Con người là những sinh vật may mắn, ở chỗ chúng ta có sự dẻo dai của não - khả năng thay đổi và phát triển các chức năng não của chúng ta. Bạn có thể hình thành các kết nối mới và thậm chí có thể phát triển các tế bào mới bằng cách liên tục kích thích não và cơ thể của bạn. Và những nỗ lực nhỏ để cải thiện chức năng nhận thức có những lợi ích tích cực lớn hơn nhiều, vì vậy hãy đọc tiếp để tìm hiểu cách trau dồi sức mạnh não bộ của bạn.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Rèn luyện trí não
Bước 1. Học một kỹ năng mới
Bằng cách học các kỹ năng mới, bạn tiếp tục tham gia và thử thách bộ não, vì vậy nó có thể xây dựng các kết nối thần kinh mới và cải thiện chức năng nhận thức của bạn.
- Học một ngôn ngữ mới là một cách tuyệt vời để mở mang đầu óc của bạn. Học một ngôn ngữ sẽ buộc não của bạn hoạt động theo những cách khác thường và có thể giúp bạn nhìn thế giới xung quanh từ góc độ của một ngôn ngữ mới.
- Thử tham gia một hoạt động hoặc sở thích mới cũng có thể giúp não của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất. Tìm kiếm cơ hội để học cách làm những điều mới, chẳng hạn như tham gia khiêu vũ trong phòng khiêu vũ, võ thuật, lớp học may hoặc học viết.
- Chơi. Chơi các trò chơi mới với bạn bè hoặc gia đình, đặc biệt là các trò chơi chuyên sâu hơn như cờ vua hoặc trò chơi xếp hình, có thể giúp tăng cường và cải thiện khả năng nhận thức.
Bước 2. Phát triển tính tò mò
Đừng chấp nhận mọi thứ như chúng vốn có. Thay vào đó, hãy học cách tiếp tục đặt câu hỏi về mọi thứ; ngay cả những điều có vẻ hiển nhiên hoặc cơ bản.
Tìm kiếm một cái gì đó mới và khác với mục đích. Mặc dù bạn có thể muốn chạy trốn khỏi việc tìm kiếm một thứ gì đó xa lạ hoặc khác biệt - một món ăn hoặc phong cách ăn uống mới, một nghi lễ tôn giáo mới, một môi trường mới, v.v. - não của bạn xây dựng các kết nối mới, đa dạng hơn mỗi khi nó gặp một thứ gì đó không quen thuộc hoặc khó hiểu. Chào mừng những thách thức đối với ý tưởng, niềm tin và kinh nghiệm của bạn
Bước 3. Đọc sách
Đọc sách thu hút trí não và trí tưởng tượng của bạn và là một cách tuyệt vời để học những điều mới và học cách nhìn mọi người, địa điểm, sự vật và ý tưởng theo những cách mới và khác nhau.
Hãy tìm những bài đọc ít thách thức nhất về từ vựng, nội dung hoặc ý tưởng. Tìm kiếm tài liệu không chỉ giúp bạn tiếp cận với kiến thức mới mà còn cho phép bạn khám phá những ý tưởng, quan điểm và niềm tin mới và khác biệt
Bước 4. Làm việc với các câu đố và trò chơi trí não
Có rất nhiều loại trò chơi được thiết kế để duy trì sự linh hoạt và sức khỏe của não bộ. Nhìn xung quanh, thử nghiệm và tìm những gì phù hợp với bạn.
- Câu đố ô chữ và trò chơi logic cũ đã có từ lâu và tồn tại cho đến ngày nay vì chúng hoạt động - chúng là một cách tuyệt vời để thử thách và phát triển kỹ năng tư duy của bạn.
- Các giải pháp thay thế mới hơn cho thử thách trí não có sẵn trên internet và dưới dạng các ứng dụng điện thoại thông minh. Nhiều trang web cung cấp các trò chơi được thiết kế để giữ cho bộ não của bạn hoạt động và gắn bó, vì vậy thay vì dành thời gian rảnh rỗi để duyệt ảnh mèo trực tuyến, hãy cân nhắc thử một trò chơi trí não ảo.
Bước 5. Tập trung và xem xét
Hãy cam kết tập trung vào việc học tập và cải thiện trí óc của bạn. Khi bạn bắt gặp một ý tưởng hoặc thực tế mới, hãy tập trung vào việc tìm hiểu về nó và lưu giữ nó trong trí nhớ của bạn. Sau đó, quay lại những ý tưởng và sự kiện mới mà bạn khám phá định kỳ và lặp lại với chính mình.
- Xem lại thông tin mới như thế này - đặc biệt là ngay khi bạn biết - là chìa khóa để lưu giữ thông tin đó trong bộ nhớ theo cách làm cho nó có ý nghĩa và lâu dài.
- Điều này có vẻ tầm thường, nhưng hóa ra khuyến khích bộ não của bạn tập trung và xem xét các ý tưởng mới sẽ giúp bạn ghi nhớ.
Bước 6. Ghi lại thông tin đầy đủ
Nghiên cứu cho thấy việc viết thông tin mới bằng chữ cái và từ đầy đủ không viết tắt giúp bạn nhập thông tin đầy đủ và dễ nhớ lại.
Ví dụ: trong khi nghe thông tin trong một cuộc họp, hội nghị hoặc lớp học, hãy ghi lại những thông tin quan trọng nhất. Đảm bảo rằng bạn ghi chú dễ đọc và sau đó xem lại những gì đã viết để thông tin lưu lại trong tâm trí bạn
Bước 7. Thu hút các giác quan của bạn
Hãy thử kết nối thông tin mới với các giác quan của bạn để giúp hấp thụ và ghi nhớ nó.
- Kết nối các ý tưởng hoặc sự kiện với các giác quan của vị giác, xúc giác, khứu giác hoặc thị giác. Bạn có thể tham gia càng nhiều giác quan thì khả năng ghi nhớ thông tin của bạn càng mạnh mẽ.
- Ví dụ, nếu bạn muốn nhớ rằng bạn đặt chìa khóa của mình trên bệ bếp gần bát đường, hãy cố gắng liên kết ý nghĩ của chìa khóa với mùi vị của đường và màu trắng (hoặc màu khác) của mặt bếp.
Phương pháp 2/2: Nuôi dưỡng não bộ
Bước 1. Bỏ thuốc lá
Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng cho thấy hút thuốc ức chế chức năng nhận thức và thậm chí có thể thu nhỏ kích thước của hồi hải mã của não.
Nghiên cứu cho thấy hút thuốc có thể làm giảm các khả năng liên quan đến trí nhớ, lập kế hoạch và khả năng trí óc tổng thể
Bước 2. Ăn uống đầy đủ
Có một số loại thực phẩm mà các nhà nghiên cứu tin rằng có thể cải thiện chức năng của não. Tuy nhiên, ăn quả óc chó sẽ không khiến bạn trở thành thiên tài, nhưng nó có thể giúp bộ não của bạn làm những gì nó phải làm, và thậm chí làm tốt hơn một chút.
- Thực phẩm giàu axit béo omega-3, chẳng hạn như quả óc chó và cá, rất quan trọng cho sự phát triển của não và có thể giúp điều chỉnh tâm trạng và sự tập trung.
- Ăn một chế độ ăn giàu magiê cũng được cho là cải thiện chức năng não và vì nhiều người bị thiếu magiê, nên tăng lượng magiê của bạn nói chung.
- Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa được cho là giúp bảo vệ não khỏi sự thoái hóa và thường được tìm thấy trong trái cây và rau quả. Màu càng đậm thì hàm lượng chất chống oxy hóa càng cao. Ví dụ về thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm quả việt quất, quả mâm xôi, mận khô, đậu tây và đậu đen.
- Chế độ ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt giúp điều chỉnh lượng đường trong cơ thể, và vì đường được não sử dụng làm nhiên liệu nên mức đường ổn định rất quan trọng đối với tâm trạng và khả năng tập trung của bạn. Các nguồn ngũ cốc nguyên hạt tốt bao gồm bột yến mạch cắt nhỏ, gạo lứt và vỏ yến mạch.
Bước 3. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên và áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ quan trọng đối với sức khỏe thể chất mà còn đối với sức khỏe tinh thần. Hoạt động tim mạch giải phóng một hỗn hợp mạnh mẽ của các hormone quan trọng để cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và cải thiện sự tập trung.
- Một số nghiên cứu đã liên kết tập thể dục với những cải thiện trong các chức năng nhận thức, bao gồm trí nhớ, sự chú ý và khả năng chuyển đổi giữa các nhiệm vụ khác nhau một cách dễ dàng.
- Mặc dù không có sự đồng thuận tuyệt đối, nhưng nhiều chuyên gia khuyên bạn nên hoạt động tim mạch vừa phải 2-3 lần một tuần để có đầy đủ lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe tâm thần.
Bước 4. Ngủ đủ giấc
Chắc hẳn bạn đã được nhắc nhở về điều này khá thường xuyên, nhưng giấc ngủ rất quan trọng. Và hóa ra nó rất quan trọng, đặc biệt là đối với chức năng tốt của não.
Ngủ ít nhất 6 đến 8 tiếng mỗi đêm. Giấc ngủ không chỉ giúp bạn tập trung, tỉnh táo mà còn giúp tránh tình trạng mất chất xám trong não theo thời gian
Bước 5. Thực hiện thiền định
Nghiên cứu cho thấy thiền định hàng ngày có thể cải thiện tình trạng não và sức khỏe của bạn. Thiền được cho là cải thiện đáng kể khả năng ra quyết định và xử lý thông tin.
