Khi nhu cầu về thời gian, năng lượng và tiền bạc của bạn tăng lên từ năm này qua năm khác, bạn có thể phản ứng với tình huống này với sự lo lắng. Bạn cũng có thể cảm thấy bị áp lực bởi những yêu cầu rằng bạn phải luôn nỗ lực hết mình trong công việc, trở thành một thành viên tốt trong gia đình hoặc phải có khả năng đáp ứng nhu cầu của ai đó. Nhưng sự căng thẳng và lo lắng này tiềm ẩn rất nhiều rủi ro cho sức khỏe, vì vậy bạn phải tìm cách đối phó với căng thẳng và thực hiện nó.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Ứng phó với một tình huống căng thẳng
Bước 1. Nhận ra nếu bạn đang gặp căng thẳng
Cảm giác bồn chồn, thở gấp, chóng mặt và tức giận là một số dấu hiệu cho thấy căng thẳng đang ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần của bạn. Cố gắng tìm ra nguyên nhân gây ra căng thẳng mà bạn đang gặp phải, và đây không phải là điều khó thực hiện.
Bước 2. Hít thở sâu vài lần
Tìm cớ để ra khỏi phòng trong hai phút hít thở xả stress. Nếu bạn không thể rời khỏi phòng, hãy thực hiện 5 lần hít thở, mỗi lần 10 giây trong phòng.
Bước 3. Tự hỏi bản thân xem bạn có đang kiểm soát tình hình hay không
Nếu bạn không thể kiểm soát tình hình, bạn nên chuyển sự chú ý sang những gì bạn có thể kiểm soát. Nếu bạn có thể xác định những gì bạn có thể kiểm soát, bạn có thể giảm bớt áp lực mà bạn đang phải đối mặt.
Bước 4. Đừng phản ứng bằng cách xúc phạm
Các chuyên gia đã quen với các cuộc đàm phán khó khăn tin rằng phương pháp này hoàn toàn không giúp bạn đạt được điều bạn muốn. Bạn phải có khả năng suy nghĩ hợp lý và cố gắng tìm ra những lý lẽ khiến cả hai bên cùng có lợi để không gây ra sự tức giận.
- Mọi người thường không sẵn sàng chấp nhận một kết quả hoặc một lựa chọn được đề xuất nếu họ nhận được phản hồi không thân thiện, tức giận hoặc xúc phạm - ngay cả khi lựa chọn này thực sự có lợi cho họ.
- Bạn sẽ có thể đạt được điều mình muốn tốt hơn nếu trước tiên, bạn bình tĩnh lại bằng cách hít thở một vài hơi và trả lời mà không quá xúc động.
Bước 5. Thành lập một đội
Nếu ai đó đang trải qua một cuộc đàm phán khó khăn như bạn, hãy chia nhỏ nhiệm vụ của mình hoặc cố gắng cùng nhau giải quyết. Có được sự hỗ trợ về mặt tinh thần từ nhóm sẽ giúp bạn giảm bớt áp lực.
Bước 6. Ưu tiên những thứ bạn có thể kiểm soát
Lập danh sách việc cần làm và chia các công việc này thành các bước. Các tình huống khiến bạn căng thẳng sẽ trở nên dễ quản lý hơn.
Bước 7. Hãy thử sử dụng một câu thần chú
Lặp lại những từ như "Giữ bình tĩnh và tiếp tục cố gắng", "Tình huống này cũng sẽ qua", "Hãy tiếp tục làm cho đến khi nó hoạt động" hoặc "Tôi sẽ cố gắng chấp nhận những gì không thể thay đổi được nữa". Cố gắng tải các ứng dụng có chứa các câu thần chú như thế này, thay thế hình ảnh trên màn hình máy tính để bàn của bạn bằng hình ảnh này hoặc nghe một bài hát hát câu thần chú yêu thích của bạn, chẳng hạn như “Hakuna Matata” hoặc “Mọi thứ sẽ ổn thôi.”
Phương pháp 2/2: Giảm áp suất liên tục
Bước 1. Đặt thời gian biểu cho việc nghỉ ngơi
Đặt hẹn giờ trên điện thoại để bạn có thể giải lao 10 phút mỗi giờ. Sẽ rất có lợi nếu bạn có thể nghỉ ngơi trong giờ ăn trưa và trở về nhà khi công việc kết thúc khi bạn đang đối mặt với một tình huống rất căng thẳng, vì cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi để phục hồi sau căng thẳng về tinh thần và thể chất.
Bước 2. Ngủ đủ giấc
Bạn nên dành thêm 30 phút đến một giờ để ngủ khi bạn bị căng thẳng nhiều. Viết ra tất cả những công việc bạn cần làm trước khi đi ngủ để không bị phân tâm khi nghĩ về chúng.
Bước 3. Dành ít nhất 30 phút để tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục có thể làm giảm huyết áp cao, đối phó với căng thẳng và giúp giải phóng các hormone, chẳng hạn như serotonin, giúp bạn luôn lạc quan.
Bước 4. Không uống quá nhiều đồ uống có chứa cafein hoặc cồn
Caffeine có thể giúp bạn tập trung, nhưng có thể bạn đang tự kích thích bản thân trước những căng thẳng mà bạn đang trải qua. Một chút rượu có thể làm giảm lo lắng, nhưng thực sự rượu sẽ làm tăng căng thẳng cho cơ thể sau một hoặc hai lần uống.
Bước 5. Phấn đấu trở thành một người có năng lực, không phải là một người hoàn hảo
Không ai là hoàn hảo, và những người có ý tưởng rất cao về sự hoàn hảo sẽ cảm thấy áp lực hơn nếu họ không đạt được nó. Hãy cố gắng làm tốt nhất có thể và tiếp tục tiến về phía trước.
Bước 6. Chấp nhận lỗi
Cố gắng tìm kiếm sự khôn ngoan từ một tình huống không theo ý muốn của bạn. Khả năng học hỏi từ những sai lầm sẽ phân biệt những người thường xuyên bị căng thẳng với những người có khả năng học hỏi vì họ đã trải qua căng thẳng.
- Bằng cách cố gắng hiểu mọi phản ứng đối với căng thẳng mà bạn đã từng trải qua, bạn có thể bớt ngạc nhiên và căng thẳng vào lần tiếp theo khi phải đối mặt với một tác nhân gây căng thẳng.
- Đừng để những sai lầm phá hủy lòng tự trọng của bạn. Mọi người đều có thể mắc sai lầm.
