Cảm giác sợ hãi trước hôn nhân là điều bình thường vì hôn nhân là một quyết định quan trọng sẽ ảnh hưởng rất lớn đến phần đời còn lại của mỗi người. Bạn cần suy nghĩ kỹ về quyết định này để có thể chắc chắn rằng thời điểm, con người và địa điểm phù hợp. Bạn cũng có thể hợp lý hóa cuộc hôn nhân này để không cảm thấy quá sợ hãi. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm ra nguyên nhân gây ra nỗi sợ hãi của mình, thì có một số chiến thuật bạn có thể sử dụng để đối phó với những nỗi sợ hãi đó.
Bươc chân
Phần 1/4: Suy nghĩ về lý do khiến bạn sợ hãi
Bước 1. Xem lại tất cả các mối quan hệ thất bại của bạn
Sự thất bại của những mối quan hệ này nằm ở đâu? Hãy nhớ rõ liệu bạn đã từng làm điều gì đó khiến đối tác của mình bị tổn thương tại thời điểm đó hay ngược lại. Có lẽ bạn không muốn hy sinh quá nhiều. Trong mối quan hệ hiện tại, hãy thực hiện một số thay đổi để mối quan hệ yêu thương hơn, nhưng cũng tính đến những thứ bạn cần hy sinh.
- Ví dụ, nếu bạn đã từng mất người yêu vì cảm thấy không còn tình cảm, hãy cắt giảm thời gian làm việc và dành nhiều thời gian hơn cho người ấy.
- Hoặc, xem xét thực tế rằng đối tác hiện tại của bạn đã không làm bất cứ điều gì khiến bạn phải kết thúc mối quan hệ trong quá khứ.
Bước 2. Xem xét liệu đối tác của bạn có thực sự là người bạn tâm giao của bạn hay không
Bạn có thể xác định điều này dựa trên mức độ tôn trọng của bạn đối với người đó. Hãy suy nghĩ nghiêm túc xem sự tôn trọng của bạn dành cho người đó sẽ kéo dài bao xa khi nhiều khía cạnh trong cuộc sống của bạn thay đổi. Bạn cũng có thể xác định điều này dựa trên hy vọng và lý tưởng của đối tác.
- Điều gì có thể khiến bạn mất đi sự tôn trọng đối với người bạn đời của mình? Ví dụ, thói quen uống rượu, quản lý tài chính, hoặc cư xử với bạn bè? Bạn có gặp khó khăn với đối tác của mình trong những lĩnh vực này không?
- Suy nghĩ về lịch sử mối quan hệ của bạn với cặp đôi. Đối tác của bạn giải quyết xung đột hoặc các vấn đề khác như thế nào? Bạn có thể rút ra manh mối nào từ đối tác của mình về sự tôn trọng, điều chỉnh và hy sinh mà bạn cần thực hiện trong quá khứ, hiện tại và tương lai?
Bước 3. Xem xét các cam kết dài hạn của bạn
Bạn đang trên con đường sự nghiệp sẽ phát triển trong vài năm hoặc vài thập kỷ tới? Bạn có một khoản vay mua ô tô cần phải trả trong một vài năm? Bạn có sở hữu một ngôi nhà, hoặc thuê một căn hộ mỗi tháng, hoặc thuê một ngôi nhà trong vài năm? Nói chung, một trong những lý do khiến mọi người sợ hôn nhân là sợ phải thêm vào những cam kết lâu dài mà họ phải đối phó. Nếu bạn muốn kết hôn, bạn sẽ cần thêm một cam kết lâu dài khác, chẳng hạn như cam kết được liệt kê ở trên. Điều này sẽ giúp bạn có thói quen cam kết thực hiện một điều gì đó lâu dài.
Bước 4. Chú ý đến mức độ cam kết hiện tại của bạn
Có hai loại cam kết: cống hiến và giới hạn. Nếu bạn cam kết dựa trên sự cống hiến cá nhân, bạn sẽ có thể tưởng tượng tuổi già của mình với đối tác của mình, làm việc với đối tác của bạn (như một đội), và bạn sẽ không thể nhìn thấy tương lai của mình với bất kỳ ai khác. Nếu bạn cam kết dựa trên sự giới hạn của bản thân, bạn sẽ cảm thấy bị ép buộc vào mối quan hệ do những áp lực bên trong và bên ngoài (chẳng hạn như con cái, quyền sở hữu chung đối với mọi thứ, gia đình, nhu cầu). Bạn thực sự muốn rời khỏi mối quan hệ này, nhưng cảm thấy quá khó khăn hoặc "quá xa", khiến bạn cảm thấy không thể bắt đầu lại.
- Lưu ý: tất cả các mối quan hệ cuối cùng sẽ dẫn đến việc tự giới hạn bản thân. Hãy suy nghĩ xem liệu những hạn chế của bản thân có lớn hơn sự cống hiến cá nhân của bạn cho mối quan hệ hay không.
- Nếu bạn cảm thấy những giới hạn của mình ngày càng chặt chẽ hơn, nhưng sự cống hiến cá nhân của bạn đang yếu đi, hãy xem xét những cách khác để giảm bớt cảm giác giới hạn này và tăng khả năng cống hiến cá nhân của bạn.
Bước 5. Học cách cam kết tốt hơn
Ngay cả khi bạn cảm thấy hoàn toàn cam kết với mối quan hệ, bạn vẫn có thể đang suy nghĩ về cách giữ sự cống hiến đó hoặc lo lắng rằng cam kết này sẽ trượt theo thời gian. Hoặc, có thể bạn chỉ cảm thấy rằng cam kết này đã bắt đầu lỏng lẻo. Có một số điều bạn có thể làm để tăng cam kết với đối tác của mình:
- Đầu tư vào đối tác của bạn. Hãy nhớ rằng thời gian khó khăn chỉ là tạm thời. Hãy dành thời gian này cho đối tác của bạn, và hai bạn sẽ trở thành một cặp đôi thân thiết hơn rất nhiều. Trong tương lai, những khoảng thời gian tốt đẹp sẽ trở lại.
- Tránh đếm những hy sinh của bạn. Bạn có thể cảm thấy rằng bạn đang làm nhiều hơn để duy trì một mối quan hệ. Điều này là do bạn không biết đối tác của mình làm gì hàng ngày; Bạn chỉ biết những gì bạn đã làm. Thay vì đếm những hy sinh này để xác định ai yêu bạn nhiều hơn, hãy tập trung vào những điều tốt đẹp mà đối tác của bạn làm. Tập trung suy nghĩ của bạn vào những điều có thể khiến đối tác của bạn cảm thấy hạnh phúc.
- Đừng giữ mọi thứ với đối tác của bạn vì bạn sợ nó sẽ kết thúc tồi tệ. Nếu bạn làm vậy, mối quan hệ của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Chỉ cần tưởng tượng rằng mối quan hệ của bạn sẽ vẫn diễn ra tốt đẹp. Hãy cởi mở và trung thực với đối tác của bạn, sau đó xây dựng một mối quan hệ bền chặt hơn.
Bước 6. Suy nghĩ về những nỗi sợ hãi khác của bạn
Có thể nỗi ám ảnh thực sự của bạn cụ thể hơn bất kỳ nỗi ám ảnh nào trong số này. Bạn thậm chí có thể ngại nói chuyện với đối tác của mình. Tuy nhiên, bạn vẫn cần giao tiếp với đối tác của mình.
- Nếu bạn sợ đánh mất cá tính riêng biệt hoặc thay đổi một số khía cạnh trong cuộc sống, hãy nhắc nhở bản thân rằng mọi người luôn thay đổi. Trái đất sẽ không ngừng quay chỉ vì bạn từ chối kết hôn. Bạn cũng sẽ không mất đi toàn bộ con người của mình sau khi kết hôn.
- Nếu bạn lo sợ rằng cuối cùng bạn sẽ phải ly hôn, hãy nghĩ đến sự kỳ thị liên quan đến việc ly hôn. Những con tem có quan trọng không? Ngay cả khi câu trả lời là "có", hãy nhớ rằng tương lai của bạn không được xác định bởi số liệu thống kê về hôn nhân hoặc ly hôn. Bạn có thể tồn tại trong một cuộc hôn nhân nếu bạn nỗ lực để giữ cho nó tồn tại.
Phần 2/4: Vượt qua nỗi sợ hãi khi cam kết
Bước 1. Tìm hiểu nỗi sợ cam kết của bạn đến từ đâu
Nỗi ám ảnh về sự cam kết không giống với nỗi ám ảnh về rắn hay những chú hề. Nỗi ám ảnh này thường là nỗi sợ hãi dựa trên sự thiếu tin tưởng, có thể hiện hữu do bị phản bội trong quá khứ.
- Nếu bạn đã từng bị phản bội bởi một người mà bạn yêu thương hoặc tin tưởng, bạn có thể sẽ không được chữa lành hoàn toàn.
- Sự phản bội này có thể xảy ra dưới bất kỳ hình thức nào: bạo lực, không chung thủy hoặc bất kỳ hành vi lợi dụng lòng tin nào của bạn, điều này có thể gây tổn thương cho bạn.
- Ngoài ra, bạn cũng có thể sợ cảm giác phải chịu trách nhiệm với đối tác của mình, sợ mất sự độc lập cá nhân hoặc sợ mất người bạn đời của mình. Tất cả những điều này đều liên quan đến cảm giác không tin tưởng vào người khác.
Bước 2. Cân nhắc những lợi thế của việc che giấu bản thân khỏi đối tác của bạn
Bạn có thể cảm thấy rằng bạn đang tự bảo vệ mình bằng cách không cởi mở với đối tác của mình. Tuy nhiên, hãy xem xét lý do của bạn và liệu chúng có quan trọng hơn cơ hội có được một mối quan hệ phong phú và viên mãn với người yêu thương bạn hay không.
Bước 3. Học cách xây dựng lòng tin với đối tác của bạn
Hãy chắc chắn rằng bạn và đối tác của bạn biết rõ về nhau, cả những phẩm chất tốt và xấu. Trong các mối quan hệ, mọi người thường cố gắng bỏ qua những phẩm chất tiêu cực ở đối tác của họ, chẳng hạn như tức giận, ghen tuông, ích kỷ hoặc cảm thấy cần được tự do hoặc quyền lực. Tuy nhiên, đây là những đặc điểm tạo nên con người của bạn và đối tác của bạn và chúng có thể xuất hiện bất cứ lúc nào. Tìm hiểu, thảo luận và cởi mở với những mặt "tối" của bản thân và đối tác của bạn một cách có ý thức.
- Một khi bạn nhận ra những phẩm chất này, bạn và người ấy sẽ xây dựng lòng tin không dựa trên việc không muốn làm tổn thương nhau, mà dựa trên sự hiểu biết rõ ràng về những đặc điểm của nhau.
- Thay vì hứa rằng bạn sẽ không thể hiện đặc điểm "đen tối" đó, hãy hứa rằng bạn sẽ luôn nhận thức và bày tỏ cảm xúc của mình khi bạn đang cảm thấy buồn hoặc bị tổn thương. Hãy cam kết giải quyết vấn đề và sử dụng cam kết đó để củng cố mối quan hệ của bạn.
Bước 4. Nói chuyện với chuyên gia tâm lý về nỗi sợ hãi của bạn
Nếu không có khả năng xây dựng lòng tin bắt nguồn từ chấn thương, bạn có thể cần đến sự trợ giúp của bác sĩ trị liệu để giải quyết nó. Đến gặp chuyên gia tư vấn, trị liệu nhóm hoặc chương trình được thiết kế để giải quyết vấn đề của bạn.
Phần 3/4: Giảm lo lắng về tương lai
Bước 1. Thực hành các kỹ thuật thư giãn
Nếu nỗi sợ hãi hôn nhân đang khiến bạn căng thẳng, hãy tìm cách bình tĩnh lại. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn. Khi bạn lo lắng về hôn nhân, hãy thử một số phương pháp để đối phó với sự lo lắng có thể xuất hiện trong những phần khác của cuộc sống của bạn.
- Thử tập yoga hoặc thiền. Các bài tập được thiết kế để ngăn chặn sự lo lắng.
- Cắt giảm cà phê và rượu. Cả hai chất đều có thể ảnh hưởng đến cảm giác và sự cân bằng hóa học trong não của bạn. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng về cuộc hôn nhân của mình, hãy giảm uống cà phê và rượu.
- Ngủ đủ giấc và tập thể dục. Cả hai điều này đều quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, đồng thời sẽ làm giảm cảm giác lo lắng.
Bước 2. Ghi lại suy nghĩ của bạn
Bằng cách viết ra những lo lắng của bạn ra một tờ giấy, bạn sẽ có thể xác định chính xác cảm giác đáng sợ trong hôn nhân. Ngoài ra, những nốt này còn có tác dụng chữa bệnh. Khi bạn viết về nỗi sợ hãi của mình, hãy nghĩ về các giải pháp khả thi. Viết ra lý do tại sao bạn muốn kết hôn và cách đối tác của bạn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Bước 3. Nhắc nhở bản thân về tính cách của đối tác
Liệt kê các thuộc tính ổn định và không thay đổi của nó. Viết ra những cuộc đấu tranh và xung đột bạn đã phải đối mặt trong quá khứ và cách giải quyết của chúng. Đừng để nỗi sợ hãi hay lo lắng khiến bạn quên mất người bạn đời của mình tuyệt vời như thế nào và tại sao bạn luôn muốn ở bên anh ấy.
Phần 4/4: Tiếp tục mối quan hệ
Bước 1. Chia sẻ nỗi sợ hãi của bạn với đối tác của bạn
Đây là cơ hội tốt để thực hiện các bài tập giao tiếp cần thiết cho một mối quan hệ bền vững và lâu dài. Đối với nhiều người, các mục tiêu cuộc sống nhất định đạt được thông qua hôn nhân. Mặc dù mọi người sẽ thay đổi suy nghĩ của họ về nhiều thứ khác nhau theo thời gian, nhưng mọi người đều có ý kiến và kỳ vọng khác nhau. Nói về con cái, sự nghiệp, tiền bạc và những thứ khiến bạn mất đi sự tôn trọng. Tất cả những điều đáng sợ sẽ bớt đáng sợ hơn khi được nói ra. Lấy nó ra.
Bước 2. Nhận ra rằng cuộc sống không hoàn hảo
Bạn, đối tác của bạn và mọi người khác trên Trái đất này, không ai là hoàn hảo. Cho dù bạn đã kết hôn hay chưa, sẽ luôn có những khoảng thời gian khó khăn mà bạn cần phải đối mặt. Bạn nhất định có những khoảng thời gian không vui và khó khăn. Hãy nghĩ xem liệu bạn có thấy dễ dàng hơn khi đối mặt với những khoảng thời gian đó khi ở bên người bạn đời của mình hay không.
Xây dựng một cuộc hôn nhân giúp bạn đối phó với nhiều nguồn căng thẳng và lo lắng. Bằng cách đó, bạn cũng xây dựng một cơ chế chống lại những điều này trong cuộc hôn nhân của mình
Bước 3. Nói chuyện với đối tác của bạn về tình dục
Ở thế giới phương Tây, các cuộc hôn nhân thành công thường phụ thuộc vào chế độ một vợ một chồng. Trước khi kết hôn, hãy chắc chắn rằng cả hai bạn sẽ chung thủy với nhau. Những cuộc trò chuyện này không thoải mái, nhưng quan trọng và có thể mang nhau đến gần hơn.
Bước 4. Hãy tưởng tượng bạn trong 10-20 năm nữa
Kế hoạch của bạn sẽ thay đổi, nhưng nhìn chung, bạn có tưởng tượng mình đã kết hôn không? Mặc dù lịch trình lý tưởng cho mọi người là khác nhau và sẽ thay đổi theo thời gian, nhưng nếu bạn biết mình muốn gì, bạn sẽ cảm thấy tích cực hơn trong việc lập kế hoạch cho tương lai của mình. Tất nhiên là không sao nếu bạn không muốn cuộc sống của mình thay đổi mạnh mẽ, nhưng hãy đảm bảo rằng đối tác của bạn có cùng mục tiêu và nguyện vọng.
Bước 5. Thử sống thử
Không phải tất cả các nền văn hóa đều cho phép điều này, nhưng nó đã được chứng minh để xác định liệu một người có thể sống tốt với bạn đời của họ hay không. Hãy xem sống thử là một cách để tìm hiểu thói quen sống của vợ chồng trước khi kết hôn. Tất nhiên bạn phải hy vọng rằng điều này sẽ thành công. Đối tác của bạn sẽ hiển thị một số điều kỳ lạ mà bạn sẽ thấy lần đầu tiên, nhưng bạn cũng vậy.
Bước 6. Nói chuyện với cha mẹ của bạn
Nếu bố mẹ bạn vẫn kết hôn, họ chắc chắn sẽ nói với bạn rằng họ không phải lúc nào cũng chắc chắn về cuộc hôn nhân của mình. Họ chắc chắn cũng có những mẹo để vượt qua nỗi sợ hãi trong hôn nhân mà họ biết sau một thời gian dài kết hôn. Bạn cũng sẽ nhận được những ví dụ thực tế về những người đã thành công trong hôn nhân.
Bước 7. Tư vấn tiền hôn nhân
Mặc dù chắc chắn không thoải mái khi gọi bác sĩ trị liệu trước khi mọi thứ diễn ra không như ý muốn, nhưng bạn có thể giải quyết nỗi lo lắng về hôn nhân. Một nhà trị liệu cũng có thể giúp bạn xác định các dấu hiệu đỏ cho những xung đột có thể xảy ra trong tương lai.
