3 cách giảm cân nhờ nước

2024 Tác giả: Jason Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 11:46

Tăng cân do nước xảy ra do lượng nước dư thừa được tích trữ trên khắp cơ thể - ở ngón tay, mặt, bàn chân và thậm chí cả ngón chân. Tuy nhiên, giảm cân bằng nước chỉ là tạm thời và không phải là tình trạng tích nước lâu dài hoặc mãn tính (có thể do bệnh hoặc do thuốc). Bạn có thể tăng cân sau khi ăn thức ăn mặn, ăn quá nhiều trong vài ngày, khi bạn bị mất nước hoặc ngay trước khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu. Nếu không giảm thêm cân, bạn có thể cảm thấy đầy hơi, uể oải và hơi khó chịu - đặc biệt nếu quần của bạn chật hơn một chút. Cho dù bạn đang tham dự một sự kiện lớn, cảm thấy quá đầy bụng hay chỉ muốn giảm một vài cân, giảm cân bằng nước là một giải pháp tạm thời để cải thiện ngoại hình của bạn và giúp bạn cảm thấy tốt hơn ngay lập tức. Nếu bạn thực hiện một số thay đổi đơn giản đối với chế độ ăn uống và lối sống của mình, bạn có thể giảm cân và đầy hơi.

Bươc chân

Phương pháp 1 trong 3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Bước 1. Hạn chế ăn natri / muối

Đây là một trong những phương pháp giảm đầy hơi quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến cách thận kiểm soát sự cân bằng của hàm lượng nước trong cơ thể. Tiêu thụ quá nhiều muối có thể gây ra tình trạng giữ nước, từ đó khiến cơ thể bị đầy hơi và to ra.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị lượng natri hàng ngày không quá 1.500 mg. Nói chung, lượng này tương đương với khoảng 1,5 muỗng cà phê muối ăn.
Không ăn thực phẩm chế biến sẵn. Thực phẩm đã qua chế biến thường có hàm lượng natri cao hơn thực phẩm tươi sống. Thực phẩm giàu natri bao gồm: gia vị, nước sốt, khoai tây chiên, bánh quy giòn, đồ ăn nhẹ mặn, thực phẩm đông lạnh, thực phẩm đóng hộp, thịt nguội, thịt ăn sáng (như xúc xích hoặc thịt xông khói), bánh mì và bánh nướng.
Mua thực phẩm hữu cơ tươi sống hơn là đóng hộp hoặc đông lạnh.
Hạn chế ăn natri có thể giúp giảm cân do nước. Tuy nhiên, không nên thực hiện chế độ ăn không có natri vì nó có hại cho sức khỏe. Natri cần thiết trong nhiều chức năng và quá trình của cơ thể. Tiêu thụ một lượng nhỏ natri là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh.

Bước 2. Ăn nhiều thực phẩm giàu kali

Kali là một khoáng chất quan trọng chịu trách nhiệm duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Thiếu hụt kali (mặc dù hiếm gặp) có thể dẫn đến giữ nước không cần thiết. Ăn nhiều thực phẩm giàu kali có thể giúp loại bỏ lượng nước dư thừa trong cơ thể.

Trái cây giàu kali bao gồm: mơ, chuối, dưa vàng, chà là, kiwi, xoài, cam và đu đủ.
Các loại rau giàu kali bao gồm: bơ, bí acorn, cà rốt, atisô, đậu khô, đậu Hà Lan và đậu lăng.

Bước 3. Ăn đủ chất xơ mỗi ngày

Chế độ ăn ít chất xơ có thể gây táo bón, từ đó dẫn đến đầy hơi, chướng bụng và giữ cân. Phụ nữ được khuyến nghị tiêu thụ 25 g chất xơ mỗi ngày, trong khi lượng chất xơ được khuyến nghị cho nam giới là 38 g mỗi ngày.

Ăn nhiều loại rau và trái cây giúp tăng lượng chất xơ và giảm cân do lượng nước dư thừa bằng cách loại bỏ chứng đầy hơi do táo bón

Bước 4. Ăn thực phẩm có chứa men vi sinh

Một số loại thực phẩm có chứa probiotics tự nhiên và có thể giúp giảm đầy hơi, chướng bụng hoặc mở rộng dạ dày. Những vi khuẩn tốt này giúp điều chỉnh hệ tiêu hóa, ngăn ngừa và làm giảm các tác dụng phụ thường kèm theo táo bón.

Giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh và chữa táo bón có thể giúp giảm đầy hơi, co thắt dạ dày và mở rộng dạ dày.
Thực phẩm có chứa probiotics bao gồm: sữa chua, kefir, miso, tempeh, kim chi, dưa cải bắp và dưa chua.
Nếu bạn không thích những món ăn này, hãy bổ sung probiotic mỗi ngày.

Bước 5. Hạn chế lượng carbohydrate

Chế độ ăn ít carb có thể giúp bạn giảm lượng nước dư thừa nhanh hơn so với chế độ ăn ít calo đơn thuần. Hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều carbohydrate (cả ngũ cốc tinh chế và 100% ngũ cốc nguyên hạt) sẽ giúp bạn giảm cân bằng nước khá nhanh.

Cơ thể sử dụng một số carbohydrate bạn ăn để tạo năng lượng ngay lập tức và chuyển phần còn lại thành glycogen, dạng carbohydrate dự trữ của cơ thể. Trong quá trình lưu trữ glycogen, nước cũng được lưu trữ, gây tăng cân và giữ nước.
Nếu lượng carbohydrate bị hạn chế, cơ thể sẽ phụ thuộc nhiều hơn vào nguồn dự trữ glycogen. Khi glycogen được chuyển hóa thành năng lượng, nước cũng được giải phóng nên bạn sẽ giảm cân một chút.
Thực phẩm giàu carbohydrate nên hạn chế bao gồm: bánh mì, cơm, mì ống, bánh quy giòn, bánh ngô, bánh mì tròn, bánh nướng xốp, bánh ngọt, bánh nướng xốp kiểu Anh, hạt diêm mạch, đồ uống có đường và món tráng miệng. Cả carbohydrate tinh chế và phức hợp đều có tác dụng như nhau đối với cơ thể.

Bước 6. Uống nhiều nước hơn

Cơ thể có thể bị giữ nước do thiếu uống. Mất nước nhẹ khiến cơ thể giữ nước vì lượng nước tiêu thụ ít hơn.

Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Đó chỉ là một quy tắc chung, nhưng đó là một mục tiêu tối thiểu tốt. Nếu bạn cảm thấy đầy hơi hoặc bị giữ nước, hãy thử tăng lượng nước uống vào vượt quá mức tối thiểu đó.
Bổ sung đủ nước cũng có thể chữa táo bón. Táo bón là một nguyên nhân phổ biến gây đầy hơi hoặc mở rộng dạ dày.

Bước 7. Hạn chế uống rượu và caffein

Mặc dù chúng là thuốc lợi tiểu tự nhiên, nhưng cả rượu và caffein đều có thể dễ dàng gây ra tình trạng mất nước nhẹ. Cơ thể mất nước có xu hướng giữ lại chất lỏng cho đến khi nhận đủ nước.

Hạn chế tất cả đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như cà phê, trà, đồ uống thể thao và nước tăng lực.
Rượu có thể nhanh chóng làm cho tình trạng mất nước trở nên trầm trọng hơn. Mặc dù tiêu thụ 240 ml rượu mỗi ngày là an toàn cho phụ nữ và 480 ml mỗi ngày là an toàn cho nam giới, nhưng tốt hơn hết bạn nên ngừng uống rượu hoàn toàn khi cố gắng giảm cân do lượng nước dư thừa.

Phương pháp 2/3: Uống thuốc bổ sung hoặc thuốc

Bước 1. Uống bổ sung vitamin và khoáng chất

Một số vitamin và khoáng chất đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm tích nước và giảm cân bằng nước. Cân nhắc dùng các chất bổ sung sau:

Vitamin B6 và B5 có trong thịt đỏ, gạo lứt và các sản phẩm từ sữa ít béo.
Magiê có trong trái cây cứng (các loại hạt), các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và chuối.
Canxi chứa trong các sản phẩm sữa ít béo, rau lá xanh và quả hạnh.

Bước 2. Uống 240 ml nước ép nam việt quất mỗi ngày

Nghiên cứu cho thấy nam việt quất là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên rất nhẹ. Hãy cẩn thận, uống quá nhiều nước hoa quả có thể khiến cơ thể nạp quá nhiều calo đường. Mua 100% nước trái cây hoặc không thêm đường.

Tiêu thụ khoảng 180-240 ml nước trái cây 100%.
Ngoài ra, cũng có thể uống các chất bổ sung nam việt quất.

Bước 3. Uống thuốc lợi tiểu tự nhiên

Có rất nhiều loại thảo mộc tự nhiên có thể giúp loại bỏ lượng nước dư thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, những chất bổ sung này không được FDA kiểm soát và nên được sử dụng một cách thận trọng. Hãy thử các loại thuốc lợi tiểu tự nhiên sau:

Trà xanh
Urtica dioica
Randa tread (bồ công anh).
Vỏ ngô.

Bước 4. Uống thuốc nước

Hầu hết các hiệu thuốc đều bán thuốc nước liều thấp có thể mua được mà không cần đơn. Thuốc nước được thiết kế để giúp giảm bớt tình trạng giữ nước nhẹ và các triệu chứng liên quan, chẳng hạn như đầy hơi, bụng to hoặc sưng tấy.

Đọc và tuân theo tất cả các hướng dẫn, cảnh báo và hướng dẫn sử dụng được ghi trên bao bì.
Lưu ý rằng thuốc nước được thiết kế để giảm bớt tình trạng giữ nước nhẹ và không nên sử dụng lâu dài.

Bước 5. Tham khảo ý kiến bác sĩ

Trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung, thảo mộc hoặc thuốc nào có thể mua mà không cần đơn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước. Bác sĩ có thể kiểm tra bệnh sử của bạn để đảm bảo rằng việc điều trị là an toàn và phù hợp với bạn.

Một số chất bổ sung và thuốc có thể mua mà không cần đơn đã được biết là tương tác với một số loại thuốc do bác sĩ kê đơn hoặc ảnh hưởng đến một số tình trạng bệnh nhất định

Phương pháp 3/3: Thay đổi lối sống của bạn

Bước 1. Bài tập

Ngay cả khi bạn không muốn tập thể dục, ngay cả một buổi đổ mồ hôi ngắn cũng có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng đầy hơi và lượng nước dư thừa trong cơ thể.

Tập luyện tim mạch hoặc aerobic có thể làm tăng nhịp tim, nhịp thở và thường khiến cơ thể đổ mồ hôi. Đổ mồ hôi giúp giảm tích nước.
Ngoài ra, thực hiện các bài tập tim mạch khiến các cơ co lại để chất lỏng lưu thông khắp cơ thể nhanh chóng hơn. Điều này giúp cơ thể xử lý chất lỏng dư thừa nhanh chóng hơn.
Ngay cả khi bạn không có hoặc không muốn dành nhiều thời gian để tập thể dục, hãy cố gắng thực hiện các buổi tập tim mạch cường độ cao ngắn.

Bước 2. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ khiến thận giữ lại nhiều chất lỏng hơn. Ngủ đủ giấc sẽ giúp giảm thiểu tình trạng tích nước.

Ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm.
Để ngủ ngon hơn, hãy tắt hết đèn, TV, máy tính và điện thoại trước khi đi ngủ. Ngừng sử dụng tất cả các đồ vật này khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.

Bước 3. Ghi lại chu kỳ kinh nguyệt

Ở phụ nữ, sự thay đổi nội tiết tố thường gây chướng bụng từ 7-10 ngày trước khi hành kinh. Mức độ cao của estrogen và progesterone vào thời điểm này khiến cơ thể giữ lại chất lỏng. Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt của bạn cho phép bạn lập kế hoạch thay đổi chế độ ăn uống để giảm thiểu tăng cân do giữ nước.

Tăng cân do thay đổi nội tiết tố xảy ra ở gần 90% phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, một số trọng lượng tăng thêm chỉ đơn giản là do giữ nước và đầy hơi do giảm mức progesterone.
Nếu bạn biết rằng cơ thể bạn thường bị đầy hơi nhẹ và giữ nước khi đến kỳ kinh nguyệt, hãy bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống và lối sống để giảm thiểu những tác dụng phụ này.
Cân nhắc dùng thuốc có thể giúp giảm các triệu chứng này. Có nhiều loại thuốc PMS có chứa thuốc lợi tiểu nhẹ để giảm thiểu đầy hơi và giữ nước.

Bước 4. Đi khám bác sĩ

Giữ nước thường vô hại và thường do thay đổi chế độ ăn uống hoặc lười vận động. Tuy nhiên, một số hình thức giữ nước là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và cần được bác sĩ điều trị.

Nếu bạn cảm thấy như đang truyền nhiều chất lỏng hoặc gặp các tác dụng phụ khác, bạn nên đến gặp bác sĩ.
Các tác dụng phụ khác nghiêm trọng hơn của phù nề hoặc giữ nước bao gồm: da căng và bóng, da vẫn có vết khía sau áp lực, khó thở, thở gấp và đau ngực.