Mới chiều muộn và bạn đã rất mệt mỏi. Bạn cố gắng để giữ cho mình tỉnh táo, nhưng vô ích, và bạn không biết phải làm gì để giữ cho mình không rơi vào giấc ngủ sai thời điểm. Nếu bạn muốn tìm hiểu một số cách giúp bạn tỉnh táo và có thêm năng lượng, hãy tiếp tục đọc.
Bươc chân
Phần 1/5: Kích thích các giác quan của bạn
Bước 1. Kích thích cảm giác của bạn
Cách đơn giản nhất để giữ tỉnh táo là kích thích cảm giác của bạn. Có rất nhiều điều bạn có thể làm để đảm bảo tai, mắt và thậm chí là mũi của bạn tỉnh táo và hoạt động. Càng nhiều bộ phận của cơ thể bạn thức, bạn càng ít có khả năng đi vào giấc ngủ. Dưới đây là một số điều để thử:
- Bật càng nhiều đèn càng tốt. Nếu không có nhiều đèn, hãy đặt bạn gần nguồn sáng.
- Ngậm kẹo hoặc kẹo cao su để giữ cho miệng của bạn tỉnh táo.
- Ngửi tinh dầu bạc hà để đánh thức khứu giác của bạn.
- Nếu bạn đang ở một nơi mà bạn có thể nghe nhạc, hãy nghe nhạc jazz, hip-hop hoặc rock nhẹ. Nghe một thứ gì đó sẽ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn mà không làm phiền đôi tai của bạn.
- Nếu mắt bạn bị đau, hãy nghỉ ngơi và nhìn vào tường hoặc ra ngoài cửa sổ.
Phần 2/5: Giữ cơ thể tỉnh táo
Bước 1. Giữ cho cơ thể bạn tỉnh táo
Ngoài việc kích thích các giác quan, bạn có thể đánh lừa cơ thể để tỉnh táo hơn những gì bạn thực sự cảm thấy. Di chuyển xung quanh, chạm vào dái tai hoặc xoa hai bàn tay vào nhau có thể giúp bạn tỉnh táo và năng động hơn. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để giữ cho cơ thể tỉnh táo hơn:
- Rửa sạch mặt bằng nước lạnh. Cố gắng giữ mắt mở trong khi rửa mặt mà không làm tổn thương mắt.
- Nhẹ nhàng kéo dái tai của bạn.
- Kẹp cẳng tay hoặc dưới đầu gối.
- Nắm tay bằng cả hai tay và sau đó mở nó ra. Lặp lại mười lần.
- Gõ nhẹ chân xuống sàn.
- Duỗi cổ tay, cánh tay và chân của bạn.
- Xoay vai của bạn.
- Ra ngoài và lấp đầy phổi của bạn với không khí trong lành.
Bước 2. Giữ cho cơ thể của bạn hoạt động
Bạn không cần phải chạy marathon để năng động. Chỉ cần một chút hoạt động thể chất có thể giúp cơ thể bạn tỉnh táo. Có nhiều cách để tăng mức độ 'hoạt động' của bạn ngay cả khi bạn đang ở trường học hay nơi làm việc, và chỉ một vài phút hoạt động thể chất có thể có tác dụng đáng kể trong việc 'kích hoạt' cơ thể của bạn. Di chuyển cơ thể là một cách để nói với cơ thể rằng bây giờ không phải là lúc để ngủ. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm:
- Hãy dành thời gian đi dạo khi bạn có thể. Nếu bạn đang ở cơ quan, hãy đi một quãng đường dài đến phòng nghỉ hoặc đi bộ qua đường để uống cà phê. Nếu bạn đang ở trường, hãy đi bộ một đoạn dài khi bạn chuẩn bị học bài tiếp theo, hoặc đi bộ xung quanh căng tin trước khi bạn ngồi xuống ăn.
- Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy khi bạn có thể. Trừ khi bạn đang đi đến tầng 15, đi cầu thang bộ sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn là đứng trong thang máy. Nhịp tim của bạn sẽ tăng lên và giúp bạn tỉnh táo.
- Hãy dành thời gian để đi bộ trong mười phút khi bạn có thể.
- Khi bạn có thể không thể 'thực hiện các hoạt động' ở trường hoặc nơi làm việc, hãy tạo thói quen vận động thường xuyên, ít nhất ba mươi phút mỗi ngày. Tập thể dục hàng ngày được chứng minh là làm tăng mức năng lượng và giúp bạn tỉnh táo.
Phần 3/5: Dùng thức ăn để tỉnh táo
Bước 1. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng lành mạnh
Ăn trứng, gà tây và bánh mì nướng nhẹ. Hoặc thử bột yến mạch và sữa chua. Thêm rau xanh vào bữa sáng của bạn, chẳng hạn như rau bina, cần tây hoặc cải xoăn. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi ăn nhiều rau vào bữa sáng, hãy xay sinh tố, hoặc ăn sinh tố trước khi đi học hoặc đi làm.
Bước 2. Ăn uống đầy đủ
Ăn đúng loại thực phẩm có thể giúp tăng năng lượng, giúp bạn tỉnh táo hơn và cung cấp năng lượng cho hoạt động. Thức ăn không đúng có thể khiến bạn cảm thấy uể oải, no lâu hoặc thậm chí mệt mỏi hơn cả khi bạn không ăn. Dưới đây là một số mẹo để ăn uống đầy đủ để tăng cường năng lượng và giúp bạn không bị mệt mỏi:
- Đừng ăn những phần lớn. Tốt hơn nên ăn thành nhiều phần nhỏ và ăn bất cứ khi nào bạn cảm thấy đói. Tránh ăn thức ăn nặng, thức ăn nhiều tinh bột, thức ăn nhiều chất béo và rượu. Những loại thực phẩm này sẽ khiến bạn mệt mỏi hơn và sẽ khiến quá trình tiêu hóa của bạn trở nên mệt mỏi.
- Đừng bỏ bữa. Ngay cả khi bạn đang mệt mỏi và không có cảm giác ngon miệng, không ăn sẽ khiến bạn càng mệt mỏi hơn.
Bước 3. Mang theo một bữa ăn nhẹ giàu protein, chẳng hạn như hạnh nhân hoặc hạt điều
Mang theo trái cây mọi lúc mọi nơi. Không chỉ vì nó tốt cho sức khỏe mà trái cây sẽ khiến bạn không muốn 'ăn vặt' những món ăn vặt chứa nhiều đường.
Ăn nhẹ với bơ đậu phộng và cần tây hoặc sữa chua
Bước 4. Tiêu thụ một ít caffeine nếu cần thiết
Caffeine sẽ giúp bạn tỉnh táo, nhưng nếu bạn uống quá nhiều hoặc quá sớm, nó có thể khiến bạn đau đầu. Uống một tách trà hoặc cà phê khi cần và uống ngay nếu không bạn sẽ bị đau đầu hoặc khó chịu ở dạ dày.
Tránh đồ uống tăng lực. Mặc dù thức uống này có tác dụng nhanh chóng đánh thức cơ thể bạn, nhưng sau đó, nó sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và còn cản trở khả năng ngủ của bạn, khiến bạn mệt mỏi hơn vào đêm hôm sau
Bước 5. Uống nước lạnh
Uống với số lượng lớn. Uống đủ nước sẽ giúp bạn tỉnh táo.
Phần 4/5: Giữ đầu óc tỉnh táo
Bước 1. Giữ đầu óc tỉnh táo
Giữ cho cơ thể tỉnh táo và tỉnh táo sẽ không đòi hỏi bất cứ điều gì quá phức tạp nếu tâm trí của bạn luôn ở trong tình trạng 'trôi chảy'. Để giữ cho đầu óc tỉnh táo, bạn phải suy nghĩ tích cực, trong khi bạn đang nói hoặc lắng nghe những gì giáo viên của bạn đang nói. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để giữ cho đầu óc tỉnh táo:
- Nếu bạn đang ở trong lớp, hãy cho thêm điểm vì đã chú ý đến những bài học được đưa ra. Viết ra bất cứ điều gì giáo viên của bạn nói nếu bạn cần đọc lại để giữ tập trung. Hãy giơ tay và trả lời các câu hỏi được đưa ra. Nếu bạn bị nhầm lẫn bởi một số khái niệm, hãy hỏi. Bạn khó có thể ngủ gật khi đang nói chuyện với giáo viên của mình.
- Nếu bạn đang ở nơi làm việc, hãy nói chuyện với đồng nghiệp về các nhiệm vụ liên quan đến công việc hoặc thử bắt đầu một cuộc trò chuyện về lịch sử, chính trị, hoặc về gia đình của bạn khi bạn đang nghỉ giải lao.
- Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tỉnh táo ở nhà, hãy gọi cho một người bạn hoặc nghe một chương trình radio thú vị.
- Thay đổi nhiệm vụ. Để giữ cho tâm trí của bạn luôn hoạt động, hãy thử thay đổi công việc thường xuyên nếu có thể. Nếu bạn đang ở trường, bạn có thể làm điều này bằng cách viết bằng bút mới, sử dụng bút đánh dấu hoặc dậy đi mua đồ uống. Khi bạn đang làm việc, hãy tạm dừng việc đánh máy sang photocopy hoặc lưu trữ.
Bước 2. Chợp mắt
Cho dù bạn đang ở nhà hay tại nơi làm việc, một giấc ngủ ngắn 5-20 phút có thể giúp bạn bằng cách cung cấp cho hệ thống của bạn sự thúc đẩy mà nó cần để tiếp tục hoạt động. Ngủ lâu hơn như vậy sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn sau đó và cũng khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Đây là cách áp dụng nó vào thực tế:
- Tìm một khu vực thoải mái. Khi bạn ở nhà, cũi là lý tưởng và nếu bạn đang làm việc, hãy ngả lưng vào ghế.
- Giảm thiểu sự phân tâm. Tắt điện thoại, đóng cửa và làm bất cứ điều gì cần thiết để những người xung quanh biết bạn đang ngủ.
- Khi thức dậy, hãy hít thở sâu và uống một cốc nước lọc và một chút caffein để cảm thấy sảng khoái. Đi bộ trong ba phút để di chuyển cơ thể của bạn.
Bước 3. Nhìn vào màu sắc lấp lánh
Tải ứng dụng xuống điện thoại thông minh của bạn có hiển thị màu sắc tươi sáng phát sáng. Điều này có thể kích hoạt các thụ thể / tế bào trong não báo hiệu bạn tỉnh táo. Đây cũng là lý do tại sao sử dụng iPad, v.v. trước khi đi ngủ có thể cản trở khả năng ngủ ngon của bạn.
Phần 5/5: Thay đổi các yếu tố lối sống
Bước 1. Tránh các vấn đề trong tương lai
Mặc dù thủ thuật này có thể hữu ích khi bạn đang ở trong tình trạng khó khăn, nhưng tốt nhất là bạn nên xây dựng một lối sống giúp bạn không ép mình phải tỉnh táo vì quá mệt mỏi. Dưới đây là một số cách để làm điều này:
- Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để thiết lập một thói quen lành mạnh cho cơ thể của bạn.
- Bắt đầu ngày mới của bạn với một thói quen buổi sáng tốt sẽ giúp bạn tỉnh táo và sẵn sàng cho phần còn lại của ngày.
- Chịu trách nhiệm. Đừng thức đến ba giờ sáng nếu bạn biết mình sẽ sẵn sàng đi làm hoặc đi học chỉ trong vài giờ nữa.
- Nếu bạn đang mệt mỏi vì phải thức đêm để ôn thi thì hãy thử đặt lịch học để lần sau không phải học cả đêm nữa. Hầu hết mọi người không thể tiếp nhận thông tin khi họ mệt mỏi.
- Nếu bạn thường xuyên khó ngủ và có cảm giác trằn trọc cả ngày, bạn nên đến gặp bác sĩ để xem liệu mình có bị rối loạn giấc ngủ hay không.
Lời khuyên
- Đừng nói với chính mình, "Tôi chỉ đang nghỉ ngơi đôi mắt của tôi." Bạn gần như chắc chắn sẽ chìm vào giấc ngủ!
- Tắm nước lạnh có thể giúp đánh thức bạn, trong khi tắm nước ấm có thể khiến bạn buồn ngủ hơn.
- Không đặt bất cứ thứ gì quá thoải mái, chẳng hạn như nệm, ghế yêu thích hoặc cũi. Ngồi trên ghế kim loại hoặc trên sàn.
- Làm điều gì đó mà bạn thực sự thích thú; bạn càng tham gia nhiều, bạn càng ít có khả năng đi vào giấc ngủ.
- Đừng đọc vì nó sẽ khiến tâm trí của bạn nghỉ ngơi. Đừng nằm trên giường - nó cũng sẽ giúp tâm trí bạn nghỉ ngơi.
- Cố gắng chơi trò chơi yêu thích của bạn trên điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn.
- Xem tivi ít gây suy nghĩ hoặc gây chú ý hơn và có thể đưa bạn vào giấc ngủ. Nếu bạn đang cố gắng tỉnh táo, hãy bật radio thay vì TV.
- Ăn snacks. Thức ăn làm cho trí óc hoạt động.
Cảnh báo
- Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ trên đường, hãy "tấp vào lề". Lái xe khi buồn ngủ cũng nguy hiểm như lái xe khi say rượu và có thể gây tử vong.
- Ngủ không đủ giấc liên tục vào ban đêm sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài có thể gây ảo giác, nói ngọng, chóng mặt và hay càu nhàu.
- Nếu bạn khó ngủ hàng đêm và khó thức mỗi ngày, hãy đến gặp bác sĩ.
