Vẹo cột sống là một độ cong bất thường của cột sống. Có ba dạng vẹo cột sống chính: cơ năng, thần kinh cơ và vô căn. Loại và mức độ nghiêm trọng của chứng vẹo cột sống, cũng như khả năng trở nên tồi tệ hơn theo thời gian, sẽ xác định loại điều trị bạn nên trải qua.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Tập thể dục để giảm các triệu chứng bệnh
Bước 1. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Các bài tập sau đây có thể áp dụng cho chứng vẹo cột sống dạng cong C (C curve) và chữ S (S curve), hoặc là chứng vẹo cột sống cong sang phải hoặc sang trái. Tuy nhiên, bạn nên luôn hỏi ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng bạn thích nghi tốt.
- Nhờ sự hỗ trợ của bác sĩ, lựa chọn các bài tập chữa vẹo cột sống phù hợp để việc điều trị đạt hiệu quả. Bài tập chống vẹo cột sống bạn chọn phải dành riêng cho kiểu cong của bạn.
- Tập thể dục thường xuyên, cân bằng có thể được thực hiện như một cách không cần thiết để giảm đau lưng từ nhẹ đến trung bình. Đừng chỉ tập một bên cơ thể.
- Mặc dù các bài tập sau đây có thể được sử dụng như một phần của chương trình tập thể dục lớn hơn, nhưng nếu bạn chỉ tập một bên của cơ thể, sự cân bằng cơ có thể bị phá hủy và làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn, đồng thời không có hiệu quả trong việc giảm bớt hoặc thậm chí làm chậm tiến độ điều trị vòm.
Bước 2. Thực hiện bài tập căng bóng
Vào tư thế quỳ trên thảm. Đặt một quả bóng tập lớn trên xương chậu của bạn, ở phía lồi (lồi) của vòm. Tựa người sang một bên trên quả bóng cho đến khi hai bên của bạn chạm vào quả bóng giữa xương chậu và đáy xương sườn. Giữ thăng bằng cơ thể bằng cả hai chân và hạ tay xuống, đồng thời duỗi thẳng cánh tay trên để kéo căng sâu hơn.
Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây trong 2-3 lần lặp lại. Bài tập này có thể được thực hiện mỗi ngày
Bước 3. Làm căng khăn lăn xốp
Quấn khăn vào con lăn xốp và trải rộng ở giữa thảm tập. Nằm xuống con lăn bọt sao cho nó vuông góc với cơ thể của bạn. Con lăn phải nằm giữa xương chậu và đáy khung xương sườn của bạn. Chân trên phải thẳng và đầu gối của chân dưới uốn cong về phía sau bạn. Duỗi cánh tay trên cho đến khi hai tay chạm sàn.
Cố gắng giữ tư thế này trong 20-30 giây trong 2-3 lần lặp lại. Tập thể dục có thể được thực hiện mỗi ngày
Bước 4. Thực hiện bài tập kéo giãn đối tác
Nằm sấp trên thảm. Nâng người lên tư thế plank sao cho các đầu ngón chân, cẳng tay và khuỷu tay hỗ trợ phần thân của bạn. Đối tác của bạn sẽ quỳ bên cạnh bạn trên mặt lồi của vòm, đặt tay lên lưng bạn và nhẹ nhàng kéo vách ngăn về phía đối tác của bạn để họ được kéo căng đúng cách.
Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây và thực hiện 3-4 lần. Tập thể dục có thể được thực hiện mỗi ngày
Bước 5. Thực hiện bài tập bước cầu thang
Như đã đề cập trước đó, một khuyết tật phổ biến có thể dẫn đến cong vẹo cột sống là sự khác biệt về chiều dài của chân. Bước lên một bước với đôi chân dài miên man. Hạ chân còn lại xuống sàn khi bạn uốn cong đầu gối. Khi uốn cong đầu gối, nâng cao tay bên hông của chân hạ xuống càng cao càng tốt. Ví dụ, nếu bạn hạ chân trái xuống, hãy nâng cao cánh tay trái của bạn.
Chỉ thực hiện 2-3 hiệp và 5-10 lần cho một bên. Tập thể dục có thể được thực hiện mỗi ngày
Bước 6. Thực hiện động tác kéo căng chó úp mặt
Các tư thế yoga cổ điển cũng có hiệu quả trong việc điều trị chứng vẹo cột sống. Bắt đầu ở tư thế plank, với tay và chân duỗi thẳng trước mặt và lòng bàn tay áp xuống sàn. Giữ tay trên sàn để giữ thăng bằng, đồng thời ấn hông và mông vào không khí để cơ thể tạo thành hình tam giác với sàn là đáy của tam giác.
Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó hạ xuống trở lại tư thế plank một lần nữa. Thực hiện 2-3 hiệp và 5-10 lần mỗi lần. Tập thể dục có thể được thực hiện mỗi ngày
Bước 7. Thực hiện kéo giãn tư thế tách đôi
Sự kéo căng này cũng được thiết kế cho chứng vẹo cột sống do sự khác biệt về chiều dài của chân. Bước tới với đôi chân dài miên man. Giữ thân của bạn thẳng và sau đó bắt đầu chuyển trọng lượng của bạn qua lại giữa chân phải và chân trái của bạn. Gập đầu gối của chân trước khi bạn truyền trọng lượng của mình vào đó. Nâng cánh tay ở phía đối diện của chân trước càng cao càng tốt. Khi bạn nâng cánh tay lên, hãy mở rộng tay kia ra sau hết mức có thể.
- Chuyển động này làm cho thân và cột sống xoay về phía bên của bàn chân trước.
- Chỉ thực hiện bài tập này ở một bên. Thực hiện 2-3 hiệp và 5-10 lần. Bài tập này có thể được thực hiện mỗi ngày.
Bước 8. Thực hiện bài tập gập người về phía trước
Bắt đầu bài tập bằng cách quỳ trên thảm, úp bụng vào một quả bóng tập lớn. Để cơ thể đổ về phía trước trong tư thế thư giãn. Từ vị trí này, thư giãn cho đến khi lưng của bạn vuông góc với quả bóng. Giữ thẳng tay và chân sao cho chúng vuông góc với quả bóng.
Giữ tư thế này trong 10 giây và thực hiện 10 lần
Bước 9. Thực hiện động tác nâng người khi cúi xuống
Bắt đầu bài tập bằng cách ngồi trên một quả bóng tập lớn, đặt chân trên sàn để giữ thăng bằng cho cơ thể. Cúi người xuống để cơ thể giống như một cái bàn và bạn có thể vòng tay qua đùi giữa. Thực hiện tạ nhẹ và giữ cho khuỷu tay khập khiễng và cánh tay khép lại cho đến khi chúng song song với sàn, sau đó hạ lưng xuống sàn.
Thực hiện ba bộ 10 lần lặp lại. Tập thể dục có thể được thực hiện mỗi ngày
Phương pháp 2/2: Điều trị bổ sung
Bước 1. Xác định loại cong vẹo cột sống mà bạn mắc phải
Có ba loại cong vẹo cột sống chính và mỗi loại có các lựa chọn điều trị khác nhau. Những loại này bao gồm chức năng, thần kinh cơ và vô căn. Cột sống của bệnh nhân cũng có độ cong thay đổi (đường cong chữ c hoặc đường cong chữ S). Bác sĩ sẽ giúp chẩn đoán chứng vẹo cột sống của bạn và xác định các lựa chọn điều trị tốt nhất.
- Vẹo cột sống chức năng là tình trạng cột sống bị cong do khiếm khuyết cấu trúc ở đâu đó trên cơ thể bạn. Một trong những khuyết điểm phổ biến gây ra điều này là sự khác biệt về chiều dài của đôi chân của bạn. Khuyết điểm này có thể được sửa chữa bằng một miếng nêm chỉnh hình được đưa vào giày. Điều này sẽ giúp điều chỉnh sự chênh lệch về chiều dài của chân và ngăn ngừa độ cong bất thường của cột sống.
- Vẹo cột sống thần kinh cơ là tình trạng cột sống bị cong do những bất thường về cấu trúc của chính cột sống. Bởi vì khả năng trở nên tồi tệ hơn là khá cao, tình trạng này thường được điều trị bằng phẫu thuật.
- Vẹo cột sống vô căn, như tên của nó, là một độ cong của cột sống mà không có nguyên nhân rõ ràng. Tình trạng này thường tự điều chỉnh trong thời kỳ sơ sinh, nhưng vẫn cần được giám sát. Nếu nó xuất hiện ở trẻ em trong độ tuổi đi học, có khả năng tình trạng này sẽ trở nên tồi tệ hơn. Nếu đường cong dưới 25 độ, không cần điều trị.
Bước 2. Thực hiện một số nghiên cứu về các lựa chọn nẹp và phẫu thuật
Nói chung, các khúc cua từ 25-40 độ cần phải có nẹp. Phẫu thuật được khuyến khích cho các khúc cua vượt quá 40 độ. Bác sĩ của bạn sẽ xác định xem liệu một nẹp lưng, phẫu thuật hoặc các lựa chọn khác là thích hợp nhất cho trường hợp của bạn.
Bước 3. Tham khảo ý kiến bác sĩ về phương pháp điều trị
Ngoài các bài tập tại nhà được thảo luận trong Phương pháp 1, bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn có thể đề xuất một lựa chọn tập thể dục mạnh mẽ hơn dựa trên một trong những phương pháp điều trị bệnh đại tràng chính, bao gồm Schroth, Nu Schroth và Phương pháp tiếp cận bài tập khoa học đối với chứng vẹo cột sống. Hay còn gọi là SEAS). Mỗi phương pháp sử dụng các nguyên tắc và kỹ thuật khác nhau, tùy theo độ cong cột sống của bệnh nhân.
- Phương pháp Schroth điều trị chứng vẹo cột sống bằng cách cố gắng đảo ngược tư thế bất thường. Bài tập này nhằm mục đích chỉnh sửa vị trí của xương chậu, kéo dài cột sống và sau đó thở góc xoay để giúp đạt được tư thế tốt nhất có thể và sử dụng sức căng của các cơ của thân để tăng sức mạnh của chúng và tạo ra tư thế tốt nhất có thể.
- Phương pháp Nu Schroth phản ánh kiến thức và hiểu biết mới về căn bệnh này trong mười năm qua. Một trong những ưu điểm của phương pháp này là các thói quen tập thể dục có thể được thực hiện tại nhà giúp bạn dễ dàng làm việc thường xuyên hơn, các nghiên cứu về bóng thường xuyên để theo dõi tiến độ và tác động của bài tập cũng như các kỹ thuật trị liệu thần kinh cột sống và thủ công để tăng hiệu quả tập luyện.
- Phương pháp SEAS được thực hiện hai lần một tuần tại nhà hoặc phòng khám của bác sĩ vật lý trị liệu. Ưu điểm của phương pháp SEAS bao gồm các bài tập dựa trên cơ chế tự điều chỉnh chủ động (ASC) được điều chỉnh hoàn toàn tùy thuộc vào bệnh nhân, các tư thế giúp bệnh nhân đạt được chức năng tối đa và bao gồm các bài tập để cải thiện khả năng kiểm soát và ổn định thần kinh vận động.
