Tăng thông khí là thuật ngữ y tế khi một người thở nhanh bất thường. Nó thường được kích hoạt bởi căng thẳng, lo lắng hoặc một cơn hoảng loạn đột ngột. Thở nhanh quá mức làm giảm mức carbon dioxide trong máu, dẫn đến chóng mặt, ngất xỉu, suy nhược, lú lẫn, kích động, hoảng sợ và / hoặc đau ngực. Nếu bạn tăng thông khí thường xuyên (đừng nhầm lẫn điều này với tăng nhịp thở do tập thể dục), bạn có thể mắc hội chứng tăng thông khí. Hội chứng tăng thông khí có thể được quản lý bằng các chiến lược hiệu quả dưới đây, mặc dù đôi khi vẫn cần thực hiện các bước.
Bươc chân
Phần 1/2: Ngăn ngừa tăng thông khí tại nhà
Bước 1. Hít vào bằng mũi
Kỹ thuật này có hiệu quả trong việc giải quyết tình trạng giảm thông khí vì bạn không hít nhiều không khí như qua đường miệng. Do đó, thở bằng mũi làm giảm nhịp hô hấp của bạn. Bạn có thể mất một thời gian để làm quen với kỹ thuật này và lỗ mũi nên được làm sạch trước. Tuy nhiên, kỹ thuật này rất hiệu quả và sạch sẽ vì bụi và các hạt trong không khí hít vào được lọc sạch bởi lông mũi.
- Thở bằng mũi cũng sẽ giúp làm giảm các triệu chứng phổ biến của hội chứng tăng thông khí ở bụng, chẳng hạn như đầy hơi, ợ hơi và xì hơi.
- Thở bằng mũi cũng sẽ giúp chống lại chứng khô miệng và hôi miệng, thường liên quan đến thở bằng miệng và chứng giảm thông khí mãn tính.
Bước 2. Hít thở sâu hơn bằng bụng
Những người bị tăng thông khí mãn tính thường thở ngắn bằng miệng và chỉ lấp đầy ngực trên (phổi trên). Điều này không hiệu quả và dẫn đến thiếu oxy trong máu, do đó làm tăng tốc độ hô hấp. Hơi thở ngắn không hết cũng khiến lượng khí cacbonic được thở ra quá nhiều, gây ra phản hồi tiêu cực và tiếp tục gây ra tình trạng tăng thông khí. Hít vào bằng mũi và tập thói quen sử dụng cơ hoành để không khí có thể đi vào phần dưới của phổi và nạp thêm oxy vào máu. Kỹ thuật này thường được gọi là "thở bụng" (hoặc thở cơ hoành) vì bụng dưới nhô ra khi cơ hoành bị ép xuống.
- Thực hành kỹ thuật này qua mũi và quan sát bụng của bạn nở ra trước khi ngực nở ra. Bạn sẽ cảm nhận được cảm giác thư thái và nhịp thở sẽ giảm sau vài phút.
- Cố gắng nín thở trong một thời gian dài, khoảng ba giây để bắt đầu.
Bước 3. Nới lỏng quần áo
Tất nhiên, bạn sẽ khó thở nếu quần áo quá chật. Do đó, hãy nới lỏng thắt lưng và đảm bảo rằng quần có kích thước phù hợp (để thở bằng bụng dễ dàng hơn). Ngoài ra, quần áo ở vùng ngực và cổ cũng nên rộng rãi, kể cả áo sơ mi và áo lót. Nếu bạn đã từng bị tăng thông khí, hãy tránh đeo cà vạt, khăn quàng cổ và áo sơ mi cổ rùa vì chúng ức chế hô hấp và gây ra các cơn tăng thông khí.
- Những bộ quần áo bó sát sẽ khiến người mặc cảm thấy ngột ngạt, đặc biệt là ở những người nhạy cảm. Do đó, một số người phải thực hiện chiến lược này.
- Bạn cũng có thể mặc quần áo làm bằng sợi mềm (bông, lụa), vì những chất liệu thô ráp như len có thể gây kích ứng da, khó chịu, quá nóng và kích động cho một số người.
Bước 4. Thử các kỹ thuật thư giãn
Vì căng thẳng là nguyên nhân chính của hội chứng tăng thông khí mãn tính và là nguyên nhân phổ biến nhất của các đợt cấp tính, nên cần có các chiến lược để quản lý các phản ứng căng thẳng. Các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền, thái cực quyền và yoga rất hữu ích để thúc đẩy thư giãn thể chất và sức khỏe cảm xúc. Đặc biệt là yoga, không chỉ thực hiện các tư thế khác nhau mà còn có các bài tập thở, điều quan trọng để khắc phục chứng giảm thông khí. Ngoài ra, hãy cố gắng đối phó với căng thẳng quá mức bằng cách thực hiện những thay đổi tích cực và / hoặc thực hành những suy nghĩ xấu về công việc, tài chính hoặc các mối quan hệ.
- Căng thẳng hoặc lo lắng quá mức tiết ra hormone kích thích phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" của cơ thể, một trong số đó là sự thay đổi nhịp thở và nhịp tim.
- Ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng để đối phó với căng thẳng. Thiếu ngủ mãn tính làm suy yếu hệ thống miễn dịch và gây ra cảm giác lo lắng và trầm cảm
Bước 5. Tập thể dục nhịp điệu
Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên (hàng ngày) là một cách khác để giúp ngăn chặn tình trạng tăng thông khí vì nó buộc bạn phải hít thở sâu và tăng hiệu quả thở. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên cũng có thể giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường thể lực và có xu hướng giảm lo lắng có thể dẫn đến căng thẳng. kích hoạt tăng thông khí. Vận động aerobic là bất kỳ chuyển động liên tục nào làm tăng nhịp tim và nhịp thở của bạn đến mức khó trò chuyện thông thường.
- Các ví dụ khác về tập thể dục nhịp điệu lành mạnh bao gồm bơi lội, đạp xe và chạy bộ.
- Không nên nhầm lẫn sự gia tăng nhịp hô hấp do tập thể dục nhịp điệu (đặc trưng bởi hít thở sâu để tăng nồng độ oxy trong máu) với tăng thông khí, được đặc trưng bởi nhịp thở ngắn, bồn chồn không biến mất để làm tăng nồng độ carbon dioxide trong máu.
Bước 6. Giảm tiêu thụ caffeine
Caffeine là một chất kích thích hệ thần kinh được tìm thấy trong cà phê, soda, sô cô la, nước tăng lực, thuốc theo toa và các sản phẩm giảm cân được bán trên ebbas. Caffeine làm tăng hoạt động của não (do đó ảnh hưởng đến giấc ngủ), có thể gây ra lo lắng và cũng ảnh hưởng tiêu cực đến hô hấp vì nó có liên quan đến tăng thông khí và ngưng thở khi ngủ (gián đoạn thở trong khi ngủ).
- Để giảm nguy cơ hoặc tỷ lệ rối loạn giấc ngủ, hãy tránh xa tất cả các sản phẩm có chứa caffein sau bữa trưa. Rối loạn giấc ngủ dẫn đến bồn chồn và có thể gây tăng thông khí. Một số người tiêu hóa caffeine chậm và hoàn toàn không nên tiêu thụ nó. Tuy nhiên, cũng có điều ngược lại.
- Uống đồ uống có chứa caffein hàng ngày, mãn tính ít có tác động đến hô hấp (do cơ thể đã thích nghi) hơn so với uống không thường xuyên.
- Cà phê mới pha thường chứa hàm lượng caffeine cao nhất. Nó cũng có thể được tìm thấy trong cola, nước tăng lực, trà và sô cô la.
Phần 2 của 2: Điều trị chứng tăng thông khí
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Trong khi căng thẳng và lo lắng thường là nguyên nhân chính của tăng thông khí, nó cũng có thể do thuốc gây ra. Do đó, hãy đến gặp bác sĩ và yêu cầu kiểm tra sức khỏe và khám sức khỏe để đảm bảo tình trạng tăng thông khí không phải do suy tim sung huyết, bệnh gan, nhiễm trùng phổi, hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), ung thư phổi, hội chứng đau mãn tính và điều trị quá mức.
- Các xét nghiệm chẩn đoán được các bác sĩ thực hiện bao gồm: lấy mẫu máu, (kiểm tra nồng độ oxy và carbon dioxide), quét thông khí của phổi, chụp X-quang phổi, chụp CT ngực, ECG / EKG (kiểm tra chức năng tim).
- Các loại thuốc thường được dùng để tăng thông khí là isoproterenol (một loại thuốc chữa bệnh tim), seroquel (một loại thuốc chống loạn thần) và một số loại thuốc an thần, chẳng hạn như alprazolam và lorazepam.
- Phụ nữ có xu hướng tăng thông khí thường xuyên hơn nam giới. Tỷ lệ rủi ro là 7: 1.
Bước 2. Gặp bác sĩ tâm lý
Nếu bác sĩ xác nhận rằng chứng giảm thông khí không phải do một bệnh nghiêm trọng, thì nghi ngờ tiếp theo là lo lắng hoặc một cơn hoảng loạn. Yêu cầu giới thiệu đến bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần để giúp điều trị bệnh của bạn. Tư vấn hoặc trị liệu tâm lý (bao gồm nhiều phương pháp và kỹ thuật khác nhau) có thể giúp bạn đối phó hiệu quả với căng thẳng, lo lắng, ám ảnh, trầm cảm và thậm chí đau mãn tính. Ví dụ, liệu pháp tâm lý hỗ trợ có thể đảm bảo rằng bạn được cung cấp đủ oxy trong một cuộc tấn công. Nó cũng giúp khắc phục những ám ảnh phi lý (nỗi sợ hãi) gây ra các cơn hoảng loạn.
- Hãy hỏi bác sĩ về liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) vì nó có thể giúp kiểm soát hoặc ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực, lo lắng và tất cả những mê tín khiến bạn căng thẳng và khó ngủ.
- Khoảng 50% những người bị rối loạn hoảng sợ có các triệu chứng của tăng thông khí trong khi 25% những người bị hội chứng tăng thông khí có rối loạn hoảng sợ.
Bước 3. Thảo luận điều trị với bác sĩ của bạn
Nếu rối loạn tâm lý gây giảm thông khí không thể chữa khỏi bằng tư vấn / trị liệu không dùng thuốc và tình trạng của bạn ngày càng ảnh hưởng đến đời sống thể chất và xã hội của bạn, điều trị là biện pháp cuối cùng của bạn. Thuốc an thần, thuốc gây mê, thuốc chẹn bêta và thuốc chống trầm cảm ba vòng có thể hữu ích và hữu ích cho một số người mắc bệnh, nhưng cần được theo dõi chặt chẽ (thường là trong thời gian ngắn) và nhận biết các tác dụng phụ (đặc biệt là về hành vi loạn thần).
- Điều trị ngắn hạn ảnh hưởng đến suy nghĩ, cảm xúc và hành vi thường kéo dài trong vài tuần hoặc ít hơn 6 tháng.
- Hầu hết mọi người có thể được dạy để kiểm soát hội chứng tăng thông khí mà không cần điều trị (đặc biệt là với sự trợ giúp của bác sĩ trị liệu), trong khi những người khác phụ thuộc vào thuốc. Tuy nhiên, các chất hóa học trong não có thể cần điều trị lâu dài (trong vòng vài năm).
Lời khuyên
- Tăng thông khí cũng có thể do chấn thương đầu nghiêm trọng.
- Các triệu chứng của tăng thông khí thường xảy ra 20-30 phút mỗi đợt.
- Tăng thông khí có thể được kích hoạt bằng cách di chuyển đến độ cao trên 1,82 km
- Hầu hết những người mắc hội chứng giảm thông khí ở độ tuổi từ 15-55 tuổi.
