Tăng thông khí được định nghĩa về mặt y học là hành vi thở quá mức, hoặc hít vào và thở ra nhanh và nông. Nói chung, các cơn hoảng sợ hoặc lo lắng sẽ khiến một người tăng thông khí. Tuy nhiên, có một số vấn đề y tế bổ sung và có khả năng nghiêm trọng cũng có thể khiến một người bị tăng thông khí. Tăng thông khí có thể gây ra một số tác động đáng lo ngại trên cơ thể, thậm chí có thể làm tăng cảm giác hoảng sợ hoặc lo lắng, dẫn đến tăng thông khí hơn nữa. Bằng cách tìm hiểu thêm về nguyên nhân và triệu chứng của chứng giảm thông khí, bạn có thể giúp khôi phục nhịp thở tự nhiên của mình.
Bươc chân
Phương pháp 1/5: Tìm hiểu về tăng thông khí
Bước 1. Biết các triệu chứng của giảm thông khí
Trong quá trình giảm thông khí, mọi người thường không nhận ra rằng họ đang thở quá mức. Vì tăng thông khí thường do sợ hãi, lo lắng hoặc hoảng sợ, có thể khó xác định các triệu chứng cụ thể. Hãy chú ý đến các triệu chứng bạn gặp phải trong những tình huống như vậy để xem liệu chúng có phải là dấu hiệu của chứng tăng thông khí hay không.
- Tốc độ hô hấp nhanh hoặc tăng.
- Lú lẫn, chóng mặt và choáng váng như thể sắp ngất đi có thể xảy ra trong quá trình giảm thông khí.
- Yếu, tê hoặc ngứa ran ở cánh tay hoặc miệng, và co thắt cơ ở bàn tay và bàn chân cũng có thể xảy ra trong quá trình giảm thông khí.
- Đánh trống ngực và đau ngực cũng có thể xảy ra trong quá trình giảm thông khí.
Bước 2. Tìm hiểu nguyên nhân
Nguyên nhân chính gây ra tình trạng giảm thông khí là do trạng thái hoảng sợ, lo lắng làm tăng nhịp hô hấp trong người. Việc hít thở quá mức này khiến lượng carbon dioxide trong cơ thể thấp. Sự thay đổi nồng độ carbon dioxide này gây ra các triệu chứng đặc trưng xuất hiện trong quá trình giảm thông khí.
- Tăng thông khí cũng có thể xảy ra nếu bạn thở quá mức có chủ đích.
- Một số vấn đề y tế, chẳng hạn như nhiễm trùng, thiếu máu hoặc rối loạn tim và phổi, có thể gây ra tăng thông khí.
Bước 3. Đến gặp bác sĩ để có thể hiểu rõ hơn
Để bạn có thể biết các triệu chứng của chứng giảm thông khí một cách chính xác và an toàn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu thêm về nó. Bác sĩ sẽ có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân, yếu tố khởi phát và đưa ra kế hoạch điều trị tốt nhất tùy theo cảm nhận của bạn.
- Nếu tình trạng tăng thông khí là do lo lắng hoặc cơn hoảng sợ, bác sĩ có thể trực tiếp giúp bạn giải quyết vấn đề.
- Tăng thông khí có thể là một dấu hiệu của một vấn đề y tế khác. Các bác sĩ có thể chẩn đoán và đưa ra phương pháp điều trị cho những vấn đề y tế này.
Phương pháp 2/5: Sử dụng túi giấy
Bước 1. Chuẩn bị túi giấy để sử dụng
Thở vào túi giấy có thể là một phương pháp hữu ích khi gặp các triệu chứng tăng thông khí. Hít thở vào túi giấy có thể giúp bạn tái sử dụng carbon dioxide thường bị mất sau khi bạn thở ra. Do đó, mức carbon dioxide thích hợp có thể được duy trì và bạn có thể tránh được các triệu chứng của tăng thông khí.
- Không sử dụng túi nhựa vì chúng có thể gây nguy cơ nghẹt thở.
- Đảm bảo túi giấy sạch sẽ và không có vật nhỏ bên trong có thể vô tình hít phải.
- Hãy chắc chắn rằng bác sĩ của bạn đã giải thích về kỹ thuật này, rằng kỹ thuật này sẽ nguy hiểm nếu được sử dụng để điều trị tăng thông khí do chấn thương thực thể hoặc bệnh tật.
Bước 2. Đặt túi giấy trước miệng và mũi
Để thực hiện đúng phương pháp thở bằng túi giấy trong khi tăng thông khí, bạn phải đảm bảo rằng túi che miệng và mũi của bạn đúng cách. Điều này nhằm đảm bảo rằng carbon dioxide được giữ lại trong túi giấy, để bạn có thể hít thở trở lại và giảm tác động của việc tăng thông khí.
- Giữ túi bằng một tay ở miệng túi.
- Nắn nhẹ miệng túi để giúp định hình miệng túi, giúp bạn che miệng và mũi túi dễ dàng hơn.
- Đặt miệng túi trực tiếp lên miệng và mũi càng chặt càng tốt.
Bước 3. Hít vào và thở ra vào túi
Sau khi miệng và mũi của bạn được bao phủ bởi túi giấy, bạn có thể bắt đầu thở bình thường trong túi. Cố gắng giữ bình tĩnh và hít thở bình thường và tự nhiên nhất có thể trong khi thở ra.
- Hít thở 6-12 lần (không hơn) bằng cách sử dụng túi giấy.
- Hít thở càng chậm và bình tĩnh càng tốt.
- Sau 6-12 nhịp thở, lấy túi ra khỏi miệng và mũi và thở bình thường mà không cần sử dụng túi.
Phương pháp 3/5: Luyện tập thở
Bước 1. Nằm ngửa và bình tĩnh lại
Để bắt đầu một bài tập có tác dụng luyện thở lại, bạn cần nằm ngửa thoải mái và làm dịu cơ thể. Thư giãn toàn bộ cơ thể để bạn có thể hoàn toàn tập trung vào nhịp thở và đạt được hiệu quả cao nhất từ bài tập thở này.
- Cởi bỏ quần áo chật hoặc ràng buộc như thắt lưng hoặc cà vạt.
- Bạn có thể kê một chiếc gối dưới đầu gối hoặc lưng để thoải mái hơn.
Bước 2. Đặt một cái gì đó trên bụng của bạn
Khi tăng thông khí, nhịp thở thường nông, chỉ ngang ngực và nhanh. Bạn cần tập thở để nhịp nhàng và hoàn hảo hơn bằng cách sử dụng dạ dày và cơ hoành. Bằng cách đặt một vật trên bụng, bạn sẽ có thể tập trung vào khu vực này và cung cấp sức đề kháng để tăng cường các cơ đóng vai trò thở bụng.
- Bạn có thể đặt các đồ vật (chẳng hạn như danh bạ điện thoại trên bụng) trong khi thực hiện các bài tập thở.
- Không sử dụng các vật quá nặng hoặc có hình dạng khác thường. Những vật như vậy có thể gây thương tích hoặc khiến bạn khó giữ thăng bằng khi nằm sấp.
Bước 3. Thở bằng bụng
Khi bạn đã nằm thoải mái và đặt vật phù hợp trên bụng, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập thở. Tất cả những gì bạn phải làm là nâng và hạ đối tượng bằng cách sử dụng bụng căng lên như một quả bóng. Hãy ghi nhớ những điều sau khi thực hành cách thở mới này:
- Hít vào bằng mũi khi thực hiện bài tập này. Nếu không thở được bằng mũi, bạn có thể mím môi thở bằng miệng.
- Hít thở thoải mái và nhịp nhàng.
- Hít thở nhịp nhàng và cố gắng không để lại khoảng cách giữa hít vào và thở ra.
- Đảm bảo rằng chỉ có dạ dày của bạn di chuyển. Cố gắng giữ cho toàn bộ cơ thể của bạn được thư giãn.
Bước 4. Tiếp tục luyện tập
Để phát huy hết tác dụng của bài tập này, bạn cần luyện tập thường xuyên. Khi bạn tiếp tục thực hành, bạn sẽ ngày càng cảm thấy thoải mái hơn với phương pháp thở này, do đó bạn có thể tránh được tình trạng tăng thông khí khi bị căng thẳng.
- Tập ít nhất 5-10 phút mỗi ngày.
- Từ từ làm chậm nhịp thở của bạn trong buổi tập.
- Bắt đầu thực hành cách thở này khi ngồi hoặc đi bộ.
- Hơn nữa, bạn nên sử dụng phương pháp này ngay trước khi lên cơn hoảng sợ hoặc khi gặp căng thẳng.
Phương pháp 4/5: Dùng thuốc điều trị chứng tăng thông khí do hoảng sợ
Bước 1. Cân nhắc việc điều trị
Nếu tình trạng tăng thông khí của bạn là do hoảng sợ hoặc lo lắng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để điều trị chứng lo âu của bạn. Các loại thuốc này có tác dụng làm giảm tác động của các cơn lo lắng và hoảng sợ, từ đó làm giảm các triệu chứng của chứng tăng thông khí. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu thêm về các loại thuốc được sử dụng để điều trị các cơn lo lắng và hoảng sợ.
- SSRIs (Thuốc ức chế tái hấp thu Serotonin có chọn lọc) thường được kê đơn làm thuốc chống trầm cảm.
- Thuốc thuộc nhóm SNRI (Serotonin và Norepinephrine Reuptake In ức chế) được BPOM công nhận là thuốc chống trầm cảm.
- Bạn cần biết rằng thuốc có thể mất đến vài tuần trước khi hiển thị kết quả.
- Benzodiazepine thường chỉ được dùng trong thời gian ngắn vì chúng có thể hình thành thói quen theo thời gian.
Bước 2. Làm việc với nhà trị liệu tâm lý
Tăng thông khí do rối loạn hoảng sợ và lo âu đôi khi có thể được điều trị bởi một nhà trị liệu tâm lý. Một nhà trị liệu tâm lý sẽ làm việc với bạn để xác định và điều trị các vấn đề tâm lý gây ra hoảng sợ hoặc lo lắng và các triệu chứng tăng thông khí.
- Trong hầu hết các trường hợp, một nhà trị liệu tâm lý sẽ sử dụng Liệu pháp Hành vi Nhận thức để giúp bạn đối phó với những cảm giác thể chất do hoảng sợ hoặc lo lắng gây ra.
- Điều trị tâm lý sẽ mất thời gian trước khi cho thấy kết quả. Thực hiện quá trình điều trị này trong vài tháng sẽ giúp đảm bảo rằng các triệu chứng của bạn giảm bớt hoặc biến mất hoàn toàn.
Bước 3. Gọi cho bác sĩ của bạn trong trường hợp khẩn cấp
Tăng thông khí có thể cho thấy một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và có thể có lúc bạn nên gọi cho bác sĩ hoặc tìm kiếm các dịch vụ khẩn cấp. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ khía cạnh nào sau đây của chứng tăng thông khí, hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức:
- Nếu đây là lần đầu tiên bạn bị tăng thông khí.
- Nếu bạn đang bị đau và thở gấp.
- Nếu bạn bị chấn thương hoặc sốt và giảm thông khí.
- Nếu tình trạng tăng thông khí của bạn trở nên tồi tệ hơn.
- Nếu bạn đang tăng thông khí kèm theo các triệu chứng khác.
Phương pháp 5/5: Giúp những người đang bị tăng thông khí
Bước 1. Theo dõi các dấu hiệu của tăng thông khí
Trước khi có thể giúp ai đó đang bị tăng thông khí, bạn phải đánh giá tình trạng của họ. Nói chung, các dấu hiệu sẽ rõ ràng; tuy nhiên, bạn phải chắc chắn rằng anh ấy thực sự đang tăng thông khí để tự giúp mình.
- Tăng thông khí thường được đặc trưng bởi thở ngực rất nhanh và nông.
- Nhìn chung người đó sẽ rơi vào trạng thái hoảng sợ.
- Người đó khó nói.
- Bạn có thể nhận thấy co thắt cơ ở tay của người đó.
Bước 2. Làm dịu người đó
Nếu bạn cho rằng người đó đang tăng thông khí, bạn có thể giúp họ bằng cách trấn an rằng họ sẽ ổn. Thông thường, tăng thông khí có thể gây ra cơn hoảng loạn thậm chí còn lớn hơn nếu người bệnh lên cơn hoảng sợ, làm cho chu kỳ hô hấp tăng lên và các triệu chứng trầm trọng hơn. Giúp người đó bình tĩnh lại có thể giúp giảm bớt sự hoảng sợ của người đó và đưa nhịp thở của họ trở lại bình thường.
- Nhắc anh ấy rằng anh ấy đang lên cơn hoảng sợ và anh ấy không gặp phải điều gì đó nguy hiểm đến tính mạng, chẳng hạn như đau tim.
- Giữ cho giọng điệu của bạn bình tĩnh, thoải mái và nhẹ nhàng.
- Hãy chắc chắn rằng bạn luôn ở bên anh ấy và sẽ không rời xa anh ấy.
Bước 3. Giúp người đó tăng mức độ carbon dioxide trong cơ thể của mình
Khi tăng thông khí, mức độ carbon dioxide trong cơ thể giảm đáng kể và có thể dẫn đến các triệu chứng thường liên quan đến giảm thông khí. Để duy trì carbon dioxide trong cơ thể, hãy yêu cầu người đó thở bằng phương pháp sau:
- Yêu cầu anh ta mím môi, thở ra và hít vào bằng miệng.
- Anh ta cũng có thể che miệng và một lỗ mũi của mình. Yêu cầu trẻ chỉ thở bằng một trong hai lỗ mũi.
- Nếu người đó trông rất khó chịu, chán nản hoặc kêu đau, hãy gọi dịch vụ cấp cứu để được đánh giá trong ER.
Lời khuyên
- Hít thở bằng bụng thay vì thở bằng ngực nông.
- Sử dụng túi giấy để hít lại khí cacbonic đã thở ra được cho là có thể làm giảm tác động của tăng thông khí.
- Hãy hỏi bác sĩ của bạn để biết thêm thông tin về tình trạng tăng thông khí của bạn.
- Bình tĩnh trấn an người bị tăng thông khí rằng họ sẽ ổn.
Cảnh báo
- Luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm hiểu xem các phương pháp trên có phù hợp với bạn không.
- Thở sâu, chậm đặc biệt nguy hiểm nếu tình trạng tăng thông khí của bạn là do nhiễm toan chuyển hóa mà chỉ có bác sĩ mới chẩn đoán được.
Các bài viết liên quan đến WikiHow
- Hít vào
- Thở
- Bình tĩnh bản thân khi hoảng sợ
