Biết cách sút bóng rổ đúng cách là kỹ năng quan trọng nhất bạn cần có khi chơi bóng rổ. Về cơ bản, bóng rổ là một trò chơi đơn giản. Khi trò chơi bóng rổ phát triển, khả năng sút bóng từ xa cũng tăng theo. Mặc dù bạn có thể không được trời phú cho chiều cao, nhưng khả năng bắn súng của bạn là thứ bạn có thể tự luyện tập. Với tư thế thích hợp và thói quen luyện tập, bạn có thể làm chủ cuộc chơi!
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Sử dụng sự dễ dàng phù hợp
Bước 1. Dang rộng hai bàn chân bằng vai và dồn trọng lượng cơ thể lên bàn chân
. Bạn phải đặt chân chụp trước bàn chân không sử dụng của mình trong chuyển động chụp. Chân chụp của bạn là chân ở cùng phía với tay chụp của bạn - nếu bạn đang chụp bằng tay phải, thì đó phải là chân phải của bạn. Bàn chân của bạn phải hướng về phía rổ, nhưng hãy nhớ để hai bàn chân của bạn rộng bằng vai.
Bước 2. Gập đầu gối của bạn một chút
Đứng thẳng sẽ khóa đầu gối của bạn và dễ khiến bạn mất thăng bằng. Uốn cong đầu gối của bạn thoải mái nhất có thể để bạn có thể nhảy ngay khi nắm được bóng.
Luôn ghi nhớ những chú ngựa của bạn khi bạn học các kỹ năng bắn súng và huấn luyện chúng. Một khi bạn tìm thấy tư thế phù hợp nhất với mình, hãy sử dụng nó mỗi khi luyện tập. Mục đích là để làm quen với vị trí để bạn không cần phải suy nghĩ trước khi giữ tư thế để tung ra một cú sút hoàn hảo
Bước 3. Gập đùi và đầu gối của bạn sâu hơn để tập hợp nhiều lực hơn
Nếu bạn cần chụp xa hơn, hãy đảm bảo rằng nguồn điện từ vị trí bạn đang đứng. Các cú đánh của bạn sẽ không chính xác và chuyển động sẽ không mượt mà nếu bạn cố gắng ném bóng về phía trước bằng sức mạnh của ngực và tay. Bạn nên giữ thăng bằng, nhưng bạn cũng cần phải gập đùi và đầu gối sâu hơn với gót chân hơi lệch khỏi sàn. Thực hành tư thế không bắn bóng.
Phương pháp 2/4: Giữ bóng đúng cách
Bước 1. Đặt quả bóng vào “túi chụp” của bạn
Bạn chụp bằng cách sử dụng “túi chụp” nằm ở bên cạnh cơ thể và cách hông bạn vài cm. Bóng và mắt bắn của bạn phải tạo thành một đường thẳng về phía rổ.
Giữ bóng quá thấp hoặc quá cao sẽ ảnh hưởng đến độ chính xác của cú đánh của bạn. Đảm bảo bạn cầm bóng ngay trong “túi chụp”, đây là điểm thoải mái nhất để ném bóng nằm ngay trên hông của bạn
Bước 2. Đặt khuỷu tay của bạn sao cho chúng ở dưới quả bóng, không nằm ở hai bên của quả bóng
Học cách đặt bóng vào cùng một vị trí mỗi khi bạn cố gắng sút. Khi ai đó chuyền bóng cho bạn, họ phải nhắm bóng vào “túi chụp” của bạn. Nếu bạn không bắt được nó ở đó, thì bạn phải xác định vị trí của quả bóng trước khi bắn.
Bước 3. Nắm bóng đúng cách
Đặt bàn tay chụp của bạn sao cho các ngón tay của bạn song song với các đường nối trên quả bóng. Bàn tay này là thứ bạn sử dụng để ném bóng. Đặt tay bạn không sử dụng để sút vào mặt bên của quả bóng rổ để hướng dẫn cú đánh. Lòng bàn tay của bạn không được chạm vào bóng khi chuẩn bị sút, bạn phải có thể kiểm soát bóng bằng các ngón tay và ngón cái.
Để một khoảng trống giữa lòng bàn tay và quả bóng để quả bóng có thể trượt khỏi ngón tay của bạn một cách dễ dàng. Bóng nên nằm trên đầu ngón tay của bạn và trải rộng các ngón tay ra để bạn có thể kiểm soát bóng tốt hơn
Phương pháp 3/4: Thực hiện cú đánh
Bước 1. Tìm mục tiêu
Nếu bạn muốn đưa bóng vào rổ, thì bạn phải nhìn vào lưới trong rổ bóng rổ. Tuy nhiên, nếu bạn đang cố gắng đánh bóng bằng cách sử dụng một quả bóng dội lại từ bảng sau, hãy nhìn vào một vị trí trên bảng mà bạn muốn trả lại. Đôi mắt của bạn là một thành phần quan trọng trong cách ném bóng rổ đúng cách. Đừng để mắt nhìn theo quỹ đạo của quả bóng hoặc kiểm tra vị trí của chân bạn ở bên dưới.
Bước 2. Duỗi thẳng đầu gối và bật nhảy
Dùng chân để hỗ trợ phóng bóng bằng cách nhảy về phía trước khi dùng tay tung bóng. Di chuyển chân, cơ thể và cánh tay của bạn một cách đồng bộ để thực hiện cú đánh.
Bước 3. Thực hiện các bước nhảy nhỏ về phía trước khi chụp
Chân của bạn không được tiếp đất ở cùng vị trí bạn bắt đầu cú đánh vì điều này sẽ gây căng thẳng cho cổ và vai của bạn. Nhảy về phía trước một chút sẽ làm cho quả bóng bạn bắn trượt theo quỹ đạo parabol.
Đừng nghiêng người về phía trước khi nhảy. Nếu cơ thể bạn cân bằng, bạn sẽ nhảy theo một chuyển động tự nhiên. Các cú đánh của bạn sẽ cân đối hơn và cơ thể bạn sẽ mềm mại hơn
Bước 4. Đẩy bóng lên bằng tay chụp của bạn
Khi đùi của bạn tăng lên khi bạn nhảy, hãy di chuyển bóng theo chuyển động nhẹ nhàng từ túi chụp của bạn đến ngang tầm mắt. Làm điều đó trong một chuyển động trơn tru. Đùi của bạn phải được nâng lên phù hợp với khuỷu tay của bạn.
Không để bóng lọt ra sau đầu hoặc nghiêng sang một bên. Chụp theo chuyển động tịnh tiến về phía trước. Chỉ sử dụng tay không chụp của bạn làm hướng dẫn trong khi tay chụp của bạn truyền lực
Bước 5. Thả bóng
Trước khi bạn đạt đến đỉnh của cú nhảy, hãy thả bóng bằng tay chụp của bạn về phía rổ. Duỗi thẳng khuỷu tay và đẩy cổ tay để bóng nảy lên thay vì ném bóng theo đường thẳng. Khi bạn thả bóng, hạ tay hướng dẫn xuống.
Lăn bóng bằng các đầu ngón tay về phía rổ. Bạn có thể biết mình đã sút chính xác hay chưa bằng cách xem độ xoáy của bóng. Nếu bóng quay đối xứng, có nghĩa là bạn đã bắn chính xác
Bước 6. Tiếp tục cảnh quay của bạn (theo dõi qua)
Đây là một phần quan trọng của bắn bóng rổ. Nếu bạn bắn từ cổ tay mà không tiếp tục chuyển động cho đến hết, cú đánh của bạn sẽ không hoàn toàn chính xác. Khi bạn hoàn thành cú ném, tay của bạn sẽ tạo thành một con thiên nga. Bàn tay của bạn sẽ cong về phía rổ một cách đẹp mắt và lòng bàn tay úp xuống với các ngón tay hướng về phía rổ. Đây là những gì được gọi là theo dõi thông qua chuyển động.
Phương pháp 4/4: Hoàn thiện kỹ thuật
Bước 1. Bắt cơ để ghi nhớ cách bắn
Bóng rổ là một trò chơi nhanh; Bạn sẽ không có thời gian để suy nghĩ làm thế nào để sút bóng đúng cách trong khi đồng hồ đang điểm và đối thủ không ngừng cố gắng cướp bóng từ bạn. Điều quan trọng là bạn phải luyện tập bắn càng thường xuyên càng tốt để việc thực hiện cú đánh - từ vị trí chính xác, nắm chặt quả bóng, nhảy và nhả bóng - đến với bạn một cách tự nhiên.
Thực hành từ nhiều góc độ. Chụp ảnh đối mặt với tất cả các mặt của rổ và thực hiện từ nhiều khoảng cách khác nhau với cùng một vị trí. Sử dụng cùng một vị trí khi bắn từ đường ba điểm và khi bắn từ cự ly gần vào rổ
Bước 2. Thực hành ném phạt
Một quả ném phạt, hoặc một quả ném phạt, được thực hiện từ vạch ném phạt. Vạch này nằm trước rổ khoảng 4,6 mét. Đây là một khoảng cách tuyệt vời để tập bắn, và vì bảng rổ sẽ ở sau rổ, nên nhiều khả năng bóng sẽ bật ngược về phía bạn nên bạn không phải đuổi theo bóng thường xuyên.
Bước 3. Tận dụng ván sau
Bảng sau có thể là một công cụ hữu ích, đặc biệt nếu bạn đang chụp ở cự ly gần. Tùy thuộc vào vị trí của bạn trên sân, bạn sẽ cần trả bóng theo những cách khác nhau. Nói chung, nếu bạn đang ở phía bên phải của sân, bạn cần phải nhắm cú đánh của mình về phía trên cùng bên phải trong ô trong ở phía sau rổ. Nếu bạn đang ở bên trái sân, hãy nhắm cú sút của bạn vào góc trên cùng bên trái của ô trong ở phía sau rổ.
Sử dụng bảng sau khi bạn thực hiện một động tác, được thực hiện sau khi rê bóng thay vì từ tư thế đứng
Bước 4. Thực hành trong môi trường cạnh tranh
Khi bạn đã thoải mái khi bắn solo, hãy mời đồng đội của bạn chơi bóng rổ hoặc tham gia một liên đoàn đấu để bạn có thể chơi một vài trò chơi. Bắn súng khi bị áp lực một trò chơi khá khó khăn so với việc tự mình thử sức trong sân sau của chính bạn. Bạn cần phải có khả năng bắt các đường chuyền, né tránh đối thủ và ghi nhớ các chiến thuật mà huấn luyện viên và đồng đội của bạn đang sử dụng. Tuy nhiên, nếu luyện tập đúng tư thế và để cơ ghi nhớ cách bắn, bạn có thể tích lũy điểm nhanh chóng.
Lời khuyên
- Bàn chân của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định bạn có thể bắn bao xa. Sử dụng toàn bộ cơ thể của bạn trong việc chụp ảnh, không chỉ dùng tay.
- Thực hành ném bóng rổ bằng một tay, sử dụng tay chính của bạn ở phía trước rổ nhiều lần. Khi bạn di chuyển ra khỏi rổ, hãy sử dụng tay kia của bạn để giữ bóng ổn định. Tuy nhiên, hãy nhớ không sử dụng tay khác để chuyển nguồn.
- Dùng tay để dẫn bóng và dùng sức của cơ thể khi thả bóng.
- Luôn nhấn chìm bóng xuống vị trí thấp hơn trước khi sút, trừ khi bạn sút sau khi rê bóng, nghĩa là bóng đi thấp hơn ngay từ đầu. Thả bóng xuống vị trí thấp hơn giúp bạn có nhịp điệu, giúp bạn không bị căng và làm cho cú đánh trông tự nhiên hơn. Nó cũng hữu ích nếu bạn gặp khó khăn khi chụp khoảng cách xa.
