Hầu như tất cả những người thích đi du lịch đều từng trải qua nỗi buồn sau kỳ nghỉ, tức là cảm giác căng thẳng hoặc trầm cảm có thể ảnh hưởng đến bạn sau khi trở về sau kỳ nghỉ được chờ đợi từ lâu.
Việc phải quay trở lại với công việc, trường học và cuộc sống hàng ngày có thể gây căng thẳng; Cảm giác buồn bã sau kỳ nghỉ này có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái khi tiếp tục công việc thường ngày và nghĩ đến việc thay đổi cuộc sống của mình một cách mạnh mẽ.
Dù rất khó chịu nhưng nỗi buồn này có thể được giải quyết miễn là bạn quyết tâm, có quan điểm, rút ra bài học từ kỳ nghỉ gần đây và có thể chăm sóc bản thân. Ngay cả khi bạn cần một sự thay đổi trong cuộc sống, bài viết này cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình.
Bươc chân
Bước 1. Nhận biết các triệu chứng
Có những người sau một kỳ nghỉ dài và thú vị sẽ dễ dàng trở lại với thói quen, nhưng cũng có những người không thể. Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy bạn mắc chứng bệnh mà khoa học y tế gọi là chứng trầm cảm sau khi đi du lịch (PTD):
- Cảm thấy mệt mỏi hoặc bồn chồn; nó cũng có thể là một suy nhược thần kinh khiến bạn không thể tập trung vào bất kỳ việc gì.
- Chán ăn hoặc thậm chí ăn quá nhiều.
- Buồn bã, khóc lóc và trầm cảm.
- Cảm giác nhớ nhung vô cùng mạnh mẽ.
- Không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách ổn định.
- Một số người cũng có thể cảm thấy tức giận, đặc biệt là nếu kỳ nghỉ được cho là để giải quyết một vấn đề, nhưng nó vẫn kéo dài trong một thời gian dài.
- Trầm cảm (trong một số trường hợp). Nếu bạn lo lắng rằng bạn đã đến giai đoạn trầm cảm, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.
Bước 2. Hiểu rằng sau một kỳ nghỉ tuyệt vời, bạn có thể cảm thấy chán nản
Thời gian sẽ cảm thấy được "mở rộng" khi đi du lịch hoặc trải nghiệm những điều mới mẻ và cảm giác thoát khỏi sự ràng buộc của những công việc thường ngày, và thời hạn có thể khá mãnh liệt. Trở lại thói quen sẽ làm giảm cảm giác; Bạn đột nhiên bị ném trở lại thực tế hàng ngày mà bạn đã bỏ lại phía sau. Việc cảm thấy buồn bã và lạc lõng sau khi tạm thời trải qua những hoàn cảnh khác nhau là điều tự nhiên.
Không cần phải vội vàng để thoát khỏi cảm giác này. Bạn phải chuyển từ trạng thái khoái cảm tột độ trở lại trạng thái tồn tại bình thường. Lo lắng và buồn bã là kết quả của điều này là bình thường và là kết quả của cảm giác mất mát. Cần phải có thời gian để bỏ qua cường độ và sự hưng phấn của kỳ nghỉ và để nó chỉ trở thành một kỷ niệm vui vẻ
Bước 3. Nhận ra rằng kỳ nghỉ của bạn không cần phải kết thúc ở đây
Nếu bạn có thời gian để đi du lịch và trải nghiệm các nền văn hóa, cuộc sống, danh lam thắng cảnh, ẩm thực và những thứ khác, bạn đã mở ra những cánh cửa mới trong cuộc sống. Bạn đã nhận thức được những khả năng mà trước đó không nghĩ đến và điều này là quan trọng cần ghi nhớ cẩn thận. Bạn có thể nhớ kỳ nghỉ của mình theo một số cách, chẳng hạn như:
- Nếu bạn đã có thời gian chụp nhiều ảnh và quay video khi đi du lịch hoặc mua đồ lưu niệm, nhìn lại những thứ này có thể giúp bạn dễ dàng nhớ tất cả những địa điểm và trải nghiệm mới đó. Hãy dành thời gian để sắp xếp tất cả những thứ này thành một hình thức thuận tiện và dễ dàng cho bạn và những người khác thưởng thức. Ghi nhớ những điều này có thể giúp bạn đối phó với kỳ nghỉ của mình và để nó trôi qua.
- Tạo “cầu nối” giữa văn hóa mới của kỳ nghỉ và cuộc sống của bạn. Ví dụ, nếu bạn thích đặc sản của các quốc gia khác, hãy mua sách công thức và thử nấu món này ở nhà. Mang những hương vị đó vào nhà bếp của bạn! Văn hóa của một quốc gia khác có thể được truyền bá theo nhiều cách, bao gồm khiêu vũ, nghệ thuật, quần áo, ngôn ngữ, phim ảnh và phim tài liệu, giao tiếp trực tuyến với những người bạn mới từ quốc gia đó, viết tiểu thuyết hoặc truyện ngắn về kỳ nghỉ của bạn, v.v.
- Tham gia một khóa học cũng có thể giúp bạn phấn chấn tinh thần; đó có thể là một khóa học nấu ăn, khiêu vũ hoặc nghệ thuật thể hiện trải nghiệm văn hóa mà bạn đã có trong kỳ nghỉ của mình. Ở đó, bạn cũng có thể gặp những người bản địa từ quốc gia đó hoặc những người khác cũng muốn tìm hiểu về văn hóa.
- Cân nhắc làm tình nguyện viên trong một tổ chức gắn bó với công dân của quốc gia nghỉ dưỡng. Rất có thể bạn sẽ gặp được những người thú vị cần được giúp đỡ. Có thể về mặt xây dựng trường học ở các vùng nông thôn, bảo vệ động vật khỏi những kẻ săn trộm, hoặc thậm chí sau này bạn có thể tham gia một tổ chức gửi tình nguyện viên đến các nước đang phát triển; theo cách này, bạn không còn là một "khách du lịch", mà là một "người bạn từ một quốc gia khác".
Bước 4. Nghĩ cách tạo ra thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn thông qua những trải nghiệm mới trong kỳ nghỉ
Hầu hết những nỗi buồn sau kỳ nghỉ đều xuất phát từ mong muốn thay đổi cuộc sống. Tìm những thói quen nổi bật trong kỳ nghỉ mà bạn có thể đưa vào thói quen bình thường của mình. Đôi khi chính những điều nhỏ nhặt có thể áp dụng tại nhà. Một số ví dụ về phát hiện của những người thích đi du lịch:
- Sống đạm bạc hơn. Trong khi đi du lịch, chúng tôi thường nhận ra rằng chúng tôi ổn với một số thiếu sót và vẫn có thể vui vẻ. Hóa ra quần áo chỉ cần một chiếc vali là đủ cho những chuyến phiêu lưu đây đó, không cần thêm nữa. Có lẽ đã đến lúc bạn nên giảm bớt mọi vật dụng dư thừa trong nhà để cuộc sống được khiêm tốn hơn.
- Giảm việc sử dụng điện thoại di động và internet. Trong khi đi du lịch, điện thoại di động và internet ở đó để cung cấp tin tức và đảm bảo không có điều gì xấu xảy ra. Ngoài ra, mọi người thường không sử dụng điện thoại di động hoặc duyệt Internet nhiều khi đi du lịch và thay vào đó họ tập trung vào việc tận hưởng cuộc sống. Có lẽ bằng cách này bạn có thể hạnh phúc hơn. Giảm thời gian của bạn khi chỉ kết nối thông qua công nghệ, nhưng tập trung vào tương tác trực tiếp với những người, địa điểm và sự kiện xung quanh bạn.
- Xem TV vì bạn cần thông tin, không phải để vượt qua thời gian rảnh của bạn. Trong khi đi du lịch, chức năng chính của TV là xem tin tức quan trọng và dự báo thời tiết (nghĩa là nếu bạn có thời gian). Không có nhiều người đi du lịch xa và rộng chỉ để ngồi trong phòng khách sạn và xem TV cả ngày. Sử dụng trải nghiệm kỳ nghỉ của bạn để giới hạn phần xem TV trong thói quen của bạn, đặt tiêu chuẩn cho những chương trình đủ điều kiện, quyết định khi nào không nên xem TV hoặc tắt TV ngay khi một chương trình thích hợp kết thúc.
- Thay đổi diện mạo của bạn và bắt đầu những thói quen lành mạnh. Thông thường, sau những kỳ nghỉ, chúng ta chuyển từ vẻ mệt mỏi sang trông trẻ hơn, bình tĩnh hơn và hạnh phúc hơn. Một số cách để đạt được những điều này trong cuộc sống hàng ngày: thói quen ngủ lành mạnh hơn, hoạt động ngoài trời nhiều hơn, chăm sóc cơ thể nhiều hơn tại spa, tập thể dục nhiều hơn và cải thiện chế độ ăn uống. Làm những điều khiến bạn hạnh phúc trong khi tạm dừng công việc thường ngày; có thể là mát-xa hoặc chơi tennis vào buổi chiều.
- Tìm những người quen mới. Các kỳ nghỉ thường tách chúng ta khỏi vòng kết nối xã hội và những người bạn thân thiết của chúng ta và đưa chúng ta đến gần hơn với những người mới. Trong cuộc sống bình thường, chúng ta thường quên làm quen với những người mới và chỉ tập trung vào những người mà chúng ta đã quen thuộc.
Bước 5. Chia sẻ kinh nghiệm với gia đình và bạn bè
Bạn nên chia sẻ kinh nghiệm du lịch của mình hoặc viết về du lịch, câu chuyện, sự kiện hài hước và nhiều nội dung khác trên các trang mạng xã hội như Facebook hoặc Twitter. Nhưng hãy nhớ rằng, khi chia sẻ với người khác, hiếm khi người ta thông cảm với nỗi đau sau kỳ nghỉ vì người kia tập trung vào việc bạn đã có những ngày nghỉ lễ, chứ không phải lo lắng cho bạn vì những ngày nghỉ lễ đã qua.
Bạn nên tạo một trang trực tuyến công khai dành riêng cho ảnh kỳ nghỉ của bạn để nhiều người hơn có thể tận hưởng trải nghiệm kỳ nghỉ của bạn. Đảm bảo dữ liệu cá nhân tiết lộ từ các bức ảnh được phát an toàn để duy trì trải nghiệm thực sự riêng tư
Bước 6. Chăm sóc bản thân
Có một số bước quan trọng để chăm sóc bản thân trong quá trình chuyển đổi từ kỳ nghỉ trở lại thói quen bình thường của bạn; các bước này bao gồm:
-
Đừng đi làm ngay. Có những người có thể làm việc hiệu quả ngay lập tức, nhưng đối với những người cảm thấy tâm trạng sau kỳ nghỉ, công việc sẽ không đạt hiệu quả tối ưu, thậm chí có thể khiến bạn hối hận vì đã đi nghỉ trong khi có quá nhiều email chưa đọc, công việc hành chính gần kề thời hạn, cuộc gọi nhỡ, v.v.
Sau kỳ nghỉ, hãy chuyển sang làm việc một cách chậm rãi khi bạn cảm thấy sẵn sàng hoặc khi thời gian nghỉ đã hoàn toàn cạn kiệt. Có những người cố tình về nhà vào thứ Năm hoặc thứ Sáu nên gần đến cuối tuần
- Tiếp tục chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên càng sớm càng tốt. Trong những ngày nghỉ, bạn có thể ăn nhiều và thư giãn, mặc dù điều đó không thực sự tốt cho sức khỏe, đặc biệt nếu đã hơn một vài ngày và bạn bắt đầu nhận thấy mình tăng cân và béo hơn một chút. Đi bộ, chạy bộ hoặc ăn uống lành mạnh có thể giúp bạn trở lại lối sống lành mạnh. Mặt khác, nếu kỳ nghỉ của bạn có đầy đủ các hoạt động và thức ăn lành mạnh, hãy tiếp tục thói quen!
- Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc vào ban đêm. Nếu bạn không có một vài ngày rảnh rỗi sau khi đi du lịch trước khi bắt đầu đi làm hoặc đi học, đừng chọn chuyến bay đến vào ban đêm. Cơ thể bạn cần thêm năng lượng cho ngày hôm sau và việc có đủ thời gian để thu dọn vali trước khi quá mệt có thể giúp tạo ra tâm trạng thoải mái hơn.
- Dành thời gian cho gia đình và bạn bè để bạn cảm thấy thoải mái khi chuyển sang cuộc sống bình thường. Những người này là nguồn hỗ trợ tinh thần và sẵn sàng lắng nghe những câu chuyện từ kỳ nghỉ của bạn; Đừng ngần ngại yêu cầu một cái ôm nếu cần thiết.
Bước 7. Giữ liên lạc với ngành du lịch
Giữ liên lạc với những người khác cũng thích đi du lịch có thể duy trì sự hưng phấn trong kỳ nghỉ. Bằng cách này, bạn cũng có thể lấy ý tưởng cho chuyến đi tiếp theo của mình và các mẹo du lịch khác nhau.
- Giúp trở thành một người bạn của khách du lịch. Tìm hiểu xem tổ chức du lịch gần nhất của bạn có vị trí tình nguyện viên làm hướng dẫn viên du lịch, điều hành tour, hướng dẫn đường bộ, v.v. để bạn có thể tham gia vào tâm trạng kỳ nghỉ bằng cách cho khách du lịch thấy khu vực địa phương của bạn. Nó cũng có thể làm cho bạn đánh giá cao nơi bạn sống hơn khi bạn nhìn nó từ quan điểm của khách du lịch.
- Vì vậy, tổ chức khách du lịch cho những dịp đặc biệt. Tham gia cung cấp nhà ở cho các chương trình trao đổi sinh viên. Cung cấp một nơi ở thông qua www.couchsurfing.com hoặc các trang web tương tự, và bạn sẽ thường xuyên kết bạn mới!
- Làm việc trong lĩnh vực du lịch hoặc khách sạn. Có những người yêu thích du lịch đến nỗi họ làm việc trong ngành khách sạn. Bạn có thể thử trở thành lễ tân khách sạn, nhân viên spa, bồi bàn, bartender hoặc những người khác. Hãy nghĩ xem liệu có thể mở một quán trọ nhỏ với hình thức giường & bữa sáng hay không. Bằng cách này, bạn có thể ở xung quanh những người đang đi du lịch. Một số tổ chức này cũng có thể giảm giá cho nhân viên của họ.
Bước 8. Bắt đầu lên kế hoạch cho kỳ nghỉ tiếp theo của bạn
Cách hiệu quả nhất để xua tan cảm giác buồn bã sau kỳ nghỉ là nghĩ về kỳ nghỉ tiếp theo. Nếu tài chính của bạn dư dả, hãy bắt đầu tìm hiểu trước các phương án đi lại, chỗ ở, và các phương tiện khác đồng thời săn giá vé và chỗ ở rẻ nhất; hoặc ít nhất hãy bắt đầu tiết kiệm và dành tiền mỗi tuần cho kỳ nghỉ tiếp theo. Như thể tiền của bạn sẽ sớm được thu lại và đây cũng là một cách tốt để kỷ luật bản thân khi bị dụ mua đồ ăn vặt không lành mạnh hoặc những thứ khác mà bạn không thực sự cần.
Bước 9. Có thể cuộc sống của bạn là một mớ hỗn độn và kỳ nghỉ vừa qua đã cung cấp một "sự khai sáng"
Đôi khi một kỳ nghỉ là cơ hội để lùi lại và nhìn cuộc sống của bạn từ một khía cạnh khác. Và CÓ THỂ … bạn cần một sự thay đổi mạnh mẽ. Trầm cảm sau kỳ nghỉ có thể không chỉ là một khó khăn tạm thời để trở lại với thói quen hàng ngày của bạn, và thậm chí có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn không hạnh phúc. Đây có thể là cơ hội đổi đời chứ không phải chỉ có một chút ủ rũ là quay lại làm việc.
- Hãy cho nó một vài ngày trước khi đưa ra một quyết định "trọng đại". Trước khi xin nghỉ việc, chia tay bạn trai hoặc chuyển trường, tốt nhất bạn nên đợi một vài ngày. Đó có thể là một quyết định đúng đắn, nhưng thực hiện một cách vội vàng có thể khiến bạn phải hối hận.
- Thực hiện nghiên cứu của bạn trước khi chuyển đến một nơi mà bạn đang đi nghỉ. Đến thăm một nơi với tư cách là một khách du lịch rất khác với việc thực sự sống ở đó. Ví dụ: Bạn thực sự thích trượt tuyết ở Vermont, Hoa Kỳ và muốn sống ở đó, nhưng điều này cũng có nghĩa là bạn phải tìm một công việc ở một bang của Hoa Kỳ phần lớn vẫn là nông thôn, phải chuẩn bị cho bão tuyết và phải có khả năng trả tiền sưởi hóa đơn. rất đắt, - không có gì đáng lo ngại khi bạn vừa đi nghỉ trượt tuyết.
- Cũng nên nhớ rằng ngay cả khi bạn di chuyển đến một khu du lịch xinh đẹp, những thói quen đơn điệu và những vấn đề hàng ngày vẫn tồn tại. Ví dụ, bạn vẫn phải rửa bát hoặc đi khám răng.
- Tôn trọng những hiểu biết sâu sắc bạn có được từ kỳ nghỉ đó. Đôi khi với một kỳ nghỉ, bạn có thể nhìn mọi thứ với góc nhìn phù hợp. Nếu bạn nhận ra rằng bạn ghét công việc hiện tại, thì đây là cơ hội để tìm một công việc mới. Nhận ra nhu cầu cải thiện ngoại hình có thể có nghĩa là bạn nên bắt đầu một chương trình tập thể dục. Tâm trạng u ám đó thực sự có thể giúp bạn tìm thấy hạnh phúc không chỉ là một kỳ nghỉ.
Lời khuyên
- Trẻ em và thanh thiếu niên có thể khó điều chỉnh hơn sau một kỳ nghỉ dài, đặc biệt là nếu chúng đi thẳng đến trường sau một chuyến đi. Đảm bảo rằng bạn có đủ thời gian để về nhà và điều chỉnh lại thói quen bình thường trước khi quay lại trường học.
- Tập trung vào việc tránh và ngăn ngừa say tàu xe sau chuyến bay / trễ máy bay (nếu có). Rối loạn du lịch này rất phổ biến ở nhiều người đi du lịch qua các múi giờ khác nhau và có thể làm cho các triệu chứng ủ rũ sau kỳ nghỉ trở nên tồi tệ hơn.
- Nếu bạn đang lái xe về nhà, hãy dành thêm thời gian cho chuyến trở về và cân nhắc đi du lịch vào ban ngày để bóng tối không làm trầm trọng thêm tâm trạng sau kỳ nghỉ.
Cảnh báo
- Không phải ai cũng sẽ thông cảm với tâm trạng ủ rũ sau kỳ nghỉ. Thật khó để người khác đồng cảm với niềm khao khát của bạn trong một kỳ nghỉ ở khách sạn sang trọng ở Hawaii. Đối với họ, điều này nghe có vẻ giống như than vãn, nhưng cảm xúc của bạn là thật và có thật.
- Đảm bảo luôn dành đủ thời gian để điều chỉnh trở lại thói quen bình thường và không đặt mình vào nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe hoặc căng thẳng quá mức. Nếu bạn trở lại làm việc và một điều gì đó quan trọng xảy ra ngay lập tức, hãy thử yêu cầu sự giúp đỡ thay vì cố gắng làm điều đó một mình. Có thể sau kỳ nghỉ, bạn sảng khoái hơn, nhưng vẫn cần một vài ngày để tập trung lại cho công việc đang làm.
- Đừng trút sự thất vọng của bạn về việc trở lại làm việc sau một kỳ nghỉ tốt đẹp cho những người ở nhà hoặc đồng nghiệp tại nơi làm việc. Họ không đáng bị ảnh hưởng và họ không có được nhiều niềm vui như bạn.
- Nếu những trải nghiệm mới trong kỳ nghỉ khiến bạn đặt câu hỏi về lựa chọn cuộc sống của mình, hãy dành chút thời gian để suy nghĩ. Cân nhắc mọi khả năng khi chuyển đổi ngành nghề hoặc chuyển nhà. Những việc như vậy là một bước tiến lớn đòi hỏi nhiều nguồn lực hơn chỉ là một tuần nghỉ phép, vì vậy đừng vội chuẩn bị nếu nó thay đổi cuộc đời của bạn.
- Nếu chứng trầm cảm sau kỳ nghỉ của bạn không cải thiện trong vài ngày hoặc thậm chí trở nên tồi tệ hơn, hãy gọi cho bác sĩ để được giúp đỡ.
