Massage tầng sinh môn là một phương pháp được sử dụng để thư giãn và uốn dẻo đáy chậu, khu vực giữa âm đạo và hậu môn. Thực hành này thường được thực hiện trong sáu tuần cuối của thai kỳ, để giảm rách tầng sinh môn trong khi sinh và giúp chuẩn bị cho những cảm giác trải qua khi sinh nở. Nếu không cảm thấy thoải mái khi được người khác xoa bóp, bạn có thể tự mình làm điều đó.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Tự xoa bóp tầng sinh môn
Bước 1. Kiểm tra với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn trước khi bắt đầu
Xoa bóp tầng sinh môn có thể nguy hiểm nếu thực hiện với lực quá mạnh, không đủ chất bôi trơn hoặc sử dụng sai phương pháp. Để được an toàn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn về kế hoạch này.
Bước 2. Tắm nước ấm trong mười phút
Điều này sẽ giúp bạn thư giãn trước khi massage và thư giãn các cơ xung quanh đáy chậu. Hãy thử thêm các loại tinh dầu để làm mềm da và làm dịu tâm trí.
Bước 3. Cắt móng tay để không làm tổn thương đáy chậu
Các mô của âm đạo và đáy chậu rất mỏng manh. Cắt ngắn móng tay sẽ ngăn ngừa vết cắt trên da hoặc gây khó chịu cho cơ thể.
Bước 4. Rửa tay thật sạch bằng xà phòng và nước
Không để vi trùng vào ống sinh. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn rửa tay đúng cách trước khi bắt đầu.
Bước 5. Vào tư thế thoải mái
Nơi tốt nhất để thực hiện massage này là trên giường. Dựa vào một chiếc gối để hỗ trợ lưng và uốn cong đầu gối của bạn. Bạn nên thư giãn trong quá trình massage. Vì vậy, hãy tìm một nơi khiến bạn cảm thấy thoải mái.
Mát xa này cũng có thể được thực hiện trong khi ngồi trên bồn cầu với chân nâng lên hoặc được hỗ trợ bằng cách sử dụng một chiếc ghế nhỏ
Bước 6. Bôi chất bôi trơn
Bôi trơn ngón tay cái và các mô đáy chậu bằng chất bôi trơn hòa tan trong nước. Chất bôi trơn tốt nhất để sử dụng là dầu vitamin E, dầu hạnh nhân hoặc dầu ô liu.
Bước 7. Đưa ngón tay cái của bạn khoảng 2 cm vào âm đạo
Các ngón còn lại để trên mông. Ấn xuống hậu môn và áp vào hai bên thành âm đạo. Giữ ngón tay cái của bạn ở vị trí này trong khoảng một phút. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy hơi nóng hoặc căng.
- Nhớ hít thở sâu trong quá trình massage.
- Có ý thức thả lỏng cơ nếu bạn cảm thấy căng cơ.
Bước 8. Mát xa nhẹ nhàng dưới âm đạo
Xoa bóp thành hình chữ "U" bằng cách di chuyển ngón tay cái lên xuống liên tục. Cố gắng thư giãn các cơ của bạn trong quá trình mát-xa này. Thực hiện động tác này trong hai đến ba phút.
Bước 9. Lặp lại động tác xoa bóp
Bạn sẽ dành khoảng 5 đến sáu phút để kết thúc quá trình massage. Có thể mất vài tuần để bạn nhận thấy rằng vùng đáy chậu của bạn đã trở nên đàn hồi hơn.
Bước 10. Đi tắm
Sau khi massage, hãy đi tắm để rửa sạch chất nhờn.
Phương pháp 2/2: Mát-xa tầng sinh môn với bạn tình
Bước 1. Chọn một đối tác mà bạn tin tưởng
Đối tác lý tưởng cho tình huống thân mật này nên là người có thể giúp bạn thư giãn như chồng hoặc bác sĩ chuyên nghiệp. Bạn cần cảm thấy thoải mái khi giao tiếp trong quá trình massage.
Bước 2. Hãy chuẩn bị cho những phản ứng cảm xúc
Ngay cả khi được chồng bạn massage, bạn có thể sẽ thấy lạ lẫm và khó xử. Điều này là rất tự nhiên. Hãy nhớ rằng mát-xa đáy chậu phục vụ mục đích giống như bất kỳ mát-xa nào khác: giải phóng căng thẳng và trong trường hợp sinh con, giảm cảm giác khó chịu cho người mẹ.
Bước 3. Giao tiếp với đối tác của bạn
Nói với đối tác của bạn nếu bạn cảm thấy bất kỳ sự khó chịu nào. Việc cảm thấy một chút áp lực hoặc khó chịu là điều tự nhiên, nhưng nếu cảm thấy quá nhiều, hãy yêu cầu đối tác của bạn tạm dừng hoặc giảm áp lực.
Bước 4. Tạo cảm giác thoải mái trong tư thế thư giãn
Bạn có thể thư giãn các cơ và ở tư thế mở rộng chân. Thử nằm trên giường với đầu gối cong và dùng gối để hỗ trợ lưng. Đối tác của bạn sẽ có thể thực hiện mát xa tốt hơn với vị trí này.
Bước 5. Yêu cầu đối tác của bạn chuẩn bị trước khi mát-xa
Móng tay phải được cắt tỉa, và tay phải được rửa sạch trước khi bắt đầu. Nếu cần thiết, đối tác của bạn có thể sử dụng găng tay cao su trong quá trình massage để giữ cho đáy chậu sạch sẽ và vệ sinh.
Bước 6. Bôi chất bôi trơn
Đối tác của bạn sẽ cần bôi trơn tay và đáy chậu của bạn bằng chất bôi trơn hòa tan trong nước. Chất bôi trơn tốt nhất là dầu vitamin E, dầu hạnh nhân hoặc dầu ô liu.
Bước 7. Bắt đầu với đối tác của bạn nhẹ nhàng xoa bóp đáy chậu
Đối tác của bạn nên xoa bóp bên ngoài đáy chậu bằng ngón tay cái. Các chuyển động qua lại và từ từ bên ngoài đáy chậu sẽ giúp bạn và đối tác thoải mái hơn trong quá trình massage.
Làm điều này trong một đến hai phút
Bước 8. Chèn ngón trỏ
Đối tác của bạn nên sử dụng ngón trỏ thay vì ngón cái. Khi đã vào bên trong, di chuyển nó từ bên này sang bên kia theo hình chữ “U” trong khi nhấn xuống.
Tiếp tục động tác này trong hai đến ba phút
Bước 9. Lặp lại động tác xoa bóp
Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hiện động tác xoa bóp này hai lần ở một vị trí. Cố gắng thực hiện bài mát-xa này hàng ngày trong sáu tuần cuối cùng trước khi sinh.
Bước 10. Đi tắm
Sau khi massage, hãy đi tắm để rửa sạch chất nhờn.
