn có thể là huấn luyện viên và đồng đội của bạn, vì vậy không cần thiết). Quên chương trình tối thứ bảy đi. Quên những buổi sáng chủ nhật lười biếng. Bạn có việc phải làm.
Đây không phải là một điều dễ dàng. Sẽ có lúc bạn cảm thấy nó không xứng đáng với công sức bỏ ra. Đó là lúc bạn phải đấu tranh với những suy nghĩ đó. Bạn chưa đạt được mục tiêu của mình. Bạn có thể cùng nhau đi xem phim với những người bạn cũ của mình sau đó
Bước 7. Hiểu nỗi đau
Bạn không cần phải yêu nó, nhưng bạn phải biết nó, chịu đựng nó, và đôi khi thậm chí đòi hỏi nó. Bạn phải ngâm mình trong bồn nước đá, đổ mồ hôi cho đến khi bạn gần như ngất đi, chạy cho đến khi bạn bật dậy. Bạn gần như phải muốn nó. Nó sẽ trở thành một điều thường ngày. Tại một số thời điểm, bạn sẽ không thể nâng cánh tay của mình lên trên đầu. Tuy nhiên, cơn đau sẽ hết và khi tái phát sẽ không còn nặng như trước.
Chấn thương không phải là điều gì đó được xem nhẹ ở đây. Chúng ta đang nói lãng phí nhiều năm tập luyện nếu bạn bị thương. Và đôi khi, cần phải đau một chút để ngăn cơn đau lớn hơn. Nếu bạn có thể kéo thứ gì đó từ đây, hãy "cẩn thận". Đừng bao giờ tự làm mình bị thương để rồi không thể hồi phục. Biết những gì cơ thể bạn có thể chấp nhận và những gì nó không thể. Và nên cẩn thận
Phần 3/3: Mục tiêu giành huy chương
Bước 1. Tham gia giải vô địch cấp quốc gia
Chức vô địch cấp quốc gia của mỗi môn thể thao là chìa khóa để tiến xa hơn nữa. Ở đó bạn sẽ được nhìn thấy để tham dự Olympic và đảm bảo an toàn cho những năm tiếp theo của cuộc đời bạn. Sau khi bạn đã tham gia một vài cuộc thi nhỏ khác, đã đến lúc tham gia những cuộc thi lớn hoặc bỏ cuộc.
Không phải tất cả các môn thể thao đều giống nhau. Một số môn thể thao có thử nghiệm olympic. Nhưng việc trở thành một thành viên của đội tuyển quốc gia, mặc dù không đảm bảo là một vận động viên Olympic, nhưng đó là một bước tiến rất tốt
Bước 2. Vượt qua và thống trị các kỳ thi Olympic
Mặc dù không phải tất cả các môn thể thao đều có thử nghiệm, nhưng bạn có thể phải tham gia thử nghiệm vòng loại Olympic. Và ở đó, bạn phải là người giỏi nhất trong số tất cả những người tham gia - không chỉ làm tốt. Một khi bạn đã đứng đầu, bạn đã chính thức tham gia! Ồ! Hãy nhìn xem bạn đang ở đâu.
Bước 3. Làm quen với việc đi du lịch
Giữa các trận đấu, đào tạo và đến thăm các trung tâm đào tạo khác nhau, bạn sẽ luôn di chuyển. Không chỉ tốn nhiều tiền mà còn có thể mệt mỏi. Thật khó để duy trì một mối quan hệ và thật khó chịu khi sống chung với một chiếc vali - nhưng hãy nhìn vào khía cạnh tươi sáng, bạn có thể thấy rất nhiều điều!
Trung tâm đào tạo Olympic ở Indonesia là ở Jakarta. Ngoài ra, bạn cũng sẽ đi du lịch khắp thế giới. Các vận động viên Olympic tương lai thường đến thăm các đối thủ cạnh tranh và sân tập của họ để có cảm nhận về nó như thế nào trên đấu trường quốc tế. Thú vị
Bước 4. Nghỉ ngơi
Không đùa. Nhiều vận động viên Olympic thoải mái hơn khi gần đến Thế vận hội. Tất nhiên, “thư giãn nhiều hơn” ở đây khó hơn những gì người bình thường có thể làm. Bạn không muốn làm tổn thương bản thân, kiệt sức hoặc chấp nhận rủi ro. Vì vậy, hãy tận hưởng. Điều khó khăn nhất đang đến. Bạn xứng đáng có một số thời gian rảnh ngay bây giờ.
Bước 5. Tưởng tượng
Một phần quan trọng để thành công tại Thế vận hội là trí tưởng tượng. Hình dung từng bước của quy trình và cách bạn muốn nó hoạt động. Tưởng tượng từng khoảnh khắc của bạn, từng chuyển động của cơ thể, từng nụ cười bạn tạo ra trước ống kính. Suy nghĩ mọi thứ trong đầu trước khi bắt đầu cũng có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Và không sợ hãi là một phần của trò chơi của bạn!
Mỗi vận động viên đều có nghi thức riêng của họ. Nghi thức của bạn có thể là thiền, yoga hoặc hát bài hát yêu thích của bạn. Bất cứ điều gì bạn cảm thấy phù hợp trong tâm trí là điều bạn nên làm. Bạn sẽ biết nó khi bạn nếm thử nó
Bước 6. Giữ nó trong trái tim của bạn
Nghe có vẻ rẻ nhưng đó là sự thật. Ngay cả những người có tài năng thiên bẩm cũng thất bại khi trong lòng họ không có chiến thắng. Một vận động viên bình thường muốn chiến thắng hơn bất cứ thứ gì trên thế giới này có thể đánh bại một vận động viên có trí óc ở khoảng cách 1.600 km, ước gì anh ta ở một nơi khác. Vì vậy, hãy trồng nó vào chính bạn. Điều này có thể mang tính quyết định đối với bạn.
Được rồi, nếu bạn muốn thứ gì đó khoa học hơn, chúng tôi có nó: một nghiên cứu của Anh nói rằng không phải tài năng bên trong bạn mới quyết định mọi thứ. “Sự khác biệt về kinh nghiệm, sở thích, cơ hội, thói quen và thực hành là những yếu tố quyết định thành công”. Vì vậy, nếu bạn không tin vào những lời nói sến súa, khoa học sẽ cung cấp bằng chứng. Ngay cả khi bạn không được sinh ra để trở thành người giỏi nhất, bạn vẫn có thể là người giỏi nhất
Lời khuyên
- Đừng bỏ cuộc! Thúc đẩy bản thân bạn. Bạn không bao giờ biết mình có thể tiến bộ bao xa.
- Luôn luôn làm tốt nhất.
- Sự hỗ trợ từ các thành viên trong gia đình có thể giúp ích.
- Niềm tin, như đã nói trước đây, là điều quan trọng nhất. Bạn phải có cái này lớn hơn bất cứ thứ gì.
- Bạn sẽ cần rất nhiều tiền cho chi phí và thiết bị tập luyện.
- Bạn phải sẵn sàng làm những điều bạn có thể không muốn làm. Đây không phải là trò đùa. Hãy chắc chắn rằng đây là những gì bạn muốn trong cuộc sống của mình.
- Nếu bạn bị khuyết tật, bạn vẫn có thể tham gia, vì vậy hãy tìm một câu lạc bộ hoặc tổ chức có thể giúp bạn.
Cảnh báo
- Chấn thương là một mối nguy hiểm luôn hiện hữu, đừng bao giờ tập luyện chăm chỉ hơn khả năng của bạn, ngay cả khi huấn luyện viên yêu cầu bạn làm như vậy. Bong gân, chuột rút cơ, gãy xương, tổn thương não, v.v. Đừng bao giờ để người khác bảo bạn làm những việc vượt quá giới hạn của bạn, trừ khi bạn lười biếng;).
- Rối loạn tâm thần có thể xảy ra nếu bạn bị thương trong quá trình luyện tập. Không có gì tồi tệ hơn khi bạn dành 20 năm để rèn luyện cuộc đời mình, chỉ để thất bại hoặc mất chức năng của chân và tay.
