Từ chối khi nói đến chuyện tình cảm có thể là một trải nghiệm đau đớn. Những người bị từ chối cảm thấy đau đớn giống như nỗi đau thể xác. Đau đớn tột cùng sau khi bị người bạn thích từ chối, bạn có thể hồi phục nỗi đau này và mạnh mẽ hơn bao giờ hết. Cố gắng học cách phản ứng tốt, hồi phục sau cảm giác tồi tệ về bản thân sau đó và tập trung vào các mục tiêu khác trong cuộc sống của bạn.
Bươc chân
Phần 1/3: Phản hồi
Bước 1. Chấp nhận quyết định này
Ngay cả khi trong sâu thẳm, bạn muốn thuyết phục anh ấy thay đổi ý định, điều này sẽ chỉ khiến bạn xấu hổ mà thôi. Tránh trao đổi tranh luận với anh ấy hoặc cố gắng nói cho anh ấy biết anh ấy đã bỏ lỡ điều gì bằng cách từ chối bạn.
- Ví dụ, hãy thử nói "Tôi buồn bạn không muốn, nhưng tôi hiểu và tôn trọng quyết định của bạn."
- Điều này sẽ khiến anh ấy thấy bạn là người trưởng thành và độc lập.
Bước 2. Thừa nhận cảm xúc của bạn
Bạn có thể cảm thấy ngu ngốc khi cố gắng bày tỏ cảm xúc của mình. Bạn có thể cảm thấy buồn vì bạn thực sự cảm thấy anh ấy là người mà bạn đang chờ đợi. Có lẽ bạn đang giận anh ấy (có lẽ anh ấy đã khiến bạn cảm thấy như vậy) và cần một chút không gian. Toàn bộ phản ứng này là tự nhiên. Cho phép bản thân cảm nhận bất cứ thứ gì xuất hiện trong cơ thể sau khi bị từ chối. Đừng kìm nén cảm xúc của bạn vì lợi ích của họ hoặc vì bạn cảm thấy bạn phải cảm thấy điều gì đó khác. Bạn không thể kiểm soát cảm giác của mình, nhưng cách tốt nhất để vượt qua những cảm xúc này là dành không gian cho mọi cảm xúc của bạn và sau đó hãy để chúng qua đi.
Thừa nhận cảm xúc của bạn không có nghĩa là bạn phải giả vờ chúng là thật. Ví dụ, bạn có thể thừa nhận rằng lúc đó bạn cảm thấy mình thật ngu ngốc mà không nghĩ rằng mình hoàn toàn ngu ngốc
Bước 3. Khôi phục tình bạn
Nếu bạn là bạn với anh ấy, bạn có thể sợ rằng mọi thứ sẽ trở nên kỳ lạ sau khi bạn bị từ chối. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là mọi thứ sẽ diễn ra như thế này, đặc biệt nếu tình bạn của bạn đủ thân thiết với anh ấy. Bạn cũng nên nêu quan điểm của mình để anh ấy có thể cảm thấy thoải mái thay vì bị áp lực khi đưa ra quyết định. Dưới đây là một số điều bạn có thể nói để cho anh ấy biết cảm giác của bạn:
- "Tôi hy vọng chúng ta vẫn có thể là bạn của nhau mặc dù hóa ra bạn không muốn nhiều hơn thế."
- "Ta cần chút thời gian, nhưng sau đó ngươi còn muốn làm bằng hữu?"
- "Tôi không muốn mọi thứ trở nên kỳ lạ giữa chúng ta. Tôi vẫn muốn làm bạn. Bạn có khỏe không?"
Bước 4. Đi
Nếu bạn thực sự đau buồn vì bị từ chối, đừng ép bản thân phải ở gần anh ấy. Bịa ra một cái cớ để rời đi. Bạn có thể về nhà và giải quyết mọi cảm xúc của mình ở đó, hoặc gọi cho một người bạn gái để nói chuyện. Dù bạn làm gì, đừng sử dụng "anh ấy" như một đối tác chia sẻ vì anh ấy hoặc cô ấy đang ở một vị trí rất xa lạ để cố gắng giúp bạn bình tĩnh lại.
Nếu thực sự lo lắng, bạn có thể thử nhờ một người bạn gọi cho mình vào một thời điểm nhất định để nếu bị từ chối, bạn của bạn có thể "giải cứu" bạn
Bước 5. Cố gắng trung thực và chân thành
Bạn hoàn toàn có thể để cho anh ấy biết rằng bạn thất vọng, rằng cần có thời gian để gặp lại anh ấy, cũng như bất kỳ cảm xúc nào khác mà bạn có. Không phải là bạn đang yêu cầu anh ấy ủng hộ về mặt tình cảm. Cố gắng trung thực về cảm giác của bạn để anh ấy biết bạn vẫn muốn giao tiếp và bạn tôn trọng anh ấy đủ để anh ấy tham gia vào quá trình tình cảm của bạn. Ngoài ra, cho rằng anh ấy thành thật với bạn, bạn cũng nên thành thật với anh ấy.
Phần 2/3: Khôi phục sự tự tin của bạn
Bước 1. Tự hỏi bản thân những gì bạn mong đợi
Khi chúng ta muốn có một mối quan hệ lãng mạn với ai đó, thường có những thứ chúng ta muốn từ người đó như tình cảm, sự thân thiết và tình bạn. Cố gắng tìm ra những gì bạn muốn và nghĩ xem có cách nào khác để đạt được điều tương tự không.
Ví dụ, bạn có bất kỳ người bạn thân nào để dành thời gian cho nhau không? Có ai khác có thể phù hợp hơn với những nhu cầu này không? Khi bạn biết mình cần gì, bạn sẽ biết cách xử lý
Bước 2. Nhận ra rằng mọi tình huống và con người là duy nhất
Đúng là bạn đã bị một người đàn ông từ chối, nhưng điều đó không có nghĩa là tất cả đàn ông sẽ từ chối bạn. Đừng khái quát hóa và nghĩ rằng bạn không hấp dẫn bởi vì bạn không hòa hợp với người đó. Có thể là anh ấy từ chối bạn không phải vì anh ấy không thích bạn, đôi khi một chàng trai chưa sẵn sàng cho một mối quan hệ hoặc không đúng thời điểm. Đừng tự cho mình là vì một lần bị từ chối này.
Bước 3. Lập danh sách những điều bạn thích ở bản thân
Khi một chàng trai từ chối bạn, điều đó không nhất thiết xác định bạn là ai. Nó chỉ cho thấy rằng bạn không tương thích. Có những người đàn ông khác sẽ tôn trọng bạn. Lập danh sách những điều về bản thân để nhắc nhở bản thân rằng bạn có giá trị và hấp dẫn. Dưới đây là một số ví dụ bạn có thể sử dụng:
- Bạn có giỏi nấu ăn không?
- Bạn có tự tin không?
- Bạn có độc lập về tài chính không?
- Bạn đang theo đuổi một bằng cấp? Bạn đã kiếm được bằng cấp giáo dục chưa?
- Bạn có thể đối mặt với nhện và côn trùng? Một số người đàn ông thậm chí còn sợ cô ấy!
Bước 4. Đừng đánh bại bản thân
Bỏ qua sự thôi thúc bên trong của bạn để cố gắng tìm ra "bạn đã làm gì sai" hoặc tại sao bạn "không đủ tốt". Có những người đàn ông khác sẽ chấp nhận con người bạn vì vậy đừng nghĩ rằng bạn phải thay đổi để được đánh giá cao và yêu thương. Nếu một chàng trai từ chối bạn, anh ấy không phải là người phù hợp với bạn.
Một sai lầm tinh thần phổ biến là "lấy nó làm trái tim". Thái độ này khiến chúng ta nghĩ rằng mọi thứ ai đó làm là phản hồi trực tiếp cho chúng ta. Hãy tránh thái độ này khi đối mặt với sự từ chối của chàng trai bạn thích bằng cách nghĩ rằng hành động của anh ấy phản ánh trực tiếp con người bạn và giá trị bản thân của bạn. Anh ấy nói "không" nó không liên quan gì đến lòng tự trọng của bạn
Bước 5. Bạn có thể uống thuốc giảm đau
Nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng sự từ chối của xã hội sẽ kích hoạt các con đường tương tự trong não như cảm giác đau. Nếu bạn bị đau dữ dội sau khi bị từ chối, hãy thử dùng acetaminophen (Tylenol). Có thể những loại thuốc này không thực sự giúp loại bỏ cơn đau, nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng việc dùng chúng có thể giúp ích.
- Nhưng tất nhiên, không gì có thể thay thế được sự giúp đỡ của bạn bè và gia đình.
- Tránh dùng thuốc hoặc rượu say. Điều này sẽ không giúp ích gì về lâu dài.
Phần 3/3: Tập trung vào các mục tiêu khác
Bước 1. Học tốt
Bạn đang học cấp hai? TRUNG HỌC PHỔ THÔNG? Học tập? Cố gắng tập trung vào những điều thực sự quan trọng trong cuộc sống, chẳng hạn như hoàn thành chương trình giáo dục của bạn và trở thành một người sâu sắc hơn, có năng lực hơn và trưởng thành hơn. Có khả năng bạn sẽ gặp nhiều người đàn ông trong tương lai, nhưng cơ hội học hỏi có hạn.
Bước 2. Theo đuổi mục tiêu của riêng bạn
Bạn đã luôn muốn đi dạo ở Châu Âu? Bạn có muốn bắt đầu một thói quen tập thể dục mới không? Bạn có thể xoa dịu nỗi đau bị từ chối bằng cách tập trung vào những điều quan trọng trong cuộc sống và khiến bạn hạnh phúc.
Việc muốn buồn một lúc là điều tự nhiên. Cảm giác tồi tệ sau khi bị từ chối là điều tự nhiên. Đừng quá khắt khe với bản thân nếu bạn mất vài ngày để trở lại đúng hướng
Bước 3. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình
Sự từ chối thực sự cản trở chúng ta cảm giác được xã hội chấp nhận. Hãy củng cố mối quan hệ với bạn bè của bạn. Tìm kiếm các cộng đồng để giúp bạn vượt qua thời gian, chẳng hạn như các nhóm ở nơi thờ tự hoặc nhóm đọc sách. Bạn cũng có thể tham gia các phòng trò chuyện trực tuyến để giúp khôi phục lòng tự trọng của mình. Bằng cách ở bên những người tốt và cộng đồng, bạn cũng có thể cảm thấy tốt hơn về sự từ chối này.
Bước 4. Đối phó với các tác dụng phụ về mặt cảm xúc
Sự từ chối có thể dẫn đến những cảm xúc đau đớn và tàn phá khác như tức giận và hung hăng. Có một số cách để đối phó với những cảm xúc này, chẳng hạn như:
- Thể hiện bản thân bằng lời nói. Bạn có thể sử dụng nhật ký, hoặc viết trên các diễn đàn trực tuyến, hoặc nói chuyện với bạn bè.
- Tập thở sâu. Một cách để giảm bớt sự tức giận và những cảm xúc mạnh mẽ khác là nhắc nhở bản thân hít thở. Khi bạn làm dịu cơ thể của bạn, tâm trí của bạn cũng trở nên bình tĩnh.
- Nếu bạn cần trợ giúp thêm, hãy thử gặp chuyên gia tư vấn. Chuyên gia tư vấn tâm lý có thể giúp bạn học cách xử lý cảm xúc và khôi phục sự tự tin để việc bị từ chối không cảm thấy quá nặng nề trong tương lai.
Bước 5. Rèn luyện bản thân để buông bỏ
Điều tự nhiên là bạn không thể vượt qua anh chàng đã từ chối bạn. Nếu bạn cảm thấy như bị ám ảnh hoặc không thể ngừng suy nghĩ về nó, hãy thử thực hành các kỹ thuật sau để nhanh chóng phục hồi và tiếp tục cuộc sống của bạn:
- Viết ra điều gì đã thu hút bạn đến với anh ấy. Anh ấy có thông minh, hài hước và ngọt ngào không? Anh ấy có phải là người biết lắng nghe. Thừa nhận những điều khiến bạn muốn ở bên anh ấy.
- Cho phép bản thân đau buồn vì thất bại trong nỗ lực ở bên anh ấy. Bạn có thể đã tưởng tượng rằng bạn có thể làm mọi thứ với anh ấy, nhưng điều đó đã biến mất. Bạn muốn buồn về điều đó cũng không sao.
- Hãy thử hỏi những gì "không" được đề cập ngay bây giờ. Có những người đàn ông khác mà bạn quan tâm? Nếu không, có lẽ bạn có thêm thời gian để tập trung vào bản thân và những mối quan hệ khác ngoài mối quan hệ của mình? Có thể bạn có nhiều thời gian hơn để vui chơi và thực hiện trách nhiệm của mình? Hướng suy nghĩ của bạn về tương lai, thay vì đau buồn về quá khứ.
