Tập yoga đã được thực hành trong nhiều thế kỷ và có thể giúp giữ cho cơ mắt nhạy bén và thư giãn mắt. Bài tập này dành cho những người có đôi mắt nhìn chung khỏe mạnh, nhưng đang gặp vấn đề về mỏi mắt hoặc mắt quá mệt mỏi, thường xuyên nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính quá lâu. Những người đã từng được chẩn đoán mắc các bệnh về mắt như tăng nhãn áp, thoái hóa điểm vàng, các bệnh về mắt hoặc các bệnh nhiễm trùng khác, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện bài tập này.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Luyện mắt
Bước 1. Tăng cường mi mắt của bạn
Các cơ xung quanh mắt có thể được tăng cường, giống như bất kỳ cơ nào khác trên cơ thể. Bắt đầu bằng cách nhắm mắt một phần; cánh hoa chỉ nên khép hờ. Bạn sẽ cảm thấy mí mắt trên của mình rung lên khi thực hiện động tác này. Tập trung nỗ lực của bạn vào việc ngăn chặn những rung động này.
- Mẹo & Cảnh báo Sẽ dễ dàng ngăn chặn sự rung động của mí mắt hơn nếu bạn tập trung ánh nhìn vào một vật ở xa.
- Sau khi giữ nó trong 10-15 giây, hãy từ từ nhắm mắt lại. Hít thở sâu để tăng lượng oxy trong máu. Khi bạn hít vào, hãy tưởng tượng không khí trong lành, giàu oxy đi vào qua mũi và vào mắt bạn. Thở ra. Tiếp tục bài tập thở này trong một đến hai phút.
Bước 2. Thực hành tập trung đôi mắt của bạn
Bằng cách tập trung mắt vào các vật thể ở các khoảng cách khác nhau, bạn tập cho mắt tập trung vào gần và xa và giảm căng thẳng cho mắt. Có hai loại bài tập tập trung vào ánh nhìn mà bạn có thể thử:
- 1) Cầm bút trong tầm tay. Tập trung vào đầu bút. Đưa bút lên mũi theo chuyển động chậm và ổn định. Lặp lại bài tập này 5-10 lần.
- 2) Tập trung vào đầu mũi. Sau đó, hướng ánh nhìn của bạn đến một vật ở xa hơn, xa đến sải tay của bạn hoặc xa tới 6 mét. Sau đó, hướng ánh nhìn của bạn trở lại đầu mũi của bạn. Lặp lại bài tập này 10 lần.
- Hãy sáng tạo và thử thách bản thân. Chọn các đối tượng ở các khoảng cách khác nhau làm tiêu điểm của chế độ xem của bạn.
Bước 3. Thực hiện căng da mắt bên và nhân trung
Bài tập này kéo dài và củng cố một số cơ mắt, cơ di chuyển mắt từ bên này sang bên kia. Ví dụ, khi bạn nhìn sang bên phải, bạn sử dụng cơ trực tràng bên của mắt phải cũng như trực tràng giữa của mắt trái. Khi bạn nhìn sang bên trái, bạn sử dụng cơ trực tràng bên của mắt trái và cơ trực tràng giữa của mắt phải.
- Ngồi ở tư thế thẳng lưng, nhưng thư giãn. Bắt đầu bằng cách nhìn về phía xa bên trái (không di chuyển đầu) và giữ nó để kéo căng cơ mắt của bạn. Giữ số đếm là 5. Chớp mắt và nhìn thẳng về phía trước. Sau đó, hướng ánh mắt của bạn sang vị trí xa bên phải và giữ số đếm là 5. Làm điều này 3 lần, nhấp nháy mỗi khi bạn giữ xong đếm 5.
- Sau đó, lặp lại bài tập này nhìn lên và nhìn xuống. Đừng quên nháy mắt.
Bước 4. Thực hiện kéo căng đường chéo
Cũng giống như bài tập trước, động tác kéo căng đường chéo yêu cầu bạn phải nhìn vào một vị trí nhất định trong vài giây. Tuy nhiên, bài tập này liên quan đến các cơ khác. Ví dụ, khi bạn nhìn về phía trên bên trái, bạn đang sử dụng cơ xiên trên của mắt trái và cơ xiên dưới của mắt phải.
Ngồi ở tư thế thẳng lưng, nhưng thư giãn. Nhìn lên trên cùng bên phải trong 5 giây. Đưa ánh nhìn của bạn trở lại trung tâm. Nhìn về phía trên bên trái trong 5 giây. Đưa ánh nhìn của bạn trở lại trung tâm. Nhìn về phía dưới bên phải trong 5 giây, đưa ánh mắt trở lại chính giữa. Nhìn về phía dưới bên trái trong 5 giây. Lặp lại 3 lần
Bước 5. Vẽ biểu tượng vô cực bằng mắt
Hãy tưởng tượng một biểu tượng vô cực hoặc một số tám nằm ngang trước mặt bạn. Theo dõi số tám chỉ với đôi mắt của bạn từ từ, mười lần, mà không cần di chuyển đầu. Nháy mắt giữa các lần lặp lại.
Bước 6. Vẽ một vòng tròn bằng mắt
Một cách có thể giúp bạn thực hiện bài tập này là tưởng tượng bạn đang nhìn vào số 12 trên đồng hồ. Sau đó, theo dõi các con số xung quanh đồng hồ bằng mắt của bạn. Lặp lại theo hướng ngược lại suốt ngày đêm.
Phương pháp 2 trong 2: Thư giãn mắt
Bước 1. Massage mắt
Mát-xa là một phương pháp điều trị phổ biến nhằm giảm căng thẳng hoặc áp lực vì mát-xa có thể giúp kích thích tăng lưu lượng máu đến khu vực được mát-xa. Bắt đầu bằng cách xoa bóp mí mắt trên trong 10 giây. Sau đó, massage mi dưới.
- Xoa bóp mí mắt với áp lực nhẹ và sử dụng ba ngón tay đầu tiên. Thực hiện chuyển động tròn chậm.
- Áp lực nhẹ nhàng lên tuyến lệ, nơi sản xuất hầu hết nước mắt, giúp kích thích sản xuất nước mắt và giữ ẩm cho mắt. Điều này mang lại sự thoải mái và ẩm ướt rất cần thiết cho đôi mắt mệt mỏi.
- Khi xoa bóp mi dưới, hãy nhớ xoa bóp phần xương tuyến lệ, nằm gần bên trong mắt.
Bước 2. Chớp mắt thường xuyên hơn
Chớp mắt mang lại sự nghỉ ngơi rất cần thiết và những giây phút thư giãn cho đôi mắt. Tuy nhiên, chớp mắt thường bị hầu hết mọi người bỏ qua vì nó là một hoạt động tự nhiên thường không cần suy nghĩ nghiêm túc. Tuy nhiên, cố gắng chớp mắt thường xuyên hơn có thể giúp giảm mỏi mắt.
- Chớp mắt giúp bôi trơn và làm ẩm mắt. Chớp mắt không chỉ giúp nước mắt đẩy chất độc ra ngoài mà còn có tác dụng làm màng nước mắt trải đều khắp mắt. Bằng cách đó, chớp mắt sẽ giúp cải thiện tình trạng khô mắt.
- Cố gắng chớp mắt bốn giây một lần để mắt không bị khô.
Bước 3. Cho mắt nghỉ ngơi
Cho mắt nghỉ ngơi nhiều hơn trong khoảng thời gian mắt phải tập trung cao độ hoặc tập trung cao độ, đặc biệt là trên màn hình máy tính, sẽ giúp giảm mỏi mắt.
- Hãy thử phương pháp 20-20-20: Cứ sau 20 phút, hãy rời mắt khỏi màn hình máy tính và tập trung vào một vật thể cách xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi nhắc mình nghỉ giải lao, hãy đặt báo thức để nhắc bạn nghỉ giải lao và tập trung vào việc làm của bạn.
- Bạn cũng có thể thử mở và nhắm mắt thỉnh thoảng. Nghiên cứu cho thấy hành động này có thể làm giảm các triệu chứng mỏi mắt, mệt mỏi và khô.
Bước 4. Thực hiện động tác xoa nhẹ để mắt được thư giãn
Palming có thể được thực hiện rất đơn giản. Dùng lòng bàn tay che mắt trong vài phút.
- Ngồi thoải mái trên ghế ở tư thế thẳng đứng. Đặt khuỷu tay của bạn trên bàn, trên gối hoặc chăn để thoải mái hơn. Xoa hai lòng bàn tay vào nhau trước để tạo nhiệt trước khi bắt đầu xoa nắn. Nhiệt sẽ làm tăng thành phần thư giãn của kỹ thuật này. Chắp từng bàn tay lên mắt của bạn trong khi nhắm chúng lại. Chén hai bàn tay của bạn và đặt chúng lên mỗi bên mắt. Hít thở bình thường và nghỉ ngơi ở tư thế này trong 5 - 10 phút. Nếu cần, hãy đặt báo thức để đếm thời gian.
- Nếu sau khi tiếng chuông báo thức, mắt của bạn cảm thấy sảng khoái, điều đó có nghĩa là đây là thời điểm thích hợp để bạn thực hiện động tác đánh mắt. Nếu mắt bạn không cảm thấy sảng khoái, hãy thêm năm phút nữa và quan sát những thay đổi sau đó.
Lời khuyên
- Khi mới bắt đầu các bài tập và kỹ thuật thư giãn này, bạn nên dành thời gian mỗi ngày để thực hành chúng. Đặt mục tiêu dành 30 phút để thực hiện các bài tập mắt mỗi ngày. Nếu hoặc khi bạn nhận thấy sự cải thiện về thị lực của mình, bạn có thể bắt đầu giãn cách các bài tập.
- Luôn đảm bảo tay bạn sạch sẽ bất cứ khi nào bạn định chạm vào mắt. Rửa tay thật sạch bằng xà phòng và nước để tránh nhiễm khuẩn vào mắt. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng móng tay của bạn được cắt tỉa để tránh làm xước hoặc chọc vào mắt.
Cảnh báo
- Đừng quên tiếp tục thực hiện thói quen chăm sóc mắt thông thường của bạn, cho dù đó là dùng thuốc hay đeo kính cận / kính cận và kính áp tròng.
- Nếu bạn bị đau, thay đổi thị lực, chóng mặt hoặc các triệu chứng khác, hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức. Nếu những triệu chứng này vẫn tiếp tục, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn.
- Lưu ý rằng trong khi thực hiện các bài tập về mắt có thể giúp trì hoãn việc đeo kính hoặc kính áp tròng đối với một số người, bạn cũng có thể đạt được kết quả tương tự bằng cách tạm dừng công việc căng mắt (chẳng hạn như nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính). Tập thể dục các cơ mắt sẽ không thể loại bỏ các vấn đề phổ biến nhất cần đến kính điều chỉnh như cận thị, viễn thị, loạn thị và lão thị (độ cứng của thấu kính liên quan đến tuổi tác). Các bài tập về mắt không mang lại bất kỳ lợi ích nào cho bệnh tăng nhãn áp và thoái hóa điểm vàng. Cuối cùng, nghiên cứu cho thấy rằng một loạt các bài tập mắt không liên quan đến y tế sẽ không giúp bạn tránh xa kính nếu một ngày nào đó bạn cần chúng, hoặc thay đổi một số tình trạng mắt nhất định hoặc chữa các bệnh về mắt.
