Giữ nước là phản ứng của cơ thể đối với những thay đổi về nội tiết tố, môi trường hoặc bệnh tật. Có nhiều trường hợp cơ thể dư thừa chất lỏng gây đầy hơi, tăng cân. Mặc dù tình trạng giữ nước nghiêm trọng có thể khiến bàn tay và bàn chân đau và cứng, nhưng hầu hết mọi người đều nhận thấy tăng cân trước tiên. Nếu không phải do bệnh gây ra, "trọng lượng nước" có thể được kiểm soát thông qua chế độ ăn uống, tập thể dục và thói quen phòng bệnh.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Thay đổi chế độ ăn uống
Bước 1. Giảm lượng muối ăn vào
Natri, hoặc muối, gây ra giữ nước và giữ nó trong các mô. Ngừng tiêu thụ thực phẩm chế biến có chứa hàm lượng natri cao. Điều này bao gồm khoai tây chiên, thực phẩm đóng hộp, thực phẩm đông lạnh và thức ăn nhanh. Nêm món ăn với rau thơm và gia vị, không dùng muối ăn.
Tránh ăn ngoài. Thức ăn ở nhà hàng thường chứa nhiều natri hơn thức ăn ở nhà
Bước 2. Ăn thực phẩm giàu kali
Kali giúp hấp thụ và giảm natri trong cơ thể. Bổ sung thực phẩm giàu kali, chẳng hạn như khoai lang, củ dền, cam, nước dừa, mơ, sung, dưa đỏ, nho khô và chuối.
Bước 3. Tăng lượng chất xơ
Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung 25 đến 35 gam chất xơ mỗi ngày, nhưng hầu hết người lớn chỉ nhận được 10 đến 15 gam. Chất xơ làm tăng hiệu quả của hệ tiêu hóa để bạn có thể tống chất lỏng dư thừa và chất thải rắn ra ngoài. Trái cây tươi và rau quả là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan và không hòa tan chính. Bạn cần cả hai để duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
- Thay thế carbohydrate tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt. Chọn ngũ cốc ăn sáng và bánh mì nguyên hạt giàu chất xơ thay vì bánh mì trắng. Nấu gạo lứt, quinoa, và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác để ăn kèm với protein và rau.
- Dần dần kết hợp chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn vì hệ tiêu hóa cần thời gian để điều chỉnh.
Bước 4. Thêm thực phẩm giàu coumarin trong chế độ ăn uống của bạn
Một số nguồn tin nói rằng hợp chất tự nhiên này giúp điều chỉnh chất lỏng trong các mô. Hạn chế tiêu thụ coumarin ở mức độ nhỏ và lành mạnh. Bí quyết là rắc bột quế lên ngũ cốc hoặc cà phê ăn sáng, uống trà hoa cúc vào buổi sáng hoặc buổi tối, và thêm cần tây và mùi tây vào công thức nấu ăn.
Bước 5. Uống 8–10 cốc nước mỗi ngày
Đảm bảo rằng bạn uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Mặc dù có vẻ như uống nước trái ngược với nỗ lực giảm cân bằng nước của bạn, nhưng uống nước thực sự có thể cải thiện sự trao đổi chất và chức năng của các cơ quan. Cơ thể đủ nước có thể đào thải hóa chất, natri và các nguyên nhân gây giữ nước khác.
- Uống rượu đặc biệt có lợi nếu bạn bị đầy hơi do hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Nếu tình trạng giữ nước của bạn là do suy tim, bệnh thận hoặc một bệnh lý khác, hãy nói chuyện với bác sĩ về lượng nước bạn nên uống một ngày.
- Nếu bạn khát và muốn uống nước có hương vị, hãy thử các loại trà thảo mộc nóng hoặc lạnh, hoặc thêm chanh, chanh hoặc lát dưa chuột vào nước của bạn. Tránh đồ uống có đường, chẳng hạn như soda, vì thận phải xử lý đường và điều đó sẽ làm giảm lợi ích hydrat hóa.
Bước 6. Tránh uống nhiều chất có cồn và caffein
Thuốc lợi tiểu là những chất làm tăng khối lượng và tần suất đi tiểu, và đồ uống có chứa caffeine và rượu là những chất lợi tiểu chính có thể gây mất nước. Mặc dù chúng có thể bài tiết nước trong thời gian ngắn, nhưng thuốc lợi tiểu thực sự có thể làm bạn mất nước và gây đầy hơi với liều lượng cao hoặc thường xuyên.
Tuy nhiên, thuốc lợi tiểu tự nhiên như nước ép nam việt quất và bắp cải có lợi trong việc giảm tích nước
Bước 7. Bổ sung vitamin A và C
Hai loại vitamin này giúp giảm thiểu tình trạng giữ nước bằng cách tăng sức bền của các mao mạch, các đầu cực nhỏ trong mạch máu giúp điều chỉnh hàm lượng nước trong các mô. Bổ sung vitamin A và C rất có lợi.
- Các nguồn cung cấp vitamin C là cam, ớt, ớt xanh và đỏ, cải xoăn, bông cải xanh, đu đủ, dâu tây, súp lơ, mầm cải brussel, dứa, kiwi và xoài.
- Vitamin A được tìm thấy trong khoai lang, cà rốt, rau bina, cải xoăn, củ cải Thụy Sĩ, bí mùa đông và lá cải, mù tạt, củ cải và củ dền.
Phương pháp 2/3: Sống một cuộc sống năng động
Bước 1. Hoạt động suốt cả ngày
Tình trạng ứ nước ở bàn chân rất phổ biến ở những người cao tuổi và ít vận động vì khi họ ngồi lâu, chất lỏng sẽ tích tụ lại ở chân. Nếu bạn làm việc bàn giấy hoặc ngồi trong thời gian dài, hãy nghỉ ngơi sau mỗi 1-2 giờ để đứng dậy và đi lại trong vài phút.
- Giảm thiểu thời gian ngồi hoặc đứng một chỗ. Nếu bạn bị giữ nước, đi bộ hoặc tập thể dục vừa phải hai lần trở lên mỗi ngày có thể giúp giảm lượng nước nạp vào cơ thể thay vì chỉ một bài tập.
- Tập thể dục chân khi đi máy bay. Đứng dậy và đi bộ xuống lối đi, hoặc nâng bắp chân trên ghế. Cơ thể có thể sẽ giữ lại chất lỏng trong suốt cuộc hành trình. Tuy nhiên, bạn có thể giảm trọng lượng của nước bằng cách di chuyển xung quanh càng thường xuyên càng tốt.
Bước 2. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày
Tập thể dục có thể giúp bạn giảm trọng lượng nước nhanh chóng, miễn là bạn đổ mồ hôi. Nếu có thể, hãy tập thể dục cho đến khi nhịp tim của bạn tăng lên ít nhất nửa giờ mỗi ngày, chẳng hạn như chạy bộ, đạp xe, khiêu vũ hoặc sử dụng máy tập hình elip.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch tập thể dục vất vả.
- Giữ cơ thể của bạn đủ nước trong khi tập thể dục! Bạn sẽ cần phải bài tiết thêm chất lỏng qua mồ hôi, nhưng đừng để bị mất nước. Hãy nghỉ ngơi ít nhất 20 phút một lần.
- Cần biết rằng khi bắt đầu một chương trình tập thể dục, bạn có thể tạm thời tăng cân do giữ nước trong cơ. Đó là lý do tại sao nên tập thể dục thường xuyên. Đừng bao giờ bỏ đói bản thân. Nó sẽ chỉ làm cho việc giữ nước trở nên tồi tệ hơn.
Bước 3. Tìm hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày
Bạn không cần phải tập thể dục tại phòng tập thể dục để năng động. Đặt mục tiêu ra khỏi nhà mỗi ngày. Bạn có thể đi bộ để mua sắm tại chợ địa phương thay vì siêu thị. Mang theo túi riêng của bạn tại cửa hàng, không sử dụng giỏ hàng. Có ý định hoạt động thể chất khi hoàn thành công việc hàng ngày.
Làm cho việc dọn dẹp nhà cửa trở nên thú vị bằng cách bật nhạc và chuyển động theo nhịp điệu. Làm bài tập về nhà trong khi vận động cơ thể theo nhạc để bạn có thể gặt hái được những lợi ích của việc tập thể dục một cách vui vẻ và hiệu quả
Bước 4. Chọn đi bộ, đạp xe và đi cầu thang
Đừng ngại di chuyển cơ thể của bạn. Tốt hơn nên đi cầu thang bộ hơn là đợi thang máy. Quên ô tô đi, bạn có thể chỉ cần đi bộ hoặc đi xe đạp. Nếu đi bằng ô tô, hãy đỗ càng xa điểm đến càng tốt và đi bộ đến quãng đường còn lại. Những nỗ lực nhỏ để duy trì hoạt động và di chuyển sẽ giúp loại bỏ lượng nước tích tụ do ngồi quá nhiều.
Phương pháp 3/3: Thực hiện các thói quen phòng ngừa
Bước 1. Nâng cao chân của bạn thường xuyên nhất có thể
Do trọng lực, chất lỏng có xu hướng tích tụ ở bàn chân, mắt cá chân và cẳng chân. Cố gắng giữ thăng bằng bằng cách nhấc chân lên bất cứ khi nào bạn có cơ hội. Đặt chân lên ghế vào buổi tối hoặc nằm kê chân lên gối.
Tốt nhất, chân nên được nâng lên ngang bằng với tim. Điều này nhằm giúp giảm sự tích tụ chất lỏng và đưa máu trở lại tim
Bước 2. Mang vớ nén nếu bác sĩ đề nghị
Vớ nén là loại tất bó sát hoặc tất đặc biệt gây áp lực lên cẳng chân. Loại vớ này có thể cải thiện lưu thông máu và thường được sử dụng cho những người bị sưng chân hoặc phải đứng cả ngày. Thảo luận về việc sử dụng vớ nén với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế khác của bạn.
Bước 3. Hỏi bác sĩ xem thuốc bạn đang dùng có gây giữ nước hay không
Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như aspirin và ibuprofen, thuốc chẹn beta như metoprolol và liệu pháp estrogen (bao gồm cả thuốc tránh thai) có thể gây giữ nước. Nếu bạn đang dùng một trong những loại thuốc này, hãy thử yêu cầu thay đổi. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi giảm hoặc ngừng thuốc theo toa.
Hãy nói, "Tôi đang tập thể dục và ăn uống lành mạnh, nhưng tôi vẫn cảm thấy đầy hơi. Có khả năng thuốc của tôi gây ra bệnh này không?"
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ về thuốc nước
Bác sĩ có thể kê đơn "thuốc nước" hoặc thuốc lợi tiểu như hydrochlorothiazide và furosemide để giúp loại bỏ thêm chất lỏng. Hãy nhớ rằng tất cả các loại thuốc đều có tác dụng phụ và chúng chỉ hữu ích nếu trọng lượng nước của bạn là do một tình trạng cụ thể gây ra. Ví dụ, thuốc lợi tiểu sẽ giúp làm giảm chứng phù nề, nhưng không nên dùng cho chứng đầy hơi thông thường liên quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt.
Bước 5. Thử massage để cải thiện lưu thông
Liệu pháp xoa bóp có thể cải thiện lưu lượng máu và giúp thoát khỏi hệ thống bạch huyết, nơi chứa nhiều nước trong cơ thể. Mát-xa thư giãn cũng có thể làm giảm các hormone căng thẳng gây ra các vấn đề về cân nặng. Thảo luận mối quan tâm của bạn với nhà trị liệu mát-xa để họ có thể tập trung vào kỹ thuật chính xác.
Bước 6. Giảm căng thẳng
Cơ thể sản xuất hormone cortisone khi bạn cảm thấy căng thẳng và hormone này làm cho cơ thể giữ lại trọng lượng nước. Giảm thiểu mức độ căng thẳng để bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn và cơ thể có thể bài tiết lượng nước dư thừa. Bạn có thể thực hiện bất kỳ hoạt động nào thú vị và có thể mang lại cho bạn cảm giác bình yên, chẳng hạn như thiền định, hít thở sâu, trị liệu bằng hương thơm, tham quan, v.v.
Bước 7. Giải nhiệt khi trời nóng và mặc quần áo ấm khi trời lạnh
Sự thay đổi nhiệt độ quá cao sẽ gửi tín hiệu đến cơ thể để giữ nước. Cố gắng điều chỉnh nhiệt độ của bạn càng nhiều càng tốt với quần áo phù hợp, đặc biệt là nếu bạn sẽ ở bên ngoài trong một thời gian dài.
