Những công việc bắt buộc bạn phải đứng trong thời gian dài không chỉ gây mỏi, mệt mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về chân tay vì đứng gây căng thẳng cho xương, khớp, gân, cơ và dây chằng. Đứng trong thời gian dài cũng làm giảm lượng máu cung cấp đến phần dưới bàn chân, gây đau nhức. Nếu thực hiện liên tục, đứng trong thời gian dài cũng có thể khiến máu dồn xuống chân hoặc quanh cổ chân. Bàn chân bẹt, viêm cân gan chân, bunion, phù (sưng), giãn tĩnh mạch, suy tĩnh mạch là những vấn đề liên quan đến việc đứng lâu. May mắn thay, có nhiều cách khác nhau để giảm hoặc tránh nguy cơ phát triển các vấn đề về chân nếu bạn phải đứng trong thời gian dài tại nơi làm việc.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Nghỉ ngơi khi ngồi thường xuyên hơn
Bước 1. Ngồi xuống nơi làm việc thường xuyên hơn
Mặc dù nhiều công việc thời hiện đại khiến mọi người phải ngồi cả ngày, nhưng vẫn có một số công việc đòi hỏi phải đứng nhiều, chẳng hạn như thu ngân ngân hàng, thu ngân, công nhân nhà máy, đầu bếp, thợ làm tóc và các công việc xây dựng và bán lẻ khác nhau. Tuy nhiên, thường có cơ hội để bạn ngồi xuống và nghỉ ngơi đôi chân của bạn, nhưng vẫn làm việc và hiệu quả. Vì vậy, hãy tìm kiếm cơ hội này và đảm bảo rằng bạn đã nói cho sếp biết bạn đang làm gì. Ví dụ, ngồi trả lời điện thoại hoặc hoàn thành thủ tục giấy tờ có thể không phải là vấn đề trong công việc, đặc biệt là nếu không có khách hàng để phục vụ.
Người lớn tuổi dễ bị chấn thương chân / tay do đứng quá lâu vì các mô (dây chằng, gân, sụn, cân mạc) của họ mất tính đàn hồi và hấp thụ các cú sốc
Bước 2. Ngồi xuống vào bữa trưa
Trong giờ nghỉ trưa, hãy nhớ ngồi xuống và gác chân lên khi ăn uống. Bạn có thể vội vàng, nhưng hãy tận dụng cơ hội để giảm bớt sức nặng cho đôi chân của mình. Nếu nơi làm việc của bạn thiếu ghế hoặc không có khu vực ăn uống, bạn có thể mang theo ghế xếp hoặc ghế đẩu của riêng mình, hoặc tìm một vị trí khác để ngồi ăn một cách an toàn.
Khu ẩm thực (khu ẩm thực) trong trung tâm thương mại, bàn ăn ngoài trời, đài phun nước, hoặc thậm chí một bãi cỏ rộng sạch sẽ dưới tán cây có thể là những lựa chọn tốt để ngồi lại và thưởng thức bữa trưa
Bước 3. Ngồi xuống trong giờ giải lao
Hãy tận dụng mọi thời gian nghỉ và cố gắng ngồi mọi lúc. Nếu có thể, nâng cao chân để giảm tác động của trọng lực để cải thiện lưu thông. Cởi giày khi nghỉ ngơi cũng giúp chân bạn mát hơn do thoát hơi nước.
Trong khi nghỉ ngơi, hãy cân nhắc lăn chân trần qua quả bóng gôn. Cảm giác tuyệt vời, giảm căng thẳng ở lòng bàn chân và thậm chí có thể giúp ngăn ngừa viêm cân gan chân (đau và viêm mô liên kết bao phủ dưới bàn chân)
Phương pháp 2/4: Thay thế chân đế
Bước 1. Đứng ở một nơi khác
Nhiều năm trước, hầu hết các nơi làm việc đều được trang bị sàn gỗ, có một số loại đệm mặc dù sàn gỗ có vẻ đủ cứng để dùng làm thảm đi bộ. Tuy nhiên, trong thời hiện đại, hầu hết các doanh nghiệp có xu hướng sàn làm bằng bê tông, sàn gạch hoặc đá cẩm thạch, về bản chất không có đệm, chống sốc hoặc cách nhiệt. Do đó, hãy đứng trong khu vực được lót bằng vật liệu dày đặc hơn chẳng hạn như gỗ. Nếu không được, hãy đổi tư thế đứng như một động tác thể dục. Động tác này sẽ cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng ở chân và cơ bắp chân.
- Nền bê tông và gạch sẽ dễ truyền nhiệt độ lạnh xuống chân và điều này không tốt cho quá trình lưu thông máu. Do đó, hãy đứng ở khu vực ấm hơn mà không có gió lạnh.
- Nếu bạn làm việc ngoài trời, hãy tìm một bãi cỏ để đứng trong khi hoàn thành công việc hoặc chờ đợi nhiệm vụ tiếp theo.
Bước 2. Đứng trên thảm chống mỏi
Thảm chống mỏi được thiết kế để giảm căng thẳng cho bàn chân và chân bằng cách cung cấp một bề mặt mềm để có thể đứng vững trong thời gian dài. Những tấm nệm này thường được làm bằng cao su dày, nhưng một số cũng được làm bằng bọt, da, vinyl hoặc thậm chí là gỗ. Trong một số trường hợp, công ty không ngại cung cấp nệm không gây mỏi nếu bạn yêu cầu vì loại nệm này đã được chứng minh là giảm tỷ lệ mắc các bệnh về bàn chân và cẳng chân.
Nệm dày gây mỏi gây ra một mối nguy hiểm nhỏ ở nơi làm việc vì chúng có thể làm mọi người khó chịu. Vì vậy, hãy luôn cẩn thận khi chọn vị trí đặt nệm và bạn cũng nên lưu ý về những tấm nệm do đồng nghiệp lắp đặt
Bước 3. Đứng trên thảm
Quan sát xung quanh nơi làm việc và xem liệu có khu vực trải thảm để bạn có thể đứng trong khi thực hiện công việc một cách chính xác hay không. Thảm (ngay cả loại mỏng và rẻ tiền) cung cấp nhiều đệm hơn so với thảm bê tông và sẽ giúp bàn chân và đôi chân của bạn tồn tại trong nhiều giờ làm việc. Nếu không có tấm thảm nào được lắp đặt ở bất cứ đâu, hãy hỏi sếp của bạn xem bạn có thể mang một tấm thảm từ nhà về nhà không.
- Một số doanh nghiệp bán thảm sẵn sàng tặng bạn một mẫu thảm có kích thước khá lớn (đủ lớn cho chỗ bạn đứng) miễn phí.
- Đảm bảo rằng mặt dưới của thảm không dễ trượt trên sàn, nếu không bạn có nguy cơ trượt và ngã.
Phương pháp 3/4: Mang giày và tất phù hợp
Bước 1. Mang giày vừa chân
Khá nhiều người đi giày không vừa chân, có thể do chân họ bị tăng kích thước đột ngột, hoặc giày được bán với giá rẻ, hoặc do họ mua lại từ người thân hoặc bạn bè. Tuy nhiên, hãy luôn mang giày công sở vừa vặn và đi tất. Nếu chọn phải một đôi giày không vừa với kích cỡ chân, bạn nên chọn những đôi giày quá to thay vì quá nhỏ vì những đôi giày hẹp thường gây phồng rộp và chuột rút.
- Nếu bạn muốn nhờ nhân viên bán hàng đo chân cho mình, hãy làm như vậy vào buổi chiều muộn vì đó là lúc bàn chân to nhất, thường là do sưng phù và ít áp lực lên vòm chân.
- Tập trung vào tính thực dụng hơn là kiểu dáng và thời trang là chiến lược tốt nhất khi mua giày công sở.
Bước 2. Không đi giày cao gót
Phụ nữ thường được yêu cầu hoặc bắt buộc phải đi giày cao gót cho nhiều công việc khác nhau, nhưng gót cao hơn 5 cm có thể khiến cơ thể nghiêng về phía trước, và gây ra sự mất cân bằng khác nhau từ bàn chân đến lưng dưới. Tình trạng này có thể gây căng thẳng cho bàn chân, viêm gân Achilles, cơ bắp chân bị kéo, đau đầu gối và các vấn đề về lưng dưới, và không ổn định khi đi bộ.
- Đi giày đế bằng cũng sẽ không giải quyết được vấn đề do gót chân phải chịu quá nhiều áp lực. Do đó, hãy đi giày có gót khoảng 0,5 hoặc 1,5 cm.
- Hầu hết các loại giày chạy hoặc đi bộ có phần mũi giày rộng đều là lựa chọn tốt nếu bạn phải đứng nhiều giờ tại nơi làm việc.
Bước 3. Không đi giày có mặt trước hẹp
Giày cao gót thường được thiết kế với phần mũi chân hẹp, đặt các ngón chân vào nhau không tự nhiên và làm tăng nguy cơ bị đau và vết chai khó coi. Giày cao bồi và dây buộc cũng quá nhọn ở phía trước, đặc biệt nếu bạn phải đứng nhiều. Thay vào đó, hãy chọn một đôi giày ôm sát gót chân, nhưng cũng đủ chỗ cho các ngón chân chuyển động, và bên trong giày có đệm lót phù hợp để tránh hiện tượng nghiêng chân.
Chứng vẹo cổ phổ biến hơn ở những người béo phì và thường đi kèm với bàn chân bẹt
Bước 4. Mang vớ nén vào
Vớ nén cung cấp sự hỗ trợ cho các cơ và mạch máu ở cẳng chân, do đó làm giảm phù / sưng và cải thiện lưu thông máu. Bạn có thể mua chúng trực tuyến, tại các cửa hàng cung cấp dụng cụ y tế và đôi khi tại các hiệu thuốc hoặc nhà vật lý trị liệu. Bạn cũng có thể mang vớ có hỗ trợ hoặc vớ có đệm.
- Vớ nén đặc biệt quan trọng đối với những người bị suy tĩnh mạch (rò rỉ van tĩnh mạch) hoặc giãn tĩnh mạch bị viêm.
- Những đôi tất dày và có đệm lót sẽ giúp ích nếu bạn bị đau gót chân khi đứng.
Phương pháp 4/4: Thử liệu pháp hữu ích
Bước 1. Ngâm chân
Ngâm bàn chân và lòng bàn chân trong nước ấm có pha muối Epsom có thể làm giảm đau và sưng tấy đáng kể. Thành phần magiê trong muối được cho là giúp thư giãn cơ bắp. Nếu bạn bị viêm và sưng tấy, sau khi ngâm chân trong nước muối ấm, hãy ngâm chân lạnh cho đến khi chân bạn cảm thấy tê (khoảng 15 phút hoặc lâu hơn).
- Lau khô chân hoàn toàn trước khi đứng và đi lại sau khi ngâm chân để không bị trượt, ngã.
- Ngâm chân trong nước ấm và muối Epsom được cho là giúp giảm hội chứng chân không yên vào ban đêm, ảnh hưởng tiêu cực đến chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Bước 2. Thực hiện mát xa chân
Nhờ chuyên gia xoa bóp hoặc một người bạn tử tế xoa bóp bàn chân và bắp chân của bạn. Mát xa làm giảm căng cơ và cải thiện lưu thông máu. Thực hiện xoa bóp bắt đầu từ các ngón chân và hướng về phía bắp chân, từ đó giúp máu tĩnh mạch trở về tim. Sử dụng máy mát xa bằng gỗ lăn dưới chân sẽ giúp bạn mát xa đầy đủ mà không bị mỏi tay. Ngoài ra, hãy cân nhắc việc thoa kem dưỡng da bạc hà cho đôi chân của bạn, vì loại kem dưỡng da này sẽ làm dịu và làm mới đôi chân của bạn. Sau khi mát-xa, thực hiện một số động tác kéo giãn chân và bắp chân trên cả hai bàn chân.
- Căng cơ chân của bạn bằng cách dựa vào tường với một đầu gối co lại và chân còn lại mở rộng về phía sau với hai lòng bàn tay đặt trên sàn. Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại vài lần.
- Kéo dài lòng bàn chân bằng cách quấn khăn quanh các đầu ngón chân rồi cố gắng dang rộng hai chân ra. Giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại vài lần.
Bước 3. Mang giày chỉnh hình vào
Chỉnh hình là phần lót của giày được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ vòm bàn chân, hấp thụ sốc và cung cấp cơ sinh học cho bàn chân tốt hơn để giảm đau chân / chai chân / lưng và giảm nguy cơ mắc các bệnh về chân. Chỉnh hình rất hữu ích để điều trị và ngăn ngừa viêm cân gan chân, một tình trạng rất đau ở lòng bàn chân và bàn chân bẹt. Các loại giày chỉnh hình dành riêng cho bàn chân của bạn có thể rất đắt nếu không được bảo hiểm chi trả, nhưng các loại lót thương mại cũng có thể mang lại lợi ích.
- Ở Mỹ, ước tính có khoảng 2 triệu người cần điều trị bệnh viêm cân gan chân mỗi năm.
- Bạn có thể phải mua những đôi giày lớn hơn bình thường một chút để phù hợp với đế chỉnh hình.
Bước 4. Giảm cân
Nói chung, những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ mắc các bệnh về chân cao hơn vì bàn chân phải chịu nhiều áp lực hơn. Bàn chân bẹt, bàn chân cong, ngửa nặng và "bàn chân chữ X" (được gọi về mặt y học là genu valgum) phổ biến hơn ở những người béo phì. Do đó, hãy giúp đôi chân bằng cách giảm cân. Giảm cân bằng cách tăng cường vận động tim mạch (chẳng hạn như đi bộ) và giảm lượng calo nạp vào.
- Hầu hết những người có lối sống ít vận động chỉ cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì các quá trình diễn ra trong cơ thể và có đủ năng lượng để thực hiện các bài tập thể dục ở mức độ nhẹ.
- Giảm lượng calo nạp vào cơ thể 500 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm 1,8 kg mô mỡ mỗi tháng.
Lời khuyên
- Thay giày thường xuyên là yếu tố quan trọng giúp giảm đau chân, đặc biệt nếu bạn phải đứng khi làm việc.
- Khi bạn làm việc, định kỳ chuyển trọng lượng cơ thể từ chân này sang chân kia và sau đó cố gắng đứng bằng một chân trước chân kia thay vì đặt hai chân của bạn cạnh nhau.
- Trong khi làm việc, cố gắng đứng nâng cao một chân (băng ghế cao 15cm là lý tưởng cho mục đích này).
- Nâng cao chân của bạn để chúng cao hơn cơ thể (kê cao chân vào tường hoặc lên chồng gối sẽ giúp giảm sưng do đứng lâu tại nơi làm việc.
- Nếu bạn có vấn đề về chân, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa chân (bác sĩ chuyên về bệnh lý bàn chân) để được thăm khám và tư vấn điều trị.
