Kỹ năng thực hiện massage thư giãn toàn thân là một kỹ năng tuyệt vời. Bạn có thể sử dụng những kỹ năng này để giúp bạn bè và các thành viên trong gia đình cảm thấy thoải mái, giúp những người đang trải qua cơn đau nhức hoặc tận hưởng những giây phút thân mật và lãng mạn với người bạn đời của mình. Thực hiện cách massage toàn thân không khó nhưng cần có sự chuẩn bị và kiến thức thực tế một chút. Xem Bước 1 bên dưới để bắt đầu.
Bươc chân
Phần 1/3: Làm chủ Kỹ thuật Đúng
Bước 1. Massage vùng cổ vai gáy
Khi bạn xoa bóp vai xong, hãy sử dụng kỹ thuật nhấn và thả để xoa bóp dọc theo cổ, đến tận chân tóc. Hãy nhớ rằng bàn tay của bạn phải ở bên cạnh cột sống của bạn, không phải trực tiếp trên cột sống của bạn.
- Đặt một tay của bạn lên một bên vai, ở tư thế massage cổ điển, sau đó thực hiện kỹ thuật nhào sâu vào cơ vai. Dùng ngón tay để kẹp nhưng không ấn vào xương đòn vì có thể gây đau.
- Bây giờ, quay người lại cho đến khi bạn đối mặt với đỉnh đầu của đối tác / khách hàng, sao cho vai của họ cũng hướng về phía bạn. Nắm chặt hai bàn tay lại, sau đó xoa các khớp ngón tay nhẹ nhàng nhưng chắc chắn qua đỉnh vai để giải phóng bớt căng thẳng.
- Sau đó, sử dụng ngón tay cái của bạn để thực hiện kỹ thuật nhấn và thả dọc theo phần trên của vai và lên đến gốc của cổ.
Bước 2. Bắt đầu với lòng bàn chân
Bắt đầu xoa bóp lòng bàn chân bằng cách ôm bàn tay quanh bàn chân trong khi dùng ngón tay cái để tạo áp lực.
- Đặc biệt chú ý đến đường cong của mỗi bàn chân, vì rất nhiều áp lực có xu hướng tích tụ ở khu vực này. Tuy nhiên, cũng nên xoa bóp gót chân và gốc các ngón chân.
- Khi bạn chạm đến các ngón chân, hãy nắm lấy từng ngón chân và kéo nhẹ nhàng để giúp giải phóng mọi căng thẳng.
- Tuy nhiên, hãy cảnh báo vì không phải ai cũng thích được chạm vào chân, và một số người rất dễ bị nhột. Do đó, hãy hỏi đối tác / khách hàng của bạn trước khi bắt đầu chạm vào chân họ!
Bước 3. Tiếp tục di chuyển lên chân
Sau khi xoa bóp lòng bàn chân xong, hãy chuyển sang phần sau của chân. Bắt đầu xoa bóp từng chân trong một chuyển động dài và thư giãn, từ bắp chân đến đùi trên.
- Dùng hai tay ấn nhẹ, kéo nhẹ trên da. Kỹ thuật này được gọi là "xả hơi", và là một cách tốt để chuẩn bị một phần cơ thể để xoa bóp thêm.
- Tiếp theo, dùng khăn che phần chân chưa được xoa bóp và tập trung xoa bóp bắp chân cho chân còn lại. Sử dụng kỹ thuật nhào (như khi bạn nhào bột bánh mì) để thư giãn cơ bắp chân.
- Di chuyển lên đùi và lặp lại kỹ thuật nhào ở khu vực này. Sau đó, dùng lòng bàn tay ấn vào da đùi rồi di chuyển bàn tay thật chậm dọc theo đùi. Bạn nên luôn hướng về trái tim.
- Che chân đã được mát-xa bằng khăn (để giữ ấm) và lặp lại động tác mát-xa cho chân còn lại.
Bước 4. Di chuyển từ lưng dưới lên lưng trên của bạn
Sử dụng kỹ thuật xả hơi được mô tả trước đó để tạo ra một chuỗi dài nhẹ nhàng từ đỉnh mông đến cổ.
- Đặt lòng bàn tay của bạn ở hai bên cột sống và di chuyển chúng lên trên, giữ lòng bàn tay song song. Khi bạn chạm đến lưng trên, uốn cong cánh tay của bạn theo chiều chéo ra ngoài dọc theo vai, như thể bạn đang vẽ mặt trên của hình trái tim / hình trái tim.
- Quay trở lại lưng dưới của bạn và sử dụng kỹ thuật nhào để thư giãn các cơ lớn bên cạnh cột sống của bạn. Khu vực này có xu hướng tích trữ một đống căng thẳng, vì vậy bạn cần phân bổ đủ thời gian để giải quyết.
- Tiếp theo, sử dụng kỹ thuật “nhấn và thả” để xoa bóp lưng của bạn theo hướng lên trên. Kỹ thuật này có thể được thực hiện bằng cách ấn mạnh các đầu ngón tay vào lưng, sau đó nhanh chóng thả ra. Khi áp lực được giải phóng, não của đối tác / khách hàng của bạn sẽ tiết ra các chất hóa học giúp họ cảm thấy dễ chịu.
- Khi bạn đến vùng lưng trên, hãy yêu cầu đối tác / khách hàng của bạn uốn cong khuỷu tay của họ để bả vai của họ hướng ra ngoài. Điều này sẽ giúp bạn có nhiều cơ hội hơn để hoạt động các cơ xung quanh phần cuối của bả vai, nơi có xu hướng tích trữ sự tích tụ căng thẳng và các nút thắt cơ.
- Để gỡ rối các nút thắt cơ, hãy sử dụng ngón tay cái hoặc ngón tay khác của bạn theo kỹ thuật nhấn và thả liên tục trên vùng có vấn đề.
Bước 5. Massage vùng da tay và cánh tay
Khi bạn xoa bóp cổ và vai xong, hãy di chuyển về phía cánh tay và xoa bóp từng cánh tay.
- Giữ cổ tay của đối tác / khách hàng bằng tay trái của bạn, cho đến khi toàn bộ cánh tay được nâng lên khỏi bề mặt nơi anh ta đang nằm. Sau đó, dùng tay phải xoa bóp dọc mu bàn tay, cơ tam đầu và ngang vai rồi xoay người sang bên đối diện.
- Bây giờ, hãy tiếp tục và nắm cổ tay đối tác / khách hàng của bạn bằng tay phải. Dùng tay trái xoa bóp dọc theo cẳng tay và bắp tay, sau đó qua vai và xuống bên đối diện.
- Đặt cánh tay của đối tác / khách hàng của bạn trở lại bề mặt nơi nó nằm, sau đó sử dụng ngón tay cái và các ngón tay khác của bạn theo kỹ thuật nhào trộn nhẹ nhàng lên vùng cẳng tay và cánh tay trên.
- Để xoa bóp tay, hãy nắm lấy bàn tay của đối tác / khách hàng, sau đó dùng ngón tay cái xoa bóp lòng bàn tay theo chuyển động tròn nhỏ. Tiếp theo, lần lượt lấy từng ngón tay xoa bóp nhẹ nhàng dọc theo các đốt ngón tay cho đến hết móng. Kéo từng ngón tay một cách chắc chắn, nhưng không quá mạnh để bạn không bị gãy!
Bước 6. Kết thúc massage vùng đầu
Yêu cầu đối tác / khách hàng của bạn quay lại để bạn có thể xoa bóp đầu và mặt của họ. Cho anh ấy thời gian nếu anh ấy cần sửa lại vị trí của chiếc khăn đang che trên cơ thể.
- Dùng hai ngón tay cái massage nhẹ nhàng phần trên của da đầu. Để tăng thêm khoái cảm, hãy dùng móng tay cào nhẹ.
- Sau đó, dùng ngón cái và ngón trỏ xoa bóp lá và thùy hai tai. Sau đó, dùng các đầu ngón tay massage nhẹ nhàng dọc theo bề mặt gò má và cằm.
- Đặt tay của bạn dưới đầu của đối tác / khách hàng, sau đó hơi nâng đầu của anh ấy lên khỏi bề mặt nơi anh ấy đang nằm. Sử dụng các ngón tay của bạn để xác định vị trí khoang nhỏ nơi cổ tiếp xúc với đáy hộp sọ. Dùng đầu ngón tay ấn mạnh, sau đó thả ra. Lặp lại vài lần.
- Đặt tay dưới hàm và nhẹ nhàng kéo đầu lên để kéo căng cơ cổ. Sau đó, dùng đầu ngón tay ấn nhẹ vào giữa trán (giữa hai lông mày) và thả ra một lần nữa. Lặp lại cho đến khi bạn đạt được 30 giây.
- Tiếp theo, dùng các đầu ngón tay massage nhẹ nhàng hai bên thái dương, theo chuyển động tròn, chậm. Thái dương là một trong những điểm quan trọng nhất để xoa bóp, do đó, áp lực này sẽ giúp giải phóng căng thẳng.
Phần 2/3: Tạo bầu không khí êm dịu
Bước 1. Thắp nến
Nến có đặc tính thư giãn, vì vậy thắp một vài ngọn nến trong nhà là một ý kiến hay.
- Nếu có thể, hãy làm mờ hoặc tắt đèn trong phòng và chỉ sử dụng ánh nến. Việc mát-xa của bạn phải làm cho người này cảm thấy thư thái đến mức họ gần như đã ngủ vào lúc xong việc, vì vậy ánh sáng thấp hơn là lựa chọn tốt hơn!
- Sử dụng nến có mùi hương thư giãn (nhưng không quá nồng), chẳng hạn như mùi hoa oải hương hoặc gió biển, để giúp tạo ra một bầu không khí thư thái tổng thể.
Bước 2. Chơi một số bản nhạc có nhịp điệu nhẹ nhàng
Chơi nhạc nhẹ nhàng có thể giúp tạo ra bầu không khí yên tĩnh và thư thái trong buổi mát-xa. Nhạc cổ điển nhẹ nhàng hoặc âm thanh được ghi lại từ thiên nhiên là những ví dụ về sự lựa chọn tốt.
- Nếu có thể, hãy cố gắng tìm hiểu loại nhạc mà đối tác / khách hàng của bạn thích. Hãy nhớ rằng lần mát-xa này là dành cho anh ấy chứ không phải dành cho bạn, vì vậy bạn nên cố gắng chiều theo sở thích của anh ấy.
- Không phát nhạc ở âm lượng quá lớn. Nhạc nên được phát ở âm lượng rất nhỏ trong nền cho buổi mát-xa. Âm nhạc này nên thêm vào trải nghiệm mát-xa tổng thể, chứ không phải phá hủy nó.
Bước 3. Dùng dầu massage
Điều rất quan trọng là sử dụng dầu khi xoa bóp. Dầu giúp bàn tay của bạn trượt dễ dàng trên bề mặt da, vì vậy bạn sẽ không gây đau khi kéo hoặc véo da của đối tác / khách hàng của mình.
- Có rất nhiều loại dầu thú vị (và đắt tiền) rất dễ mua ở các cửa hàng, nhưng bạn có thể sử dụng bất kỳ loại dầu nào có nguồn gốc tự nhiên. Ví dụ, nếu bạn có dầu hạt hướng dương hoặc dầu hạt nho trong nhà bếp, bạn có thể dùng nó để xoa bóp. Dầu jojoba và dầu hạnh nhân cũng là những lựa chọn rất hiệu quả và có mùi dễ chịu.
- Bạn cũng có thể thêm một vài giọt tinh dầu vào hỗn hợp dầu massage. Bạn nên sử dụng tinh dầu nguyên chất (tự nhiên, chưa qua chế biến), không nên sử dụng tinh dầu hóa học. Lưu ý rằng tinh dầu có thể đi vào máu, vì vậy bạn cần lựa chọn loại một cách khôn ngoan. Chọn một loại tinh dầu tương đối nhẹ nhàng, chẳng hạn như dầu hoa oải hương hoặc dầu cam. Tuy nhiên, bạn cần tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước nếu đối tác / khách hàng của bạn đang mang thai hoặc mắc một số bệnh lý nghiêm trọng.
- Cố gắng làm ấm dầu và bàn tay của bạn một chút trước khi thoa dầu lên da của đối tác / khách hàng của bạn. Dầu / tay lạnh sẽ không tạo ra một massage thư giãn!
Bước 4. Chuẩn bị nhiều khăn tắm
Đảm bảo rằng bạn có sẵn một chiếc khăn sạch và mới giặt để sử dụng bất cứ lúc nào trong quá trình massage.
- Trước hết, bạn cần phủ một chiếc khăn lên bề mặt giường đã sử dụng, để bảo vệ khỏi những giọt dầu massage bắn vào (có thể để lại vết bẩn).
- Thứ hai, bạn cần một chiếc khăn để che cơ thể đối tác / khách hàng của bạn khi bạn mát-xa cho họ. Tốt nhất, đối tác / khách hàng của bạn nên cởi hết quần áo của họ, chỉ để lại nội y, để càng nhiều da càng lộ ra ngoài càng tốt. Sau đó, bạn có thể phủ một chiếc khăn lên cơ thể để cô ấy không khỏa thân mà vẫn cảm thấy ấm áp trong khi bạn xoa bóp từng bộ phận trên cơ thể.
- Thứ ba, bạn cần thêm một chiếc khăn để lau sạch cặn dầu massage trên tay trong và sau quá trình massage.
Bước 5. Đảm bảo rằng căn phòng được sử dụng là thoải mái
Một căn phòng thoải mái là điều kiện tiên quyết để bạn thực hiện massage. Nếu đối tác / khách hàng của bạn cảm thấy không thoải mái trong khi mát-xa, họ sẽ không thích mát-xa!
- Đảm bảo rằng có một nơi thoải mái để nằm, chẳng hạn như nệm, thảm hoặc bàn mát-xa đặc biệt. Phủ khăn mềm lên bề mặt để giữ sạch và không bị văng dầu massage.
- Đảm bảo rằng căn phòng có cảm giác dễ chịu và ấm áp. Hãy nhớ rằng đối tác / khách hàng của bạn sẽ cởi bớt quần áo của anh ấy trong quá trình massage, vì vậy tất nhiên bạn cần đảm bảo anh ấy không bị lạnh. Sử dụng máy sưởi không gian nếu cần thiết.
- Đảm bảo rằng phòng bạn sử dụng để mát-xa là kín đáo và riêng tư để bạn không bị người khác, trẻ em hoặc động vật làm phiền.
Phần 3/3: Hoàn thiện Massage
Bước 1. Thực hiện massage từ từ
Đừng bao giờ làm điều đó một cách vội vàng. Mát-xa phải là một trải nghiệm sang trọng và thư giãn cho đối tác / khách hàng của bạn.
Dành đủ thời gian cho từng vùng trên cơ thể, với sự quan tâm và chăm sóc đầy đủ. Đồng thời giữ cho chuyển động của bạn lâu, trơn tru và chậm rãi
Bước 2. Luôn duy trì sự tiếp xúc giữa bàn tay của bạn và da của đối tác / khách hàng
Bàn tay của bạn phải luôn chạm vào da của đối tác / khách hàng trong toàn bộ buổi mát-xa, vì điều này giữ cho động lực luôn trôi chảy và tạo ra một bầu không khí thoải mái không bị gián đoạn.
Mặc dù bạn có thể phải lấy thêm khăn tắm, nước uống hoặc dầu mát-xa trong quá trình mát-xa, nhưng hãy cố gắng giữ một tay tiếp xúc với da
Bước 3. Giao tiếp
Giao tiếp là chìa khóa cho toàn bộ buổi mát-xa. Điều gì cảm thấy tốt với bạn có thể không tốt với người khác, vì vậy điều rất quan trọng là bạn phải hỏi đối tác / khách hàng của mình cảm giác của họ và thực sự chú ý đến câu trả lời.
Hỏi anh ấy nghĩ gì về độ mạnh của áp lực của bạn, những vùng nào trên cơ thể mà anh ấy muốn xoa bóp và những cách mát xa nào anh ấy thích nhất. Tuy nhiên, hãy cố gắng nói với giọng trầm, bình tĩnh để duy trì bầu không khí thoải mái
Bước 4. Chú ý đến các nút thắt cơ
Nếu người bạn đang xoa bóp có nhiều cơ ở vùng lưng, bạn có thể xoa bóp để gỡ rối.
- Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn đã hỏi đối tác / khách hàng của mình trước, vì một số người sẽ cảm thấy đau khi mát-xa như thế này và bạn chắc chắn không muốn làm hỏng buổi mát-xa thư giãn mà họ nên tận hưởng.
- Các nốt thắt cơ có thể là những vùng bị căng và tạo thành những vòng tròn lớn hoặc những cục u nhỏ có cảm giác gần giống như hạt đậu dưới bề mặt da. Cố gắng xoa bóp ngay phía trên các nút cơ để chúng không bị trượt giữa các ngón tay của bạn.
- Tăng áp lực lên các nút cơ, sau đó vặn ngón tay cái hoặc ngón tay khác mà bạn đang sử dụng để tháo xoắn. Bạn có thể cần thực hiện một chuyển động tròn theo hướng ngược lại, để thực sự mô tả nó một cách hoàn hảo.
- Cố gắng không xoa bóp quá sâu vào mô, vì khu vực này tốt nhất nên được thực hiện bởi một chuyên viên mát-xa có chuyên môn. Chỉ xoa bóp để tạo cảm giác sảng khoái cho đối tác / khách hàng của bạn.
Bước 5. Tránh cột sống và các xương khác, Không bao giờ tạo áp lực lên cột sống hoặc các xương khác
Áp lực lên xương sẽ gây khó chịu và không thoải mái cho đối tác / khách hàng của bạn, và có nhiều khả năng gây thương tích hơn là có lợi.
Sau cùng, những gì bạn cần xoa bóp là các cơ, bởi vì chúng là nơi căng thẳng nhất. Hãy tập trung vào việc massage vùng cơ, sau đó bạn không thể sai lầm
Lời khuyên
- Thông thường, tay của bạn sẽ cảm thấy đau nhức sau khi xoa bóp. Sau đó, bạn có thể xoa bóp nhẹ nhàng lòng bàn tay của chính mình để giảm đau.
- Đảm bảo rằng người khác không thể nhìn thấy buổi massage này. Đóng rèm cửa sổ của bạn.
- Nhớ chuẩn bị trước khi massage. Cắt tỉa móng tay, tắm thư giãn, tập trung vào buổi massage và người bạn sẽ massage, thư giãn bằng yoga, các phương pháp thư giãn tinh thần hoặc kỹ thuật thở, mặc quần áo thoải mái.
- Nếu lưng hoặc cơ thể bạn cảm thấy đau nhức sau khi massage, hãy uống nhiều nước.
- Có những ứng dụng dành cho thiết bị di động có thể hướng dẫn bạn từng bước của quá trình mát-xa. Vì bạn có thể để điện thoại gần mình trong khi massage, ứng dụng này sẽ rất hữu ích cho những người hay quên. Chỉ cần cẩn thận để điện thoại của bạn không bị văng / nhỏ giọt dầu xoa bóp!
Cảnh báo
- Không xoa bóp nếu bạn không khỏe, hoặc nếu bạn hoặc đối tác / khách hàng của bạn bị thương hoặc bị bệnh.
- Không bao giờ xoa bóp vùng da bị thương.
- Không bao giờ xoa bóp chân có vấn đề về mạch máu.
- Luôn tạo áp lực nhẹ nhàng khi xoa bóp vùng lưng dưới. Hãy nhớ rằng không có xương sườn để bảo vệ các cơ quan nội tạng trong khu vực này khỏi áp lực của bàn tay của bạn.
- Tránh khu vực phía sau đầu gối, nơi được biết đến là khu vực nguy hiểm vì nó lưu trữ các cấu trúc quan trọng của cơ thể nhưng không được bảo vệ tốt bởi sự hiện diện của mô hoặc cơ, vì vậy chúng có thể dễ dàng bị thương.
- Nếu bạn muốn quan hệ tình dục sau khi mát-xa, hãy lưu ý rằng dầu mát-xa chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến hình thức vật lý của biện pháp tránh thai mà bạn sử dụng.
-
Trong một số trường hợp, xoa bóp có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh lý có vấn đề. Mọi người nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi massage nếu mắc ít nhất một trong các tình trạng sau:
- Chấn thương hoặc tổn thương cột sống, ví dụ như đĩa xương thay đổi vị trí, v.v.
- Các vấn đề về chảy máu hoặc đang dùng thuốc làm loãng máu, ví dụ như Warfarin
- Huyết khối tĩnh mạch sâu (cục máu đông trong tĩnh mạch sâu, thường ở vùng chân)
- Mạch máu bị thương
- Yếu xương do loãng xương, gãy xương gần đây hoặc ung thư
- Sốt
- Vùng cần xoa bóp có ít nhất một trong các vấn đề sau: vết thương hở hoặc vết thương chưa liền hoàn toàn, khối u, chấn thương dây thần kinh, nhiễm trùng hoặc viêm cấp tính, viêm nhiễm do quá trình xạ trị.
- Thai kỳ
- Ung thư
- Da nhạy cảm do tiểu đường hoặc sẹo chưa lành hẳn
- Vấn đề tim mạch.
