Bất kỳ hình thức từ chối nào, cho dù đó là tình yêu, sự nghiệp, tình bạn, nộp sách, hay bất cứ điều gì, đều không phải là điều nên ảnh hưởng đến hạnh phúc của bạn. Từ chối là điều khó chịu và đôi khi cảm thấy bất ngờ. Tuy nhiên, sự từ chối không nên lấy đi hạnh phúc trong cuộc sống của bạn. Thực tế của cuộc sống là sự từ chối sẽ trở thành một phần của chính cuộc sống. Có những lúc một đơn xin việc, một cuộc hẹn hò hay ý tưởng thay đổi sẽ bị ai đó, ở đâu đó từ chối. Chấp nhận bị từ chối như một phần của cuộc sống và thừa nhận rằng điều quan trọng nhất là tìm cách đứng dậy và thử lại là hành vi lành mạnh.
Bươc chân
Phần 1/3: Vượt qua hậu quả của việc bị từ chối
Bước 1. Trải qua những khoảng thời gian đáng thất vọng
Bạn sẽ cảm thấy thất vọng vì bị từ chối, chẳng hạn vì kịch bản của bạn bị từ chối, ý tưởng của bạn bị từ chối tại nơi làm việc hoặc bị từ chối bởi một người tình tiềm năng. Bạn có quyền thất vọng về điều đó. Trên thực tế, cho bản thân cơ hội để cảm thấy thất vọng là một hành vi lành mạnh.
Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không lạm dụng nó và dành vài ngày ở nhà để than thở về sự thất vọng của bạn. Điều này sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về lâu dài
Mẹo:
Hãy dành một vài phút để cảm nhận sự từ chối. Ví dụ: nếu bạn có thể nghỉ làm, hãy làm việc đó. Hoặc nếu bạn đang có ý định đi chơi qua đêm, tốt hơn hết bạn không nên làm điều đó và ở nhà xem phim. Đi dạo sau khi nhận được một lá thư từ chối đáng thất vọng, hoặc thưởng thức một vài chiếc bánh sô cô la.
Bước 2. Nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy
Bây giờ không phải lúc để bạn tự do hét lên nỗi đau bị từ chối từ nóc nhà. Điều này sẽ chỉ cho mọi người (nhà xuất bản sách tiềm năng của bạn, cô gái bạn thích hoặc sếp của bạn) thấy rằng bạn là một người nhõng nhẽo, hống hách và không có khả năng đối mặt với những khó khăn trong cuộc sống. Vì vậy, hãy tìm một hoặc hai người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy và nói chuyện với họ về vấn đề của bạn.
- Người bạn mà bạn cần là người có thể nói cho bạn biết sự thật. Họ có thể giúp xác định những gì đã xảy ra (đôi khi có những điều bạn không thể thay đổi và bạn chỉ cần để chúng đi). Họ cũng có thể đảm bảo rằng bạn đang sống những khoảnh khắc thất vọng của mình một cách đúng đắn để bạn không chìm trong thất vọng.
- Tránh phương tiện truyền thông xã hội để nói lên sự thất vọng của bạn. Internet sẽ không bao giờ quên điều đó và khi bạn cố gắng tìm kiếm một công việc mới, nhà tuyển dụng tiềm năng của bạn có thể sẽ kiểm tra internet và thấy rằng bạn không xử lý tốt việc từ chối. Cho dù bạn cảm thấy thất vọng hay tức giận đến mức nào, đừng làm điều đó.
- Đừng phàn nàn quá nhiều. Một lần nữa, bạn không nên bị cuốn vào những lời từ chối. Nếu bạn đang mải mê bị từ chối, bạn sẽ kiếm cớ (hoặc cảm thấy chán nản). Đừng bắt đầu nói về sự từ chối mỗi khi bạn nói chuyện với một người bạn. Nếu bạn cảm thấy mình đang phóng đại, hãy hỏi họ "Tôi có suy nghĩ quá nhiều về việc từ chối này không?" Nếu họ nói có, bạn cần thay đổi ngay lập tức.
Bước 3. Chấp nhận lời từ chối một cách nhanh chóng
Bạn càng sớm chấp nhận lời từ chối và cố gắng vượt lên trên nó, bạn càng dễ dàng vượt qua nó. Điều đó cũng có nghĩa là bạn sẽ không để sự từ chối trong tương lai phá hủy bạn.
Ví dụ: nếu bạn không thể có được công việc mà bạn thực sự mong muốn, hãy để những điều thất vọng xảy ra, sau đó bỏ qua chúng. Đây là thời điểm để bắt đầu tìm kiếm một công việc khác hoặc học những gì bạn có thể thay đổi cho tương lai. Nên nhớ rằng khi một thứ không hoạt động, thì thứ khác thường sẽ hoạt động theo cách không mong muốn
Bước 4. Đừng nhận lời từ chối một cách cá nhân
Hãy nhớ rằng, việc bị từ chối không liên quan gì đến con người của bạn. Bị từ chối là một phần của cuộc sống và không phải là một cuộc tấn công cá nhân. Dù các nhà xuất bản đưa ra lời bào chữa nào, cô gái bạn thích, sếp của bạn, đều không như vậy.
- Từ chối về cơ bản không phải lỗi của bạn. Người khác (hoặc người khác) từ chối điều gì đó không phù hợp với họ. Họ từ chối yêu cầu, không phải chính bạn.
- Hãy nhớ rằng, họ không thể từ chối bạn với tư cách là một người vì họ không biết bạn. Ngay cả khi bạn đã hẹn hò với ai đó một vài lần, điều đó không có nghĩa là họ biết mọi thứ về bạn và sau đó từ chối bạn với tư cách là một người. Anh ta từ chối một tình huống không phù hợp với anh ta. Cảm kích điều đó.
- Ví dụ: Bạn hỏi một cô gái mà bạn thực sự thích và cô ấy nói "không". Điều đó có nghĩa là bạn vô giá trị? Điều này có nghĩa là không ai muốn hẹn hò với bạn? Dĩ nhiên là không. Anh ấy chỉ không quan tâm đến các yêu cầu (vì nhiều lý do; anh ấy có thể đang trong một mối quan hệ, anh ấy không quan tâm đến việc hẹn hò, v.v.).
Bước 5. Thực hiện một hoạt động khác
Bạn cần phải trút bỏ tâm trí bị từ chối sau khi trải qua một khoảng thời gian thất vọng. Đừng quay lại làm điều gì đó mà bạn vừa bị từ chối, bởi vì bạn vẫn đang nghĩ về việc bị từ chối. Bạn cần một chút không gian và thời gian để đối phó với sự từ chối.
- Ví dụ: giả sử bạn đã gửi bản thảo tiểu thuyết cho một nhà xuất bản và bị từ chối. Sau khi trải qua một chút thất vọng, hãy đứng dậy và nghĩ ra một câu chuyện khác hoặc dành thời gian để thử viết một hình thức văn bản khác (làm thơ hoặc truyện ngắn).
- Làm điều gì đó vui vẻ có thể là một cách tuyệt vời để giúp tâm trí bạn không bị từ chối và giúp bạn tập trung vào việc khác. Đi khiêu vũ, mua một cuốn sách mới mà bạn thực sự muốn, nghỉ ngơi cuối tuần và đi biển với bạn bè.
- Bạn không thể để sự từ chối khiến cuộc sống của bạn bế tắc, bởi vì bạn sẽ gặp phải nhiều hình thức từ chối trong cuộc sống (cũng giống như những người khác). Bằng cách đứng dậy và tiếp tục cuộc sống và làm những việc khác, bạn không để sự từ chối kiểm soát cuộc sống của mình.
Phần 2/3: Đối phó với sự từ chối trong dài hạn
Bước 1. Nhìn nhận lời từ chối theo một cách khác
Hãy nhớ rằng sự từ chối không phải là về con người của bạn, vậy thì đã đến lúc nhìn nhận sự từ chối theo một cách khác. Những người cảm thấy "bị từ chối" có xu hướng xem việc bị từ chối là một điều gì đó tồi tệ hơn những người coi việc bị từ chối là thứ gì đó tập trung vào bản thân tình huống chứ không phải bản thân họ.
- Ví dụ: Nếu bạn hẹn ai đó đi chơi và anh ấy nói không, thay vì nói "anh ấy đã từ chối tôi", hãy nói "anh ấy không muốn". Bằng cách này, bạn sẽ không thấy việc bị từ chối là điều gì đó xấu về cá nhân mình (sau tất cả, anh ấy không từ chối bạn, anh ấy đang nói không với lời đề nghị của bạn).
- Một số ví dụ chuyên sâu hơn về các cách khác để xem xét sự từ chối bao gồm: Thay vì nghĩ về một người bạn đã từ chối bạn, hãy nghĩ "tình bạn của bạn đã chia rẽ." Thay vì nghĩ “họ đã từ chối đơn xin việc của tôi”, hãy nghĩ “Tôi đã không thể kiếm được việc làm”. Thay vì nghĩ rằng "họ đã từ chối tôi", tốt hơn nên nghĩ "chúng ta có những ưu tiên khác nhau".
Bước 2. Biết khi nào nên dừng lại
Khi điều gì đó không hiệu quả, điều đó không nhất thiết có nghĩa là bạn phải từ bỏ, nhưng điều quan trọng là bạn phải biết khi nào nên từ bỏ và đứng dậy. Không thường xuyên bỏ cuộc thực sự có nghĩa là vượt lên khỏi vấn đề, nhưng hãy thử lại với một cái nhìn khác.
- Ví dụ, nếu bạn hẹn ai đó đi chơi và họ nói không, thì không từ bỏ nghĩa là không từ bỏ việc tìm kiếm tình yêu. Tránh xa người đó ra (đừng đuổi theo để anh ấy có cơ hội cho bạn), nhưng đừng từ bỏ việc rủ người khác đi chơi.
- Một ví dụ khác: nếu bản thảo của bạn bị nhà xuất bản từ chối, tốt nhất bạn nên dừng lại và phản ánh những gì không đáp ứng tiêu chí của nhà xuất bản, nhưng bạn nên tiếp tục cố gắng gửi bản thảo của mình cho các nhà xuất bản và đại lý khác.
- Luôn luôn ghi nhớ, Không phải lúc nào bạn cũng xứng đáng nhận được câu trả lời "có". Vì nó không thể khiến sự tồn tại của bạn bị từ chối, nên đừng ngoảnh mặt và đổ lỗi cho ai đó về sự từ chối.
Mẹo:
Một trong những điều tốt nhất nên làm là nghĩ từ chối “điều này không hiệu quả”, vì điều này sẽ khiến họ và bạn cảm thấy tội lỗi.
Bước 3. Đừng để sự từ chối kiểm soát tương lai của bạn
Từ chối, như đã nói trước đây, là một phần của cuộc sống. Cố gắng tránh nó hoặc suy nghĩ quá mức sẽ khiến bạn không vui. Bạn phải có thể chấp nhận rằng mọi thứ không diễn ra theo cách bạn muốn và điều đó không sao cả! Chỉ vì một thứ không hoạt động không có nghĩa là bạn đã thất bại hoặc không có gì sẽ hoạt động.
- Mỗi trường hợp từ chối là duy nhất. Ngay cả khi một chàng trai nói không với một cuộc hẹn hò, điều đó không có nghĩa là mọi chàng trai mà bạn bị thu hút sẽ nói không. Bây giờ, nếu bạn bắt đầu tin rằng bạn sẽ luôn bị từ chối, thì bạn sẽ bị từ chối! Bạn đã tự thiết lập cho mình thất bại trong suốt thời gian qua.
- Thúc đẩy bản thân về phía trước. Suy nghĩ quá nhiều về những lời từ chối trong quá khứ sẽ khiến bạn đắm chìm trong quá khứ và không tận hưởng hiện tại. Ví dụ: nếu bạn cứ nghĩ đến việc bị từ chối công việc, bạn sẽ rất khó khăn trong việc nộp đơn và theo đuổi cơ hội.
Bước 4. Sử dụng sức đề kháng để cải thiện bản thân
Đôi khi lời từ chối có thể là một lời kêu gọi quan trọng để thức tỉnh và giúp bạn cải thiện cuộc sống của mình. Nhà xuất bản có thể đã từ chối bản thảo của bạn vì bạn vẫn cần phải làm việc để viết tốt hơn (nó có thể chưa được xuất bản, nhưng điều đó không có nghĩa là bản thảo của bạn không bao giờ có thể được xuất bản!).
- Nếu có thể, hãy hỏi người đã từ chối bạn tại sao họ không quan tâm. Ví dụ: Có thể ứng dụng của bạn không đáp ứng được yêu cầu. Thay vì tức giận và nghĩ rằng sẽ không có ai thuê bạn, hãy hỏi người đã từ chối bạn xem họ có thể làm gì để cải thiện bản thân. Người đó có thể không cung cấp thông tin đầu vào cho bạn, nhưng nếu họ làm vậy, họ có thể cung cấp thông tin chi tiết có giá trị về những nỗ lực trong tương lai của bạn.
- Khi nói đến các mối quan hệ lãng mạn, bạn có thể tự hỏi tại sao anh ấy không quan tâm đến việc hẹn hò với bạn, nhưng câu trả lời có thể là một cái gì đó đơn giản như "Tôi không nghĩ giống như bạn." Bạn không thể làm gì để thay đổi suy nghĩ của mình. Bài học rút ra là làm thế nào để đối phó với cách xử lý sự không quan tâm và làm thế nào để luôn lạc quan về các mối quan hệ lãng mạn trong cuộc sống (ngay cả khi mối quan hệ đó không phải với người đó).
Bước 5. Ngừng suy nghĩ về nó
Đã đến lúc để sự từ chối trôi qua. Bạn đã cho bản thân thời gian để cảm nhận sự thất vọng, bạn đã nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy, bạn đã học được từ lời từ chối và giờ hãy biến lời từ chối đó trở thành dĩ vãng. Bạn càng nghĩ về nó, bạn sẽ càng cảm thấy rằng nó sẽ không bao giờ hiệu quả.
Ghi chú:
Nếu bạn nhận thấy rằng bạn chỉ đơn giản là không thể bỏ qua sự từ chối, bạn cần phải tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Đôi khi những suy nghĩ như “Tôi không đủ tốt”, v.v., sẽ bén rễ trong tâm hồn và mỗi lần bị từ chối sẽ chỉ củng cố những suy nghĩ đó. Một chuyên gia thích hợp có thể giúp bạn đối phó với sự từ chối.
Phần 3/3: Từ chối đề nghị
Bước 1. Hãy nhớ rằng, bạn có thể nói “không”
Điều này có thể rất khó đối với nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, nhưng bạn không nhất thiết phải nói "có" với điều gì đó mà bạn không muốn làm. Tất nhiên có những lưu ý cần lưu ý; khi tiếp viên hàng không nói "ngồi", bạn phải tuân theo.
- Nếu ai đó rủ bạn đi chơi và bạn không muốn đi chơi với họ, bạn có thể thành thật nói rằng bạn không hứng thú.
- Nếu bạn của bạn thực sự muốn đi nghỉ và bạn không muốn đi hoặc không thể đi, thì sự từ chối này sẽ không hủy hoại cuộc sống của cô ấy nếu bạn nói không!
Bước 2. Hãy trung thực
Một trong những cách tốt nhất để đưa ra lời từ chối là càng thẳng thắn càng tốt. Không cần phải cẩn thận với điều đó. Trung thực không giống như tàn nhẫn mặc dù một số người nghĩ là như vậy. Không có cách nào từ chối lời đề nghị của ai đó (đó có thể là bất cứ điều gì: hẹn hò, nộp sách hoặc đơn xin việc) mà không gây đau đớn.
- Ví dụ: ai đó rủ bạn đi chơi và bạn không hứng thú. Nói rằng "Tôi thực sự rất tự hào, nhưng tôi không cảm thấy giống như bạn." Nếu anh ấy không hiểu ý bạn, hãy nói to hơn với một tuyên bố chắc nịch, “Tôi không và sẽ không bao giờ như vậy. Nếu anh không muốn rời xa em, điều đó sẽ khiến em càng khó bị thu hút bởi anh."
- Từ ví dụ thứ hai ở trên, khi bạn của bạn đưa bạn đi nghỉ, chỉ cần nói, “Cảm ơn vì đã quan tâm đến tôi! Tôi thực sự không thể đi nghỉ, kể cả vào cuối tuần."
- Câu trả lời “có thể là lúc khác” có nghĩa là bạn không ngăn cản khả năng có được hạnh phúc trong tương lai, nhưng hãy thẳng thắn rằng bạn không muốn rời đi mà không nói “có thể” và những thứ tương tự.
Bước 3. Đưa ra lý do cụ thể
Khi bạn không giải thích với ai đó, điều này có thể giúp cho người mà bạn từ chối đề nghị của họ rằng bạn chắc chắn trong lựa chọn của mình về lý do tại sao bạn không quan tâm. Nếu có những thứ liên quan đến sự tiến bộ, (chẳng hạn như bản thảo cuốn sách hoặc đơn xin việc), bạn có thể nói rằng những điều này có thể được cải thiện.
- Đối với một mối quan hệ lãng mạn, chỉ cần nói rằng bạn không quan tâm và bạn không cảm thấy bị thu hút bởi anh ấy. Nếu anh ấy thúc giục bạn đưa ra những lý do khác, hãy nói với anh ấy rằng sự hấp dẫn và tình yêu là những thứ bạn không thể kiểm soát được và anh ấy cần phải chấp nhận rằng bạn không phải vậy.
- Nếu bạn từ chối bài thơ của ai đó cho tạp chí của mình (và bạn có thời gian), hãy giải thích lý do tại sao bài thơ đó không phù hợp (ví dụ: do cấu trúc của bài thơ, sự lặp lại các từ, v.v.). Bạn không cần phải nói rằng bài thơ là khủng khiếp, nhưng bạn có thể nói rằng nó cần được sửa chữa trước khi nó được xuất bản.
Bước 4. Làm nhanh
Bằng cách từ chối càng nhanh càng tốt, bạn không cần phải cho phép cảm xúc leo thang và tồi tệ hơn. Nếu bạn sử dụng một hình ảnh cũ, nó giống như việc tháo băng. Trong thời gian ngắn nhất có thể, hãy giải thích với họ rằng lời đề nghị (một chuyến đi với bạn bè, hẹn hò với ai đó, kịch bản sách của ai đó, v.v.) không hấp dẫn bạn.
Mẹo:
Bạn làm điều này càng sớm thì những người bạn từ chối càng sớm vượt qua được và sử dụng sức đề kháng này để cải thiện bản thân.
Lời khuyên
- Tìm cách thoát khỏi sự từ chối. Một số người tuân theo niềm tin của họ, trong khi những người khác tắm nước nóng và thiền định. Tìm cách giải tỏa tâm trí, đối phó với những cảm giác tồi tệ và khôi phục lại sự cân bằng của bạn.
- Nếu ai đó từ chối tình yêu của bạn, điều đó không có nghĩa là bạn nên cảm thấy có lỗi với bản thân hoặc cảm thấy buồn. Nó chỉ có nghĩa là anh ta không cảm thấy bất kỳ sự hấp dẫn nào. Và bạn không thể thay đổi cảm giác đó.
- Chỉ vì ai đó nói không với bất cứ điều gì bạn đang cố gắng làm để khiến họ đồng ý không có nghĩa là họ không nhìn thấy điều tốt đẹp ở bạn. Vì vậy, thay vì tập trung vào lời từ chối, hãy tập trung vào những điều tích cực ở chính bạn.
- Hầu hết thành tích và sự chấp nhận đều liên quan đến công việc khó khăn. Đôi khi chúng ta không sẵn sàng thừa nhận rằng chúng ta còn rất nhiều việc phải làm trước khi có thể đạt được thành công như mong đợi. Hãy nhiệt tình với cơ hội của bạn nhưng cũng phải thực tế rằng vẫn còn cần học hỏi và kinh nghiệm. Tìm một lối thoát thay vì cố chấp vào sự từ chối.
- Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia nếu bạn tiếp tục cảm thấy chán nản sau khi nhận được lời từ chối. Đừng tìm đến rượu hoặc ma túy, ngay cả khi chúng có vẻ giúp bạn tạm thời. Về lâu dài, hai thứ này có thể là lực lượng hủy diệt rất lớn.
Cảnh báo
- Nếu bạn quá từ chối với tư cách cá nhân, hãy cân nhắc nói chuyện với chuyên gia tư vấn hoặc nhà trị liệu. Nếu bạn bị trầm cảm, lo lắng hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần khác, bạn có thể không có năng lượng cần thiết để đối phó với những căng thẳng đang diễn ra trong cuộc sống và có thể cần được trợ giúp thêm. Không cần phải xấu hổ hay sợ hãi. Ai cũng có lúc cần nhận được sự đồng cảm từ người khác.
- Không phải lúc nào mọi người cũng có thể chú ý đến bạn khi bạn yêu cầu đầu vào. Đó là cuộc sống. Đôi khi họ quá bận rộn. Vào những lúc khác, họ cảm thấy khó giải thích điều gì đó để không có vẻ quá chỉ trích hoặc mang tính cá nhân. Đôi khi, họ thực sự không thể bị làm phiền. Một lần nữa, đừng coi nó quá cá nhân. Xem liệu bạn có thể tìm được người nào khác mà bạn có thể tin tưởng hay không, có thời gian để giải quyết các vấn đề đã xảy ra với bạn và cố gắng cải thiện cho tương lai.
