Mạch cho biết tim đập nhanh như thế nào. Nhịp đập của bạn cũng là một dấu hiệu cho thấy tim của bạn đang hoạt động tốt như thế nào và mức độ sức khỏe và thể chất của bạn. Nghe có vẻ khó khăn, nhưng việc kiểm tra mạch của bạn thực sự rất dễ dàng và không yêu cầu bất kỳ công cụ đặc biệt nào. Bạn có thể kiểm tra mạch của mình bằng tay hoặc sử dụng máy đo điện tử hoặc máy đo nhịp tim.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Đếm xung bằng tay
Bước 1. Thiết lập bộ hẹn giờ
Tìm đồng hồ đeo tay hoặc đồng hồ treo tường. Bạn nên chú ý đến đồng hồ khi đếm xung. Vì vậy, hãy mua một chiếc đồng hồ kỹ thuật số hoặc đồng hồ kim, hoặc tìm đồng hồ treo tường gần nhất để bạn có thể tính toán nhịp đập của mình một cách chính xác.
Bạn cũng có thể sử dụng đồng hồ bấm giờ hoặc bộ đếm thời gian trên điện thoại của mình
Bước 2. Xác định vùng tính toán
Bạn có thể đếm mạch trên cổ hoặc cổ tay của mình. Chọn bất kỳ khu vực nào thoải mái hoặc nơi dễ tìm thấy mạch hơn. Bạn cũng có thể kiểm tra mạch ở những điểm sau mặc dù có thể khó phát hiện hơn:
- ngôi đền
- Háng
- Mặt sau của đầu gối
- Đầu của chân
Bước 3. Đặt ngón tay của bạn vào đúng vị trí để cảm nhận mạch
Nhấn mạnh, nhưng không quá mạnh. Đặt ngón trỏ và ngón giữa của bạn ở hai bên cổ gần khí quản để xác định vị trí của động mạch cảnh. Nếu bạn đang đo ở cổ tay, hãy đặt hai ngón tay giữa xương và gân trên động mạch hướng tâm.
- Không ấn quá mạnh vào động mạch cảnh vì có thể gây chóng mặt.
- Xác định vị trí của động mạch hướng tâm bằng cách vẽ một đường từ dưới ngón tay cái đến cổ tay. Sau đó, sờ vào điểm giữa xương cổ tay và gân để kiểm tra chuyển động rung.
- Đặt phần phẳng của ngón tay lên cổ tay hoặc cổ để có kết quả chính xác nhất. Không sử dụng đầu ngón tay hoặc ngón cái.
Bước 4. Xem đồng hồ
Quyết định xem có đếm nhịp đập của bạn trong 10, 15, 30 hoặc 60 giây hay không. Sử dụng đồng hồ để đếm số lần tim đập.
Bước 5. Đếm nhịp tim
Khi bộ đếm thời gian về 0, hãy bắt đầu đếm số lần bạn cảm nhận được nhịp đập trên cổ tay của mình. Tiếp tục đếm cho đến khi thời gian đến giây bạn chọn.
Nghỉ ngơi năm phút trước khi đếm mạch để có nhịp tim nghỉ ngơi chính xác. Bạn cũng có thể bắt mạch khi tập thể dục để đánh giá mức độ chăm chỉ của bạn trong quá trình tập luyện
Bước 6. Tính toán kết quả
Ghi lại hoặc ghi nhớ số lần mạch đập của bạn. Nhịp đập được tính bằng nhịp mỗi phút.
Ví dụ: nếu số đếm của bạn là 41 trong 30 giây, hãy nhân với hai để có 82 nhịp mỗi phút. Nếu bạn đếm trong 10 giây, hãy nhân với 6 và nếu bạn đếm trong 15 giây, hãy nhân với 4
Phương pháp 2/2: Đo nhịp tim bằng màn hình
Bước 1. Nhận máy đếm xung điện tử
Sử dụng thiết bị điện tử nếu bạn gặp khó khăn khi đếm mạch bằng tay, muốn kiểm tra khi đang tập thể dục mà không dừng lại hoặc muốn kết quả thực sự chính xác. Mua hoặc thuê máy đếm xung điện tử tại cửa hàng cung cấp thiết bị y tế hoặc nhà bán lẻ lớn. Sử dụng đồng hồ thông minh hoặc tải xuống ứng dụng điện thoại nếu bạn có. Dưới đây là một số điều cần xem xét:
- Băng tay có kích thước phù hợp
- Màn hình dễ đọc
- Theo nhu cầu và ngân sách của bạn
- Việc sử dụng các ứng dụng đo xung không phải lúc nào cũng chính xác.
Bước 2. Kết nối màn hình với cơ thể của bạn
Đầu tiên, hãy đọc hướng dẫn sản phẩm. Sau đó, đặt màn hình vào đúng điểm. Hầu hết các màn hình được gắn trên ngực, ngón tay hoặc cổ tay.
Bước 3. Bật màn hình
Khi đã sẵn sàng để kiểm tra xung, hãy kích hoạt màn hình. Đảm bảo số trên màn hình hiển thị “00” khi bắt đầu để kết quả bạn nhận được là chính xác.
Bước 4. Đọc kết quả
Khi kết thúc, màn hình sẽ tự động dừng và hiển thị các con số đã tính toán. Kiểm tra màn hình và ghi lại nhịp đập của bạn.
Lưu dữ liệu hoặc phép đo để theo dõi xung theo thời gian
Lời khuyên
Nhịp tim khi nghỉ ngơi bình thường ở một người khỏe mạnh dao động từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Một số yếu tố như mức độ thể chất, cảm xúc, kích thước cơ thể và thuốc có thể ảnh hưởng đến nhịp mạch
Cảnh báo
- Nếu nhịp tim của bạn luôn dưới 60 nhịp mỗi phút và bạn không phải là vận động viên, hãy gọi cho bác sĩ, đặc biệt nếu bạn gặp các triệu chứng như chóng mặt, ngất xỉu và khó thở.
- Nhấn nhẹ nhàng trong khi kiểm tra mạch ở cổ hoặc cổ tay. Nếu bạn ấn quá mạnh, đặc biệt là vào cổ, bạn sẽ bị chóng mặt hoặc ngã.
- Tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu mạch nghỉ luôn trên 100 nhịp mỗi phút.
- Mạch bình thường ổn định và đều đặn. Nếu bạn nhận thấy một mạch phụ hoặc một mạch bị thiếu, hãy gọi cho bác sĩ vì đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề về tim.
